Ako sa starať o podvrtnuté zápästie?
O podvrtnuté zápästie sa môžete starať tak, že ho oviniete elastickým obväzom na podporu kĺbu a necháte ho odpočívať, aby sa mohlo uzdraviť. Opuch môžete zmierniť aj tým, že ho budete každé 2 hodiny 10-15 minút polevovať. Po niekoľkých dňoch sa môžete pokúsiť urobiť ľahké zápästie a paže, aby ste uvoľnili napätie a zvýšili prietok krvi do oblasti. Okrem toho na zmiernenie bolesti skúste užiť protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo aspirín. Ak sa vám vyvrtnutie po niekoľkých dňoch nezlepší, určite navštívte lekára. Ak sa chcete dozvedieť, ako si vybudovať silu v zápästí po vyvrtnutí, prečítajte si viac od nášho spoluautora doktora.
Tolerovateľná bolesť, mierny zápal alebo opuch a určitá strata pohybu a/alebo sily v zápästí sú bežnými príznakmi vyvrtnutia zápästia I. stupňa.
Vymkol zápästia je poranenie väzov, ktoré spájajú malé kosti v zápästí (tzv zápästných kostičiek) dohromady. Najčastejším väzivom poraneným v zápästí je scapho-lunate väz, ktorý spája scaphoidnú kosť s lunate. Podvrtnutie zápästia má široký rozsah závažnosti v závislosti od stupňa natiahnutia alebo natrhnutia väziva. Závažnosť výronu zápästia bude závisieť od toho, ako sa oňho staráte doma, alebo či potrebujete navštíviť lekára.
Časť 1 z 3: Starostlivosť o mierne podvrtnuté zápästie
- 1Odpočívajte v zápästí a buďte trpezliví. Menšie výrony zápästia sú často spôsobené opakovanými úkonmi alebo hyperextenziou kĺbu pádom na natiahnutú ruku. Oddýchnite si od opakujúcich sa úloh, ak si myslíte, že to viedlo k zraneniu zápästia. Porozprávajte sa so svojim šéfom o prechode na inú aktivitu asi na týždeň. Ak podvrtnutie súvisí s cvičením, možno cvičíte príliš agresívne alebo so zlou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
- Mierne napätie zápästia je často kategorizované ako podvrtnutie I. stupňa, čo znamená, že väzy sú natiahnuté príliš ďaleko, ale nie výrazne.
- Tolerovateľná bolesť, mierny zápal alebo opuch a určitá strata pohybu a/alebo sily v zápästí sú bežnými príznakmi vyvrtnutia zápästia I. stupňa.
- 2Zamrazte si podvrtnuté zápästie. Aplikácia ľadu je účinným ošetrením v zásade všetkých menších poranení pohybového aparátu vrátane výronov zápästia. Ľad naneste na najjemnejšiu časť zápästia, aby ste zmiernili opuch a bolesť. Ľad sa má nanášať 10-15 minút každé 2-3 hodiny na niekoľko dní, potom sa frekvencia zníži a bolesť a opuch ustúpia.
- Stlačenie ľadu na zápästie elastickým obalom tiež pomôže kontrolovať zápal, ale neviažte ho príliš pevne, pretože úplné obmedzenie prietoku krvi by mohlo spôsobiť väčšie poškodenie ruky a zápästia.
- Ľadové alebo mrazené gélové obaly vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste predišli omrzlinám na koži.
- 3Používajte základnú oporu zápästia. Omotanie zápästia esom alebo tenzorovým obväzom, chirurgickou páskou alebo jednoduchou neoprénovou oporou zápästia ponúkne malý stupeň podpory kĺbov a umožní vám jednoduchšie stlačiť ľad na zápästie, ale najväčší prínos je pravdepodobne psychologický - v podstate je to vizuálny pripomenutie, aby ste si to na krátku dobu uľahčili zápästím.
- Omotajte si zápästie od kĺbov až po stred predlaktia a priebežne prekrývajte elastický obal.
- Zápästie zábal, pásku alebo neoprén podpora zápästia mal byť pohodlný, ale nie prerušil krvný obeh - uistite sa, že vaša ruka nie je zmodrie, prechladnutie alebo začne brnenie.
