Ako prekonať hlboko uložené túžby po pomste?
Je prirodzené chcieť sa pomstiť, keď niekto ubližuje vám alebo vašim blízkym, ale existujú zdravšie spôsoby, ako sa s pocitom vysporiadať. Skúste cvičiť, počúvať hudbu alebo urobiť niečo kreatívne, aby ste zdravým spôsobom nasmerovali svoju energiu. Môžete sa tiež porozprávať so svojou rodinou, priateľmi alebo poradcom o tom, ako sa cítite, čo vám často môže pomôcť spracovať vaše negatívne pocity. Pamätajte si, že pomsta na osobe vám nijako nezlepší život. Najlepšie, čo môžeš urobiť, je starať sa o seba a venovať sa veciam, ktoré sú pre teba dôležité. Vaše pocity nie sú pevné a časom zmiznú, ak ich necháte bežať. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, vrátane toho, ako odpustiť niekomu, kto vám ublížil, čítajte ďalej.
Ako prekonám hlboko uložené túžby po pomste, ak niekto zabije malé dieťa, ktoré bolo mojím členom rodiny?
Niekto vám mohol ublížiť a chcete sa mu pomstiť a hľadať pomstu. Hanbíte sa alebo stratíte dôstojnosť a túžite hľadať odplatu v nádeji, že sa vám obnoví sebaúcta. Hľadanie pomsty však môže zahŕňať násilie alebo zbytočnú krutosť voči inej osobe. Ak budete konať podľa svojej túžby po pomste, pravdepodobne to nepovedie k úľave a v skutočnosti to môže spôsobiť ďalšie utrpenie. Naučiť sa prekonávať svoje túžby po pomste vám môže pomôcť pokračovať v živote zdravým a bezpečným spôsobom.
Časť 1 z 3: Ovládanie emócií
- 1Pochopte základné emócie. Pomsta pochádza z pocitu oslabenia vášho agresora a následne sa hanbíte, že ste to dovolili. Takéto pocity vo vás môžu vyvolať hnev, čo vedie k vašej túžbe hľadať pomstu.
- Emócie sú pociťované fyzicky, takže rozpoznanie fyzických znakov jednotlivých emócií vám môže pomôcť dostať ich pod kontrolu. Keď ste napríklad nahnevaní, stúpne vám krvný tlak a teplo vám z ramien vyžaruje zadná časť hlavy.
- Vaše emócie môžu poháňať vaše rozhodovanie tým, že k každému rozhodnutiu vytvoríte hlbšie spojenie. Keď sa hneváte, môžete urobiť viac unáhlených rozhodnutí, ako keby ste sa cítili šťastní.
- 2Napíšte svoje pocity. Keď svoje pocity vyjadríte slovami, môže vám to pomôcť vyrovnať sa s nimi a ujasniť si myšlienky. Zapísanie svojich pocitov môže pomôcť znížiť intenzitu vašich pocitov a pomôcť znížiť vašu hlboko zakorenenú túžbu po pomste.
- Ak neradi píšete svoje pocity na papier, skúste sa s niekým porozprávať o svojich emóciách. Nájdite si dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny a povedzte im, čo sa presne deje: ako sa cítite, kto sa na tom podieľal, dôvody túžby po pomste, ako si myslíte, že v pomste sa budete cítiť atď.
- 3Meditujte. Choďte do tichej miestnosti, sadnite si na podlahu, zatvorte oči a zamerajte sa na pomalé a hlboké nádychy. Počas meditácie sa pokúste vyprázdniť svoju myseľ od všetkých negatívnych myšlienok a sústrediť sa na pozitívne veci vo svojom živote.
- Mediácia bola vedecky dokázaná ako zníženie stresu a môže byť skvelým mechanizmom na zvládnutie vašich túžob po pomste. Môže spomaliť vaše myšlienky a pomôže vám cítiť sa pokojne a sústredene.
