Ako začať s dvojdňovou diétou?
Dvojdňová diéta môže byť skvelým spôsobom, ako naštartovať metabolizmus a pripraviť telo na dlhodobú diétu.
Dvojdňová diéta môže byť skvelým spôsobom, ako naštartovať metabolizmus a pripraviť telo na dlhodobú diétu. Dobré na diéte iba na dva dni je, že to nie je dlho. Dodržanie niekoľkých krátkodobých pravidiel na chudnutie je veľmi dosiahnuteľné. Zdravou stravou a zdravým cvičením môžete zostať disciplinovaní a zhodiť niekoľko kíl navyše. Ak znížite množstvo prijatých kalórií, niekoľko dní sa postíte a pravidelne budete jesť zvyšok týždňa, môžete maximalizovať svoje chudnutie.
Časť 1 z 3: Udržiavanie sa na dobrej ceste
- 1Stanoviť ciele. Určite si stanovte ciele a uistite sa, že sú rozumné. Je nezdravé stanoviť si nepraktické ciele, ktoré nie je možné splniť alebo na vás vyvíja príliš veľký tlak, a preto si stanovujte realistické ciele v oblasti chudnutia.
- Nehladujte, aby ste schudli.
- Majte na pamäti, že máte iba dva dni, takže to nepreháňajte s tým, ako málo cvičíte alebo akými potravinami sa obmedzujete.
- 2Prijmite zodpovednosť. Sledovaním svojho cvičenia a príjmu potravy môžete prevziať zodpovednosť za svoje diétne úsilie. Ak si dokážete zodpovedať množstvo práce, ktorú venujete dosiahnutiu svojho cieľa, budete sa cítiť spokojnejší, keď ho dosiahnete.
- Vážte sa raz denne, ráno, hneď ako sa zobudíte a potom, čo idete na toaletu. Posun hmotnosti počas dňa, keď sa vážite niekoľkokrát denne, by vo vás mohol vyvolať pocit, že vážite viac, ako v skutočnosti robíte.
- Odmeňte sa za malé úspechy.
- 3Podporte sa. Povzbudzujte sa tým, že budete dávať góly. Vždy je užitočné neustále si pripomínať ciele, ktoré ste si stanovili, a ich zverejnením si môžete predstaviť, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele.
- Napíšte si cieľovú hmotnosť, celkové libry, ktoré by ste chceli schudnúť, alebo ako sa pri diéte budete cítiť a zverejnite ich po celom dome.
- Uverejňujte obrázky o svojom pokroku na sociálnych sieťach, aby sa vaši priatelia a rodina mohli vyjadriť k vášmu úspechu a motivovať vás.
- Doprajte si zaslúžený kredit bez ohľadu na to, koľko do dvoch dní stratíte.
- 4Denník o vašom pokroku. Zamyslite sa nad svojou cestou na chudnutie a udržte si motiváciu v myšlienkach a pocitoch po celý deň v denníku.
Počas diéty sa rozhodujte pre zdravé jedlá tým, že sa rozhodnete pre položky s nízkym obsahom cukru a sodíka.
Časť 2 z 3: stanovenie správnej výživy
- 1Naučte sa najzdravšie možnosti príjmu potravy. Niektoré potraviny sú považované za superpotraviny, pretože dokážu oveľa viac, než len udržať si zdravú hmotnosť. Superpotraviny môžu zlepšiť zrak, rozvinúť vašu myseľ, posilniť kosti a odvrátiť choroby.
- Vyskúšajte superpotraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovos, čučoriedky a brokolica.
- Jedzte superpotraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú čierne fazule a losos.
