Ako spať so žalúdočným vredom?
Toto je zvyčajne najhoršia spánková poloha pre žalúdočný vred alebo iné ťažkosti spojené so žalúdočnou kyselinou (napríklad GERD).
Keď sa vyrovnávate s bolesťou spôsobenou žalúdočným vredom, môžete sa striasť už pri pomyslení na ľahnutie si k spánku. Žalúdočné vredy sa vyskytujú, keď je oslabená ochranná výstelka žalúdka, zvyčajne v dôsledku nadmerného používania liekov proti bolesti NSAID alebo infekcie H. pylori, ktorá umožňuje vašej žalúdočnej kyseline spôsobiť poškodenie tkaniva. Našťastie sa väčšina vredov dá vyliečiť kombináciou liečby zameranej na lekára a doma, takže prestaňte trpieť a vyspite sa!
Metóda 1 z 3: úprava polohy pri spánku
- 1Ak je to možné, spite na chrbte s vyvýšenou hlavou. Udržiavanie vyvýšenej hornej časti tela pre vás pracuje s gravitáciou, čo potenciálne sťažuje žalúdočnej kyseline dosiahnuť a dráždiť váš vred. Okrem toho spánok na chrbte znižuje kompresiu tráviaceho systému, čo môže tiež znižovať bolesť vredov.
- Bohužiaľ, v závislosti od umiestnenia vášho žalúdočného vredu nemusí spánok v tejto polohe nevyhnutne spôsobovať veľkú úľavu. Určite to však stojí za vyskúšanie!
- Zdvihnite hlavu pomocou klinového vankúša alebo pomocou drevených blokov zdvihnite hlavu postele.
- Ak sa vám zdá táto poloha na spanie taká nepríjemná, že vám sťažuje spánok, môžete si tým viac uškodiť ako pomôcť. Skúste radšej spať na boku.
- Položenie vankúša pod kolená vám môže pomôcť znížiť tlak zo žalúdka.
- 2Ľahnite si na ľavú stranu, ak ste spáčom na boku. Ak vám spánok na chrbte nevyhovuje, rozhodnite sa pre spánok na ľavej strane namiesto pravej. Z dôvodu usporiadania tráviaceho systému môže pobyt na ľavej strane spôsobiť menšiu kompresiu a menšiu bolesť vredov.
- Rovnako ako v prípade spánku na chrbte, nie je to zaručené riešenie, v závislosti od umiestnenia žalúdočného vredu.
- Umiestnenie vankúša medzi kolená môže spôsobiť, že spanie na boku bude pohodlnejšie.
- 3Nestláčajte tráviaci systém spánkom na bruchu. Toto je zvyčajne najhoršia spánková poloha pre žalúdočné vredy alebo iné ťažkosti spojené so žalúdočnými kyselinami (napríklad GERD). Ak ste prirodzene spiaci na bruchu, snažte sa čo najlepšie zvyknúť si skôr na spánok na chrbte alebo na ľavej strane.
- Spánok na bruchu je tiež tvrdší na chrbte a krku ako iné polohy pri spánku.
Zníženie množstva žalúdočnej kyseliny by malo znížiť vašu bolesť a pomôcť podporiť hojenie vredu.
Metóda 2 z 3: vytvorenie dobrého spánkového prostredia
- 1Večer vynechajte kofeín, veľké jedlá a čas na obrazovke. Začnite plánovať spánok niekoľko hodín predtým, ako skutočne pôjdete spať! Vyhnite sa kofeínu počas večere alebo po nej, prípadne kedykoľvek po obede. Nejedzte žiadne jedlo ani veľké občerstvenie do 3 hodín pred spaním. A vyhýbajte sa obrazovkám, ako sú televízory, počítače, smartphony a tablety, aspoň hodinu pred spaním.
- Stimulačný účinok kofeínu pôsobí proti príprave tela na spánok.
- Jedenie pred spánkom dáva tráviacemu systému pracovať, namiesto toho, aby ste ho nechali odpočívať, spôsobuje, že sa cítite nafúknuté a nepríjemne a spôsobuje nadmernú tvorbu žalúdočnej kyseliny.
