Ako odstrániť z tela napätie?
Ak chcete z tela odstrániť napätie, skúste si dať horúci kúpeľ alebo na napnuté oblasti položiť vyhrievaciu podložku, ktorá môže uvoľniť uzly z napnutých svalov. Mierne natiahnutie svalov chôdzou alebo cvičením jogy môže tiež zmierniť stres spôsobujúci napätie. Akonáhle sa vaše telo bude cítiť lepšie, zostaňte bez napätia tým, že do svojej každodennej rutiny zaradíte jemné strečingy, ako napríklad predkláňanie sa a dotýkanie sa prstov na nohách, ktoré môžu natiahnuť svaly nôh. Ak chcete získať ďalšie tipy na odstránenie napätia z tela od nášho recenzenta fitness, ako sú najlepšie jedlá na zmiernenie stresu, prejdite nadol!
Ak chcete z tela odstrániť napätie, skúste si dať horúci kúpeľ alebo na napnuté oblasti položiť vyhrievaciu podložku, ktorá môže uvoľniť uzly z napnutých svalov.
V dnešnom uponáhľanom svete je napätie bežnou chorobou, s ktorou sa stretáva mnoho ľudí. Prerušované a chronické napätie, spôsobené stresom a úzkosťou, môže byť doslova bolesťou pre kohokoľvek. Ak však trpíte napätím, existuje niekoľko možností, ktoré ho môžu zmierniť.
Metóda 1 z 2: uvoľnenie svalov
- 1Dajte si masáž. Napätie spôsobuje skutočnú fyzickú zmenu postihnutých svalov a masáž vám môže pomôcť odstrániť ho, aby sa vaše svaly cítili uvoľnené. Profesionálna masérka cíti uzly a napätie vo vašich svaloch a masíruje ich.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že masáž môže uvoľniť a predĺžiť napäté svaly.
- Existuje mnoho typov masáží, ale švédska masáž a hĺbková masáž sú účinné pri zmierňovaní napätia v celom tele.
- Kvalifikovaného masážneho terapeuta môžete nájsť online alebo na základe odporúčania lekára.
- Ak sa nemôžete dostať k profesionálnemu masážnemu terapeutovi, vyskúšajte samo-masáž. Trenie tváre alebo dokonca len masáž uší zmierni napätie.
- 2Na napnuté svaly používajte tepelnú terapiu. Použitie tepla na napäté svaly nielenže môže uvoľniť sťahujúci sa sval a vás, ale tiež pomôže zmierniť bolesť. Od vyhrievacích podložiek po teplé kúpele môžu tepelné procedúry pomôcť zbaviť sa napätia.
- Teplá sprcha alebo kúpeľ vás uvoľní a pomôže pri bolestiach svalového kŕče.
- Naplňte fľašu horúcej vody alebo si zohrejte podložku a položte ju na napäté svaly.
- Tepelné trenie cez pult môže tiež pomôcť zmierniť napätie a uvoľniť svalové kŕče.
- 3Dajte si teplý kúpeľ. Keď pocítite napätie, nakreslite si teplý kúpeľ. Teplá voda upokojí napäté svaly a môže okamžite zmierniť napätie a uvoľniť vás.
- Uistite sa, že voda má 36 až 40°C, aby ste si nespálili pokožku. Na kontrolu teplôt môžete použiť teplomer.
- Perličkový vaňa môže pomôcť zmierniť napätie, pretože sa trysky masírujú svaly.
- Epsomské soli na vás môžu mať sedatívny účinok a pomôžu ďalej zmierniť svalové napätie.
- Ak nemáte kúpeľ, zvážte použitie sprchy alebo parnej miestnosti.
Vírivá vaňa môže pomôcť zmierniť napätie, pretože trysky budú masírovať vaše svaly. - 4Ísť na prechádzku. Ľahká prechádzka nielenže natiahne vaše svaly pohybom, ale tiež zmierni stres spôsobujúci napätie. Cvičenie udržiavajte jemné, aby ste nespôsobili ďalšie napätie v svaloch.
- Cvičte iba vtedy, ak ste schopní a netlačte na seba. To je možné iba po miernom natiahnutí.
- Robte dlhé kroky a jemne kývajte rukami, aby ste získali všetky výhody strečingu.
- Kráčajte pohodlným tempom, aby ste optimálne natiahli svaly.
