Ako hovoriť s dieťaťom o jeho obezite?

1. 1
   Buďte vzorom. Deti kopírujú to, čo vidia, takže ak si všimnú, že si osvojujete zdravšie návyky, pravdepodobne to vyskúšajú aj samy. Začnite robiť akúkoľvek novú vec, ktorú chcete, aby vaše dieťa (deti) robilo, a potom, čo vás niekoľkokrát uvidí, ako to robíte, si to pravdepodobne vyskúša na vlastnej koži.
2. 2
   Kúpte si zdravé, ľahko konzumovateľné občerstvenie. Zásobte svoju špajzu a chladničku orechmi, bobuľovým ovocím, syrom, jabĺčkom, ovocnými pohármi so 100% šťavou a iným občerstvením, ktoré je zdravé a ľahko uchopiteľné.

   • Misky s ovocím uchovávajte v chladničke, aby si ich ľudia mohli vziať, keď budú hladní.
   • Kúpte si menej sušienok, čipov atď. Malo by ísť o pochúťky, nie časté občerstvenie, pre všetkých členov rodiny.
3. 3
   Učte o intuitívnom stravovaní. Intuitívne jedenie znamená jesť, keď ste hladní, nejesť, keď ste plní, a počúvať, čo vám hovorí chuť do jedla. Povzbudzujte svoje dieťa, aby počúvalo svoj žalúdok.

   • Pri zvažovaní druhej pomoci by sa mali ľudia pozastaviť a počúvať žalúdok. Môžete to modelovať nahlas, napríklad „Rozmýšľam, či by som nemal mať viac. Môj žalúdok je stále trochu hladný. Takže by som mal mať trochu viac a urobiť to, keď budem plný“ alebo „Necítim hlad po všetkom, čo mám na tanieri. Zvyšok teda dám do chladničky a keď budem hladný, zjem ho neskôr. “
4. 4
   Robte zdravé jedlá vhodné pre deti. Vaše vlastné voľby ovplyvnia zdravie vášho dieťaťa, preto pracujte na príprave zdravých jedál a obmedzte jedlo so sebou a jedlo v reštaurácii na minimum.

   • Ak ste veľmi zaneprázdnený rodič, môžete si kúpiť mrazené zdravé jedlá na zahriatie dieťaťa, napríklad chudú kuchyňu. Nájdite medzi týmito obľúbenými položkami svojho dieťaťa.
   • Ak pre vaše dieťa nie je dostatok kalórií, povzbudzujte ho, aby si jedlo doplnilo zdravým občerstvením alebo malým dezertom.
5. 5
   Jedzte spolu ako rodina. Celá vaša rodina bude mať prospech z toho, ak si doprajete aspoň jedno jedlo denne, kde sa môžete bez rušenia rozprávať a jesť. # Ovládajte veľkosti dezertov. Deti všetkých vekových skupín a veľkostí si môžu vychutnať primerané množstvo dezertov. Skúste svojmu dieťaťu slúžiť, aby ste zaistili, že bude jesť striedme množstvo. Alebo, ak sa vaše dieťa obsluhuje samo, opýtajte sa „Aké je dobré množstvo koláčikov?“ a nech to zvážia.

   • Ak je vaše dieťa aj potom hladné, vysvetlite mu, že už stačilo sušienok/zmrzliny/koláča, ukážte mu možnosti zdravého občerstvenia a opýtajte sa, čo mu najlepšie vyhovuje.
   • Vyskúšajte dezerty, ktoré obsahujú ovocie, ako sú banánové plátky, bobule so šľahačkou alebo jahody ponorené v čokoládovej omáčke.
6. 6
   Obmedzte čas strávený na zariadení. Aj keď nie je nič zlého, ak sa učíte na internete alebo hráte hru na relaxáciu, nechcete, aby vaše dieťa trávilo väčšinu svojho detstva pred obrazovkou. Urobte z obrazoviek jeden aspekt aktívneho a vyváženého života. Skúste obmedziť stravovanie pred obrazovkami.

   • Ak sa vaše dieťa chystá jesť pred obrazovkou, dajte mu kontrolovanú porciu jedla (napr. Stredne veľkú misku lupienkov, nie veľké vrecko lupienkov). Takto nemôžu náhodou jesť príliš veľa. Ak sú skutočne hladní, budú musieť zastaviť a vstať, aby získali viac.
7. 7
   Choďte na prechádzky so svojim dieťaťom. Jedná sa o aktivitu s nízkym stresom a ponúka príležitosť, ako dať svojmu dieťaťu pozitívnu pozornosť. Nechajte svoje dieťa, nech sa rozhodne, kedy sa otočí; budete pravdepodobne začínať v malom a budovať na stále dlhšie vzdialenosti.
8. 8
   Urobte zo športu rodinnú aktivitu. Ak je to možné, zaobstarajte si basketbalový kôš alebo volejbalovú sieť a dajte si k dispozícii niekoľko loptičiek, ktoré môžete kedykoľvek hodiť. Povedzte „Idem na prechádzku“ alebo „Idem strieľať obruče“ a opýtajte sa, kto sa k vám chce pridať. Vaše dieťa (deti) by malo mať veľa príležitostí na cvičenie zábavnými a uvoľnenými spôsobmi.