- 4Opakujte upokojujúce vyhlásenia. Vaše emócie môžu byť zdrvujúce a ťažko zvládnuteľné. Skúste si v podobných chvíľach opakovať pozitívne tvrdenia, aby ste si pripomenuli, že napriek tomu, že situáciu nemôžete ovládať, môžete ovládať svoju odpoveď. Toto sú niektoré mantry, ktoré by ste si mohli zopakovať:
- „Veci môžu byť aj horšie.“
- „Prevezmem zodpovednosť za svoju reakciu na činy tejto osoby.“
- „Zvládnem to.“
- „Toto je len dočasné.“
Naučiť sa prekonávať svoje túžby po pomste vám môže pomôcť pokračovať v živote zdravým a bezpečným spôsobom.
Časť 2 z 3: Hľadanie alternatív k pomste
- 1Odstráňte svoj hnev konštruktívne. Túžbu po pomste často sprevádza hnev a nenávisť. Skúste nájsť zdravé východisko pre tieto negatívne emócie. Skúste robiť činnosť, ktorá vám prináša radosť, alebo počúvajte hudbu, ktorá zodpovedá vašim pocitom. Môžete si tiež vyskúšať varenie alebo napísať báseň.
- Cvičenie je skvelým východiskom pre negatívne emócie. Cvičenie uvoľňuje hormóny, ktoré zlepšujú vašu náladu a uvoľňujú stres spojený s ovládaním vašej túžby po pomste.
- 2Vykonajte činnosti, ktoré presahujú činnosti vášho protivníka. Namiesto toho, aby ste sa znížili na úroveň svojho protivníka, choďte po hlavnej ceste a urobte niečo, čo z vás urobí väčšieho a úspešnejšieho človeka. Napríklad, ak vás váš nepriateľ zosmiešňovaný pre to zle na skúšku, namiesto toho hľadá pomstu na tejto akcii, študovať extra tvrdé na ďalšie testy, aby ten najlepší známku. Váš nepriateľ nebude môcť pokračovať vo svojom výsmechu vám. Vydaním sa po hlavnej ceste sa budete cítiť dobre, keď dosiahnete niečo skvelé, a zastavíte akcie svojho protivníka.
- 3Napíšte si, ako by ste sa chceli pomstiť, a potom roztrhajte papier. Zamyslite sa nad všetkými možnými spôsobmi, od miernych po škaredé, ako sa pomstiť svojmu nepriateľovi. Mohli by ste niekoho úplne ignorovať, zablokovať ju na sociálnych sieťach, podkopať jej úsilie, anonymne posielať jej priemerné texty, verejne ju hanbiť atď. Zamyslite sa nad každou možnosťou pomsty a predpovedajte, ako sa potom budete cítiť. Keď premýšľate o tom, čo by ste mohli urobiť, roztrhnite papier a cítite uvoľnenie.
- 4Hľadaj pohodlie svojich priateľov a rodiny. My ako ľudia sme sociálne tvory a potrebujeme interakciu a podporu ostatných. Keď máte obzvlášť ťažké prekonanie svojej túžby po pomste, vyhľadajte spoločnosť ostatných. Nemusíte hovoriť o svojich pocitoch alebo túžbach. Choďte na kávu alebo do kina a pokúste sa nadviazať kontakt so svojimi priateľmi. Pomôže vám to zbaviť sa mysle a prinúti vás cítiť sa šťastne, namiesto stresu alebo hnevu.
- 5Nechajte čas plynúť Časom spracujete svoje emócie a túžba po pomste bude menej intenzívna. Postupom času stratíte záujem hľadať pomstu a zameriate sa na to, čo je v živote dôležité.
- Ako plynie čas, veci sa uvádzajú do perspektívy. Budete môcť jasnejšie vidieť, čo je vo vašom živote dôležité a či pomsta stojí za námahu a možné dôsledky.
Mediácia bola vedecky dokázaná ako zníženie stresu a môže byť skvelým mechanizmom zvládania vašich túžob po pomste.
Časť 3 z 3: Odpustenie svojmu protivníkovi
- 1Porozprávajte sa s osobou. Ak je to možné, otvorte dialóg so svojim agresorom a pokúste sa naučiť jeho uhol pohľadu. Položte mu otázky typu: „Je niečo konkrétne, čo som urobil, aby som ťa urazil?“ alebo „Čo môžem urobiť, aby boli veci medzi nami správne?“ Nebuďte povýšeneckí ani argumentační; namiesto toho buďte chápaví a empatickí.
