Ako vyskúšať meditáciu súcitu?
Súčasťou meditácie súcitu je nájdenie súcitu so svojimi blízkymi, náhodnými ľuďmi, s ktorými prechádzate každý deň, a so svojimi nepriateľmi.
Súcitná meditácia je meditačná technika, ktorej cieľom je pomôcť vám naučiť sa byť súcitnejší. Pomáha ti to naučiť sa vnímať ostatných ako ľudí, ktorí trpia a cítia negatívne a pozitívne emócie. Pomáha tiež zmierniť stres, zvyšuje vašu náladu a pomáha vám byť pozitívnejším. Počas meditácie môžete premýšľať o súcite s milovanou osobou, neutrálnym človekom, nepriateľom alebo sebou.
Metóda 1 z 3: Meditácia o súcite s milovanou osobou
- 1Začnite na pohodlnom mieste. Ak chcete začať meditáciu súcitu, mali by ste byť v tichom a pokojnom prostredí. Môže to byť miestnosť vo vašom dome alebo relaxačné miesto vonku. Uistite sa, že nie ste vyrušovaní ostatnými. Dostaňte sa do pohodlnej polohy, v ktorej môžete relaxovať. To môže byť sedením alebo ležaním na podlahe.
- Vypnite všetky elektronické zariadenia. Ak počúvate hudbu, uistite sa, že je to relaxačná, pokojná hudba.
- 2Sústreďte sa na svoj dych. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uvoľniť telo a sústrediť sa na dýchanie. Nadýchnite sa nosom a pritom vytlačte brucho. Pomaly vydýchnite a vytlačte všetok vzduch. To by malo trvať dve až tri sekundy.
- Pokračujte týmto spôsobom v dýchaní niekoľko minút.
- Dávajte pozor na každý nádych pri nádychu a výdychu. Vžite sa do okamihu a získajte vedomie o svojom dýchaní.
- 3Vizualizujte si milovanú osobu. Počas meditácie so súcitom sa môžete zamerať na niekoho, koho milujete. Vyberte si člena rodiny alebo priateľa, ktorý vám je veľmi drahý. Vizualizujte si ich vo svojej mysli a predstavte si lásku, ktorú k tejto osobe cítite. Zamerajte sa na to, ako láska, ktorú máte, cíti vo svojom srdci.
- Všimnite si všetky pocity, ktoré cítite. Cítite voči tejto osobe teplo, otvorenosť alebo nežnosť?
ODBORNÁ TIPLáskyplné praktiky súcitu zahŕňajú zmenu myslenia. Ak svoju pozornosť budete venovať vďačnosti, budete vďačnejší.
Zamyslite sa nad tým, ako sa fyzicky cítite, keď prechádzate týmito meditačnými praktikami súcitu. - 4S výdychom sa zamerajte na svojho milovaného. Keď vydychujete, neprestávajte myslieť na svojho milovaného. Predstavte si svetlo, bublinu alebo niečo iné jasné a pozitívne, do čoho môžete vložiť svoje pocity. Potom si predstavte, že svetlo, bublina, balón, oblak alebo čokoľvek, čo obsahuje vaše pocity, sa vzťahuje aj na druhú osobu.
- Keď si predstavíte, ako sa vaše teplo a láska k nim rozširuje, predstavte si, že svetlo, bublina alebo balón prináša k druhej osobe šťastie, lásku a pokoj.
- Opakujte pre seba frázy súcitu so svojim blízkym, napríklad: „Nech ste šťastní“, „Nech netrpíte“, „Nech cítite radosť a pokoj“.
Metóda 2 z 3: Meditácia o súcite s niekým, kto trpel
- 1Nájdite si relaxačné miesto. Začnite meditáciu v tichom a pokojnom prostredí. Môžete nájsť tichú miestnosť vo svojom dome alebo tichú oblasť vonku. Dostaňte sa do pohodlnej, relaxačnej polohy. Môžete si sadnúť s prekríženými nohami alebo ležať na podlahe.
- Požiadajte ostatných, aby vás nerušili.
- Vypnite všetky elektronické zariadenia. Ak počúvate hudbu, uistite sa, že je to relaxačná, pokojná hudba.
- 2Sústreďte sa na svoj dych. Ak chcete začať meditačný proces, zamerajte sa na dýchanie. Nadýchnite sa nosom a vytiahnite brucho. Pomaly vydýchnite a vytlačte vzduch tak, aby bolo vaše brucho ploché. Vykonajte to asi dve až tri sekundy.
- Pokračujte týmto spôsobom v dýchaní niekoľko minút. Pomôže vám to relaxovať.
- Dávajte pozor na každý nádych pri nádychu a výdychu. Buď prítomný v danej chvíli. Zoznámte sa so svojim dýchaním a telom.
- 3Meditujte o niekom, kto trpel. Súčasťou meditácie súcitu je nájdenie súcitu so svojimi blízkymi, náhodnými ľuďmi, s ktorými prechádzate každý deň, a so svojimi nepriateľmi. Vyberte osobu. Zamyslite sa nad ich utrpením. Pomenujte to a urobte to v hlave hmatateľným.
