Ako pomôcť svojmu dieťaťu prekonať vyberavé stravovanie?
S trochou cviku a úsilia môžete svojmu dieťaťu pomôcť prekonať sklon k vyberavému jedlu.
Vyberané stravovanie je medzi deťmi bežné a môže byť pre rodičov frustrujúce a stresujúce. Máte strach, že vaše dieťa dostane správnu výživu, pretože odmieta toľko potravín. S trochou cviku a úsilia môžete svojmu dieťaťu pomôcť prekonať sklon k vyberavému jedlu.
Časť 1 z 3: umožnenie dieťaťu vybrať si
- 1Použite variáciu. Skôr než sa snažiť, aby vaše dieťa malo rado jeden druh jedla, predstavte rad rôznych druhov jedla. Ak svojmu dieťaťu poskytnete rôzne jedlá, z ktorých si môžete vyberať, zvýši sa tým šanca, že vaše dieťa bude jesť a naučí sa mu niečo chutiť, a tak dostane potrebnú výživu.
- Nenúťte dieťa napríklad jesť len šalát, ak je v štádiu vyhýbania sa zelenine. Namiesto toho im dajte malý šalát a ďalšie možnosti, ako je syr, mäso a/alebo ovocie.
- Skúste dať nové jedlo spolu s jedným z obľúbených jedál dieťaťa. Požiadajte svoje dieťa, aby napríklad vyskúšalo malý plátok jablka, a keď nové jedlo skonzumuje, dajte mu za hrsť jedla, ktoré má rád.
- 2Nechajte svoje dieťa na výber. Dieťa, ktoré sa cíti zapojené do výberu svojho jedla, bude mať väčšiu motiváciu jedlo jesť. Opýtajte sa napríklad dieťaťa, čo chce v sendviči a ktorý kúsok ovocia by chcelo na obed, a ponúknite mu tak konečný súbor možností, ktoré ste považovali za prijateľné.
- Tu je kľúčové sprístupniť možnosti, ale nenútiť dieťa do jednej konkrétnej veci. Ak niečo vyskúšajú a nechutí im to, nenúťte ich to jesť.
- Nechávajte svojmu dieťaťu naďalej k dispozícii rôzne jedlá, aj keď hovoria, že niektoré mu nechutia. Ponúkajte jedlo znova a znova (neobmedzený počet krát).
- 3Pochopte, že "novosť" je veľká časť problému. Pre batoľa je všetko nové. Deti možno budú musieť jedlo vyskúšať mnohokrát (niekedy 10 až 15 krát), než konečne príjmú novú chuť. Buďte trpezliví a snažte sa.
- Skúste prepojiť nové jedlá so starými, ktoré už má vaše dieťa rado, a povedzte im, čo majú tieto dve jedlá spoločné. Napríklad, ak má vaše dieťa rad čučoriedky, môžu mať radi aj jahody, pretože obe sú plodmi podobného druhu.
- Môžete tiež zaviesť nové prísady do jedál, ktoré ich spárujú so známymi obľúbenými pokrmami. Ak má vaše dieťa napríklad rád syr, môžete mu skúsiť dať brokolicu a syr namiesto obyčajnej brokolice v pare.
- 4Nesnažte sa ovládať všetko a nenúťte to. Väčšina detí nereaguje dobre na negatívne posilnenie stravy. Ak sa ich pokúsite prinútiť jesť niečo, čo nechcú, alebo aby vám jedenie pripadalo ako fuška namiesto niečoho príjemného, bude s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať vo svojich vyberavých stravovacích návykoch.
- Zavádzajte nové jedlo v malých porciách, aby sa dieťa necítilo preťažené. Môžete začať napríklad jediným hráškom. Časom pomaly zvyšujte množstvo nového jedla, ktoré dávate svojmu dieťaťu na tanier.
- Skúste jemné povzbudenie a ponechanie výberu v konečnom dôsledku na vaše dieťa. Nechcete si v mysli dieťaťa spájať negatívne pocity s jedlom.
Aj keď vaše dieťa jedlo nejedáva, povzbudzujte ho, aby pri jedle zostalo pri stole.
Časť 2 z 3: Zapojenie dieťaťa do jedla
- 1Požiadajte dieťa o pomoc pri nákupe jedla. Keď idete nakupovať, požiadajte dieťa, aby vám pomohlo s výberom určitých potravín - najmä nových, ktoré budete chcieť vyskúšať. Nechajte svoje dieťa cítiť textúru jedla a vyberte si „to správne“. Keď sú viac zapojení, je tiež väčšia pravdepodobnosť, že sa zúčastnia jedenia jedla.
- Dajte svojmu dieťaťu možnosť, aby si samo vybralo niečo, čo potom zaradíte do jedla. To im môže pomôcť prekonať ich vyberavosť tým, že sa budú cítiť lepšie spojení s prípravným procesom.