- 4Vykonajte ľahké natiahnutie zápästia. Potom, čo bolesť a zápal ustúpia, urobte niekoľko ľahkých úsekov, ak sa vám zápästie cíti stuhnuté. Mierne napätia a vyvrtnutia dobre reagujú na mierne natiahnutie, pretože zmierňujú napätie, podporujú prietok krvi a zvyšujú flexibilitu. Všeobecne platí, že držte úseky asi 30 sekúnd a robte ich 3-5x denne, kým sa pohyblivosť nevráti do vášho zápästia.
- Môžete natiahnuť obe zápästia súčasne tak, že rukami vytvoríte „modlitebnú pózu“ (dlane oboch rúk spolu pred tvárou s pokrčenými lakťami). Vyvíjajte tlak na ruky tým, že zdvihnete úroveň lakťov, kým nepocítite pekné natiahnutie zraneného zápästia. V prípade potreby sa poraďte so svojim lekárom, trénerom alebo fyzioterapeutom, či vám nenaťahujú zápästie.
- Pred natiahnutím zápästia zvážte použitie trochu vlhkého tepla - šľachy a väzy sa stanú pružnejšími.
Ako zistím, či je moje zápästie vyvrtnuté alebo zlomené?
Časť 2 z 3: Starostlivosť o stredne vyvrtnuté zápästie
- 1Užívajte voľne predajné lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s výraznou bolesťou alebo zápalom v zápästí. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, preto je najlepšie ich nepoužívať dlhšie ako 2 týždne. Nepodávajte aspirín deťom mladším ako 18 rokov
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nové lieky, ak máte zdravotné problémy, užívate lieky alebo máte na lieky alergiu.
- Alternatívne môžete krém alebo gél zmierňujúci bolesť votrieť priamo do boľavého zápästia.
- Udržanie zdvihnutého zápästia môže tiež pomôcť zmierniť opuch.
- Mierne podvrtnutie zápästia, obvykle nazývané podvrtnutie II. Stupňa, zahŕňa značnú bolesť, zápal a často vznik modrín v dôsledku natrhnutia väzov.
- Podvrtnutie zápästia II. Stupňa sa môže cítiť viac nestabilné a môže viesť k väčšej slabosti rúk ako podvrtnutie zápästného stupňa I. stupňa.
- 2Buďte usilovnejší s polevou. Mierny výron zápästia alebo II. Stupňa zahŕňa väčší opuch, pretože väzivové vlákna sú natrhnuté, aj keď nie sú úplne prerušené. Okrem toho budete musieť popri užívaní protizápalových liekov usilovnejšie vykonávať aj svoju námrazu. Čím skôr budete môcť na podvrtnutie II. Stupňa aplikovať chladovú terapiu, tým lepšie, pretože cievy sa stiahnu v priemere a obmedzia prietok krvi a následný opuch. V prípade vážnejšieho vyvrtnutia by sa mal počiatočný deň alebo dva aplikovať ľad 10-15 minút každú hodinu, potom frekvenciu znižovať a bolesť a opuchy ustupovať.
- Ak nemáte žiadne ľadové alebo gélové balíčky, použite mrazené vrecko zeleniny z mrazničky - hrášok alebo kukurica fungujú skvele.
- 3Noste dlahu alebo ortézu na zápästí. Pretože nestabilita a slabosť vyvolávajú pri výrone zápästia II. Stupňa väčšiu závažnosť, mali by ste používať podpornejšiu dlahu alebo ortézu. Dlaha alebo ortéza nie je predovšetkým psychologická, pretože obmedzuje pohyb (znehybňuje sa) a ponúka značnú podporu, ak na niečo potrebujete použiť ruku.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aký typ dlahy alebo ortézy sa odporúča.
- Keď utiahnete dlahu alebo ortézu zápästia, umiestnite zápästie do neutrálnej polohy.
- Vyvrtnutie stupňa II môže byť potrebné znehybniť ortézou alebo dlahou na 1 až 2 týždne, čo môže mať za následok stuhnutosť a znížený rozsah pohybu pri jeho vyzlečení.
- 4Naplánujte si rehabilitáciu. Akonáhle sa podvrtnutie zápästia II. Stupňa začne hojiť po niekoľkých týždňoch, možno budete potrebovať rehabilitáciu, aby ste získali späť svoju silu a mobilitu. Môžete to urobiť doma alebo môžete navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám ukáže konkrétne a prispôsobené posilňovacie cvičenia zápästia a ruky.