- „Modré svetlo“ vyprodukované obrazovkami elektroniky môže interferovať s prirodzeným cirkadiánnym rytmom vášho tela, ktorý určuje váš spánkový cyklus.
- Ak môžete, použite stmievateľné svetlá a znižujte ich intenzitu, ako sa dostanete neskôr v noci. To môže pomôcť zvýšiť hladinu melatonínu, aby ste mali kvalitnejší a zdravší spánok.
- 2Vytvorte si dôsledný režim pred spaním, aby ste boli pripravení spať. Dodržiavaním ustálenej rutiny každú noc môžete v podstate trénovať svoje telo, aby bolo pripravené na spánok. Asi 1 hodinu pred spánkom absolvujte sériu relaxačných, upokojujúcich aktivít, ktoré signalizujú čas ospalosti! Môžete napríklad vyskúšať:
- Užívanie teplého kúpeľa s epsomskou soľou a až 20 kvapkami levanduľového éterického oleja.
- Masírujte si nohy, nohy, ruky a krk, najmä keď ste vo vani.
- Rozložte si oblečenie na zajtra a počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Meditácia alebo modlitba.
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Čítanie niekoľkých strán upokojujúcej knihy.
- 3Urobte svoj priestor na spanie chladným, tichým, tmavým a pohodlným. Čím je vaša spánková oblasť priaznivejšia pre opakované budenie, tým je pravdepodobnejšie, že napriek nepríjemným pocitom zaspíte a zostanete spať. Vyskúšajte nasledujúce opatrenia:
- Udržujte miestnosť čo najtmavšiu. Použite zatemňovacie závesy a z miestnosti odstráňte svetelné zdroje, ako napríklad nočné svetlá a jasné displeje s hodinami.
- Nastavte termostat na chladnú stranu teploty miestnosti, asi na 65 - 20°C (18 - 20°C).
- Ak je to možné, zatvorte dvere alebo okná, aby ste zabránili zdrojom okolitého hluku, napríklad cestnej premávke. Prípadne použite stroj na biely šum na maskovanie nežiaducich zvukov.
- Spite na dobrom matraci s mäkkou, pohodlnou posteľnou bielizňou a podporným vankúšom.
- Na zlepšenie kvality vzduchu vo vašej miestnosti použite čistič vzduchu s HEPA filtrom. Môže tiež vydať upokojujúci bzučiaci zvuk, ktorý môže zrušiť ďalšie zvuky a pomôcť vám zaspať.
- 4Liečte spánkové apnoe a ďalšie poruchy spánku s pomocou lekára. Je to bludný cyklus - žalúdočné vredy sťažujú spánok a nedostatok spánku môže zvýšiť pravdepodobnosť gastrointestinálnych ochorení, ako sú žalúdočné vredy. Pretože problémy súvisia, liečte ich súčasne. Spolu s liečením žalúdočného vredu sa poraďte so svojím lekárom o diagnostických a liečebných možnostiach akýchkoľvek porúch spánku, ktoré môžete mať.
- Ak sa spánkové apnoe nelieči, môže to byť život ohrozujúci stav. Tiež zvyšuje pravdepodobnosť vzniku žalúdočných vredov.
Metóda 3 z 3: liečba príznakov vredu
- 1Získajte jasný plán diagnostiky a liečby od svojho lekára. Nepredpokladajte len to, že máte žalúdočný vred, a rozhodne nečakajte len na jeho zmiznutie! Namiesto toho navštívte svojho lekára a podstúpte všetky testy potrebné na stanovenie diagnózy. Potom prediskutujte, ktoré možnosti liečby sú vhodné pre váš stav.
- Najbežnejším príznakom žalúdočného vredu je pálivá bolesť v strede hrudníka, zvyčajne tesne pod prsnou kosťou. Častým príznakom je tiež nadúvanie, zatiaľ čo nevoľnosť a zvracanie sú menej časté príznaky.