- Postaviť sa tvárou v tvár svojmu protivníkovi môže byť náročné, preto by ste mohli skúsiť napísať správu alebo e -mail. Napísané slová však môžu mať iný tón, ako je váš skutočný zámer, a môžu byť tiež prijaté nesprávnym spôsobom.
- 2Buď súcitný. Prejavujte súcit so svojim protivníkom priamo aj nepriamo. Možno prežíva ťažké obdobie svojho života alebo mu chýbajú schopnosti primerane sa vysporiadať s určitými situáciami. Uvedomte si, že váš protivník je človek a má city.
- Skúste svojmu nepriateľovi otvoriť srdce a vžiť sa do jej kože, aby ste získali predstavu o tom, ako sa asi cíti.
- 3Uvedomte si, že svojho protivníka nemôžete ovládať. Keď sa rozhodnete niekomu odpustiť, uvedomte si, že to neznamená, že vám váš protivník odpustí. Nemáte kontrolu nad činmi a pocitmi svojho protivníka. Napriek tomu to neovláda tvoje rozhodnutie odpustiť.
- Vzdajte sa pocitu kontroly tým, že sa vzdáte a budete veriť, že všetko vyjde. Vzdajte sa uchopenia, ktoré si myslíte, že máte na svojom protivníkovi, aby ste si pomohli odpustiť mu.
- 4Pochopte, že odpustenie je na vás. Odpustenie a zmierenie sa veľmi líšia, pretože zmierenie vyžaduje, aby obe strany spolupracovali, zatiaľ čo odpustenie si vyžaduje iba seba. Odpustiť niekomu neznamená nechať ho spadnúť, jednoducho to znamená, že akceptujete to, čo sa stalo a ste ochotní ísť ďalej.
- „Odpustiť a zabudnúť“ nemusí byť najlepšia stratégia. Je dobré pamätať si, čo ti tvoj protivník urobil, aby si sa zo skúsenosti mohol poučiť a rozoznať ju, ak sa to stane znova.
Zapisovanie svojich pocitov môže pomôcť znížiť intenzitu vašich pocitov a pomôcť znížiť vašu hlboko zakorenenú túžbu po pomste.
- Pochopte, že vaše činy majú dôsledky, a ak budete konať podľa svojich túžob po pomste, môže to viesť k ďalšej negativite.
- Odpustenie otvára v sebe viac energie, aby ste pocítili široký rozsah svojich emócií. Aj keď sa ten druhý nezmení, môžete zažiť viac pozitívnych zmien, ktoré sa vám otvoria tým, že človeku odpustíte, že ste človek. Zostaňte v bezpečí so zdravým súcitným rešpektom voči sebe a zodpovedne zvládajte emócie a budete si užívať život.
- Ak cítite nekontrolovateľnú túžbu po pomste, požiadajte o pomoc lekára, akým je terapeut alebo poradca, aby sa vyrovnal so svojimi emóciami.
Prečítajte si tiež: Ako zistíte, že máte nervové zrútenie?
Otázky a odpovede
- Môžem sa vyhnúť členom rodiny, pretože mám pocit, že ak s nimi budem naďalej komunikovať, minulé skúsenosti sa budú opakovať?Absolútne. Byť rodinou ich neoprávňuje k ničomu. To, že majú titul „matka“, „otec“, „brat“, „sestra“, „teta“ atď., Neznamená, že sa odlišujú od neznámych ľudí. Nikdy by ste nemali znášať nikoho toxického, ani vašu drahú polovičku, ani vašu rodinu. Je v poriadku vylúčiť toxických ľudí bez ohľadu na ich vzťah s vami. Ak si vás nevážia, čím si zaslúžia získať rešpekt od vás? Kričať „RODINA“ nič neznamená. Nie ste povinní niekoho milovať len preto, že je príbuzný krvi.
- Kým som bol preč na služobnej ceste, známy sexuálne napadol moju priateľku. Poslal som mu niekoľko správ na Facebook a on sa k tomu priznal. Podali sme policajné oznámenie, ale aj tak sa chcem pomstiť. Čo mám robiť?Urobili ste všetko, čo môžete, bez toho, aby ste problém ešte zhoršili. Naučte sa zbaviť sa hnevu; vyskúšajte metódy v téme Zbavte sa hnevu.
