Ako schudnúť, keď žijete uponáhľaný život?
Zdá sa, že takmer každý človek vedie uponáhľaný život.
Zdá sa, že takmer každý človek vedie uponáhľaný život. Ak vám vaše podnikanie bráni v chudnutí a zdravšom životnom štýle, možno prídete na to, že sa z toho stala výhovorka. S trochou odhodlania a určitými zmenami vo svojom dennom pláne zistíte, že je možné urobiť si čas na zdravie a schudnúť.
Časť 1 z 5: Obnovenie myslenia
- 1Pochopte jeden jediný a veľmi skutočný fakt. Je to toto: Nikdy nebude čas, pokiaľ to nestihnete.
- 2Nehanbite sa cvičiť alebo jesť zdravšie. Hanbenie nikdy nefunguje dlhodobo a v skutočnosti môže mať veľmi negatívne dôsledky, ako napríklad odmietnutie diéty alebo tvrdohlavé odmietnutie ďalšej účasti na niečom, kvôli čomu sa cítite tak zahanbene.
- 3Buď k sebe milý. Nikto nie je dokonalý a v strave akejkoľvek osoby nastanú situácie, kedy dôjde k pošmyknutiu. Je to normálne a dá sa to ľahko napraviť - keď sa pošmyknete a vrátite sa k svojmu cieľu, buďte milí a uvedomte si to na malú odbočku, že je to na vašej dlhšej ceste k pohode.
- 4Sústreďte sa na to, aby ste boli zdraví, a nie na chudnutie. Presunutím zamerania z „diét“ na „prístupy zdravého životného štýlu“ sa budete cítiť viac naklonení starať sa o seba a prijímať zmeny postupne, než aby ste sa pokúšali veci okamžite napraviť diétou, ktorá určite zlyhá.
- Premeňte zdravý životný štýl na mantru.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ako je cukrovka, srdcové problémy atď., Vždy dodržujte pokyny lekára týkajúce sa jedla.
Časť 2 z 5: Plánovanie cvičenia
- 1Nájdite si čas na cvičenie počas dňa. Jednoduché, ale účinné zmeny denného plánu môžu zahŕňať:
- Ráno sa zobudte o 10 minút skôr. Získate tak čas na niekoľko základných úsekov.
- Ak je to možné, používajte namiesto výťahov schody.
- Urobte si čas na krátku prechádzku počas obeda, ale obed nevynechajte!
- Vystúpte zo staršej autobusovej zastávky alebo zaparkujte ďalej, aby ste sa mohli vrátiť domov alebo k svojmu autu.
- Choďte tiež na krátku prechádzku po večeri.
- 2Vykonajte niekoľko krátkych sérií cvičení, ktoré sa budú šíriť po celý deň. Tieto cvičenia môžu trvať iba 10 minút a sú rovnako prospešné ako hodinka v posilňovni. Takže preskočte, vybehnite hore, behajte, plávajte, bicyklujte, drepy, kliky atď. Vymyslite kreatívne spôsoby, ako cvičiť vo svojom okolí.
- 3Pripojte sa k víkendovému kurzu jogy, tanca, zumby alebo aerobiku. Čokoľvek, čo sa vám páči. Alebo sa radšej venovať športu. Nielenže budete cvičiť, ale vždy budete mať potenciál nájsť si pri týchto príležitostiach nových priateľov.
- 4Bavte sa tým, že svojim cvičením spestríte. Robiť to isté deň čo deň nielenže začne byť nudné, ale prestane mať akýkoľvek účinok. Prepínanie mixovaním foriem cvičenia je spôsob, ako udržať tréning v očakávaní, než sa ho báť, a precvičí rôzne časti tela.
- 5Cvičenie nepreháňajte. Príliš veľa v živote je nadbytočné. Je tiež dôležité, aby ste si každý týždeň vyhradili deň venovaný jednoducho odpočinku. To dáva vašim svalom čas na zotavenie a znižuje riziko zranenia.
Ak vám vaše podnikanie bráni v chudnutí a zdravšom životnom štýle, možno prídete na to, že sa z toho stala výhovorka.
Časť 3 z 5: sledovanie toho, čo jete
- 1Stiahnite si aplikáciu na zaznamenávanie alebo si zapisujte do denníka všetko, čo denne konzumujete.
- 2Spočítajte si kalórie. Príliš veľa kalórií je rovnako škodlivé ako ich málo.
- Ak naozaj neznášate počítanie kalórií, naučte sa posudzovať veľkosti porcií pre zdravé a výživné potraviny.
- 3Sledujte svoje vzorce hladu. Pomôže vám to naplánovať si jedlo vtedy, keď budete s najväčšou pravdepodobnosťou pociťovať hlad. Presunutie jedla tak, aby zodpovedalo prirodzenému rytmu vášho tela, môže byť skutočne dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť občerstveniu a cítiť sa zle. Dôležité je naladiť sa na ten rytmus.