   • Niektoré deti radi súťažia, zatiaľ čo iným to spôsobuje stres. Nesúťažné športy môžu byť pre obézne dieťa oveľa zábavnejšie, preto zvážte, či vaša rodina nebude držať skóre.
   • Nešportové cvičenia môžu zahŕňať tanec a hru s domácimi zvieratami.
   • Udržujte atmosféru pozitívnu a nekritickú, aby vaše dieťa spájalo cvičenie so zábavou.
9. 9
   Ponúknite svojmu dieťaťu prihlásenie sa na pohybovú aktivitu. Niektoré deti kvitnú v organizovaných športoch. Zvážte hodiny volejbalu, futbalu, basketbalu, plávania a podobne. Iní sa môžu obávať verejného poníženia a bolo by mu lepšie bez neho. Ak vaše dieťa povie áno, pozrite sa, ako to chodí.

   • Obézne deti môžu byť šikanované alebo vylúčené zo športu, čo môže poškodiť ich duševné zdravie a viesť k tomu, že začnú nenávidieť cvičenia. Pozrite sa na nich a zistite, či ich tento šport baví. Ak nie, porozprávajte sa prečo a dovoľte im, aby prestali, ak chcú. Môžu cvičiť doma, kde za to nebudú kritizovaní.
10. 10
    Zamerajte sa na pokrok, nie na dokonalosť. Vaša rodina sa nemusí cez noc transformovať na rodinu zdravých orechov. Namiesto toho pracujte na zmenách v rutinách, ktoré sú prospešné pre všetkých. Je v poriadku mať zlé dni a jedenie jedného jedla z rýchleho občerstvenia nespôsobí, že by každý smrteľne ochorel. Ak cvičíte spolu 40% dní namiesto 20%, je to víťazstvo. Vaším cieľom nie je byť dokonalý, je to lepšie.

    • Zamerajte sa na realistické ciele, ako napríklad jesť ovocie alebo zeleninu ku každému jedlu alebo nahradiť sódu vodou alebo 100% ovocnou šťavou.
    • Skúste požiadať každé svoje dieťa, aby si stanovilo zdravotný cieľ, ktorý sa mu zdá rozumný.

SILNÝ SEBE ESTEEM JE KRITICKÝ PRE pomoc obéznym deťom stať sa zdravšími.

1. 1
   Trávte veľa času so svojim dieťaťom. Jeden-na-jeden čas je dôležitý a vaše dieťa sa bude cítiť milované a podporované, ak s vami môže tráviť čas každý deň.

   • Ak ste jeden deň príliš zaneprázdnení, skúste si to vynahradiť predĺžením nasledujúci deň alebo víkend.
2. 2
   Zdôraznite všetky skvelé veci, ktoré ich telo dokáže. Pochváľte svoje dieťa za jeho schopnosti vo futbale, plávaní alebo behaní. Skúste ich vystaviť obrázkom detí s nadváhou a obezitou, ktoré ich zabávajú cvičiť. Vďaka tomu budú mať z cvičenia pozitívnejší pocit a budú ho chcieť robiť viac.
3. 3
   Pomáhajte svojmu dieťaťu milovať svoje telo. Povedzte im, že majú krásne oči, silné ruky alebo rozkošný úsmev. Berte ich telo ako úžasnú súčasť, nie ako príťaž. Ak milujú svoje telo, môže ich to motivovať k dobrej starostlivosti oň.
4. 4
   Pomáha vyzbrojiť dieťa proti šikanovaniu. Obézne deti budú pravdepodobne šikanované. Vysvetlite, že šikanovanie je nesprávne a je chybou násilníka, že sa rozhodol byť zlý. Naučte ich frázu „Som v poriadku, sú zlí“, aby si zopakovali, ak sa im tyrani dostávajú do hlavy.
5. 5
   Dávajte pozor, aby ste neobsedeli nad hmotnosťou a jedlom. U detí všetkých veľkostí sa môžu vyvinúť poruchy príjmu potravy, a to je nebezpečné pri akejkoľvek hmotnosti. Pozor na...

   • Tajomstvo jedla
   • Počítanie kalórií
   • Nadmerné cvičenie
   • Módna diéta, najmä kvôli „rýchlej úprave“
6. 6
   Pomáhajte svojmu dieťaťu cítiť sa krásne. Obmedzte pôsobenie médií, ktoré iba veľmi úzke percento populácie definuje ako „krásne“. Pomôžte im vybrať dobre padnúce oblečenie, ktoré radi nosia, aby mali dobrý pocit z toho, ako vyzerajú, keď odchádzajú z domu. Povedzte im, že ľudia všetkých veľkostí môžu byť atraktívni a že vaša veľkosť a postava neurčujú, akí ste úžasní.
7. 7
   Chváľte svoje dieťa. Povedzte im veci, ktoré urobili dobre, súvisiace s ich zdravím, talentom, osobnosťou, záujmami a podobne. Dajte jasne najavo, ako ich milujete a ste hrdí na dobré rozhodnutia, ktoré robia každý deň.