- Ak chcete, aby sa vám zápästie cítilo lepšie, vyskúšajte si stlačiť loptičku: s natiahnutou rukou a dlaňou smerujúcou nahor stlačte gumovú loptičku (dobre funguje raketa) prstami naraz po dobu 30 sekúnd a opakujte 10-20 krát denne..
- Medzi ďalšie činnosti, ktoré vám pomôžu posilniť zápästie, patrí zdvíhanie ľahkých váh, bowling, hranie rakiet a práca na dvore (vytrhávanie buriny atď.). Nezačínajte s týmito druhmi aktivít, pokiaľ vám to nepovie váš lekár alebo terapeut.
Podvrtnutie zápästia II. Stupňa sa môže cítiť viac nestabilné a môže viesť k väčšej slabosti rúk ako podvrtnutie zápästného stupňa I. stupňa.
Časť 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Navštívte svojho lekára. V prípade značnej traumy zápästia, ktorá vedie k silnej bolesti, opuchu, pomliaždeninám a/alebo strate funkcie rúk, je najlepšie ihneď navštíviť rodinného lekára alebo pohotovostné oddelenie, aby bolo možné stanoviť správnu diagnózu. Podvrtnutie zápästia stupňa III zahŕňa úplne prerušené väzy, ktoré si vyžadujú opravu. Váš lekár by mal zvážiť ďalšie zlomeniny zápästia, zlomeniny, dislokácie, zápalovú artritídu (ako je reumatoidná artritída alebo dna), syndróm karpálneho tunela, infekciu a závažnú tendonitídu.
- Röntgenové snímky, snímky kostí, MRI a štúdie nervovej vodivosti sú metódy, ktoré môže lekár použiť na diagnostiku problému so zápästím. Váš lekár vás môže tiež poslať na krvný test na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo dny.
- Tiež by ste mali navštíviť svojho lekára, ak máte stále príznaky po liečbe vyvrtnutia doma viac ako 2 týždne alebo sa príznaky zhoršujú.
- Medzi ďalšie príznaky, ktoré sú mnohými znakmi zlomeniny, patrí výrazný opuch, podliatina, citlivosť, deformácia a príčiny poranenia, ako je pád na zápästie a športové zranenia.
- Deti majú tendenciu mať viac zlomenín ako vyvrtnutia zápästia.
- 2Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na obnovenie normálneho pohybu a funkcie miechových a periférnych kĺbov vrátane zápästia. Ak podvrtnutie zápästia zahŕňa predovšetkým zaseknutú alebo mierne vykĺbenú zápästnú kosť, chiropraktik / osteopat použije na uvoľnenie alebo premiestnenie postihnutého kĺbu manuálnu manipuláciu s kĺbom, nazývanú tiež úprava. Pri úprave môžete často počuť „pukanie“ alebo „praskanie“.
- Napriek tomu, že jedna úprava môže niekedy úplne zmierniť bolesť zápästia a obnoviť plný pohyb, je pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebné niekoľko ošetrení.
- Úpravy zápästia nie sú vhodné pre zlomeniny zápästia, infekcie alebo zápalovú artritídu.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o injekcii do zápästia. Injekcia steroidných liekov do alebo do väziva, šľachy alebo kĺbu môže rýchlo zmierniť zápal a opäť umožniť normálny pohyb bez bolesti. Kortizónové injekcie sú určené len na vážne alebo chronické výrony zápästia. Najbežnejšími používanými prípravkami sú prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
- Medzi potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, oslabenie šľachy, lokálna atrofia svalov a podráždenie / poškodenie nervov.
- Ak injekcie kortikosteroidov neposkytujú dostatočné rozlíšenie pre vaše zápästie, mala by sa zvážiť chirurgická intervencia.
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii zápästia. Chirurgia pre chronickú bolesť zápästia je poslednou možnosťou a malo by sa o nej uvažovať až potom, čo sa všetky ostatné neinvazívne terapie ukážu ako neúčinné, aj keď ak dôjde k traumatickému podvrtnutiu stupňa III, chirurgia bude vašou prvou možnosťou na opravu prerušených väzov. Operácia zápästia zahŕňa opätovné pripojenie prerušeného väziva k pridruženej zápästnej kosti, niekedy pomocou špendlíkov alebo platničiek na stabilizáciu.
