Ako liečiť dyspepsiu?

Popíjajte šálku bylinkového čaju, aby ste upokojili žalúdok. Bylinný čaj môže pomôcť upokojiť váš žalúdok, ak máte zlé trávenie, najmä ak obsahuje zložky ako mäta pieporná, zázvor a rasca. Uistite sa, že si vyberiete zmes bez kofeínu, pretože kofeín môže vaše tráviace ťažkosti ešte zhoršiť.

• Ak nemáte žiadny bylinkový čaj, môžete namiesto toho vyskúšať mätu piepornú alebo zázvorové cukríky.

Ak máte pocit úzkosti, vyskúšajte techniky zmierňujúce stres. Nie je to len vaša predstavivosť-stres a úzkosť vám môžu spôsobiť problémy so žalúdkom vrátane tráviacich ťažkostí. Ak sa cítite nervózni alebo máte obavy, skúste urobiť niečo, čo by pomohlo vašej mysli a telu relaxovať, napríklad sa niekoľkokrát pomaly, zhlboka nadýchnuť, rozptýliť sa niečím, čo máte radi, alebo cvičiť jogu.

• Prijatie meditačnej praxe všímavosti vám môže pomôcť naučiť sa viac sa zameriavať na prítomnosť a byť vďačnejší za to, čo máte. Časom vám to môže pomôcť cítiť sa menej v strese.

Zdvihnite hlavu matraca o 15 cm. Ak máte problémy s trávením, môžete si všimnúť, že sa to zhoršuje, keď si v noci ľahnete. Je to preto, že kyselina z vášho žalúdka môže ľahšie cestovať do vášho pažeráka, keď ste plochý na chrbte. Aby ste tomu zabránili, zložte niekoľko hrubých prikrývok a zasuňte ich pod matrac, aby ste počas spánku zdvihli hlavu.

• Ak nemáte prikrývky, môžete na podloženie matraca alebo rámu postele použiť čokoľvek, čo je vhodné. Vyhnite sa však iba používaniu vankúšov, pretože vám budú namiesto celého trupu podopierať iba hlavu.

Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú vaše príznaky. Každý je iný, takže presné jedlá, ktoré vám najviac prekážajú, sa budú líšiť. K niektorým bežným spúšťačom tráviacich ťažkostí však patria jedlá, ktoré sú pikantné, mastné, vyprážané alebo kyslé. Niektorí ľudia môžu tiež zistiť, že potraviny ako mlieko, mäta, paradajky alebo potraviny s vysokým obsahom vlákniny zhoršujú ich stav.

• Ak si nie ste istí, ktoré potraviny spôsobujú vašu dyspepsiu, skúste si založiť denník o jedle, kde si napíšete všetko, čo zjete, a tiež kedykoľvek, keď sa u vás prejavia príznaky.

Jedzte 5-6 menších jedál po celý deň. Je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú poruchy trávenia, ak budete počas dňa jesť veľké a ťažké jedlá. Aby ste svojmu telu pomohli ľahšie stráviť jedlo, rozdeľte ich na menšie porcie a jedzte ich častejšie.

• Môžete si napríklad dať varené vajíčko a rožok na raňajky, nakrájané ovocie na poludňajšie občerstvenie, morčací sendvič na obed, proteínovú tyčinku poobede a grilované kura s dusenou zeleninou na večeru.

Po jedle počkajte 2 hodiny, kým si ľahnete. Vaše telo sa pri trávení potravy spolieha na gravitáciu, takže keď si ľahnete krátko po jedle, nebudete schopní jedlo tak ľahko spracovať. To môže zvýšiť riziko vzniku poruchy trávenia, preto je najlepšie prestať jesť najmenej 2 hodiny pred tým, ako sa chystáte ísť spať.

• Ak napríklad plánujete ísť spať o 21:30, mali by ste naplánovať večeru tak, aby ste skončili najneskôr o 19:30.

Obmedzte príjem kofeínových a alkoholických nápojov. Kofeín aj alkohol môžu zhoršiť vaše príznaky poruchy trávenia, takže ak bojujete s dyspepsiou, môže vám pomôcť ich čo najviac vylúčiť z vašej stravy. Nemusíte ich nevyhnutne odstraňovať, ale pamätajte si, koľko z nich skonzumujete za deň.

• Napríklad by mohlo byť v poriadku dať si šálku kávy ráno, zatiaľ čo celodenné pitie kávy môže zhoršiť vaše tráviace ťažkosti. Ak vám však už len jedna šálka kávy vadí, pravdepodobne by ste sa jej mali vyhnúť.
• Okrem toho, že sa vyhýbate kofeínu a alkoholu, mali by ste sa držať ďalej od tabaku, ak ste fajčiar. Fajčenie môže zhoršiť dyspepsiu a ďalšie gastrointestinálne problémy.