- Ako prekonám hlboko uložené túžby po pomste, ak niekto zabije malé dieťa, ktoré bolo mojím členom rodiny?Niekedy je najlepšie vyrovnať sa so stratou člena rodiny tým, že sa zameriate na dieťa, nie na vraha. Nechajte ich pamäť nažive. Je ťažké odpustiť niekomu zabitie toho, koho milujete, ale niekedy je jednoduchšie naň zabudnúť. Ak je osoba, ktorá zabila dieťa, vo väzení, môžete ho navštíviť a opýtať sa ho, prečo to urobili. Mohlo by vám pomôcť trochu sa uzavrieť. Môžete tiež požiadať o konferenciu o restoratívnej justícii, aby ste sa s obeťou porozprávali spôsobom, ktorý by vás oboch mal uzdraviť a nájsť určité uzavretie.
- Toto dievča som stretol online. Asi mesiac do zoznamovania požiadala o peniaze na zaplatenie pokuty za DUI, a tak som jej dôveroval a dal jej 900€. Po niekoľkých týždňoch so mnou prestala všetku komunikáciu, mám sa pomstiť?Nie. Použite to ako zážitok z učenia. Neunáhlite sa v budúcnosti v požičaní peňazí niekomu, koho sotva poznáte. Je to ťažká lekcia a ona sa úplne mýlila, ale je lepšie ísť ďalej a zabudnúť na to.
- Čo keď mi ten človek niečo tak neuveriteľne neodpustí?V každom prípade odpustite osobe. V okamihu, keď prestanete brať prehrešok osobne, budete sa cítiť lepšie.
- Je normálne mať voči niekomu nenávisť a chcieť ho zabiť?Je to úplne normálne, ak sa medzi vami stalo niečo zlé alebo vám postupne a úmyselne postupom času ubližovali. Je však dôležité nekonať na nutkanie! Skúste sa zamerať na to, že sa zhlboka nadýchnete a zamyslíte sa nad dôvodom, prečo ste na túto osobu tak nahnevali. Vezmite si tento dôvod a zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť pre to, aby to pre vás bolo lepšie, vrátane odpustenia voči danej osobe. Pamätajte si, že odpustenie neznamená tolerovať to, čo urobili, ale znamená to nájsť pre seba mier. Skúste sa venovať fyzickým aktivitám, ktoré vám pomôžu upokojiť sa, napríklad športom, dlhými prechádzkami alebo na bicykli. Ak sa zdá, že nič z toho, čo robíte, nefunguje, aby vám vzalo hlbokú nenávisť, vyhľadajte odbornú pomoc.
- Všetko, čo chcem urobiť, je hovoriť so svojim agresorom. Dokázal však, že je trocha šibalský a odmieta na mňa reagovať, čo ma hnevá ešte viac. Ako môžem zastaviť túžbu po pomste?Túžbu po pomste nemôžete zastaviť. Jednoducho sa s tým vyrovnáte/naučíte sa s tým žiť, alebo nájdete spôsob, ako sa porozprávať so svojim agresorom.
Komentáre (4)
- Aktuálne mám problém v práci a pomohlo mi to.
- To mi pomohlo uvedomiť si, že sa nepotrebujem hľadať pomstu svojmu bývalému, ktorý ma podviedol. Mohla by som prísť o súčasný vzťah tým, že by som sa pomstila svojmu bývalému pred šťastím so súčasným partnerom.
- Utratili sme tisíce za právnikov pre mladistvého člena rodiny za veľmi malý priestupok. Práve som zistil, že SA stiahla obvinenia zo zneužívania detí, krádeží a vandalizmu pre niekoho iného, pretože daná osoba pracovala pre neďalekú SA. Naozaj som sa snažil porozumieť svojim pocitom, pretože som kvôli tomu tak nahnevaný. Vedel som, že ma to len bolí. Tento článok mi skutočne pomohol získať nadhľad. Tento týždeň plánujem často čítať! Ďakujem.
- Toto sa mi veľmi páčilo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
