Ako rýchlejšie rásť (deti)?
Aby ste v detstve rástli rýchlejšie, jedzte potraviny zo všetkých piatich skupín, najmä ovocie a zeleninu, aby ste získali rôzne vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje na rast. Mali by ste tiež veľa piť po celý deň, napríklad vodu, ovocnú šťavu alebo mlieko, aby vaše telo rástlo rýchlejšie. Okrem toho sa uistite, že cvičíte, napríklad chodíte alebo hráte svoj obľúbený šport, na posilnenie kostí a svalov. Nezabudnite tiež spať 10 až 12 hodín každú noc, pretože vaše telo počas spánku najviac rastie. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako si vytvoriť rozvrh jedla, čítajte ďalej!
Získanie vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje, zdravou a pravidelnou stravou a občerstvením vám môže pomôcť rýchlejšie rásť.
Vždy ste boli menší ako vaši spolužiaci? Aj keď by mal každý milovať svoju výšku, možno si kladiete otázku, kedy dobehnete svojich priateľov. Každý človek rastie iným tempom v závislosti od faktorov, ako sú vaše gény a dokonca aj to, ako sa o seba staráte. Správnou výživou a pohybom tela však môžete rýchlejšie rásť.
Časť 1 z 3: Správna výživa
- 1Stravujte sa zdravo. Jedlo vám môže dodať energiu, aby ste prešli deň, ale tiež pomáha telu rásť. Získanie vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje, zdravou a pravidelnou stravou a občerstvením vám môže pomôcť rýchlejšie rásť.
- Každý deň si dajte raňajky, obed, večeru a dve zdravé občerstvenie. To zaisťuje, že vaše telo má dostatok energie, ktorá vám pomôže prežiť deň, a podporuje ho v raste.
- 2Vyberte si potraviny z piatich skupín potravín. Na rast potrebujete rôzne vitamíny a minerály. To, čo potrebujete, získate, ak budete každý deň jesť rôzne jedlá z piatich skupín potravín. Päť skupín potravín tvorí ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, obilniny a mliečne výrobky každý deň. Nezabudnite si pri každom jedle vybrať rôzne možnosti jedla, aby ste získali dostatok živín na rast.
- Vyberte ovocie a zeleninu, ako sú jahody, čučoriedky, jablká, brokolica, špenát a zemiaky. Chudé bielkoviny, ako sú kura, ryby a vajíčka, sú dobrou možnosťou, ako vám pomôcť rásť. Zrno môžete získať konzumáciou celozrnného pečiva a cestovín alebo niektorých obilnín. Mliečne výrobky sa nachádzajú v zdrojoch ako mlieko, syry, jogurty a dokonca aj zmrzlina.
- Medzi jedlami si dajte dve zdravé pochutiny. Niektoré dobré občerstvenie sú nízkotučné strunové syry, jogurty, plátky pomaranča alebo jablka. Zdravé občerstvenie vám pomôže zasýtiť sa medzi jedlami a vyhnúť sa nezdravému jedlu.
- 3Vytvorte si jedálniček. Vytvorte si plán jedál každý deň v týždni. To vám môže zaistiť dostatok vitamínov a minerálov na rast. Porozprávajte sa s rodičmi o spoločnom plánovaní, aby ste sa mohli zdravo stravovať doma aj v škole.
- Napíšte si na každý deň konkrétny plán na každé jedlo. Môžete napríklad napísať: „Pondelok: celozrnný toast s arašidovým maslom, šálka jahôd v gréckom jogurte a pohár pomarančového džúsu na raňajky; plátky jablka na popoludňajšie občerstvenie; morčací sendvič, rezanú zeleninu a dip a pohár mlieka na obed; syrový syr a sušienky na popoludňajšie občerstvenie; kuracie prsia, dusenú zeleninu a šalát na večeru; šálka čučoriedok a malín ako dezert. “
- Zabaľte si obed v dni, keď jedlo nie je také zdravé, ako by ste chceli. Môžete napríklad chcieť zabaliť šalát alebo sendvič na pšeničnom chlebe namiesto pizze a hranoliek, ktoré ponúka vaša škola. Pamätajte si, že môžete mať jeden „cheat“ deň v týždni, aby ste netúžili alebo neprehltli svoje obľúbené jedlá.
- Zapojte rodičov do svojich stravovacích plánov. To môže zahŕňať spoločné napísanie plánu, varenie s mamou a otcom alebo dokonca pomoc v obchode s potravinami.