Vyhnite sa voľne predajným liekom proti bolesti alebo protizápalovým liekom. Ak máte problémy s trávením, neužívajte voľnopredajné lieky ako acetaminofén a ibuprofén. Nezlepšia vaše tráviace ťažkosti a môžu ich dokonca ešte zhoršiť.

• Užívanie NSAID (nesteroidných protizápalových liekov) vás môže vystaviť riziku vzniku vredovej choroby alebo vredu v žalúdku, ktorý spôsobuje dyspepsiu. Vyhnite sa užívaniu liekov, ako je ibuprofén (Motrin, Advil) alebo naproxen (Aleve), ak ste náchylní na dyspepsiu alebo vredy.
• Ak rozhodne musíte užiť niektorý z týchto liekov, vezmite si ho s jedlom, aby nebolo také pravdepodobné, že by dráždilo vašu výstelku žalúdka.

Cvičte aspoň 15-20 minút denne. Cvičenie má pre vaše telo veľa zdravotných výhod, ale možno vás prekvapí, ako efektívne pomáha pri poruchách trávenia. V krátkodobom horizonte vám napríklad cvičenie pomôže ľahšie stráviť jedlo a je skvelé na úľavu od akéhokoľvek stresu, ktorý môže spôsobiť vašu dyspepsiu. Cvičenie vám tiež môže pomôcť udržať si zdravú váhu. Nosenie nadbytočných kíl okolo vašej strednej časti tela môže vyvinúť tlak na váš tráviaci systém, čo môže zhoršiť vašu dyspepsiu, takže mierne chudnutie vám môže časom pomôcť zmierniť príznaky.

• Ak nie ste zvyknutí cvičiť, začnite pomaly. Môžete napríklad začať tým, že sa prejdete po bloku 10 až 15 minút, potom sa po troche prepracujete na dlhšie vzdialenosti.

Zavolajte lekára, ak vaše príznaky trvajú dlhšie ako 2 týždne. Poruchy trávenia často ustúpia už po niekoľkých dňoch, ale v niektorých prípadoch môžu pretrvávať niekoľko týždňov, dokonca aj pri užívaní liekov. Ak k tomu dôjde, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako zvládnuť váš stav. Môžu vám odporučiť iný liek, silnejšiu silu lieku, ktorý už používate, alebo kombináciu diéty a zmeny životného štýlu.

• Chronické poruchy trávenia bez známej príčiny sa často označujú ako „funkčná dyspepsia“.
• Dlhodobé symptómy dyspepsie môžu byť tiež znakom rôznych závažnejších stavov, ako je vredová choroba, zápal žalúdka (zápal žalúdka), ezofagitída (zápal pažeráka), intolerancia laktózy, celiakia alebo diabetická ketoacidóza.
• Silná bolesť v hornej časti brucha môže byť znakom žlčových kameňov alebo akútnej pankreatitídy.

Ak si myslíte, že vaše lieky spôsobujú dyspepsiu, povedzte to svojmu lekárovi. Mnoho druhov liekov môže dráždiť sliznicu žalúdka, od voľne predajných liekov po silné recepty a všetko medzi tým. Ak musíte pravidelne užívať lieky a myslíte si, že vám spôsobujú problémy s trávením, oznámte to svojmu lekárovi.

• Váš lekár vám môže odporučiť zmenu lieku, iný rozvrh dávkovania alebo dokonca takú jednoduchú zmenu, ako je užívanie liekov s jedlom.
• Môžete si napríklad všimnúť, že máte poruchy trávenia po užití antibiotík, liekov proti bolesti, antidepresív alebo liekov na vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby.
• Pri niektorých liekoch sa tieto vedľajšie účinky často samy zlepšia asi po 2 týždňoch. Opýtajte sa svojho lekára, či existuje šanca, že vedľajšie účinky ustúpia, skôr ako sa rozhodnete zmeniť lieky.

Opýtajte sa na lieky na predpis, ktoré by vám mohli pomôcť. Ak voľne predajné lieky nerobia vo vašej dyspepsii veľký rozdiel, porozprávajte sa so svojím lekárom o PPI s pevnosťou na predpis alebo o blokátoroch histamínu, ktoré vám môžu pomôcť. V závislosti od príčiny vašich tráviacich ťažkostí vám lekár môže odporučiť aj iné recepty.

• Poruchy trávenia môžu byť napríklad niekedy spôsobené infekciou baktériou H. pylori. V takom prípade vám lekár pravdepodobne predpíše antibiotikum.
• Váš lekár vám môže tiež predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, aj keď nie ste v depresii alebo nervózny. Tieto lieky môžu znížiť vašu schopnosť cítiť bolesť, takže môžete nájsť úľavu pri poruchách trávenia.
• Môže byť pre vás užitočné užívať tieto lieky pred spaním, ak sa u vás vyskytne nočná dyspepsia.