- Toto utrpenie môže byť choroba, utrpenie, zranenie, emocionálna bolesť, strata alebo ťažké obdobie v ich živote.
- Keď premýšľate o náhodných ľuďoch alebo nepriateľoch, premýšľajte o tom, akí sú ľudia, a prežívajte radosť a utrpenie. Myslite na nich ako na ľudí, s myšlienkami a pocitmi.
- 4Sústreďte sa na svoje pocity. Keď si predstavíte a zameriate sa na ich utrpenie, dávajte pozor na svoje pocity. Je z toho smutný a rozrušený? Cítite sa inak vo svojej hrudi? Existujú ešte teplé, šťastné a láskyplné city k tejto osobe?
- Keď premýšľate o utrpení svojho blízkeho, môžete pocítiť bolesť alebo emocionálnu bolesť. Môžete si tiež predstaviť niečo iné, napríklad mrak alebo tmavšie svetlo.
- Ak si predstavujete neutrálneho človeka alebo nepriateľa, snažte sa ich utrpenie skutočne dať do hmatateľnosti. Súčasťou súcitu s ľuďmi je porozumenie ich utrpeniu a ťažkostiam.
Súcitná meditácia je meditačná technika, ktorej cieľom je pomôcť vám naučiť sa byť súcitnejší. - 5Vizualizujte si odosielanie lásky tejto osobe. Keď neustále dýchate, myslite na to isté svetlo, balón, bublinu alebo oblak. Vložte všetky svoje pozitívne a láskyplné pocity do toho svetla, balónu alebo bubliny. Rozširujte to mentálne smerom k svojmu milovanému.
- Sústreďte sa na myšlienku, aby váš milovaný bol bez utrpenia a stal sa šťastnejším.
- Zopakujte vetu ako: „Dúfam, že už nebudeš trpieť“ alebo „Dúfam, že nájdeš šťastie a pokoj“.
- 6Naďalej sa zameriavajte na svoje pocity. Pri tejto meditácii sa vráťte do oblasti svojho srdca a zamerajte sa na to, ako sa cítite. Zamyslite sa nad tým, ako sa fyzicky cítite, keď prechádzate týmito meditačnými praktikami súcitu. Zaznamenajte si reakcie svojho tela fyzicky, emocionálne a mentálne.
Metóda 3 z 3: Meditácia o súcite so sebou
- 1Začnite v relaxačnom prostredí. Začnite meditovať v tichom, pokojnom a relaxačnom prostredí. Môže to byť tichá miestnosť vo vašom dome alebo nerušená vonkajšia časť. Dostaňte sa do uvoľnenej polohy, kde vám je príjemne. Sadnite si na zem alebo na posteľ alebo si ľahnite.
- Uistite sa, že ste počas tejto doby nerušený. Zbavte sa všetkých elektronických zariadení.
- 2Sústreďte sa na svoj dych. Na začiatku sa zamerajte na dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom. Pri nádychu by sa vám malo roztiahnuť brucho. Pomaly vydýchnite a nechajte všetok vzduch opustiť vaše telo, kým nebudete mať ploché brucho. To by malo trvať asi dve až tri sekundy.
- Pokračujte týmto spôsobom v dýchaní niekoľko minút.
- Venujte pozornosť každému nádychu a výdychu. Sústreďte sa na okamih a uvedomte si svoje dýchanie a telo.
- 3Sústreďte sa na svoje utrpenie. Meditácia súcitu sa netýka iba ostatných. Môžete tiež cvičiť samomeditáciu. Keď dýchate, myslite na svoje vlastné utrpenie. Aké konflikty alebo utrpenia ste zažili?
- Zamyslite sa nad časom, keď ste zažili stratu, čelili ste konfliktu, boli ste zranení alebo ste fyzicky chorí.
Počas meditácie môžete premýšľať o súcite s milovanou osobou, neutrálnym človekom, nepriateľom alebo sebou. - 4Uznajte svoje pocity. Pri vizualizácii a pomenovaní svojho utrpenia dávajte pozor na to, ako sa cítite. Ako sa cíti tvoje srdce a duša? Máte pocit, šťastný a otvorené? Alebo cítite bolesť alebo iný nepríjemný pocit?
- Uznajte a pomenujte svoje pocity. Môžu to byť pozitívne alebo negatívne pocity.
- 5Predstavte si svoje utrpenie, ktoré vás opúšťa. Pri dýchaní sa zamerajte na to, aby ste pustili svoje utrpenie. Predstavte si, že vaša bolesť a utrpenie sú spojené so svetlom, balónom, oblakom alebo bublinou. Zamyslite sa nad sebou a svojimi pocitmi a nad tým, že svetlo vám pomáha cítiť sa lepšie alebo sa balón plní negatívnymi pocitmi.
- Pri výdychu cítite, ako sa každá negatívna myšlienka zmenšuje a odchádza.
- Povedzte si: „Nie som oslobodený od tejto bolesti“ alebo „Teraz budem mať pokoj a šťastie“.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť škodlivým účinkom kadidla?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
