Ako nechať deti spať?

Pitie teplého mlieka pred spaním môže deťom pomôcť zaspať — Áno, pitie teplého mlieka pred spaním môže deťom pomôcť zaspať, pretože mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha navodiť spánok.

Večierka by mala byť relaxačným a pokojným ukončením dňa, v ktorom pomôžete svojim deťom unášať sa do krajiny snov, kde môžu dostať potrebný spánok. Namiesto toho je veľa rodičov presvedčených, že skutočnými „príšerami“ pred spaním sú ich deti, a nie tie, ktoré sa údajne skrývajú v skrini! Ak bojujete s tým, aby vaše deti zaspali a zostali spať, prečítajte si niekoľko užitočných rád, ako tento niekedy stresujúci problém zvládnuť s trpezlivosťou a úspechom. Akonáhle budú deti v posteli, čoskoro sa budete môcť chytiť do frontu Netflix a vaše deti sa zobudia oddýchnuté a veselé.

Metóda 1 z 5: Vytvorenie dobrej rutiny pred spaním

1
Zistite, koľko spánku vaše dieťa potrebuje. Aj keď je každé dieťa iné a hoci každé dieťa prejde príležitostnými obdobiami, kedy potrebuje viac alebo menej spánku, existujú všeobecné pokyny pre to, koľko spánku vaše dieťa potrebuje, v závislosti od jeho veku. Akonáhle zistíte počet hodín, na ktoré by ste sa mali snažiť, vráťte sa späť od času, kedy sa musia zobudiť, aby ste mohli určiť ich ideálnu dobu na spanie.
- Batoľatá (1-3) zvyčajne potrebujú 12-14 hodín spánku v priebehu 24 hodín, z ktorých niektoré môžu byť zdriemnuté.
- Predškoláci (3–5) môžu postupne upadať do spánku, ale napriek tomu zvyčajne potrebujú dobrý spánok 11 až 13 hodín každú noc.
- Maturanti (5-12) budú najlepšie fungovať s 10 až 11 hodinami spánku.
- Tínedžeri (13 a viac) stále potrebujú dosť spánku a mali by sa snažiť spať každú noc najmenej 9 až 9,5 hodiny.
2
Vytvorte rozvrh pred spaním. Konzistencia a predvídateľnosť sú kľúčové pre deti všetkých vekových skupín, takže budete chcieť mať istotu, že si vytvoríte jasný rozvrh hodín, o ktorom vaše dieťa vie, že sa ho večer budete držať.
- Rozhodnite sa, kedy budú domáce úlohy dokončené, kedy sa bude vaše dieťa kúpať, do kedy potrebuje byť pyžamo a kedy sa začne rutina pred spaním (príbehy, piesne atď.).
3
V spolupráci s dieťaťom vytvorte večerný rozvrh. Vaše dieťa sa môže lepšie adaptovať a byť ochotnejšie ísť spať, ak bude cítiť istú mieru kontroly nad večernými aktivitami.
- Sadnite si s ním/ňou, aby ste spoločne vytvorili kalendár, a zabavte sa pri vytváraní plagátu alebo grafu, ktorý načrtáva harmonogram. Potom plagát určite dajte na prominentné miesto (ideálne blízko hodín), kde ho môžete spoločne konzultovať celý večer.
