Ako sa vysporiadať s preteenstvom s nadváhou?
Nadváhu môžete zvládnuť ako preteen, ak sa zameriate na budovanie sebadôvery a sebaúcty a osvojíte si zdravší životný štýl.
Nadváha počas dospievania vo veku 10-12 rokov môže byť náročná. Možno ste na strednej škole a pokúšate sa zapadnúť medzi svojich spolužiakov alebo sa pokúšate nájsť si priateľov, ale zisťujete, že s nadváhou sa cítite sebaistí. Nadváhu môžete zvládnuť ako preteen, ak sa zameriate na budovanie sebadôvery a sebaúcty a osvojíte si zdravší životný štýl. Ak sa stále snažíte vyrovnať so svojou váhou, môžete vyhľadať pomoc prostredníctvom rozhovoru so zdravotnou sestrou alebo odborníkom na výživu.
Metóda 1 z 3: budujte si sebadôveru a sebaúctu
- 1Zamerajte sa na to, aby ste sa zdokonalili v zručnosti alebo koníčku. Napriek tomu, že so svojou váhou môžete zápasiť, môžete si vybudovať sebaúctu tým, že si urobíte čas a sústredíte sa na zdokonaľovanie sa v zručnosti alebo koníčku, v ktorých ste dobrí a robíte ich radi. Mohla by to byť láska k kresleniu alebo maľovaniu, záhradkárčeniu, háčkovaniu alebo pleteniu, tancu alebo učeniu sa obrábať drevo. Práca na zdokonaľovaní sa v koníčku alebo zručnosti vám pomôže získať väčšiu dôveru a dobrý pocit zo seba.
- Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo opatrovníkmi o absolvovaní hodiny s určitou zručnosťou alebo o obstaraní zásob a materiálu na prácu na určitom koníčku. Pokúšajte sa zlepšiť svoje sebavedomie a hľadajte u nich podporu a vedenie.
- Zistite, či niekto z vašich priateľov nemá záujem o vaše hobby. Ak je to tak, mohla by byť zábava pracovať na koníčku ako skupina.
- 2Stanovte si osobné ciele. Tiež môže byť motivujúce stanoviť si osobné ciele, kde si uvediete päť až desať konkrétnych cieľov, ktoré dosiahnete v stanovenom časovom období. Tieto ciele môžu byť malé, napríklad chodiť každý deň na 30 minút. Môžete písať ciele, ktoré sa zameriavajú na kondíciu, socializáciu, zdokonaľovanie sa v koníčku alebo zručnosti alebo lepšie akademické výsledky v škole.
- Uistite sa, že vytvárate ciele, ktoré sú konkrétne, ale aj realistické. Pre každý cieľ by ste mali tiež nastaviť dátum splatnosti, aby ste mali stanovený časový rámec na skontrolovanie cieľa zo svojho zoznamu. Pomôže vám to motivovať vás k dosiahnutiu cieľa a pocítiť pocit úspechu, keď to konečne zoškrtnete.
- 3Pripojte sa k klubu alebo skupine, kde sa môžete stretnúť s inými mladistvými, ktorí zdieľajú vaše záujmy alebo koníčky. Pracujte na svojom sebavedomí tým, že budete s ostatnými sociálnejší a budete sa cítiť príjemnejšie v prítomnosti nových ľudí. Vyhľadajte vo svojej oblasti klub alebo skupinu, kde by ste sa mohli stretnúť s inými mladistvými, ktorí tiež majú radi určitú kartovú hru alebo konkrétnu zručnosť, a pripojte sa k tomuto klubu alebo skupine. Týždenné stretnutie klubu vám umožní pravidelne sa stretávať s ostatnými, ktorí s vami majú spoločné záujmy.
- Budovanie vzťahov s blízkymi priateľmi vám tiež môže pomôcť cítiť sa istejšie a sebaistejšie.
Nadváha počas dospievania vo veku 10-12 rokov môže byť náročná. - 4Zapojte sa do školských aktivít alebo akcií. Radšej sa vyhýbajte školským aktivitám alebo udalostiam, ale zamerajte sa na to, aby ste sa v škole zapojili a spojili so svojimi rovesníkmi. To môže znamenať pripojenie sa k výboru ročenky alebo účasť na mimoškolských aktivitách s inými študentmi. Sústreďte sa na to, aby ste sa zapájali do ľudí, ktorí sú pre vás dobrí.