- 2Vypočítajte si ideálny kalorický príjem. Používajte svoju hmotnosť, výšku, vek a úroveň aktivity. Na základe toho môžete vypracovať cvičebný režim a plán stravovania a začať organizovane a premyslene schudnúť. Môžete to urobiť tu: http://calculator.net/ideal-weight-calculator.html
- 3Posilnite svoj metabolizmus. Metabolizmus je proces premeny jedla na energiu a váš individuálny metabolizmus je to, koľko kalórií vaše telo počas tohto procesu spáli. Metabolizmus možno pripísať genetike, príjmu potravy a fyzickej aktivite. Konzumáciou určitých potravín môžete urýchliť spaľovanie kalórií.
- Prirodzene spaľujte tuky konzumáciou vaječných bielkov, chudého mäsa, celozrnných výrobkov, šošovice, čučoriedok, mandlí, lososa, špenátu, morky a ovsených vločiek.
- Voda, zelený čaj, káva a mlieko sú skvelými nápojmi na posilnenie vášho metabolizmu.
- Jedzte korenené jedlá, najmä tie, ktoré obsahujú zložku kapsaicín, aby ste zvýšili svoju schopnosť spaľovať tuky. Chilli papričky, kajenské papriky, horká horčica, salsa a wasabi sú niekoľko dobrých možností.
- 4Jedzte jedlá, ktoré vás zasýtia. Schudnúť môže byť ťažké, ak ste vždy hladní. Jedným zo spôsobov, ako s tým bojovať, je zasýtiť sa zdravými potravinami, ktoré vás na dlhší čas zasýtia. Vláknina, tuky a bielkoviny sú potraviny, ktoré vás dlho zasýtia; spomalenie absorpcie uhľohydrátov a udržanie rovnovážnych energetických hladín.
- Medzi potraviny, ktoré uspokoja vašu chuť do jedla dlhšie, patria jablká, avokádo, fazuľa, cícer, nakladaná zelenina, tmavá čokoláda, vajíčka a orechy.
- Množstvo zbytočných kalórií môžete znížiť konzumáciou potravín, ktoré vás zasýtia dlhšie.
- 5Konzumujte jedlo s vynikajúcou chuťou. Mnoho ľudí sa bojí držať diétu kvôli obmedzenému počtu potravín, ale existujú chutné, zdravé a diétne vhodné jedlá.
- Nájdite zdravé alternatívy k svojim obľúbeným jedlám, ako sú celozrnné cestoviny, nízkotučné syry a kávové nápoje z odstredeného mlieka.
- Mnoho zeleniny a ovocia má veľmi málo kalórií a je skvelou voľbou pre chutné a chutné, ale zdravé jedlá. Príkladom sú jahody, paprika, špargľa, huby, marhule, paradajky, melón, slivky a ovocie z hviezdice.
- 6Vyberte si potraviny posilňujúce energiu. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú zdravý tuk a dodajú vám dostatok energie na celý deň. Ľudia sa často obracajú na nezdravé sladké jedlá, aby im poskytli energiu potrebnú na vykonávanie ich každodenných aktivít, ale zdravé a energeticky výdatné potraviny sú k dispozícii.
- Potraviny bohaté na železo vás nabijú energiou. Zdroje železa zahŕňajú rastlinné potraviny, ako sú špenát, sezamové semená a fazuľa.
- Vyvážená strava vám pomôže maximalizovať vašu energiu.
- Vyhnite sa spracovaným a umelým potravinám a konzumujte prírodné potraviny nie z krabice alebo plechovky.
- Neobmedzujte vo svojej strave všetky tuky - zdravé tuky obsahujú antioxidanty, ktoré zvyšujú vašu energiu. Obmedzte nasýtené a trans -tuky (trans -tuky sú často označené ako „čiastočne hydrogenované oleje“).
- 7Občerstvenie na zdravých dobrotách. Keď potrebujete niečo sladké alebo slané a chcete si dať občerstvenie medzi jedlami, rozhodnite sa pre zdravé maškrty, ktoré sú nízkokalorické, ale napriek tomu uspokoja vašu chuť.