4
Buďte pripravení prispôsobiť rozvrh, ako vaše dieťa rastie. Ak má vaše staršie dieťa alebo teenager problémy so spánkom, môže to byť spôsobené tým, že sa mu menia vnútorné hodiny. môže chcieť zostať hore neskôr a dokonca nemusí byť schopný zaspať v ranom čase. Aj napriek tomu, ak musí skoro vstávať do školy, potrebuje svoj spánok, aby mohol fungovať a učiť sa.
- Pravidelne sa prihlasujte so svojim starším dieťaťom, aby ste spoločne mohli čo najviac prispôsobiť jeho rozvrh, aby bol jeho spánok na prvom mieste.
5
Naplánujte si aktivity, ktoré sa im nepáčia, na čo najskôr. Ak je vo vašej večernej rutine nevyhnutná časť, ktorú vaše dieťa nenávidí, zvážte to čím skôr, aby sa to negatívne nespájalo s večierkom.
- Napríklad, keď je teplý kúpeľ relaxačnou súčasťou nočnej rutiny mnohých detí, vaše dieťa môže kúpele (alebo sprchy) nenávidieť. Ak je to tak, zvážte naplánovanie kúpeľa hneď po večeri a pred tichým hraním, aby to vaše dieťa nemuselo vydržať tesne pred spaním.
6
Ukážte svojmu dieťaťu, ako sa blíži večierok. Pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude pred spaním hnevať, bude pravdepodobne menšia. Môžu sa tak pripraviť na prepínanie prevodových stupňov z jednej činnosti na druhú.
- Dajte svojmu dieťaťu napríklad päť minútové upozornenie pred kúpaním a potom ďalších päť minút, než sa budete musieť vydať do spálne na rozprávanie.
7
Nechajte svoje dieťa na výber. Vzhľad voľby môže byť dôležitý pre deti všetkých vekových skupín, takže aj keď je váš rozvrh pevný, stále môžete nájsť spôsoby, ako svojmu dieťaťu umožniť určitú nezávislosť.
- Napríklad potom, čo sa vaše dieťa kúpie a prezlečie do pyžama, sa môžete opýtať: „Čo chceš teraz robiť? Chceš si vybrať svoj príbeh alebo kamarátov pred spaním?“
8
Zahrňte rituály do rutiny pred spaním. Spolu s dieťaťom vymyslite nočný rituál, na ktorý sa môžete tešiť a ktorý pri jeho prechode bude dieťaťu signalizovať, že doba spánku je za rohom.
- Napríklad, možno začnete tým, že si budete maznaní čítať dva príbehy, potom zaspievate svoju obľúbenú uspávanku alebo sa pomodlíte, povedzte „milujem ťa“, pobozkáš sa na dobrú noc a potom zhasneš.
9
Pripravte detskú izbu na spánok. V rámci svojej nočnej rutiny by ste mali zvážiť „úpravu“ detskej izby na spánok. Môžete napríklad pomôcť rozložiť všetky jeho plyšové zvieratká okolo postele alebo posypať miestnosť prachom „dobrého sna“.
- Použite svoju predstavivosť a snažte sa nájsť spôsob, ako zaistiť, aby sa izba a posteľ vášho dieťaťa cítili ako teplé, príjemné a magické miesto na spánok.
