Ako prirodzene zvýšiť glutatión?
Glutatión je dôležitý antioxidant, ktorý pomáha chrániť vaše bunky a orgány. Ak si myslíte, že máte nízke hladiny glutatiónu, obráťte sa na svojho lekára, aby vás mohol otestovať a poradiť vám, ako ho liečiť. Existuje tiež množstvo prírodných potravín, ktoré vášmu telu pomôžu zvýšiť hladinu glutatiónu, ako je hovädzie mäso, vajíčka, brokolica, hrášok a paradajky. Celozrnné produkty, ako hnedá ryža, cestoviny a pšeničný chlieb, sú tiež skvelé na výrobu glutatiónu. Môžete tiež užívať doplnky kurkumy alebo vitamínu C, ale skôr, ako ich začnete užívať, poraďte sa so svojim lekárom. Ďalším spôsobom, ako prirodzene zvýšiť hladinu glutatiónu, je kardio cvičenie, ako je beh, plávanie a bicyklovanie. Skúste cvičiť aspoň 1,5 hodiny týždenne. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako sa zotaviť po cvičení, aby boli vaše hladiny glutatiónu stabilné, čítajte ďalej.
Existuje tiež množstvo prírodných potravín, ktoré vášmu telu pomôžu zvýšiť hladinu glutatiónu, ako je hovädzie mäso, vajíčka, brokolica, hrášok a paradajky.
Glutatión je dôležitý antioxidant, ktorý pomáha chrániť vaše bunky a orgány. Na rozdiel od mnohých iných antioxidantov si glutatión v skutočnosti vytvára vaše telo. Množstvo glutatiónu, ktoré vaše telo vytvára, je ovplyvnené vecami, ako je vaše prostredie, zdravotné problémy a starnutie. Našťastie môžete skutočne zvýšiť hladinu glutatiónu prirodzene tým, že svojmu telu dodáte stavebné kamene, ktoré potrebuje na jeho výrobu, ako aj znížením stresu, aby si vaše telo dokázalo udržať viac glutatiónu, ktorý tvorí.
Metóda 1 zo 4: Použitie vašej stravy na zvýšenie glutatiónu
- 1Jedzte viac hovädzieho a orgánového mäsa. Hovädzie a orgánové mäso obsahuje síru a kyselinu alfa-lipoovú (ALA), ktoré oba regenerujú poškodený glutatión a podporujú syntézu nového glutatiónu. Jedzte jednu alebo dve porcie denne, aby ste podporili prirodzenú syntézu glutatiónu vo vašom tele.
- Medzi ďalšie zdroje ALA patrí brokolica, špenát, ružičkový kel, hrášok a paradajky.
- Pivovarské kvasnice sú chutné korenie nabité ALA, ktoré môžete posypať jedlom, aby ste zvýšili svoje hladiny.
- 2Do každého jedla pridajte 1 porciu celých zŕn. Celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, cestoviny a pšeničný chlieb, obsahujú síru a selén, čo je glutatiónový kofaktor, ktorý vaše telo potrebuje na to, aby ho využilo viac. Jesť viac potravín, ktoré obsahujú selén, dodá vášmu telu stavebné kamene, ktoré potrebuje na prirodzené vytváranie väčšieho množstva glutatiónu. Pri každom jedle sa uistite, že máte porciu celých zŕn.
- 3Začleňte do svojho jedálnička viac vajíčok a mliečnych výrobkov. Vajcia a mliečne výrobky obsahujú síru a proteín beta-kazeín, ktorý pomáha vášmu telu prirodzene syntetizovať glutatión. Jedzte alebo pite 2-3 porcie vajec a mliečnych výrobkov denne, aby vaše telo dostalo stavebné kamene, ktoré potrebuje na prirodzenú tvorbu glutatiónu.
- K mliečnym výrobkom patrí mlieko, syry a jogurty.
Poznámka: Ak neznášate laktózu, konzumáciou mliečnych výrobkov si nerobte starosti. Beta-kazeín môžete získať z mnohých ďalších zdrojov potravy!
- 4Do jedál zapracujte viac porcií krížovej zeleniny. Krížová zelenina, ako je brokolica, ružičkový kel, karfiol a kel, je nabitá antioxidantmi a zlúčeninami síry, ktoré obe zvýšia hladinu glutatiónu. Pridajte porciu kapustokvetej zeleniny do aspoň 1 jedla každý deň, aby ste vo svojej strave získali viac síry.
- K ďalšej krížovej zelenine patrí žerucha, horčica, kapusta, reďkovka a rukola.
- 5Získajte viac vitamínu C z čerstvého ovocia a zeleniny. Vitamín C funguje ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť vaše bunky útokom na voľné radikály, takže váš glutatión zostáva bez poškodenia, čo zvyšuje množstvo, ktoré máte v tele. Vitamín C sa prirodzene vyskytuje v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, preto do každého jedla pridajte 1-2 dávky prírodného zdroja vitamínu C.
- Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria citrusové plody, jahody, melón, paprika, brokolica a karfiol.
- Občerstvite si niektoré chutné kúsky ovocia alebo zeleniny ako občerstvenie, aby ste zvýšili príjem vitamínu C.
- 6Vyhnite sa pitiu alkoholu, aby ste udržali vysoké hladiny glutatiónu. Alkohol oxiduje vaše pečeňové tkanivo, čím sa znižuje množstvo glutatiónu prítomného vo vašom tele. Ak chcete zvýšiť svoj glutatión, vyhnite sa pitiu alkoholu, aby ste nevyčerpali prirodzenú hladinu svojho tela.
Ďalší spôsob, ako prirodzene zvýšiť hladinu glutatiónu, je kardio cvičenie, ako je beh, plávanie a bicyklovanie.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie a regenerácia na zvýšenie glutatiónu
- 1Na stimuláciu produkcie glutatiónu používajte kardio cvičenia. Kardiovaskulárne cvičenia sú celkovo prospešné pre vaše zdravie a pomáhajú zvyšovať hladinu antioxidantov, najmä glutatiónu. Pravidelné a dôsledné cvičenie je kľúčom k zníženiu oxidačného stresu, ktorý zvyšuje hladinu glutatiónu vo vašom tele. Stick k jednotnému tréningový plán, ktorý zahŕňa aspoň 30 minút cvičenia vykonávať aspoň 3x týždenne, aby vaše telo hladiny glutatiónu sa prirodzene zvýši v reakcii na nižšie množstvo oxidačného stresu.
- Skúste beh, plávanie alebo bicyklovanie a doprajte si skvelé kardio cvičenie.
- Pripojte sa k telocvični so skupinovými triedami, ktoré môžete pravidelne navštevovať, aby ste si vytvorili rutinu.
- Cvičte s priateľom, aby vás to bavilo a ste viac motivovaní.
Tip na cvičenie: Na intenzívne kardio cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie, vyskúšajte jedno z týchto 15-minútových HIIT tréningov! HIIT sa týka intervalového tréningu s vysokou intenzitou a zahŕňa dávky úplného úsilia, po ktorých nasledujú krátke prestávky a môžete ich vykonávať takmer kdekoľvek.
- 2Po cvičení vypite srvátkový proteínový kokteil. Cysteín je dôležitá aminokyselina, ktorú vaše telo používa na výrobu glutatiónu. Srvátkový proteín je nabitý cysteínom a dá sa ľahko pridať do vody alebo mlieka, aby sa zatriasol. Pite srvátkový proteínový kokteil bezprostredne po cvičení, ktorý vám pomôže opraviť a vybudovať svaly a súčasne zvýšiť hladinu glutatiónu.
- Vypite aspoň 1 kokteil denne, aby vaše telo syntetizovalo viac glutatiónu.
- Môžete tiež nájsť proteínové tyčinky, ktoré obsahujú srvátkový proteín, ak si nechcete dať šejk.
- Srvátkový proteín hľadajte v obchodoch s výživou, v obchodných domoch a na internete.
- 3Zrekonštruujte sa, aby boli vaše hladiny glutatiónu stabilné. Dostatočný odpočinok je dôležitý na opravu vášho tela po tréningu, ako aj na zvýšenie hladín glutatiónu. Ak sa po cvičení dostatočne nevyspíte, vaše telo bude v skutočnosti produkovať menej glutatiónu. Doprajte si aspoň 7-8 hodín pokojného spánku, aby sa vaše telo dokázalo opraviť a vyrobiť viac glutatiónu.
- Vyhnite sa cvičeniu, ak vás svaly stále bolia.
Užívanie 1000 mg doplnku vitamínu C je jednoduchý spôsob, ako pomôcť vášmu telu udržať si viac glutatiónu, ktorý tvorí, a celkovo zvýšiť jeho hladinu.
Metóda 3 zo 4: Užívanie doplnkov na zvýšenie glutatiónu
- 1Na ochranu pred oxidačným poškodením vezmite 420 mg bodliaka. Extrakt z ostropestreca mariánskeho chráni vaše bunky pred oxidačným poškodením, čo umožňuje zvýšenie hladín glutatiónu vo vašom tele. Užívajte denne doplnok mliečneho bodliaka podľa pokynov na fľaši, aby ste zvýšili množstvo glutatiónu prítomného vo vašom tele.
- Ak máte akékoľvek negatívne reakcie na doplnky bodliaka, ako je žihľavka alebo ťažkosti s dýchaním, prestaňte ich užívať a kontaktujte svojho lekára.
- Môžete nájsť pestreca doplnky pri výžive obchodoch a objednávať online.
- 2Používajte doplnky kurkumy na zníženie oxidačného stresu vašej pečene. Kurkuma je bylina a obľúbené korenie v indickej kuchyni, ale má aj liečivé vlastnosti, ako je ochrana pečene pred oxidačným stresom, ktorý zvyšuje produkciu glutatiónu. Užívajte 1000 mg doplnok kurkumy denne na zlepšenie zdravia pečene a zvýšenie hladiny glutatiónu.
