Ako prestať byť dramatický?

Navštívte poradcu alebo terapeuta. Porozprávajte sa o svojich problémoch a situáciách. S odbornou pomocou a radou sa môže objasniť zameranie problémov a drámy. Návšteva terapeuta má mnoho ďalších výhod.

• Výsledky terapie sú dlhodobé. Pozitívna terapia by vás mohla zachrániť pred prílišnou dramatickosťou v budúcich situáciách.
• Môže to vyvolať neobjavené, potlačené emócie. Je to pre vás prospešné nielen psychicky, ale mohlo by to zabrániť ďalšej dráme založenej na problémoch, o ktorých ste ani nevedeli.
• Pasívne agresívne reakcie budú minimalizované. Vypracovanie minulých problémov s terapeutom vám pomôže vyhnúť sa zákerným komentárom, ktoré často spôsobujú drámu.

Buďte pozitívni, aby ste sa vyhli dráme. Vybrať si medzi optimizmom a pesimizmom je ťažké, ale je to voľba. Na zlepšenie svojho postoja zvážte nasledujúce zmeny perspektívy.

• Keď sú vaše nohy po dlhom dni unavené, buďte radi, že môžete chodiť.
• Ak ste rozrušení rodinnou drámou, buďte radi, že máte živú rodinu.
• Byť ráno unavený sa dá ľahko zmeniť tak, že si uvedomíte, že každý nemá posteľ.

Pracujte na reči svojho tela. Nevhodná alebo mätúca reč tela môže viesť k vážnym dezinterpretáciám a dráme. Nie je potrebné vyvolávať scénu alebo niekoho vyzývať jednoduchým nedorozumením. Skúste sprostredkovať nekonfliktnú reč tela.

• Vykrížte ruky. Vyzerá to obranne a uzavreto.
• Nájdite s ostatnými vyrovnanú pôdu. Ak sedia, sadnite si vedľa nich. Postavte sa s nimi rovnomerne.

Urobte krok späť. Zamyslite sa nad tým, aká je situácia. Zamyslite sa nad tým, či by ste nemali byť naštvaní. Ak ste vylúčení zo situácie alebo z osoby, s ktorou ste sa zhoršili, je veľká šanca, že nemôžete vytvoriť drámu.

• Prejdite sa po bloku. Urobte si prechádzku dostatočne dlhú, aby ste ignorovali to, čo vám spôsobilo drámu.
• Choďte na prestávku na kávu. Posaďte sa a relaxujte. Buďte v tejto chvíli a užívajte si situáciu namiesto toho, aby ste sa zaoberali dramatickou situáciou.
• Prečítaj si niečo. Zmeňte svoje zameranie ponorením sa do iného príbehu alebo iného sveta. Pri predstavovaní postáv a scenárov v knihe zabudnete na drámu.

Cvičte hlboké dýchanie každý deň. Zhlboka dýchané vás upokojí a umožní vám hovoriť pokojne a jasne. Niekoľko sekúnd sa zhlboka nadýchnite, potom na chvíľu zadržte dych a vydychujte dlhšie, ako ste dýchali. Tento proces zníži váš stres, úzkosť a krvný tlak, ako aj potenciálne zlepší zdravie mozgu, čo všetko by malo pomôcť ukľudni sa.

Upokojte sa jogou. Výhody jogy sú bohaté. Meditačnými akciami dosiahnete nielen pokojnejší stav, ale cvičenie jogy vám môže pomôcť prestať byť dramatickými aj inými spôsobmi.

• Jóga vám pomôže zvládať stres. Čím menej stresu budete mať, tým menšia je pravdepodobnosť, že situáciu budete príliš dramatizovať.
• Vaše schopnosti zvládania sa zlepšia. Jednou z výhod jogy je, že budete lepšie zvládať náročné situácie a bude menej pravdepodobné, že sa dostanete mimo formy kvôli niečomu minimálnemu alebo triviálnemu.
• Vylepšite svoju koncentráciu pomocou jogy. Posilnením koncentrácie bude jednoduchšie identifikovať problémy a situácie, ktoré je možné ignorovať, a tie, ktoré si vyžadujú zvýšenú reakciu.