- 4Piť počas dňa. Rovnako ako jedlo, dostatok pitia pomáha vášmu telu rásť rýchlejšie. Voda je najlepšia voľba. Ale aj mlieko, ovocné džúsy a športové nápoje vám môžu pomôcť vyrásť.
- Pite odporúčané množstvo každý deň. Chlapci od 9 do 13 rokov by mali vypiť 10 šálok každý deň a dievčatá rovnakého veku by mali vypiť 8 šálok. Chlapci od 14 do 18 rokov by mali vypiť 14 šálok každý deň a dievčatá vo veku od týchto rokov by mali mať 11 šálok. Ak ste fyzicky aktívny alebo je vonku veľmi teplo, možno budete musieť viac piť.
- Konzumáciou výživných potravín, ako je ovocie a zelenina, môžete do svojho denného príjmu pridať 2-3 šálky vody.
Rovnako ako jedlo, dostatok pitia pomôže vášmu telu rásť rýchlejšie. - 5Vyhnite sa nezdravým voľbám. Výživa je pre váš rast dôležitá. Z tohto dôvodu nechcete jesť príliš veľa nezdravých jedál. Potraviny ako sladkosti alebo hranolky alebo nápoje ako sóda vám môžu zabrániť získať to, čo potrebujete na pestovanie.
- Vyberajte si zdravé potraviny, kedykoľvek môžete. Napríklad šalát namiesto hranoliek vám pomôže rýchlejšie rásť a grilované kura je lepšie ako cheeseburger. Ak sa rozhodnete, kam ísť na večeru, zvoľte si namiesto reštaurácie s rýchlym občerstvením reštauráciu s možnosťou zdravého stravovania.
- 6Nahraďte nezdravé jedlá. Ak jete veľa nezdravých jedál a chcete rásť, skúste ich nahradiť zdravšími. Môžete to urobiť postupne, aby to pre váš systém nebol šok. Tiež vám pomôže zistiť, čo sa vám páči a čo nie.
- Zmeňte svoj výber jedál a nápojov jednoducho a postupne. Môžete napríklad dať hnedú ryžu namiesto bielej ryže alebo koláč s ovocím namiesto koláča s polevou. Na pitie si môžete dať namiesto sódy šumivú vodu s príchuťou.
- 7Zapojte aj svojich rodičov. Povedzte svojim rodičom, že chcú jesť zdravšie, aby rástli do výšky. Požiadajte ich, aby vám pomohli získať potrebnú výživu tým, že vám pomôžu pri zdravom výbere a varení jedla. Ak zapojíte celú rodinu, môže byť každý o niečo zdravší a vy vyšší.
- Opýtajte sa svojich rodičov, či s nimi môžete nakupovať. Všetci sa môžete spoločne rozhodovať o plánovaní jedla a jedla. Nezabudnite zahrnúť potraviny zo všetkých piatich skupín.
- 8Vezmite detský vitamín. Ak máte obavy, že neprijímate dostatok vitamínov, mohli by ste okrem zdravej výživy brať aj vitamíny pre deti. Pred užitím akýchkoľvek vitamínov alebo iných liekov sa vždy porozprávajte so svojimi rodičmi a lekárom.
- Väčšinu vitamínov a minerálov získate z jedla a nápojov. Je to jednoduché, ak každý deň jete rôzne zdravé jedlá a dosť pijete.
- Drž sa ďalej od megavitamínov, doplnkov, hormónov alebo čohokoľvek, čo nie je bezpečné pre deti. Môžu poškodiť vaše zdravie a zabrániť vám v raste.
Časť 2 z 3: pohyb tela
- 1Robte veľa aktivít. Rovnako ako výživa, cvičenie alebo dokonca len pohyb sú dôležité pre rast do výšky. Športovanie alebo dokonca prechádzka pomáha budovať kosti a svaly, ktoré vám tiež pomáhajú rásť. Skúste a robte každý deň nejaký druh činnosti.
- Každý deň robte aspoň hodinu miernej aktivity. Môžete vykonávať napríklad beh, plávanie, bicyklovanie alebo dokonca chôdzu. Aktivity, ako je hra na schovávačku, skákanie na trampolíne alebo s lanom, sú ďalšími spôsobmi, ako rozhýbať telo.