- Kurkumové doplnky sú vo všeobecnosti bezpečné na konzumáciu, ale ak máte akékoľvek negatívne reakcie, prestaňte ich užívať.
- Kurkumové doplnky nájdete v obchodoch so zdravím a výživou, v obchodných domoch a na internete.
- 3Užívajte doplnky vitamínu C na zvýšenie hladiny glutatiónu. Vitamín C bojuje proti voľným radikálom a zvyšuje koncentráciu glutatiónu vo vašom tele. Užívanie 1000 mg doplnku vitamínu C je jednoduchý spôsob, ako pomôcť vášmu telu udržať si viac glutatiónu, ktorý tvorí, a celkovo zvýšiť jeho hladinu.
- Dodržujte dávkovanie na obale, aby ste toho neužili príliš veľa alebo by ste mohli pociťovať negatívne vedľajšie účinky, ako je podráždený žalúdok alebo hnačka.
- Hľadaj pilulky s vitamínom C alebo prášok, ktorý môžeš pridať do vody v miestnom obchode so zdravou výživou, v obchodnom dome, alebo si ich objednaj online.
Upozornenie: Zatiaľ čo doplnky ako bodliak, kurkuma a vitamín C majú údajne zdravotné výhody a môžu pomôcť zvýšiť hladinu glutatiónu, môžu mať navzájom negatívne interakcie alebo lieky, ktoré možno užívate. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Metóda 3 zo 4: Užívanie doplnkov na zvýšenie glutatiónu.
Metóda 4 zo 4: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Navštívte svojho lekára na vyšetrenie krvi na kontrolu nízkeho glutatiónu. Ak máte podozrenie, že máte nízke hladiny glutatiónu, je najlepšie, aby ste sa pred liečbou porozprávali so svojím lekárom. Môžu urobiť jednoduchý krvný test a zistiť, či sú vaše hladiny nízke. Potom vám pomôžu určiť najlepší spôsob, ako zvýšiť glutatión. Ak máte obavy z glutatiónu, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
- Krvný test je jednoduchý a bezbolestný. Váš lekár to spravidla urobí vo svojej kancelárii, aj keď bude možno potrebné, aby ste vzorku odoslali do laboratória na testovanie.
- Váš lekár tiež prediskutuje vašu diétu a životný štýl, aby zistil, či môžu spôsobovať nízke hladiny glutatiónu.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky. Doplnky nie sú vhodné pre každého, najmä ak užívate lieky. Predtým, ako začnete dopĺňať, povedzte svojmu lekárovi, prečo chcete doplnok užívať a prediskutujte všetky lieky, ktoré užívate. Pomôžu vám určiť, či sú lieky pre vás bezpečné.
- Váš lekár vám môže odporučiť najskôr vyskúšať zmenu životného štýlu.
- Doplnky glutatiónu môžu interagovať s určitými liekmi.
- 3Ak používate glutatión na liečbu zdravotného stavu, spolupracujte so svojím lekárom. Terapia glutatiónom sa môže použiť na liečbu určitých zdravotných stavov. Váš lekár vám zvyčajne podá glutatión cez IV 1-3 krát týždenne, ale môže tiež odporučiť perorálne alebo inhalačné doplnenie, ako aj podporné ošetrenia, ako sú vitamínové doplnky. Navštívte svojho lekára, ak chcete použiť glutatión na liečbu nasledujúcich stavov:
- Anémia
- Parkinsonova choroba
- Ateroskleróza
- Cukrovka
- Rakovina
- AIDS
- Syndróm chronickej únavy
- Fibromyalgia
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné a nebude negatívne reagovať na žiadne lieky, ktoré užívate.
- Ak ste nedávno podstúpili operáciu transplantátu orgánu, vyhnite sa akémukoľvek druhu terapie glutatiónom, aby ste predišli odmietnutiu orgánu.
Prečítajte si tiež: Ako doplniť zlú stravu?
Otázky a odpovede
- Je v poriadku urobiť z toho každodennú rutinu?Malo by to byť, ale ak máte vážne zdravotné problémy, mali by ste sa opýtať svojho lekára.
Komentáre (5)
- Tento článok mi ohromne pomohol pochopiť možnosti získať dostatok glutatiónu na liečbu Parkinsonovej choroby. Vďaka.
- V tomto článku mi pomohli zdroje, z ktorých môžem získať glutatión.
- Skvelý článok, ktorý každého poučí, aby vzbudil myšlienku, že prevencia je lepšia ako liečba.
- Je to mimoriadne dobrý a podnetný článok, ktorý pomohol potvrdiť a tiež rozšíriť moje znalosti o hodnote začlenenia glutatiónu do mojej stravy. Toto je najlepší a najľahšie zrozumiteľný článok o glutatióne!
- Najviac pomohla diéta na zvýšenie glutatiónu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