- Akýkoľvek čas, ktorý môžete chodiť, vám pomôže precvičiť svaly a zmierniť napätie. Zamerajte sa aspoň na desať minút a kráčajte dlhšie, ak chcete a môžete.
- Ak môžete, prechádzajte sa po atraktívnom mieste v prírode, ako sú lesy, parky, záhrady alebo pozdĺž vodných ciest. Takéto prostredia môžu výrazne znížiť napätie.
- 5Vyskúšajte jemné naťahovacie cviky. Nahromadené svaly spôsobujú napätie a strečingové cvičenia môžu pomôcť zmierniť napätie a rozbiť uzly vo svaloch. Mierne strečing pomôže zaistiť, aby ste sa nezranili alebo nespôsobili ďalšie napätie.
- Ak máte v nohách napätie, skúste sa predkloniť a dotknúť sa prstov na nohách. Ak to nie je možné, môžete si sadnúť na podlahu a dosiahnuť prsty na nohách.
- Ak chcete uvoľniť napätie v krížoch, jednoducho si ľahnite na podlahu a vytiahnite nohy k hrudníku.
- Na uvoľnenie napätia v hrudníku a bokoch dajte ruky za hlavu, lakte roztvorte a potom sa ohnite na každú stranu a mierne dozadu.
- Ramená a krk držia väčšinu napätia v tele a mierne natiahnutie týchto oblastí môže okamžite zmierniť vaše napätie.
- Aby ste si natiahli krk, zakloňte hlavu na stranu a rukou ju zľahka potiahnite.
- Aby ste si natiahli zátylok, priložte si bradu k hrudníku a jemne ťahajte rukami za hlavou.
- Ramená môžete natiahnuť aj tak, že každú ruku jemne potiahnete na jednu stranu alebo ruky stiahnete za seba.
- Základné úseky, ktorými by ste sa vyhli zraneniu, pomôžu uvoľniť napätie a uzly vo svaloch.
- 6Skúste cvičiť jemnú jogu. Jóga tiež pomôže natiahnuť a predĺžiť svaly, ale môže tiež upokojiť telo a zväzovať. Regeneračná a jinová jóga sa cvičí špeciálne na to, aby pomohli natiahnuť svaly.
- Jóga a ďalšie cvičenia podporia správne držanie tela a zlepší držanie tela, pričom obe môžu pomôcť zmierniť svalové napätie.
- Ak skúšate jogu prvýkrát, začnite s lekciami pre začiatočníkov, aby ste sa naučili správne zarovnanie a získali čo najväčší úžitok.
- 7Uistite sa, že ste hydratovaní. Napriek tomu, že štúdie nepreukázali súvislosť medzi dehydratáciou a napätím, existujú určité dôkazy, že nekonzumácia dostatočného množstva vody prispieva k mimovoľným svalovým kŕčom. Zaistenie správnej hydratácie počas celého dňa vám môže pomôcť vyhnúť sa svalovým kŕčom a súvisiacemu napätiu.
- Voda vás udrží hydratovanú. Ak dávate prednosť športovým nápojom alebo džúsom, po celý deň ich pite v spojení s trochou vody.
Nabité svaly spôsobujú napätie a strečingové cvičenia môžu pomôcť zmierniť napätie a rozbiť uzly vo svaloch. - 8Vezmite si liek proti bolesti. Ak iné metódy nepomáhajú vášmu napätiu alebo máte pretrvávajúcu bolesť, vezmite si voľne predajný liek, ktorý pomôže zmierniť bolesť. Ak však bolesť pretrváva dlhší čas, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili zdravotný stav.
- Užívajte ibuprofén alebo NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) na pomoc so zápalom, ktorý môže spôsobovať vaše napätie.
- Úľavy od bolesti sú dobré aj na zmiernenie bolestí hlavy, ktoré často sprevádzajú napätie.
Metóda 2 z 2: uvoľnenie a vyhýbanie sa stresu
- 1Precvičujte meditáciu. Meditačné postupy sú tradične budhistické techniky, ktoré môžu pomôcť vyvinúť koncentráciu, jasnosť, emočnú pozitivitu a pokojné prijatie skutočnej podstaty vecí. Vykonajte asi 15-30 minút meditácie zameranej na stred (ako je meditácia zameraná na pozornosť alebo láskavosť a súcit) denne, aby ste uvoľnili svaly, odbúrali stres a v dôsledku toho odstránili napätie z tela. Skúste pri meditácii kľačať, ležať na chrbte alebo sedieť s prekríženými nohami pred sebou. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, akými môžete pri meditácii polohovať ruky, pričom sa predpokladá, že každý z nich má na telo rôzne účinky. Niektoré z týchto takzvaných mudier zahŕňajú:
- Gyan
- Budhi
- Shuni
- Prána
- Dhyana
- Surya
- 2Vykonajte dychové cvičenia. Dýchacie cvičenia môžu pomôcť upokojiť nervóznu alebo vystresovanú myseľ a sú obzvlášť užitočné na uvoľnenie napätia a umožnenie spánku.