- Pripojte sa k športovému tímu alebo intramurálnemu klubu na vašej škole. Ak napríklad nemáte radi súťažné športy, zapojte sa do skupiny, ktorá sa pre zábavu venuje športu ako volejbal alebo dodgeball.
- 2Natiahnite sa každý deň. Keď počas dňa chodíte alebo sedíte, kosti v chrbtici sa tlačia k sebe. To vás na konci dňa o niečo skráti. Cvičenie ráno, popoludní a večer sa môže zvýšiť po celý deň.
- Postavte sa k stene chrbtom k nej. Zdvihnite ruky do vzduchu, pokiaľ môžete. Môžete tiež sedieť chrbtom k stene, zdvihnúť ruky a ohnúť sa dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Držte každý úsek 5-10 sekúnd a opakujte 10 krát.
- Posaďte sa na zem a nohy široko rozkročte. Predkloňte sa v bok a natiahnite ruky tak, aby ste sa dotkli každej nohy. Držte úsek 5-10 sekúnd a opakujte 3-4 krát.
- Zaveste na lištu alebo sadu prsteňov. Skúste sa dotknúť nohami zeme, aby ste boli vyšší.
- Uvedomte si, že vaše telo bude po dobrom nočnom odpočinku v prirodzenej výške.
Správnou výživou a pohybom tela však môžete rýchlejšie rásť. - 3Skúste jogu. Vykonaním jemnej jogy si môžete natiahnuť telo. Aj keď ste nikdy nerobili jogu, vyskúšanie jednej alebo dvoch póz vám môže urobiť veľa, pretože vás natiahne a zvýši. Ak robíte celú jogu, započítava sa to aj do vašej každodennej činnosti. Pripojte sa k miestnej hodine jogy alebo si doma urobte jogové DVD alebo podcast.
- Vykonajte jemnú jogu, ako je regeneračná alebo jinová joga, aby ste dosiahli čo najlepší strečing. Ak nemôžete absolvovať celú jogu, urobte 10 -tich dychov psa smerujúceho nadol. Pes smerujúci nadol vyzerá ako trojuholník: dáte ruky a nohy na podlahu a zdvihnete zadok do vzduchu.
- 4Obmedzte lenivý čas. Môžete si zahrať videohry alebo tráviť čas na tablete. Tieto typy aktivít vám nepomáhajú pohybovať sa a rásť. Vytvorte si rozvrh, kedy máte na počítači alebo zariadeniach prestoje. Požiadajte svojich priateľov, aby namiesto sedenia okolo domu robili činnosti, ktoré hýbu celým telom.
- Vyskúšajte videohry, ako napríklad karaoke alebo Wii, ktoré vás rozhýbu.
- Pamätajte si, že niektoré prestoje alebo bezduchá hra vám pomôžu oddýchnuť si, čo je tiež dôležitou súčasťou rastu.
Časť 3 z 3: zváženie ďalších faktorov
- 1Stoj vysoký To, ako stojíte, môže mať vplyv nielen na to, ako vysoko vyzeráte, ale aj na to, ako vyrastáte. Postavenie sa vzpriamene a sedenie na stoličke s operadlom vám zaistí správne postavenie a pomôže vám zvýšiť sa. Tiež vám pomôžu vyzerať vyššie, ako keby ste sa krčili.
- Vyhnite sa sedeniu s pokrčenými ramenami alebo dopredu, čo môže spôsobiť, že vám chrbtica pokriví. Ramená stiahnite dozadu a stiahnite si brucho, aby ste dosiahli najlepšie držanie tela.
- 2Veľa odpočívajte. Rovnako ako je pohyb vášho tela dôležitý pre rast, tak mu doprajte aj dostatok odpočinku. Spánok pomáha vášmu telu zotaviť sa zo dňa a lepšie rásť. Pamätajte si, že spánok tiež vráti vaše telo k vyššiemu ja.
- Spite každú noc 10 až 12 hodín. Ak ste unavení, dajte si krátky spánok 30 minút počas dňa. Môžete tiež vykonávať relaxačnú aktivitu, ktorá nevyžaduje veľa pohybu ani používanie mozgu.
- 3Vyvarujte sa alkoholu, drog a fajčenia. Rovnako ako nezdravé jedlo, aj nezdravé návyky vám môžu brániť v raste. Pitie alkoholu, užívanie drog alebo fajčenie cigariet môžu zabrániť správnemu rastu kostí a svalov. Tieto zvyky môžu spôsobovať, že s pribúdajúcim vekom bude vaše držanie tela zhrbené alebo sklonené k osteoporóze.