- 2Ukážte im, ako sa robí jedlo. Ak sa s dieťaťom podelíte o to, ako sa jedlo vyrába a odkiaľ jedlo pochádza, môže byť pre nich otvorenejšie vyskúšať to. Pokiaľ je to možné, varte doma (od nuly) jedlá, aby ste deti poučili o príprave jedla.
- Nechajte svoje dieťa podieľať sa na príprave večere pre rodinu. Vidieť, čo sa dostane do jedla, ktoré jedia, im môže pomôcť prekonať ich vyberavosť.
- Môžete sa dokonca pokúsiť ich nechať pomôcť v kuchyni - keď varíte alebo keď chcete pomôcť pri stole.
- Urobte z prípravy jedla zábavu. Napríklad vykrajovátkom krájajte potraviny do rôznych tvarov.
- 3Pozvite na večeru dobrodružného priateľa. Deti sú veľmi citlivé na vplyv priateľov. Ak je vaše dieťa notoricky vyberavý jedák, pozvite na večeru dobrodružnejšieho priateľa. Našťastie vaše dieťa uvidí, ako jeho priateľ jesť všetky veci, ktoré odmietajú jesť, a bude sa riadiť svojim priateľom.
Nenúťte dieťa napríklad jesť len šalát, ak je v štádiu vyhýbania sa zelenine.
Časť 3 z 3: Modelovanie dobrých stravovacích návykov pre vaše dieťa
- 1Sledujte svoje vlastné stravovacie správanie. Spôsob, akým jete a spôsob, akým hovoríte o jedle, nevyhnutne ovplyvňuje pocity dieťaťa z jedla. Buďte veľmi opatrní pri rozhovoroch o „diéte“ a pri vyjadrovaní silných preferencií pre určité jedlá vo vlastnom stravovacom režime. Deti budú preberať správy, ktoré dávate, dokonca aj jemné.
- Vyhnite sa jedlu príliš veľa nezdravých jedál, najmä pred dieťaťom.
- Vyhnite sa negatívnym rečiam o jedlách, ktoré vám nechutia, aby ste zbytočne nepodporovali vyberavosť svojho dieťaťa.
- 2Jedzte jedlo so svojimi deťmi. Nech je to akokoľvek lákavé nechať deti, aby sa viac venovali vareniu alebo domácim prácam, malé deti sa budú častejšie rozptyľovať a prestať jesť, ak im nikto nebude venovať pozornosť. Zostaňte s nimi a pomôžte im povzbudiť k jedlu.
- Zapojte sa do večera s deťmi a ukážte im, že vám na nich záleží. Opýtajte sa ich na ich deň a porozprávajte sa s ním o svojom dni.
- 3Vychutnajte si jedlo ako rodina. Nájdite si čas a vychutnajte si akt jedenia a kvalitného spoločne stráveného času v rodine, ako aj chuť rôznych jedál. Pomôže to byť pozitívnym zážitkom pre vaše dieťa. Dieťa naberie pri stole pozitívnu energiu. Pri večernom stole vždy jedzte spoločne.
- Snažte sa dôsledne si nájsť čas na večeru ako rodina. Vďaka tomu si budú môcť spájať príjemný rodinný čas s jedlom a môže to viesť k menšej vyberavosti.
- Minimalizujte rušivé vplyvy, napríklad vypnutím televízora a odložením telefónov.
- Aj keď vaše dieťa jedlo nejedáva, povzbudzujte ho, aby pri jedle zostalo pri stole.
Našťastie vaše dieťa uvidí, ako jeho priateľ jesť všetky veci, ktoré odmietajú jesť, a bude sa riadiť svojim priateľom.
- Buďte vzorom. Ak budete ohŕňať nos nad exotickými jedlami a skúšať nové veci, vaše dieťa sa bude riadiť vašim príkladom.
- Pyré a omáčky na cestoviny môžu byť skvelým spôsobom, ako „skryť“ zeleninu pre batoľatá. Pravdepodobne nie je dobrý nápad to skúšať so staršími deťmi alebo to skúšať príliš dlho; deťom netrvá dlho, kým prídu na to, čo robíte, a môžu byť podozrievavejšie voči iným jedlám, ktoré vyrábate.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť serotonín: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Otázky a odpovede
- Som strašne vyberavý. Nejem žiadnu zeleninu a v zásade mám rád iba banány, jablká, hrozno, syr, pizzu a kura. Čo robím?Môžete začať tým, že v malých množstvách zmiešate nové jedlo s potravinami, ktoré chcete jesť. Malým krokom môže byť napríklad pridanie trochy cibule alebo korenia na pizzu.
- Čo mám robiť, ak moje 11-ročné dieťa jem iba chlieb, syr, pizzu, palacinky a šalát?Nie je to ľahké, ale nakŕmte dieťa tým, čo chcete, aby zjedlo, a nedávajte mu iné možnosti. Ak to nedokončí, pošlite ho do postele a povedzte mu, že na druhý deň to bude mať na raňajky. Hunger - skutočný hlad - robí pre detskú výživu úžasné veci.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