10
Odhaľte príšery. Ak má vaše dieťa strach z tmy alebo sa obáva, že sa mu pod posteľou môžu skrývať príšery, možno mu dokážete zmierniť starosti tým, že vymyslíte špeciálny „sprej na príšery“, ktorý môžete rituálne nastriekať okolo jeho spálne. pred zhasnutím svetla.
- Netuší, že táto magická formulácia je len voda v rozprašovači!
11
Naplánujte si sny svojho dieťaťa. Možno budete môcť pomôcť svojmu dieťaťu vzrušiť sa zo spánku, ak sa spolu porozprávate a „naplánujete“ si, o čom bude snívať: Aké dobrodružstvá dnes večer absolvuje? Bude cestovať so svojimi plyšákmi alebo priateľmi do Neverlandu, rovnako ako Peter Pan v príbehu, ktorý ste si práve prečítali?
- Keď sa zobudí, opýtajte sa dieťaťa na jeho sny. Môžete mu dokonca pomôcť pomôcť si viesť denník snov, ktorý si môžete spoločne písať a ilustrovať. V noci môže viac zaspať, ak vie, že si ráno bude môcť zapísať do svojho denníka.
12
Vyhnite sa pobytu s dieťaťom, keď ide spať. Aj keď vaše dieťa môže chcieť, aby ste s ním zostali, kým sa nerozlúči, a hoci by ste mohli byť v pokušení chytiť si ešte pár tichých maznaní, mohli by ste sa pripraviť na problémy, ak sa vaše dieťa stane závislé na vás v poradí. aby som mohol zaspať.
- Ak vaše dieťa potrebuje, aby ste sa s ním maznali, hojdali alebo spievali, nebude schopné v noci samé zaspať, potom by sa malo prebudiť. To je niekedy označované ako "porucha asociácie na začiatku spánku".
13
Poskytnite dieťaťu prechodné predmety. Darovanie dieťaťa obľúbenému plyšákovi alebo deke môže byť účinnou náhradou vašej prítomnosti.
- Uložte dieťa a jeho kamaráta, hračku alebo deku do postele a potom ho ubezpečte, že hračka mu pomôže zaspať.
14
Navrhnite svojmu dieťaťu špeciálny spánkový vankúš. Vaše dieťa sa môže tešiť na spánok, ak spolu navrhnete špeciálny vankúš na spanie (alebo prikrývku): ozdobte ho šťastnými, bezpečnými myšlienkami, obrázkami alebo básničkami.
- Potom môžete na vankúš vložiť magické „kúzlo“, ktoré zaručí, že vaše dieťa bude mať dobré, zábavné sny a pokojný spánok.
15
Cez víkendy zostaňte (väčšinou) dôslední. Celkovo je dôležité snažiť sa držať čo najbližšie k pravidelnému plánu spánku. Ako rodina môžete byť v pokušení odstúpiť od svojho pravidelného plánu večierky a spať cez víkendy.
- Aj keď vaše dieťa môže potrebovať víkendovú hodinku spánku navyše, môže ho nechať spať oveľa dlhšie, ako by to mohlo trvať v nedeľu večer (prečo nezaspí?!) a v pondelok ráno (prečo tak neurobí). /zobudí sa?!) neznesiteľné.