- Ak pijete, fajčíte alebo beriete drogy, porozprávajte sa so svojimi rodičmi, dôveryhodným dospelým alebo zdravotníckym pracovníkom. Títo ľudia vám môžu pomôcť nájsť spôsob, ako zastaviť ktorýkoľvek z týchto návykov, čo vám v dlhodobom horizonte pomôže vyrastať.
- 4Pozrite sa na svojich rodinných príslušníkov. Genetika hrá hlavnú úlohu pri určovaní toho, ako ste vysoký. Ak napríklad obaja vaši rodičia nie sú príliš vysokí, možno aj vy neskončíte. Môžete však mať aj vysokých príbuzných, ktorých nepoznáte. Môžete skončiť vyššie, ako ste čakali, alebo dokonca vyššie ako zvyšok vašej rodiny!
- Opýtajte sa svojich rodičov a starých rodičov, či nevedia, ako vysokí boli vaši predkovia. Môžete sa tiež spýtať svojich súrodencov a rodičov, keď vyrástli. To vám môže poskytnúť predstavu o tom, kedy by ste mohli mať rastový skok.
- Pamätajte si, že máte o sebe okrem svojej výšky aj ďalšie úžasné veci. Skúste sa zamerať na veci, ako sú vaše skvelé vlasy alebo niečo, čo robíte dobre.
Mali by ste tiež veľa piť po celý deň, napríklad vodu, ovocnú šťavu alebo mlieko, aby vaše telo rástlo rýchlejšie. - 5Navštívte svojho lekára. Ak máte obavy o svoju výšku, dohodnite si stretnutie s lekárom. Lekár môže nielen zaistiť, aby ste správne rástli, ale aj diagnostikovať potenciálne problémy, ktoré bránia vášmu rastu. Lekár vám tiež môže dať tipy, ako rýchlejšie vyrásť.
- Úprimne informujte svojho lekára o svojich obavách z pribúdania. Uistite sa, že váš lekár vie, ako napríklad to, čo jete, aké činnosti robíte a či máte zlé návyky, ako je alkohol.
- Spýtajte sa na niečo, čo sa týka zvyšovania výšky. Váš lekár vás môže ubezpečiť, že stačí len trpezlivosť. Puberta ovplyvňuje rast a môže nastať u rôznych ľudí v rôznych časoch.
- Váš lekár vám môže tiež ukázať, do akého percentilu spadáte v porovnaní s rovesníkmi rovnakého veku na výšku. Tieto informácie potom môžete spoločne použiť na diskusiu o potenciálnych problémoch.
- Buďte pozitívne ohľaduplní k svojej výške a prijmite svoju veľkosť, keď rastiete. Nezabudnite, že každý rastie inak: dnes môže byť váš najlepší priateľ vyšší ako vy, ale budúci mesiac môžete byť vyšší.
- Skúste v noci dlhšie spať a tiež cvičte.
- Ak je vaša mama alebo otec vysoký, máte veľkú šancu na vysoký vek. Ak sú obaja vaši rodičia nízki, môžete byť stále vysokí, ak sú vaši ďalší blízki príbuzní. Ak si myslíte, že vaša výška nie je na váš vek priemerná, porozprávajte sa o svojich obavách so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať príznaky mumpsu?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, či som vyšší?Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete zistiť, či ste vyšší. Najprv dajte svojim rodičom alebo lekárovi zmerať vašu výšku. Porovnajú to s vašim posledným meraním a ak je tam rozdiel, vyrástli ste. Ďalším spôsobom je pozrieť sa na svoje oblečenie: nie sú vaše nohavice alebo rukávy zrazu dostatočne dlhé? Ak je to tak, potom je to dobré znamenie, že ste sa rozrástli.
- Mám 10 rokov a výšku 1,45 m. Budúci týždeň je môj posledný týždeň v roku 5, potom mám letnú dovolenku na 2,5 mesiaca. Máte nejaké tipy, aby som mohol byť 1,75-2 m, kým prejdem do 6. roku?Neexistuje nič, čo by vás tak rýchlo zdvihlo, okrem vecí, ktoré by zranili niekoho tak mladého ako vy. Odporučil by som veľa cvičenia nôh, pretože vaše nohy tvoria väčšinu vašej výšky. Bol som vysoký celý život, aj keď moji rodičia sú obaja nízky. Pamätám si, že som ako dieťa pil veľa mlieka, takže to môže pomôcť aj tebe.
