Ako pomôcť zmierniť plynatosť počas tehotenstva?
Napriek tomu, že potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, môžu spôsobiť väčšiu tvorbu plynu, pomôžu tiež zaistiť pravidelný pohyb čriev, čo môže pomôcť pri plynatosti.
Plyn môže byť jedným z najtrapnejších a najnepríjemnejších vedľajších účinkov spojených s tehotenstvom. Tehotenské hormóny, ako je progesterón, začínajú spomaľovať váš tráviaci cyklus už v prvom trimestri tehotenstva. Činia tak, aby sa zaistilo, že sa k vášmu dieťaťu dostane správna výživa, ale nešťastným vedľajším účinkom tohto procesu je, že čím dlhšie jedlo vo vašich črevách zostane, tým viac plynu vytvoríte. Tehotenské hormóny navyše pri príprave na pôrod dodávajú svalom relaxáciu, čo znamená, že pri nutkaní budete mať väčšie problémy so zadržiavaním plynu. Tieto hormonálne problémy sa znásobujú tým, že vaša maternica rastie a začína vytláčať ostatné brušné orgány. Našťastie môžete vykonávať rôzne taktiky na minimalizáciu ďalšej produkcie plynu.
Metóda 1 z 3: Venujte pozornosť svojej strave
- 1Veďte si denník o potravinách, v ktorom si môžete sledovať jedlá, ktoré denne jete. Pomôže vám to vyhodnotiť, ktoré potraviny vám spôsobujú konkrétne zažívacie problémy. Rôzne jedlá sú spúšťačom pre rôznych ľudí, ale osobitnú pozornosť venujte bežným potravinám spôsobujúcim plyn, ako sú fazuľa, hrach, celozrnné produkty, karfiol, kapusta, brokolica, špargľa a cibuľa.
- Ak vám mliečne výrobky robia problémy, skúste nahradiť bežné mliečne výrobky mliekom bez laktózy alebo inými potravinami bohatými na vápnik. Môžete tiež skúsiť konzumovať mliečne výrobky s aktívnymi kultúrami, ako je jogurt alebo kefír. Tieto kultúry pomáhajú pri trávení.
- Vyhnite sa konzumácii vyprážaných alebo tučných jedál alebo umelých sladidiel.
- Zvážte zaradenie fermentovaného jedla, ako je kimchee alebo kyslá kapusta, do vašej stravy. Užitočné baktérie v týchto potravinách môžu pomôcť pri trávení.
- Majte na pamäti, že zo svojej stravy nebudete chcieť vylúčiť všetky potraviny spôsobujúce plyny. Konzumácia dostatočného množstva vlákniny a rôznych potravín bohatých na živiny je počas tehotenstva životne dôležitá a pomáha predchádzať zápche, ktorá je ďalším veľkým problémom v tehotenstve. Poznamenanie si potravín, ktoré vám spôsobujú najväčšie problémy, vám však pomôže pri diéte. Môžete sa napríklad rozhodnúť vyhnúť sa problémovým jedlám, keď ste na verejnosti alebo pred dôležitým stretnutím.
- 2Piť veľa vody. Zostať hydratovaný vám pomôže odstrániť zápchu, ktorá môže spôsobiť ďalšie plynatosť a nadúvanie.
- Pite z pohára bez použitia slamky, aby ste sa vyhli nasávaniu prebytočného vzduchu.
- Minimalizujte svoju spotrebu sýtených nápojov, aby ste zabránili požitiu plynových bublín.
Zostať hydratovaný vám pomôže odstrániť zápchu, ktorá môže spôsobiť ďalšie plynatosť a nadúvanie. - 3Jedzte častejšie menšie porcie. Aj keď počas tehotenstva potrebujete celkovo konzumovať ďalšie jedlo, váš pomalší tráviaci systém nemusí tolerovať toľko jedla naraz, ako kedysi. Menšie a častejšie jedlá vám pomôžu zaistiť, aby váš tráviaci systém nebol preťažený.