Čo keď potrebujem na spanie svoj telefón alebo tablet, kvôli čomu nespím?

Metóda 2 z 5: zlepšenie spánkového prostredia vášho dieťaťa

1
Vytvorte biely šum. Niektorí rodičia uvádzajú, že sú ohromení zdanlivo okamžitým zlepšením, ktoré vidia v spánku svojho dieťaťa po pridaní zdroja bieleho šumu do miestnosti. To môže prehlušiť všetky rušivé vplyvy zvyšku domácnosti alebo zamaskovať akékoľvek náhodné „strašidelné“ zvuky, na ktoré sa vaše dieťa môže sústrediť, keď sa pokúša zaspať, napríklad usádzanie domu alebo rinčanie rúrok.
- Môžete si kúpiť stroje s bielym šumom, stiahnuť si zadarmo alebo lacné aplikácie pre biely šum pre tablet alebo dokonca zapojiť jednoduchý ventilátor.
2
Pustite svojmu dieťaťu upokojujúcu hudbu. Ak vaše dieťa neuspokojí hluk ventilátora alebo vlny oceánov zo zariadenia na biely šum, môže napriek tomu dobre zareagovať na príjemnú hudbu. Vyhľadajte CD alebo hudobné aplikácie, ktoré prehrávajú upokojujúcu, pomalú hudbu alebo uspávanky.
- Klasická, inštrumentálna hudba je dobrou voľbou, ale uvedomte si, že niektoré dlhšie skladby majú hlasnejšie, „stresujúcejšie“ pohyby, ktoré by vaše dieťa mohli prebudiť.
3
Nastriekajte levanduľu na vankúš vášho dieťaťa. Levanduľový olej má upokojujúce účinky a je známe, že pomáha niektorým pacientom s nespavosťou. Ak má vaše dieťa vôňu rád, zvážte nastriekanie jeho vankúša levanduľovou hmlou.
- Môžete tiež zvážiť vloženie kvapiek levanduľového oleja do „príšerného spreja“ vášho dieťaťa, ak používate tento trik.
4
Nechajte miestnosť tmavú. Vo všeobecnosti je pre naše miestnosti najlepšie, keď sú spiace, a je obzvlášť dôležité obmedziť „modré svetlo“ z elektronických zariadení, ako sú budíky, počítače a telefóny, ktoré môžu prerušovať prirodzené cirkadiánne rytmy.
- Aj napriek tomu môže byť vášmu dieťaťu nepríjemné spať v úplne zatemnenej miestnosti. Ak je to tak, možno budete chcieť spoločne vybrať nočné svetlo.
- Môžete tiež vyhľadať nočné svetlá, ktoré sa po krátkom čase (zvyčajne 30-60 minút) vypnú. Často premietajú scény na strop (hviezdy alebo obľúbené kreslené postavičky). Môžete ho umiestniť k posteli vášho dieťaťa, takže ak sa v noci prebudí, bude ho môcť ľahko znova zapnúť.
5
Nájdite ideálnu teplotu. Kvalita nášho spánku je priamo ovplyvnená teplotou, pri ktorej spíme. Ak nám je príliš teplo alebo zima, náš REM spánok (obdobie, počas ktorého sa nám sníva) sa môže prerušiť.
- Neexistuje žiadna ideálna teplota pre všetkých ľudí: niektorí ľudia odpočívajú ľahšie, keď je teplota znížená, zatiaľ čo iní dávajú prednosť tomu, aby bola o niečo chutnejšia.
- Experimentujte so zvýšením alebo znížením teploty v závislosti od toho, ako sa vaše dieťa cíti, a uistite sa, že aj pyžamo vášho dieťaťa je pohodlné.
6
Sledujte fido. Vaše dieťa môže mať zaspávanie jednoduchšie, ak dovolíte rodinnému miláčikovi, aby sa schúlil v posteli (alebo v blízkosti) vášho dieťaťa. Pokiaľ si myslíte, že prítomnosť Fida neruší spánok vášho dieťaťa, nemal by to byť problém.
- Možno budete musieť byť pevní a odstrániť domáceho maznáčika, ak to vyzerá, že udržuje alebo prebúdza vaše dieťa. Vymeňte skutočného domáceho maznáčika za nadýchanú náhradu plyšového zvieraťa a mali by ste byť v poriadku.
7
Ovládajte hluk vo zvyšku domu. Ak vaše dieťa slabo spí alebo nemôže vydržať ísť spať pred staršími súrodencami, môže byť v strehu, pokiaľ ide o zvuky vychádzajúce mimo jeho spálne. Urobte všetko pre to, aby ste znížili hlasitosť na televízoroch, rádiách a herných systémoch, a pokiaľ je to možné, uistite sa, že nie sú nastavené bezprostredne za dverami spálne vášho dieťaťa.
- Ak máte psy, ktoré sú náchylné na štekanie, snažte sa ich držať čo najďalej od spálne vášho dieťaťa, alebo im dajte hračku na maškrtenie alebo maškrtu, aby ste ich rozptýlili aspoň dovtedy, kým vaše dieťa hlbšie nespí.
- Zdroj bieleho šumu alebo jemnej hudby v spálni vášho dieťaťa môže tiež pomôcť zablokovať zvuky zvonku jeho izbičky.

Ak musí skoro vstávať do školy — Aj napriek tomu, ak musí skoro vstávať do školy, potrebuje svoj spánok, aby mohol fungovať a učiť sa.