- Skúste cvičenie 4-7-8 tak, že jazyk zatlačíte na zadnú časť zubov, vdýchnete na 4 sekundy, na 7 sekúnd zadržíte dych a na 8 sekúnd vydýchnete. Potom to zopakujte ešte trikrát.
- Skúste striedavo dýchať nosovou dierkou tak, že budete sedieť s vystretým chrbtom a zatvoríte oči. Zatvorte ľavú nosnú dierku pravým prstenníkom a nadýchnite sa. Potom s výdychom palcom zatvorte pravú nosnú dierku.
- Pri cvičení jogy sa určite zhlboka nadýchnite. Prirodzene vás to povzbudí a pomôže rozpustiť napätie a napätie vo svaloch.
- 3Vyhnite sa stresovým situáciám. Stres je jedným z najdôležitejších zdrojov napätia. Vyhýbanie sa stresovým situáciám, kedykoľvek je to možné, tiež pomôže zaistiť, aby ste v tele nemali napätie.
- Organizácia dňa a relaxácia vám pomôže uvoľniť sa a vyhnúť sa zbytočnému stresu.
- Odstúpte od akejkoľvek stresovej situácie, ak môžete. Ak nemôžete, skúste sa zhlboka nadýchnuť a nereagovať okamžite, aby ste predišli zbytočnému nárastu pocitov a napätia.
Existuje mnoho typov masáží, ale švédska masáž a hĺbková masáž sú účinné pri zmierňovaní napätia v celom tele. - 4Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou udržania zdravia a tiež pomôže zmierniť stres spôsobujúci napätie. Skúste každý deň cvičiť, aby ste sa vyhli napätiu a zmiernili ho.
- Aj malé množstvo cvičenia je dobré a môže pomôcť odbúrať stres. Napríklad desaťminútová prechádzka vás uvoľní a osvieži a tiež zľahka natiahne svaly.
- Cvičenie produkuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu a pomôžu vám zaspať, oba môžu prispieť k pocitu napätia.
- 5Jedzte poriadne. Zlá výživa zhoršuje stres a napätie. Konzumácia zdravých potravín pomôže nielen vašej celkovej pohode, ale tiež bojuje proti stresu a napätiu.
- Žuvanie vám môže pomôcť zmierniť napätie, pretože pohyb je prirodzeným relaxantom.
- Potraviny ako špargľa, ktorá má na náladu zlepšujúcu živinu kyselinu listovú, môžu pomôcť zmierniť stres.
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B, ako napríklad avokádo, tiež pomáhajú zmierniť stres.
- Pohár teplého mlieka môže pomôcť nespavosti a úzkosti. Jeho bielkoviny znižujú krvný tlak, zatiaľ čo draslík môže pomôcť zmierniť svalové kŕče spôsobené napätím.
- 6Doprajte si dostatok spánku. Každý človek potrebuje spánok, aby si udržal zdravie a pohodu, ale tiež pomôže vášmu telu relaxovať a spracovať stres. Urobte si prioritu dopriať si 7-9 hodín spánku každú noc, aby ste sa vyhli stresu a napätiu.
- Zvýšený stres a napätie sú jedným z negatívnych dôsledkov nedostatočného spánku. Uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc, aby ste vo svojom tele nespôsobili žiaden stres alebo napätie.
- Krátke zdriemnutie v trvaní 20-30 minút môže tiež pomôcť zmierniť stres.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť opuchnutý členok?
Otázky a odpovede
- Môžem piť alkohol na zníženie napätia?Pitie alkoholu na zníženie stresu je ako priložiť si na bolesť zubov náplast. Je to nesprávne riešenie problému a nebude sa lepiť. Alkohol je dočasný a príliš veľa spôsobí v konečnom dôsledku ďalšie problémy tým, že poškodí vaše telo a bankový účet. Je oveľa lepšie pokúsiť sa vyrovnať s napätím prostredníctvom meditácie, dychových techník a cvičení.