- Do začiatku šiestej triedy chcem mať šesť stôp alebo viac. Čo môžem urobiť, aby mi pomohla rásť?To, ako ste vysoký, často nemôžete ovládať. Správne jesť a cvičiť vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ, aj keď v závislosti od toho, ako ste teraz vysoký, môže byť ťažké dosiahnuť šesť stôp v krátkom čase.
- Keď chudnete, má to vplyv na váš rast?Ak nebudete jesť živiny, ktoré vaše telo potrebuje, môže to ovplyvniť váš rast. Určite nikdy neumierajte hladom a pripravte svoje telo o vitamíny, ktoré potrebujete.
- Môžem byť stále vysoký, keď má mama 5 metrov 5 centimetrov a otec 6 metrov?Áno. Pravdepodobne skončíte niekde medzi výškou svojich rodičov. Tvoja matka je o niečo kratšia ako priemer a tvoj otec je o niečo vyšší ako priemer. Môžete však získať viac génov svojho otca a skončiť vyššie. Postupujte podľa pokynov v článku a maximalizujte svoje šance na rast. Pomôcť môže zdravé stravovanie, aktívny život a vyhýbanie sa veciam, ako je fajčenie.
- Mám 10 rokov, dobre jem a cvičím. Obávam sa, že ak si zlomím jednu z kostí, ovplyvní to moju konečnú výšku a rast. Je to pravda?Aj keď je najlepšie nelámať si kosti, pokiaľ na to dostanete správnu liečbu, nemalo by to mať vplyv na vašu celkovú výšku. Riaďte sa pokynmi, ktoré vám dáva lekár počas liečebného obdobia, a mali by ste dobre rásť, pokiaľ budete cvičiť, keď budete môcť, budete sa zdravo stravovať a vyhýbať sa fajčeniu a iným zlozvykom.
- Aké typy úsekov môžem urobiť, aby som bol vyšší?Každý človek sa počas dňa skráti kvôli gravitácii. Vykonávanie jednoduchých úsekov, ako napríklad dotýkanie sa prstov na nohách alebo natiahnutie rúk k oblohe, vám môže pomôcť opäť vyrásť. Môžete tiež skúsiť visieť z baru v telocvični.
- Moja dcéra má 13 rokov a menštruáciu dostala v 11. Ako vysoká bude jej konečná výška?Na tento typ otázok je najlepšie odpovedať rastovým grafom a konzultáciou s lekárom, ktorý vo svojich výpočtoch môže zohľadniť pubertu a výšku rodičov.
- Môže sa 13 -ročný človek zvýšiť plávaním?Vo všeobecnosti je vaša konečná výška určená genetikou. To znamená, že ako trinásťročnému máte pred sebou ešte veľa práce s rastom a pravidelné cvičenie pomôže udržať vaše telo zdravé tak, ako rastiete. Plávanie je veľmi dobrý spôsob cvičenia, pretože funguje v podstate pre všetky hlavné svalové skupiny.
- Existuje šport, ktorý ma robí vyšším?Plávanie a basketbal sú prospešné pre rast.
Komentáre (9)
- Som malý a moji priatelia si zo mňa robia srandu. sprievodca mi pomáha byť vyšší.
- Miloval som to! Obrázky sú vynikajúce! Mám len 8 rokov a chcem rásť.
- Bolo to skvelé, toto bolo pre moju neter, ktorá má 12 rokov.
- Pomáha mi to zvýšiť sa o týždeň, ďakujem lekárom a sprievodcovi, zbohom!
- Vždy som bol najvyšší v triede alebo skupine priateľov. Niektorí ľudia sa pýtali, prečo som taký vysoký. Ak mám byť úprimný, nejem veľmi zdravo, ale vždy som miloval a cvičil šport, väčšinou volejbal alebo bedminton, a cvičil každý deň.
- Je dosť dobré, že ste vyrastali z dieťaťa do dospelého.
- Veľmi dobre! Dúfam, že to pomôže.
- Je to úžasné. Chcel by som vyrásť, pretože som jedným z najkratších ľudí v mojej triede.
- Narástol som o 8 centimetrov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