Metóda 3 z 5: Riešenie prerušenia spánku

1
Pomáhajte svojmu dieťaťu rozvíjať sebautišujúce schopnosti. V rôznych fázach života vášho dieťaťa vás môže potrebovať viac, najmä ak zápasí s úzkosťou alebo nočnými morami. Aj napriek tomu sa bude musieť naučiť upokojiť a upokojiť sa, keď tam nemôžete byť-napríklad na spánkoch.
- Pracujte so svojim dieťaťom a cvičte meditáciu, modlitbu, dychové cvičenia alebo si dokonca spievajte, aby sa samo naučilo relaxovať a dúfajme, že samo zaspí.
- Aj keď je vhodné cvičiť tieto upokojujúce techniky pravidelne (a počas dňa), cvičte s nimi pred spaním a upozornite ich, aby ich vyskúšali, ak sa v noci prebudí.
2
Počkajte, kým zareagujete na volania svojho dieťaťa. Ak sa vaše dieťa v noci prebudí-alebo na vás zavolá krátko potom, čo ste ho položili-vyhnite sa ihneď vbehnutiu do miestnosti.
- Je možné, že ak chvíľu počkáte, vaše dieťa sa samo uspí.
3

Udržujte svoje spätné návštevy krátke. Ak vaše dieťa nespí, nemusíte mať pocit, že by ste museli ignorovať jeho hovory. Vráťte sa do svojej izby, zastrčte ho dozadu a pripomeňte mu, že je čas na spánok, rýchlo ho objmite a pobozkajte a potom odíďte.
4
Ponuka na prihlásenie dieťaťa. Vaše dieťa môže byť upokojené, ak sľúbite, že sa prihlásite po niekoľkých minútach-možno po 5 alebo desiatich. To je len krátky čas, kedy bude musieť byť sám, a ak môže dôverovať, že sa vrátite, môže sa dostatočne uvoľniť, aby zaspal.
- Uistite sa, že ste to skutočne urobili a skontrolovali. Ak spí-skvelé! Ráno mu dajte vedieť, že ste sa vrátili, aby ste mu dali ďalší bozk na dobrú noc, ale že už spí.
5
Opatrne veďte dieťa späť do postele, ak vyjde zo svojej izby. Ak sa vaše dieťa po uložení do postele náhle objaví, jemne, ale pevne ho veďte späť do postele a zopakujte zasúvanie a dobrú noc.
- Zostaňte pevní (ale milujúci) a dôslední. Možno to budete musieť zopakovať viackrát, ale vaše dieťa čoskoro zistí, že si nemôže kúpiť čas na bdelosť tým, že by sa vyplížilo z postele.
6
Vytvorte si systém odmeňovania. Vaše dieťa môže dobre reagovať na systém odmeňovania, kde mu ponúkate na noc hviezdy alebo nálepky, že samo zaspalo, zostalo v posteli alebo šlo do postele bez rozruchu. Potom, čo vyhrá určitý počet hviezdičiek alebo nálepiek (napríklad tri), vyhrá cenu ako nová kniha.
- Ak ide o nový systém odmeňovania, ponúkajte ceny len po pomerne krátkom čase. Ak mu dáte prácu mesiac, než vyhrá svoju pochúťku, môže stratiť koncentráciu a motiváciu.
7
Zostaňte flexibilní. Aj keď je dôležité zostať konzistentný, uvedomte si, že neexistuje žiadna stratégia, ktorá by fungovala pre všetkých alebo ktorú by mali používať všetci. Musíte poznať svoje dieťa a vedieť, kedy porušiť pravidlá:
- Kedy má zjavne problémy? Kedy je jeho problém so spánkom symptómom väčšieho problému? Kedy by mu/jej prospelo dlhšie maznanie alebo dokonca noc v posteli s vami?
8

Poraďte sa so svojim pediatrom. Uistite sa, že časť vášho pravidelného rozhovoru s pediatrom počas kontrol dieťaťa je venovaná diskusii o spánkových návykoch dieťaťa. Je možné, že akékoľvek nové problémy môžu byť spôsobené vývojovými alebo hormonálnymi zmenami alebo dokonca chorobou.

Že žiadne z týchto potravín vaše dieťa zázračne neuspí — Napriek tomu, že žiadne z týchto potravín vaše dieťa zázračne neuspí, sú to zdravé možnosti, ktoré môžu prispieť k lepšiemu spánku.