Zamyslite sa nad svojou úlohou v dráme. Jednoduchý spôsob, ako vyriešiť dramatickú situáciu, je zastaviť ju. Zamyslite sa nad situáciou a zistite, či ste tým, kto drámu spôsobuje.

• Majú ľudia tendenciu sa od vás vzďaľovať? Možno ste človekom naplneným drámou, ktorý spôsobuje stres v každej situácii, a nechce sa im to riešiť.
• Ak s vami ľudia prerušia konverzáciu a neustále odpovedajú stručnými odpoveďami ako „Jasné“ alebo „Čokoľvek“, možno sa s vami nebudú chcieť rozprávať kvôli hroziacej dráme.
• Keď sa vždy zdá, že sa hádate s ľuďmi vo svojom okolí a inak nemajú rovnaké problémy, ste pravdepodobne zdrojom drámy.

Posilnite sa. Pocit, že nemáte kontrolu nad svojim životom, môže spôsobiť, že budete reagovať príliš dramaticky. Ak ste v situácii, ktorá vás robí nešťastnými alebo ktorá vo vás vzbudzuje ďalšie negatívne emocionálne reakcie, potom si pripomeňte, že s tým môžete niečo urobiť. Nemusíte zostať v situácii, ktorá je pre vás zlá.

• Ak ste napríklad vo vzťahu s niekým, kto vám tlačí tlačidlá alebo vás nepočúva, máte možnosť niečo povedať alebo vzťah ukončiť.

Zľahčujte situáciu. Vedzte, ktoré bitky si vyberiete, a ľudia sa naučia počúvať, keď sa ozvete. Čím viac ohňov zapálite nad malými problémami, tým je väčšia pravdepodobnosť, že ostatní prestanú počúvať.

• Skúste ignorovať maličkosti, ktoré ľudia hovoria a robia, ktoré vám lezú na nervy. Napríklad sa neoplatí rozčuľovať sa s kamarátkou, ak si požičia vašu ceruzku bez toho, aby sa na to pýtala. Bolo by však dôležité zaoberať sa správaním vašej priateľky, ak má vo zvyku často používať vaše oblečenie a iné osobné veci bez toho, aby sa vás najskôr pýtala.

Zamerajte sa na pozitívne. Negatívne myslenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť nešťastne a niektoré z týchto emócií môžete prejaviť, ale negatívne myšlienky môžete preformulovať tak, aby sa z nich stali pozitívne. Kedykoľvek vás napadne negatívna myšlienka, nájdite si chvíľu na to, aby ste ju preformulovali tak, aby bola pozitívna. Pozitivitu si môžete precvičiť aj tak, že si budete viesť denník vďačnosti, v ktorom uvediete všetko, za čo ste vďační. Cvičenie vďačnosti môže zlepšiť vaše sebavedomie a pomôcť vám cítiť sa šťastnejšie.

• Ak napríklad zistíte, že vám priateľ niečo povedal za chrbtom, mohli by ste sa pristihnúť pri myšlienke: „Všetci ma nenávidia!“ Ak chcete preformulovať túto myšlienku, môžete ju zmeniť na niečo ako: „Aj keď tento priateľ o mne povedal niečo zlé, mám ďalších priateľov, ktorí ma akceptujú a záleží im na mne.“
• Ak si chcete viesť denník vďačnosti, začnite si písať veci, za ktoré ste vďační, a začnite tým najzákladnejším. Máte posteľ na spanie? Jedlo na jedenie? Oblečenie na chrbte? Potom, keď sa váš zoznam predlžuje, začnite venovať pozornosť maličkostiam, za ktoré by ste mali byť vďační, ako je napríklad krásny západ slnka alebo zábava s priateľmi.