- Trávenie času s ľuďmi, ktorí vám hovoria a robia negatívne veci, vás neurobí šťastnými a zdravými. Vyhľadajte tých, ktorí sú vám nápomocní a milí.
- 5Dobrovoľne strávte čas v organizácii, v ktorú veríte. Vrátenie sa ostatným môže byť tiež ďalším spôsobom, ako si vybudovať sebavedomie a umožní vám spojiť sa s ostatnými veľkorysým a otvoreným spôsobom. Dobrovoľne strávte čas v polievkovej kuchyni s rodičmi alebo pozvite priateľov, aby s vami dobrovoľne pracovali v detskej nemocnici vo vašom okolí.
- Ak napríklad radi pletete alebo háčkujete, zvážte zaradenie sa do skupiny, ktorá vyrába prikrývky a čiapky pre novonarodené deti.
Metóda 2 z 3: zdravý životný štýl
- 1Získajte informácie o výžive a vytvorte si rozvrh jedál. Upravte svoj jedálniček tak, aby vychádzal zo zdravého jedálnička. Váš jedálniček by mal zahŕňať tri jedlá denne a zahŕňať päť skupín potravín: ovocie, zeleninu, obilniny, chudé mäso alebo bielkoviny rastlinného pôvodu (ako fazuľa, orechy a tofu) a mliečne výrobky.
- Spolupracujte s rodičmi na vytvorení týždenného plánu stravovania pre celú domácnosť, v ktorom sa každý deň zameriate na zdravé stravovanie. Spoločné vytváranie plánov jedál vám pomôže cítiť sa podporovaní.
- Aj keď vaša rodina s vami nemôže spolupracovať na vytvorení plánu jedla, urobte si čas a staňte sa odborníkom na výživu. Prečítajte si o tom a budete môcť pomôcť sebe aj svojmu okoliu, ktorí sa chcú tiež učiť, napríklad svojim priateľom.
- 2Naučte sa variť s rodičmi alebo opatrovníkmi. Ponúknite pomoc svojim rodičom pri príprave jedál alebo pri varení časti jedla spoločne. Zapojenie sa do tohto procesu vám umožní poznať všetky zložky, ktoré sú súčasťou jedla, a byť aktívnou súčasťou zdravého stravovania sa doma.
- Môžete tiež uvariť dostatok jedla, aby ste druhý deň mohli odniesť zvyšky do školy. Balenie vlastného obeda každý deň vám pomôže zostať zdravý a vyhnúť sa jedlám z automatov alebo spracovaným vysokokalorickým školským jedlám.
- Môžete tiež variť s priateľmi, vytvoriť skupinu, naučiť sa spoločne o výžive a varení a spoločne si pripraviť a jesť jedlo.
- Uvažujte o tom, že by ste v škole urobili domácu hodinu ekonomickej výchovy, kde sa môžete okrem ďalších zručností v oblasti správy domácnosti, ako je šitie, naučiť a rozvíjať kuchárske schopnosti.
Ak sa stále snažíte vysporiadať so svojou váhou, môžete vyhľadať pomoc prostredníctvom rozhovoru so zdravotnou sestrou alebo odborníkom na výživu. - 3Prineste si zdravé občerstvenie do školy. Rozvíjajte zdravšie stravovacie návyky v škole tým, že si zabalíte zdravé občerstvenie, ako napríklad vrecko na zips s orieškami alebo čerstvým ovocím a prinesiete ich do školy. Takýmto spôsobom, ak budete po ceste domov hladní medzi vyučovaním alebo po škole, môžete si dať zdravé občerstvenie a uspokojiť hlad jedlom, ktoré je pre vás prospešné.
- Ak máte v škole skrinku, môžete si do nej uložiť zdravé občerstvenie na vytiahnutie medzi bodkami alebo keď máte medzi vyučovaním voľný čas. Uistite sa, že do skrinky skladujete iba rýchlo sa kaziace občerstvenie, ako sú orechy, proteínové tyčinky alebo praclíky, aby sa nepokazili.