- Na diagnostiku žalúdočného vredu sa váš lekár spýta na vaše príznaky, urobí sa v rodinnej anamnéze a urobí sa fyzikálne vyšetrenie. Možno budete musieť podstúpiť endoskopiu, počas ktorej vám bude pod sedatívom do krku zasunutý malý fotoaparát.
Keď sa vyrovnávate s bolesťou spôsobenou žalúdočným vredom, môžete sa striasť už pri pomyslení na ľahnutie si k spánku. - 2Podľa odporúčania užite jeden alebo viac liekov znižujúcich kyslosť. Nadbytok žalúdočnej kyseliny nespôsobuje žalúdočné vredy, ale bolestivé príznaky ešte zhoršuje. Zníženie množstva žalúdočnej kyseliny by malo znížiť vašu bolesť a pomôcť podporiť hojenie vredu. Medzi bežné možnosti redukcie kyseliny patria:
- Antacidá, čo sú voľnopredajné lieky, ktoré neutralizujú kyselinu vo vašom žalúdku. Tieto skutočne nepodporujú hojenie vredov, ale môžu pomôcť znížiť vašu vredovú bolesť.
- Blokátory H-2, ktoré znižujú množstvo kyseliny vylučovanej do žalúdka. Môžu byť predpísané na zmiernenie nepohodlia a podporu hojenia vredov.
- Inhibítory protónovej pumpy (PPI), ktoré sú pri inhibícii sekrécie kyseliny zvyčajne ešte účinnejšie ako blokátory H-2. Môže vám byť predpísaný PPI na niekoľko týždňov alebo dlhšie, aby ste si pomohli liečiť vred.
- 3Ak máte bakteriálnu infekciu, užite predpísané antibiotikum. Ak (a iba ak) je váš žalúdočný vred spôsobený bakteriálnou infekciou H. pylori, antibiotiká vám môžu pomôcť zmierniť príznaky a liečiť vred. Ak má váš vred inú príčinu, antibiotiká nepomôžu. Užívajte akékoľvek antibiotiká presne podľa predpisu a tak dlho, ako je to predpísané.
- Váš lekár vám môže urobiť dychovú skúšku, aby zistil príznaky infekcie H. pylori ako súčasť diagnostiky žalúdočného vredu.
- V niektorých prípadoch vám môžu byť na liečbu žalúdočných vredov nasadené 2 rôzne antibiotiká a PPI po dobu 2 týždňov.
- 4Ak spôsobujú váš vred, potlačte lieky proti bolesti NSAID. Žalúdočné vredy sú najčastejšie spôsobené buď infekciami H. pylori, alebo častým používaním nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako sú aspirín a ibuprofén. Zníženie alebo vylúčenie užívania NSAID môže preto podporiť hojenie vášho vredu. Váš lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste namiesto toho používali inú kategóriu liekov na tlmenie bolesti, napríklad acetaminofén.
- Ak ste na režime predpísanom lekárom NSAID, neprestaňte užívať svoje lieky v snahe samoliečiť si podozrenie na vred. Vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
- 5Pred spánkom vypite harmančekový čaj, aby ste si pomohli s bolesťami. Naplňte hrnček vriacou vodou a použite na jeho namáčanie vrecka s harmančekovým čajom asi 4 - 5 minút. Pite čaj, kým je ešte horúci, aby ste upokojili akékoľvek nepríjemné pocity, ktoré máte z vredu. Ak chcete, môžete si dať po celý deň viac šálok harmančekového čaju.
- Heřmánkový čaj si môžete kúpiť v miestnom obchode s potravinami.
- Harmanček má prírodné antioxidanty a protizápalové látky, takže môžu znižovať tvorbu žalúdočnej kyseliny a napomáhať rýchlejšiemu hojeniu vredov.
- 6Na zmiernenie nepohodlia vyskúšajte aromaterapiu s éterickými olejmi. Naplňte difuzér destilovanou vodou a niekoľkými kvapkami éterických olejov z nechtíka, škorice, tymiánu alebo citrónu. Pri spustení difúzora sa zhlboka nadýchnite, aby ste mohli viac relaxovať a cítiť oleje. Aromaterapiu môžete používať po celý deň alebo dokonca aj keď spíte.