- 4Jedzte pomaly a jedlo poriadne prežujte. Väčšina plynu vzniká, keď baktérie vo vašom hrubom čreve rozkladajú potravu, ktorá nebola dostatočne strávená enzýmami vo vašom žalúdku. Rozbitie jedla žuvaním zníži zaťaženie vašich črevných baktérií a zníži produkciu plynu.
- 5Prijmite 25 až 30 gramov vlákniny denne na pravidelnú stolicu. Napriek tomu, že potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, môžu spôsobiť väčšiu tvorbu plynu, pomôžu tiež zaistiť pravidelný pohyb čriev, čo môže pomôcť pri plynatosti. Udržiavanie dobrého zdravia čriev počas tehotenstva je tiež dôležité, aby sa zabránilo zápche. Uistite sa, že do svojho jedálnička zaradíte niektoré božské zdroje vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Zamerajte sa na 25 až 30 gramov vlákniny každý deň, aby ste predišli zápche a podporili pravidelný pohyb čriev.
Tehotenské hormóny, ako je progesterón, začínajú spomaľovať váš tráviaci cyklus už v prvom trimestri tehotenstva.
Metóda 2 z 3: zdravý životný štýl
- 1Cvičte pravidelne. Cvičenie pomáha stimulovať trávenie. To znamená, že sa vaše jedlo bude rýchlejšie pohybovať vašim črevným traktom - a zároveň bude produkovať menej plynu. Pred začatím nového cvičebného režimu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- 2Noste voľné oblečenie. Tesné oblečenie okolo pása môže ďalej zúžiť tráviaci systém, ktorý je už teraz preplnený vašou rastúcou maternicou. Ak vám nohavice alebo sukne spôsobujú praskliny na koži, zvážte ich nahradenie voľnejšími odevmi.
- 3Zvážte cvičenie jogy. Obzvlášť tri polohy jogy pomôžu obmedziť plynatosť a sú možné počas tehotenstva. Všetky tri sú urobené na štyroch:
- Poloha panvovej skaly alebo „mačky“ zahŕňa vyklenutie panvy nahor ako mačka a potom jej jemné spustenie nadol, aby sa v chrbte vytvorila dutina.
- Poloha „bok“ alebo „panva“ zo strany na stranu alebo panvy zahŕňa vyklenutie nabok doprava, priblíženie hlavy a zadného konca k sebe a jemné vyklenutie bokom doľava-rovnako ako vrtíte „chvostom“.
- Kruhový skalné pozície zahŕňa valcovanie panvicu okolo seba, ako by ste boli brušné tance, ale zároveň na všetkých štyroch.
Konzumácia dostatočného množstva vlákniny a rôznych potravín bohatých na živiny je počas tehotenstva životne dôležitá a pomáha predchádzať zápche, ktorá je ďalším veľkým problémom v tehotenstve.
Metóda 3 z 3: zvažovanie bylinných a farmaceutických pomôcok
- 1Skúste mätu piepornú. Výrobky z mäty piepornej sa už dlho používajú ako prírodný liek na plyn. Pozrite sa na čiapky mäty piepornej, ktoré sú enterosolventné, čo znamená, že pred rozpustením môžu prejsť vašim žalúdkom a črevami. To vám poskytne dávku mäty piepornej tam, kde je to najviac potrebné.
- Môžete si tiež uvariť čaj z listov mäty piepornej na upokojenie tráviaceho traktu.
- 2Používajte voľne predajný výrobok obsahujúci simetikón. Tieto výrobky je bezpečné používať počas tehotenstva, aj keď je dobré sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú dobrou voľbou pre vaše lekárske potreby. Na voľnopredajné lieky sa obráťte iba vtedy, ak diétne zmeny nepriniesli podstatný rozdiel vo vašich príznakoch.
- 3Ak sa vaše príznaky stanú závažnejšími, poraďte sa so svojím lekárom. Ak sa vaše plynové symptómy pohybujú nad rámec nepohodlia do oblasti skutočnej bolesti alebo ak spozorujete silnú hnačku alebo krv v stolici, kontaktujte ihneď svojho lekára.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť pri chronickom trávení?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