- Operácia väzu zápästia trvá 6 až 8 týždňov, aj keď na obnovenie normálnej sily a pohybu môže byť potrebných niekoľko mesiacov rehabilitácie.
- Možné komplikácie operácie zápästia zahŕňajú lokálnu infekciu, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov, paralýzu a chronický opuch / bolesť.
Vyvrtnuté zápästie je zranenie väzov, ktoré spájajú malé kosti zápästia (nazývané karpálne kosti) dohromady.
- Ak máte nové zranenie alebo príznaky, ktoré sú viac než mierne, je najlepšie, aby ste pred liečbou skontrolovali lekára.
- Chronické opakujúce sa podvrtnutie zápästia v dôsledku nedostatočne ošetrených poranení väzov v minulosti môže nakoniec viesť k artritíde.
- Vyvrtnutie zápästia je zvyčajne dôsledkom pádov, preto buďte opatrní pri chôdzi po mokrom alebo klzkom teréne.
- Skateboarding je vysoko riziková činnosť pri vyvrtnutí zápästia, preto vždy používajte chrániče zápästia.
- Ihneď navštívte lekára, ak pocítite niektorý z nasledujúcich znakov alebo symptómov: rýchlo sa stupňujúca silná bolesť zápästia, paralýza alebo znecitlivenie rúk alebo paží, kĺb zápästia v podivnom uhle, vysoká horúčka, náhla nevysvetliteľná strata hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Ako opraviť hyperextended kolená?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak ma bolí tlak na zápästie?Pri podvrtnutých zápästiach je to normálne, ale ak dôjde k nadmernému opuchu, zmene farby alebo zníženej citlivosti, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ako dlho mám nosiť eso na vyvrtnutom zápästí?Tak dlho, ako potrebujete - je to pre každého iné. Ak je zlý, noste ho 3-4 týždne, ak je mierny, počkajte 2-3 týždne. Mali by ste však vedieť, kedy sa to zlepšuje.
- Mám si masírovať vyvrtnuté zápästie?Áno, môžete si jemne masírovať podvrtnuté zápästie, ale mali by ste prestať, ak si všimnete, že sa akákoľvek bolesť zhoršuje.
- Ako zistím, či je moje zápästie vyvrtnuté alebo zlomené?
- Ako zistím, či je moje zápästie vyvrtnuté?V závislosti od toho, ako závažné je vyvrtnutie, pocítite určitú bolesť. Môžete tiež vidieť modriny a opuch. Zamrazte si zápästie a pomôže aj kompresný zábal. Nezabudnite tiež zdvihnúť zápästie a nerobte nič namáhavé.
- Ako dlho by som mal mať vyvrtnuté zápästie zabalené?Asi 2-3 týždne, alebo kým si myslíte, že nie je uzdravený. Najlepšie by bolo poradiť sa so svojim lekárom.
- Bolí ma zápästie a dávam si naň vyhrievaciu podložku. Je to v poriadku?Ľadové alebo studené obklady si dajte najskôr na zápästie na 10 až 20 minút naraz. Tým sa zníži opuch. Ak po 2 alebo 3 dňoch opuch zmizne, priložte si na zápästie vyhrievaciu podložku nastavenú na nízku alebo teplú tkaninu. To pomôže udržať vaše zápästie pružné a zníži bolesť.
- Čo môžem urobiť proti bolesti v zadnej časti zápästia?Aplikujte rovnaké metódy. Použite studený zábal, uistite sa, že je správne dlahovaný, a užite ibuprofén na zníženie bolesti a opuchu. Ak dôjde k nadmernému opuchu, zmene farby alebo zníženej citlivosti, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Čo keď je bolesť v ľavej a pravej strane môjho zápästia?Do stredu dajte ľad, aby zakryl obe strany. To pomôže zmierniť opuch.
- Budú mi opuchnuté prsty, ak mám podvrtnuté zápästie?Nie, ak je váš prst opuchnutý, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou vyvrtnutý prst, nie zápästie.
Komentáre (3)
- Pomohol som svojej priateľke a rýchlo sa zotavila.
- Čítal som články a zistil som, ako si môžem pomôcť s vytrhnutím alebo namáhaním zápästia.
- Pomohlo mi to podľa krokov 1-3. Vďaka sprievodcovi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