- 8Kombináciou jedál vytvorte chutné zmesi. Siahnite po zaujímavých kombináciách jedál, ktoré prekvapivo chutia vynikajúco a sú nízkokalorické.
- Vajíčka uvarené na tvrdo s horúcou omáčkou
- Popcorn s morskou soľou a bez masla
- Prírodné arašidové maslo a celozrnný chlieb
- Melóny posypané balzamikovým octom
- Cuketové lupienky s morskou soľou a paprikou
- Edamame s morskou soľou
- Cereálne zmesi s čerstvými bobuľami
- Chrumkavé morské riasy a polievka
- Jablká a škorica
- Čierne fazule a salsa
Sledovaním svojho cvičenia a príjmu potravy môžete prevziať zodpovednosť za svoje diétne úsilie.
Časť 3 z 3: Rozvoj cvičebnej rutiny
- 1Zhromaždite cvičebné pomôcky. Kúpte si vybavenie potrebné na dosiahnutie cieľovej hmotnosti. Nákup zariadenia, ktoré môže byť nákladné; cenovo dostupnejšou možnosťou je využiť veci okolo svojho domova. Alebo sa pripojte k neďalekej posilňovni.
- Ako ručné závažia používajte plechovky od farby alebo konzervy.
- Požičať si zariadenie.
- Nakúpte použité zariadenie z predaja Amazon, eBay alebo v garáži.
- Vyberte si cvičenia, ktoré vyžadujú málo až žiadne vybavenie, ako napríklad chôdza alebo jogging vonku, cvičenia s vlastnou váhou, jazda na bicykli atď.
- 2Dodržujte rutinu. Vytvorte si pragmatický cvičebný program na stimuláciu metabolizmu, budovanie svalov a udržanie energie.
- Cvičte silové cvičenia dva až trikrát týždenne, aby ste si vybudovali svaly. To môže zvýšiť váš metabolizmus a spôsobiť, že celkovo spálite viac tukov.
- Zamerajte sa na 150 minút aeróbneho cvičenia každý týždeň.
- Navštevujte hodiny vo svojej telocvični alebo komunitnom centre, ako je tanec Zumba, pilates, joga, kickbox, spin, atď.
- Staňte sa členom sociálnych klubov, ktoré zahŕňajú pohybové aktivity ako bowling alebo softball ligy.
- Držte sa svojej rutiny. Ak sa vaša rutina preruší, rýchlo sa zotavte a vráťte sa do starých koľají.
- Upravte svoju rutinu, ak sa vám zdá neúčinná.
- 3Zostaň aktívny. Ak ste chvíľu neboli fyzicky aktívni, začnite pomaly, aby ste sa vyhli zraneniam. Okrem každodenného cvičenia zahrňte do svojho denného režimu aj fyzické aktivity.
- Keď dostanete príležitosť, preskočte výťah a choďte po schodoch.
- Pokúste sa zabudovať cvičenia, ktoré sa vám skutočne páčia, a zamiešajte to, aby ste sa nenudili a vaše telo neplodilo.
- Využite obednú hodinu na prechádzku alebo behanie mimo svojej kancelárie alebo pracoviska.
- Postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu svojich cvičení.
Posun hmotnosti počas dňa, keď sa vážite niekoľkokrát denne, by vo vás mohol vyvolať pocit, že vážite viac, ako v skutočnosti robíte.
- Pamätajte si, že dva dni nie sú dlho, takže počas tohto obdobia nemôžete zhodiť toľko kíl, koľko by ste chceli.
- Nemierte príliš vysoko stanovovaním nereálnych očakávaní. Pri bezpečnej a zdravej strave schudnete za týždeň iba 1 až 1 kg.
- Uistite sa, že vybrať si zdravé potraviny počas svojho jedálnička by sa rozhodli pre položky s nízkym obsahom cukru a sodíka.
- Zdravé potraviny
- Cvičebné zariadenie
Prečítajte si tiež: Ako získať energiu, ak ste unavení?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