Metóda 4 z 5: Úprava stravy vášho dieťaťa pre lepší spánok

1
Doprajte svojmu dieťaťu pred spaním zdravé občerstvenie. Malé deti niekedy nevedia spať, pretože im bubnuje bruško alebo sa prebúdzajú príliš skoro na to, že potrebujú raňajky. Možno budete môcť vidieť veľký rozdiel v spánkových režimoch dieťaťa, ak mu pol hodinu pred spaním pripravíte občerstvenie bohaté na sacharidy.
- Dobrou možnosťou sú banány, cereálie alebo malý sendvič s arašidovým maslom na pšeničnom chlebe, ktorý má navyše výhodu v bielkovinách, ktoré môžu dieťaťu udržať dlhšie plné bruško.
2
Vyskúšajte osvedčený „lektvar“ z teplého mlieka. Mnoho rodičov prisahá na takmer magické účinky upokojujúcej šálky teplého mlieka, ktoré pomáhajú dieťaťu relaxovať a usnúť.
- Mlieko je príjemnou kombináciou uhľohydrátov a bielkovín, ktoré môžu vášmu dieťaťu pomôcť vyrovnať sa a potlačiť akékoľvek záchvaty hladu. Podávanie teplého nápoja v obľúbenom hrnčeku je tiež upokojujúce a upokojujúce, čo môže tiež pomôcť vysvetliť, prečo toľko detí dobre reaguje na tento liek.
- Aby bol nápoj príťažlivejší, možno budete chcieť do zohriateho mlieka pridať lyžičku medu alebo pridať niekoľko kvapiek vanilkového extraktu.
3
Vystrihnite kofeín. Malo by byť samozrejmé, že vaše dieťa by nemalo večer piť sódu (alebo kávu!). Ak sa však vaše dieťa snaží zaspať a zaspať, jedným zo základných dôvodov môže byť to, že je stimulované kofeínom, ktorý konzumovalo skôr počas dňa.
- Aby ste podporili zdravší spánkový režim, starostlivo preskúmajte stravu svojho dieťaťa a vylúčte všetky zdroje kofeínu. Dávajte pozor na etikety všetkých ich nápojov a občerstvenia: kofeín sa niekedy nachádza v prekvapivých položkách, napríklad v tom, čo ste považovali za „nekofeínové“ koreňové pivá, džúsy alebo energetické vody.
- Kofeín nájdete aj v niektorých sladkostiach, zmrzlinách a kakaových nápojoch, takže mnohí chcú tieto pochúťky obmedziť.
4