Ak (a iba ak) je váš žalúdočný vred spôsobený bakteriálnou infekciou H. pylori, antibiotiká vám môžu pomôcť zmierniť príznaky a liečiť vred. - 7Identifikujte a vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú bolestivé vzplanutia. Napriek tomu, čo ste možno počuli, korenené jedlá nespôsobujú žalúdočné vredy - ale rozhodne sa môžu cítiť horšie! Rôzni ľudia majú rôzne spúšťacie potraviny, ktoré zhoršujú ich vredové bolesti, takže najlepšou možnosťou je sledovať, čo jete, a závažnosť vašich vredových príznakov. Len čo identifikujete konkrétne potraviny, ktoré spôsobujú vzplanutie, snažte sa ich obmedziť alebo im úplne zabrániť.
- Korenené jedlá, kyslé jedlá (ako paradajky a citrusy), čokoláda, mäta a vyprážané jedlá sú najčastejšími vinníkmi, ale vaše spúšťače sa môžu líšiť. Sýtené nápoje a mliečne výrobky môžu niekedy dočasne utíšiť bolesť vredov, ale potom sa budú ešte zhoršovať.
- Skúste si viesť stravovací denník a sledovať, čo jete a ako sa potom cítite.
- Vyskúšajte eliminačnú diétu, pri ktorej vylúčite zo svojej stravy konkrétne jedlá na niekoľko dní. Ak sa vám začne viac uľavovať, skúste sa tomu jedlu v budúcnosti vyhnúť.
- 8Prestaňte fajčiť a znížte príjem alkoholu. Okrem toho, že fajčenie spôsobuje celý rad ďalších zdravotných problémov, môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny a zhoršiť príznaky vredu. Alkohol má tiež tendenciu vyvolávať nadmernú produkciu žalúdočnej kyseliny, a teda väčšiu bolesť vredov. Vyhýbanie sa obidvom stranám môže výrazne zmierniť vaše príznaky.
- 9Znížte stres, aby sa prípadne zmenšili príznaky vredu. Rovnako ako korenené jedlá, aj stres je často nezaslúženou vinou za to, že spôsobuje žalúdočné vredy. Aj keď stres v skutočnosti nie je jeho príčinou, určite môže zvýšiť viditeľnosť vášho vredového nepohodlia. Stres môže tiež vyvolať nezdravé správanie pri zvládaní, ako je fajčenie, nadmerné pitie alebo konzumácia nezdravých „pohodlných“ jedál, ktoré môžu zvyšovať bolesť vredov.
- Hľadajte zdravé spôsoby, ako zmierniť stres, ako je ľahké cvičenie, meditácia alebo modlitba, jóga alebo tai chi, hlboké dýchanie, techniky všímavosti, prežívanie prírody alebo rozhovor s dobrým priateľom.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak máte skutočne ťažkosti so zvládaním stresu.
- 10V prípade prebiehajúcich alebo závažných prípadov vyhľadajte ďalšiu lekársku pomoc. Dodržiavanie plánu liečby schváleného lekárom môže vyriešiť žalúdočný vred už za 2-3 týždne, hoci to môže trvať dlhšie. Zostaňte v kontakte so svojím lekárom, informujte ich o svojom pokroku alebo nedostatočnom pokroku a podľa potreby prediskutujte úpravy liečebného plánu. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak:
- Začnite zvracať krv alebo sušenú krv (ktorá vyzerá ako kávová usadenina).
- Majte neustále vracanie alebo hnačku.
- Vyskytnite sa vysoká alebo pretrvávajúca horúčka.
- Vidieť vo vašej stolici krv alebo zaschnutú krv (ktorá vyzerá čierna a dechtová).
- Mať silné bolesti alebo nadúvanie.
- Vytvorte žltačku (zožltnutie pokožky a očí).
Prečítajte si tiež: Ako sa nechať testovať na koronavírusy v USA?
Komentáre (1)
- Viem, ako teraz spať, keď mám bolesti vredov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