- Prečo sa moje telo neustále cíti napäté?Stres, nedostatok dobrého spánku, zlá výživa a nedostatok pohybu, to všetko v nás môže vyvolať pocit neustáleho napätia.
- Ako môžem znížiť napätie počas skúšok?Priprav sa. Čím viac budete pripravení, tým istejšie budete pri skúškach. Skúste počas testovania žuť aj mätu, ktorá vám pomôže sústrediť sa a zmierniť napätie.
- Čo môžem robiť, ak som posledné tri mesiace bol v hlbokej depresii a v napätí?Sústreďte sa na svoje vnútro. Žite teraz. Vaša myseľ žije v minulosti a budúcnosti a pokúša sa definovať, kto ste. Nesnažte sa zmeniť svoje myšlienky alebo pocity, dávajte pozor na súčasnosť. Užívajte si prítomnosť, tam ste.
- Ako sa môžem vyhnúť napätiu?Úplne sa vyhnúť napätiu asi nie je možné. Naučiť sa rozpoznať, že máte napätie, je na prvom mieste. Potom sa naučte techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie.
- Prečo sú niektorí ľudia veľmi napätí?Ľudia sú zvyčajne napätí, ak žijú v stresovom prostredí, majú nabitý program a veľa voľného času.
- Ako môžem liečiť úzkosť prirodzene?Meditácia je pravdepodobne jediný najlepší spôsob, ako pomôcť ľuďom liečiť úzkosť prirodzene. Cvičenie môže byť tiež typom meditácie!
- Čo môžem robiť, ak sa nemôžem vyhnúť zlým veciam vo svojom okolí?Skúste sa viac zamerať na dobré veci vo svojom živote. Čím viac to budete robiť, tým menšiu moc nad vami budú mať tieto zlé veci.
- Ako sa prestanete báť?Je to voľba, ktorú musíte urobiť. Nakoniec ste jediný, kto môže ovládať to, čo si myslíte. Skúste meditovať, aby ste sa dozvedeli, ako sa zbaviť znepokojujúcich myšlienok.
- Aké sú komplikácie napätia?Napätie môže viesť k bolestiam svalov a mnohým problémom v ďalších oblastiach vrátane: spánku, krvného tlaku, tráviaceho systému, imunitného systému, pokožky, nálady, zraku, metabolizmu atď.
Nezodpovedané otázky
- Vždy premýšľam o tej bolesti, potom čo mám robiť
Komentáre (15)
- Akokoľvek bláznivo to znie, trenie si uší v tichej miestnosti a nesústredenie sa na nič iné, len pocit relaxácie, pomáha. Len pred malou chvíľou som sa vybral na prechádzku a potom si dal horúcu sprchu. Cítim sa tak menej úzkostlivo ako predtým.
- Dobré techniky s najlepším prianím!
- Dobre to vidieť na obrázku.
- Teraz chápem, čo je napätie a riešenie, ako ho zahnať.
- Posledné dni som bol veľmi znepokojený. Veľa pomohlo dlhé dýchanie a chôdza. Ďakujem, veľmi ďakujem za zdieľanie.
- Neustále som veľmi napätá. Svaly sa mi napnú. Všimol som si, že strečing skutočne pomáha. Skúsim ďalšie tipy uvedené v tomto článku. To je veľmi užitočné. Ďakujem.
- Veľmi praktické a ľahko vykonateľné tipy! Ďakujem!
- Mnohokrat dakujem. Tieto kroky mi skutočne pomáhajú.
- Č. 5 prvej časti, Relaxácia svalov, naozaj vynikla.
- V živote som zažil veľa stresu. Po prečítaní tohto článku nájdete niekoľko informácií o tom, ako sa zbaviť stresu.
- Je to veľmi užitočné, ďakujem za rady. Po týchto akciách sa cítim dobre.
- Pomohlo mi to pri mnohých spôsoboch, o ktorých som nevedel, že môžem urobiť, aby som sa zbavil stresu. Teraz, keď viem, budem ich používať denne. Ďakujeme za zdieľanie vašich informácií.
- Strečing a dýchanie mi pomohli lepšie si uvedomiť.
- Dúfam, že mi to pomôže.
- Vždy som mal stres, pomohlo mi to minimalizovať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
