Ako používať aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)?
Užívajte bcaas na zmiernenie príznakov cirhózy pečene.
Existujú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) - leucín, izoleucín a valín. BCAA sú „stavebnými kameňmi“ bielkovín a prirodzene sa nachádzajú v mnohých zdrojoch bielkovín. Tieto BCAA vám môžu pomôcť niekoľkými spôsobmi. Ak máte ochorenie pečene alebo cirhózu, môžete použiť BCAA na zníženie pocitu únavy a vyčerpania. Ak ste športovec, môžete použiť BCAA na predĺženie reakčného času a zotavenie sa po cvičení. Vždy používajte BCAA podľa pokynov lekára.
Metóda 1 z 3: pomocou bcaas
- 1Užívajte bcaas na zmiernenie príznakov cirhózy pečene. Cirhóza pečene je chronické ochorenie pečene, ktoré sa prejavuje únavou, svrbením, nevoľnosťou a sklonom k ľahkému podliatiu a krvácaniu. Cirhóza je spôsobená alkoholizmom, vírusovou hepatitídou alebo hromadením tuku v pečeni. BCAA, ktoré sa užívajú pravidelne, preukázali schopnosť znižovať pocity slabosti a únavy súvisiace s cirhózou a napomáhať rýchlejšiemu hojeniu boľavých svalov.
- BCAA môžu zlepšiť vašu kvalitu života, ak máte cirhózu pečene.
- Pravdepodobnosť zdravotných komplikácií spojených s cirhózou je nižšia, ak užívate BCAA. Mozgová encefalopatia sa napríklad zlepšuje s používaním BCAA.
- 2Na zlepšenie mentálnych funkcií používajte bcaas. Štúdie naznačujú, že BCAA môžu zlepšiť funkciu mozgu a krátkodobú pamäť. Tiež by vás mohlo zaujímať používanie BCAA na posilnenie vašej schopnosti koncentrácie.
- 3Užívajte bcaas, aby ste skrátili čas odozvy. Ak ste športovec alebo sa venujete aktivitám, pri ktorých úspech závisí aspoň čiastočne na rýchlych časoch fyzickej odozvy, BCAA môžu pomôcť skrátiť čas medzi náhlymi podnetmi a vašou reakciou na ne. Futbalisti, vodiči závodných automobilov a boxeri môžu chcieť na zvýšenie odozvy užívať BCAA.
Pred užitím bcaas sa vždy poraďte so svojim lekárom. - 4Maximalizujte zotavenie po cvičení. Užívanie BCAA ako súčasť rehabilitačného režimu po cvičení vám môže pomôcť doplniť palivo, posilniť imunitné funkcie a zmierniť bolesť po intenzívnom fyzickom výkone. Konzumácia srvátkového proteínu alebo podobnej práškovej zmesi BCAA do 30 minút po ukončení cvičenia vám môže pomôcť vyhnúť sa alebo minimalizovať bolestivosť pri budovaní svalov.
- Dávky až 2 gramy sa zvyčajne odporúčajú po cvičení na podporu obnovy svalov.
Metóda 2 z 3: identifikácia zdrojov bcaas
- 1Konzumujte mliečne výrobky. Mlieko je skupina potravín, ktorá zahŕňa mlieko, jogurty a syry. Konzumácia mliečnych výrobkov vám môže pomôcť zvýšiť príjem BCAA. Môžete si napríklad pripraviť sendvič s grilovaným syrom alebo si dať na celozrnné cereálie trochu mlieka.
- USDA odporúča obmedziť príjem mliečnych výrobkov na maximálne tri šálky denne na základe diéty s priemerným príjmom 1800 kalórií za deň.
- 2Jesť mäso. Hovädzie mäso, surový losos a kura sú tiež skvelým zdrojom BCAA. Môžete napríklad jesť hamburger alebo jesť nigiri z lososa. Identifikujte jedlá z mäsa, ktoré vám chutia, a pravidelne ich konzumujte, a to až do limitu odporúčaného USDA.
- USDA odporúča týždenne konzumovať nie viac ako 5-6 gramov mäsa, hydiny a vajec, za predpokladu, že denne skonzumujete 1800 kalórií. To sa rovná asi štyrom priemerne veľkým vykosteným kuracím prsiam za týždeň.