Kontrolujte príjem cukru u dieťaťa. Aj keď vaše dieťa nekope na kofeín, jeho energetická hladina by sa mohla zvýšiť kvôli príliš veľkému množstvu cukru. Dbajte na to, aby ste svojmu dieťaťu kontrolovali príjem cukru, najmä po večeri.
5
Doprajte svojmu dieťaťu plnohodnotnú a vyváženú stravu. Či už hľadáte nápady na občerstvenie pred spaním pre svoje dieťa alebo hľadáte spôsoby, ako zlepšiť celkovú výživu dieťaťa, výber jedla, ktorý ponúkate, môže mať vplyv na jeho spánok.
- Uistite sa, že vaše dieťa má dobre vyváženú stravu, a pred akýmikoľvek zásadnými zmenami sa poraďte s detským lekárom.
6
Zvážte, či by ste do jedálnička dieťaťa nemali zaradiť zdravé jedlá podporujúce spánok. Napriek tomu, že žiadne z týchto potravín vaše dieťa zázračne neuspí, sú to zdravé možnosti, ktoré môžu prispieť k lepšiemu spánku. Skúste na tanier svojho dieťaťa pridať čokoľvek z tohto:
- Čerešne: sú dobrým zdrojom melatonínu, čo je chemická látka, ktorá nám pomáha regulovať spánkový režim.
- Jazmínová ryža: toto sa vysoko podieľa na glykemickom indexe (ako dlho trvá vášmu telu stráviť glukózu (cukor) v potravinách. Vyššie skóre je lepšie, čo znamená, že glukóza sa pomaly uvoľňuje do krvného obehu, čím sme menej náchylní na krv zrážky cukru.
- Fortifikované obilniny vyrobené z celých zŕn: vyhľadajte obilniny a zrná, ktoré sú dobrým zdrojom komplexných sacharidov. Quinoa, ovsené vločky a jačmeň sú tiež dobré možnosti. (dobré komplexné sacharidy)
- Banány a sladké zemiaky: okrem toho, že sú dobrým zdrojom zdravých uhľohydrátov, oba obsahujú dobrú hladinu horčíka a draslíka, ktoré môžu pomôcť uvoľniť svaly.
7
Obmedzte nápoje pred spaním. Zlepšenie spánkových režimov môžete začať vidieť, ak obmedzíte množstvo, ktoré vaše dieťa pije pred spaním. Uistite sa teda, že vaše dieťa nepije celý večer po večeri.
- Ak vaše dieťa potrebuje vstať do kúpeľne krátko po uložení do postele, bude musieť začať proces zaspávania úplne odznova. Ak sa mu podarilo pred zobudením párkrát zaspať, potom by pre neho mohlo byť oveľa ťažšie vrátiť sa spať po tomto „silovom spánku“.
8
Nápoje uchovávajte malé. Kým pitie hrnčeka teplého mlieka môže byť súčasťou dobrej rutiny pred spaním, a hoci nechcete, aby sa vaše dieťa dehydrovalo, nechcete mu preplniť močový mechúr. V opačnom prípade sa v noci prebúdza alebo vstáva príliš skoro.
- Ponúknite svojmu dieťaťu napríklad malý 2 až 4 gramový hrnček mlieka alebo mu dajte malé dúšky vody.
9
Pred spaním navštívte kúpeľňu. Tiež by ste mali zabezpečiť, aby vaše dieťa chodilo na toaletu ako jeden z posledných krokov pred spaním.
- Pomôže to obmedziť počet nehôd a dúfajme, že umožní vášmu dieťaťu dlhšie spať bez plného močového mechúra.

Ako vytvoriť systém odmien alebo prispôsobiť jedálniček dieťaťa tak — Ak chcete zistiť, ako vytvoriť systém odmien alebo prispôsobiť jedálniček dieťaťa tak, aby pomáhalo so spánkom, čítajte ďalej!

Metóda 5 z 5: Úprava večerných aktivít vášho dieťaťa pre lepší spánok

1
Začnite cvičiť skôr. Zabezpečenie dostatočného pohybu vášho dieťaťa je dôležité pre jeho celkové zdravie a tiež mu pomôže lepšie spať, aby malo celý deň spálenú energiu. Aj napriek tomu môžete prísť na to, že nechať dieťa skákať a behať niekoľko hodín pred spaním by ho mohlo prinútiť spať.
- Niektoré výskumy uviedli, že cvičenie v miernej intenzite najmenej tridsať minút skoro ráno (najlepšie ráno) môže mať pozitívny vplyv na dĺžku a kvalitu spánku človeka.
2