- 4Prečítajte si ingrediencie všetkého, čo kupujete. Veľa spracovaných potravín je nabitých cukrom a soľou. Skúste obmedziť konzumáciu spracovaných potravín a jesť viac celozrnných potravín vo svojich denných porciách.
Časť 4 z 5: zdravý životný štýl
- 1Zredukujte spracované potraviny vo svojej kuchyni čo najviac. Takéto jedlá sú kalorické a neobsahujú nič zdravé.
- 2Skladujte vo svojej kuchyni čerstvé ovocie, čerstvú zeleninu, orechy, celozrnné produkty, jedlé semená. Rovnako ako pri cukríkoch, ak tam sú zdravé potraviny, pochutnáte si na nich (len tie cukríky tam nemáte).
- 3Začnite svoj deň výdatnými a vyváženými raňajkami. Je to najdôležitejšie jedlo dňa, pretože vám vracia energiu po spánku. Pomôže vám naštartovať deň a zníži akúkoľvek chuť na cukor.
- 4Denne si dajte päť až šesť menších jedál. To znamená: Raňajky, dopoludňajšie občerstvenie (ovocie, oriešky, mlieko, smoothie bez cukru a podobne), obed, olovrant/podvečer olovrant a večera. Menšie a časté jedlá vás zasýtia a znížia chuť na cukor a nezdravé jedlo. [cit]
- 5Pridajte do svojich jedál šaláty. Vyhoďte tieto dresingy, pretože obsahujú veľa tuku a cukru, prázdne kalórie. Namiesto toho pridajte ako dresing kvapku limetky alebo gréckeho jogurtu.
- 6Odstráňte troch bielych zo svojho života čo najviac. Sú to: hladká/univerzálna múka (a výrobky z nej, ako sú koláče, biely chlieb, croissanty atď.), Biely cukor a biela ryža. Skúste ich nahradiť zdravšími variantmi, ako sú celozrnné múky, pohánkové múky, hnedá ryža, quinoa a med.
- 7Pri jedle dávajte pozor. Ak jete pred televízorom, musíte sa prejedať alebo jesť harabúrdu, pretože je to bezduchá činnosť a vaša pozornosť sa zameriava inam. Spravte pravidlo, že môžete konzumovať iba zdravé jedlá alebo oddelené porcie - nenechávajte celé balenie alebo tanier občerstvenia ponorené. Dajte si veľa zeleného čaju, čaju bez kofeínu alebo kávy, vody alebo vody ochutenej plátkami citrusov. Úkon pitia bezkalorických nápojov môže často postačovať na to, aby ste boli spokojní - vyskúšajte to niekoľko nocí za sebou, kým to považujete za nepravdepodobné.
- 8Naplánujte si jedlo vopred. Vopred si uvarte aspoň niekoľko jedál a občerstvenie a uchovávajte ich v chladničke, keď ste príliš unavení na varenie a s najväčšou pravdepodobnosťou siahnete po haraburde. Nakrájajte mrkvové a zelerové tyčinky, zmrazte polovicu zdravých lasagní vyrobených zo zdvojnásobenia receptu alebo si nechajte zdravé zvyšky pripravené na zahriatie.
- 9Piť veľa vody. Udržať telo hydratované je nevyhnutné. Vypláchne toxíny z vášho tela a tiež pomôže vašim svalom lepšie pracovať. [cit]
S trochou odhodlania a určitými zmenami vo svojom dennom pláne zistíte, že je možné urobiť si čas na zdravie a schudnúť.
Časť 5 z 5: Dosť spať
- 1Nerobte kompromisy vo svojom spánku. Ak nespíte dostatočne, vaše telo nedostane čas na zotavenie sa z celodenných aktivít. Nedostatok spánku tiež povedie k chuti na jedlo.
- Vždy začnite s dosiahnuteľným cieľom chudnutia. Keď to dokážete dosiahnuť, pomôže vám to udržať si motiváciu.
- Počítajte každú kalóriu, aj keď si myslíte, že na tom nezáleží. Alebo aspoň poznajte veľkosti porcií vzhľadom na druh jedla.
- Držte sa ďaleko od potravín, ktoré sú predávané ako „nízkokalorické alebo nízkokalorické“. Toto jedlo nemá nutričné výhody a je prepracované.
- Proteínové tyčinky sú nabité cukrom. Je oveľa lepšie vytvoriť si vlastný.
- Jedzte vyvážené jedlo, aby ste mohli získať všetky potrebné živiny. Nedostatky vedú aj k priberaniu alebo rôznym zdravotným problémom.
- Pri používaní zariadenia v telocvični alebo doma vždy dodržiavajte bezpečnostné pokyny.
- Pred cvičením alebo športom sa poraďte s lekárom.
- Nekonzumujte orechy, ak ste alergický na orechy!
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ako je cukrovka, srdcové problémy atď., Vždy dodržujte pokyny lekára týkajúce sa jedla.
Prečítajte si tiež: Ako zrýchliť metabolizmus tukovými kalóriami?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