- 3Jedzte strukoviny. Strukoviny sú druh zeleniny, ktorý obsahuje hrach, šošovicu a fazuľu. Konzumácia strukovín v pokrmoch, ako je hrachová polievka, šošovicová polievka a pečené fazule, je skvelým spôsobom, ako jesť BCAA.
Existujú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) - leucín, izoleucín a valín. - 4Jedzte orechy a semená. Tekvicové semená, vlašské orechy, pekanové orechy, arašidy, makadamové orechy a slnečnicové semená sú dobrým zdrojom BCAA. Môžete si napríklad dať občerstvenie z mixu arašidov alebo vlašských orechov alebo natrieť arašidové maslo na celozrnný toast.
- 5Užívajte doplnok BCAA. Doplnky sú skvelým spôsobom, ako zapracovať BCAA do vašej stravy, a sú najobľúbenejšie u športovcov. Môžu byť k dispozícii vo forme srvátkového prášku alebo podobného proteínového prášku, ktorý je možné zmiešať a vytvoriť tak osviežujúci nápoj alebo smoothie. Môžete tiež získať tekuté kvapky, ktoré užijete po lyžičkách alebo v tradičnejšej forme kapsúl.
- Vždy používajte doplnky podľa pokynov.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte do stravy akýkoľvek doplnok.
Metóda 3 z 3: rozpoznanie znakov, že potrebujete viac bcaas
- 1Pred užitím bcaas sa vždy poraďte so svojim lekárom. Ak uvažujete o pridaní ďalších BCAA do vašej stravy - či už prostredníctvom jedla alebo doplnkov - poraďte sa so svojim lekárom. Váš lekár bude schopný určiť, ako môžete bezpečne užívať viac BCAA.
- Len váš lekár je kvalifikovaný určiť, koľko a ako často by ste mali dopĺňať stravu o BCAA na základe vášho veku, pohlavia a zdravotného stavu.
Cirhóza pečene je chronické ochorenie pečene, ktoré sa prejavuje únavou, svrbením, nevoľnosťou a sklonom k ľahkému podliatiu a krvácaniu. - 2Vedieť, koľko vziať. Väčšina ľudí potrebuje 3-20 gramov BCAA denne. Za predpokladu, že ste v dobrom zdravotnom stave, priemerná strava vám poskytne primerané množstvo BCAA a zvyčajne nie je potrebné dopĺňať ďalšie BCAA. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či by vám prospelo užívanie ďalších BCAA vo forme doplnkov.
- Neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka. Užívanie viac ako 20 gramov BCAA denne môže viesť k toxicite vo vašom tele.
- 3Rozpoznajte, keď nemôžete používať bcaas. Ak máte určité zdravotné problémy alebo užívate určité lieky, nie je vhodné používať BCAA. Ak napríklad užívate glukokortikoidy alebo hormóny štítnej žľazy, je možné, že nebudete schopní metabolizovať BCAA. Lieky používané na liečbu vysokej hladiny glukózy v krvi môžu nepriaznivo reagovať na doplnkové BCAA. A ak máte amyotrofickú laterálnu sklerózu alebo ochorenie moču z javorového sirupu, vyhnite sa užívaniu doplnkových BCAA.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Kedy by ste mali užívať BCAA aminokyseliny?BCAA často používajú športovci, ktorí budujú svaly. Môžu byť tiež použité pre pacientov s ochorením pečene alebo cirhózou.
- Sú BCAA dobré na chudnutie?Nie, BCAA vám pri chudnutí pravdepodobne nepomôžu. Aby ste schudli, budete musieť zmeniť stravu a cvičebný režim.
- Aké sú vedľajšie účinky BCAA?Pokiaľ užívate správnu dávku, nemali by byť žiadne závažné vedľajšie účinky. Pred užitím BCAA sa poraďte so svojim lekárom.
- Koľkokrát denne by som mal piť BCAA?Líši sa to na základe rôznych produktov. Vždy používajte doplnky podľa pokynov. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte do stravy akýkoľvek doplnok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