- Je oveľa jednoduchšie jesť zdravo, ak plánujete dopredu. Naplánujte si občerstvenie vopred, než aby ste z automatu dostali iba tyčinku alebo tašku s čipsami.
- 4Pripojte sa k športovému tímu v škole. Buďte fyzicky aktívnejší a zapojte sa do športového tímu na vašej škole, akým je atletický tím alebo plavecký tím. Ak chcete, porozprávajte sa vopred s trénerom. Tréner bude s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi podporný a môže vám počas cesty dávať tipy. To umožní trénerovi lepšie porozumieť vašej kondícii a podporí vás pri hraní v tíme.
- 5Integrujte fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. To znamená, že sa vždy pokúsite nejakým spôsobom zapracovať na svojom tele pri každodenných činnostiach, ako je chôdza domov zo školy, schody namiesto výťahu, tancovanie po dome, domáce práce a prechádzky s rodinou alebo priateľmi. Začlenenie fyzickej aktivity do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť zvyknúť si robiť niečo fyzické každý deň.
- Obráťte sa na svojich rodičov a porozprávajte sa o spôsoboch, ako prinútiť celú rodinu, aby boli fyzicky aktívnejší. Mohlo by to znamenať, že sa budete prechádzať po bloku každý večer po večeri ako rodina alebo si urobíte zásadu denného svetla, kde sa celá vaša rodina po škole a cez víkendy bude hrať vonku, než aby ste zostali vnútri a robili neaktívne veci, ako napríklad sledovanie televízie.
- 6Zamerajte sa na zlepšenie svojho zdravia, nie na svoju váhu. Je ťažké cítiť sa dobre, keď v časopisoch vidíte vychudnuté modelky alebo v televízii štíhlych mužov a ženy, ktorí sú považovaní za krásnych alebo žiaducich. Nezabudnite, že účelom týchto reklám v televízii alebo časopisoch je výlučne predaj produktov; nie je to skutočný svet. Vaša fyzická krása sa vám bude prirodzene prejavovať viac, keď budete pracovať na tom, aby ste sa udržali v kondícii a zostali zdraví.
Ak kvôli problémom s váhou bojujete s úzkosťou, depresiou alebo osamelosťou, mali by ste zvážiť získanie profesionálnej pomoci.
Metóda 3 z 3: hľadanie odborného vedenia
- 1Požiadajte svojich rodičov alebo opatrovníkov o odbornú podporu. Ak kvôli problémom s váhou bojujete s úzkosťou, depresiou alebo osamelosťou, mali by ste zvážiť získanie profesionálnej pomoci. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo zákonnými zástupcami o naplánovaní stretnutia s profesionálnym terapeutom, ktorý sa špecializuje na otázky stravovania pre mladistvých.
- 2Porozprávajte sa so školským poradcom. Odborné poradenstvo môžete vyhľadať aj prostredníctvom rozhovoru so školským poradcom, ktorý by mal byť vyškolený v oblasti pomoci mladistvým s problémami so stravovaním. Dohodnite si stretnutie a buďte maximálne úprimní a otvorení. O svojich zápasoch hovorte priamo a vypočujte si rady poradcu, ako sa vysporiadať s problémami s váhou.
- Vaša škola môže mať skôr sociálneho poradcu ako poradcu. Ak je to tak, vyhľadajte pomoc sociálneho pracovníka vašej školy.
- 3Oslovte mentora alebo učiteľa. Aj keď váš mentor alebo učiteľ nemusí byť profesionálnym poradcom, stále môže byť dobrým poslucháčom a ponúkať rady. Zverte sa mentorovi, ktorému dôverujete v škole alebo doma, a opýtajte sa ho, či si myslia, že potrebujete odbornú pomoc. Niekedy to môže byť užitočné len hovoriť s niekým o svojich pocitoch a viem, že sa starajú o vaše zdravie, a to aj keď máte čo do činenia s problémami s vašou hmotnosťou a vášho tela image.
Prečítajte si tiež: Ako sa rozhodnúť, ako rýchlo schudnúť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