Vyhnite sa hrubému bývaniu pred spaním. Podobne, aj keď je zábavné nechať svoje deti zápasiť-alebo sa k nim pridať sami, nechcete sa vyhýbať povzbudzovaniu v správaní, ktoré by ich príliš vzrušovalo, keď sa blíži čas pred spaním.
3
Zvážte rodinné cvičenie jogy pred spaním. Joga nie je cvičením len pre mladých, dvadsaťročných! Aj keď sa chcete večer vyhnúť akémukoľvek namáhavému cvičeniu, vášmu dieťaťu môžu prospieť upokojujúce účinky rutiny jogy. To mu môže pomôcť uvoľniť si myseľ aj telo, keď sa uvoľňuje z náročného dňa.
- Nedávne štúdie uviedli, že cvičenie jogy môže viesť k zlepšeniu spánku.
4
Dokončite domácu úlohu pred spaním. Jedným z dôvodov, prečo môže mať staršie dieťa problémy so zaspávaním alebo so spánkom, je strach z dokončenia všetkých školských povinností. Ak jeho projekty nie sú dokončené skôr, ako si ľahne do postele, môže sa obávať, že ho bude musieť dokončiť na raňajky alebo v autobuse, a táto nepríjemná starosť môže zasahovať do jeho schopnosti „vypnúť“ vypnite mu myseľ a zaspajte.
- Pomôžte svojmu dieťaťu vytvoriť jasný rozvrh domácich úloh a vytvoriť organizačný systém, ktorý mu pomôže udržať si prehľad o domácich úlohách a termínoch splatnosti. Ak bude mať určený čas a miesto na to, aby si mohol robiť domáce úlohy popoludní alebo večer, bude menej pravdepodobné, že pôjde spať s nedokončeným.
5
Obmedzte elektroniku v hodinách pred spaním. Výskumy konzistentne ukazujú, že zaspať bezprostredne po „čase pred obrazovkou“ je pre nás oveľa ťažšie.
- Zariadenia vyžarujúce modré svetlo, ako sú herné konzoly, obrazovky počítačov, tablety a smartfóny, sú všetky „zariadenia vyžarujúce modré svetlo“ a predpokladá sa, že ich vystavenie narúša naše prirodzené cirkadiánne rytmy (naše prirodzené spánkové cykly). Zdá sa, že tínedžeri sú obzvlášť citliví na účinky týchto zariadení narúšajúce spánok.
- Uistite sa teda, že sa vaše dieťa „odpojí“ najmenej hodinu pred spaním.
6
Riešenie akýchkoľvek spúšťačov úzkosti. Vaše dieťa môže tiež trpieť zlým spánkom kvôli problémom s úzkosťou alebo stresom. Zvlášť ak je tento problém so spánkom nový, nájdite si čas a porozprávajte sa so svojim dieťaťom o tom, čo sa deje v jeho živote: má obavy, je nervózny alebo sa niečoho bojí? Má problémy so svojimi učiteľmi alebo priateľmi?
- Keď zistíte akékoľvek základné problémy, spolupracujte s dieťaťom na vytvorení stratégií zvládania, v prípade potreby sa stretnite s jeho učiteľmi a ak je problém závažný, určite sa poraďte s detským pediatrom svojho dieťaťa. pre poradcu.
7
Naplánujte si obľúbené rodinné aktivity na skorší deň. Mladšie deti majú niekedy problém ísť spať, keď majú pocit, že im po spaní chýbajú zábavné aktivity so staršími členmi rodiny. Aby ste znížili tento strach z chýbania, zvážte plánovanie aktivít, ktoré má vaše mladšie dieťa rád skôr v priebehu dňa, aby sa mohli zúčastniť.
- Ak sa starší členovia rodiny zúčastňujú aktivít, ktoré si mladšie dieťa užíva po spaní, nemali by o tom hovoriť a dávať dieťaťu pocit vynechania.
- Ak vás dieťa presvedčí, aby ste nechali jednu noc hore dlhšie ako obvykle a robíte činnosti, ktoré ho nudia, nebude ho lákať zostať neskoro večer hore.

Prečítajte si tiež: Ako chrániť neočkované dieťa?

Ako nechať deti spať?

Kroky

Metóda 1 z 5: Vytvorenie dobrej rutiny pred spaním

Metóda 2 z 5: zlepšenie spánkového prostredia vášho dieťaťa

Metóda 3 z 5: Riešenie prerušenia spánku

Metóda 4 z 5: Úprava stravy vášho dieťaťa pre lepší spánok

Metóda 5 z 5: Úprava večerných aktivít vášho dieťaťa pre lepší spánok

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: