Ako si napraviť trávenie?
Ak si chcete napraviť trávenie, skúste jesť potraviny bohaté na probiotiká, ako sú jogurty a kombucha, pretože tieto dobré baktérie môžu pomôcť s tráviacimi problémami. Okrem toho skúste jesť 5-6 malých jedál denne a vyhýbajte sa pikantným a mastným jedlám, kedykoľvek je to možné. Ak máte stále problémy, možno budete chcieť vyskúšať „eliminačnú diétu“, kde zo stravy vylúčite bežné „problémové jedlá“. Ak to chcete urobiť, vylúčte zo stravy mliečne výrobky, lepok a čo, spracované potraviny, kávu a rafinovaný cukor, počkajte 5 dní a potom každé „problémové“ jedlo pridajte jeden po druhom. Ak si chcete prečítať ďalšie rady, napríklad ako by stres mohol prispieť k vašim tráviacim problémom, čítajte ďalej!
Aby ste si napravili trávenie, skúste jesť probiotické jedlá ako jogurt a kombucha, pretože tieto dobré baktérie môžu pomôcť pri tráviacich problémoch.
Je to prirodzený prístup k oprave vášho čreva, ozdraveniu vášho trávenia a zotaveniu sa z celoživotného jedenia „všetkých zlých vecí“. Zameriava sa na ľudí s neustálymi poruchami trávenia, hnačkou, kŕčmi žalúdka, bolesťou a všetkým nepríjemným pocitom z trávenia.
Metóda 1 z 2: odstránenie tráviacich problémov
- 1Zúžte svoje problémy. Najlepšie je začať analýzou stravy. Aké jedlá jete, ktoré by mohli prispieť k tomuto nepohodliu? Existuje mnoho rôznych potravín, ktoré môžu prispieť k týmto pocitom nepokoja v čreve. Najprv urobte rýchly prieskum fungovania čreva; naučte sa proces, ktorým prejde vaše črevo vždy, keď si dáte niečo do tela. Vďaka tomu porozumiete tomu, čo sa presne pokúšate opraviť.
- 2Skúšobne vylúčte potraviny. Odstráňte zo svojej stravy ťažko stráviteľné jedlá. Nemusí to trvať navždy, ale je dobré to urobiť aspoň 3-5 dní, aby malo vaše trávenie príležitosť trochu relaxovať.
- Tieto potraviny sa môžu líšiť od človeka k človeku, takže nie je to jednoduchý proces, ako na to prísť, ale existuje niekoľko potravín, ktoré je nevyhnutné použiť, medzi ktoré patria: mliečne výrobky, lepok a pšenica, všetky spracované potraviny, káva, fajčenie (čokoľvek), a rafinovaný cukor. Po ich vylúčení zo stravy by ste mali pocítiť okamžité výsledky.
- 3Jedzte malé jedlá, najmenej šesťkrát denne. Rozdeľte svoj celkový príjem kalórií na šesť (alebo viac) rovnakých porcií. Nepite vodu hneď po jedle a vyberte sa na prechádzku. Snažte sa zostať aktívny a vyhnite sa ležaniu hneď po jedle.
Ak chcete zeleninu zjemniť a rozložiť živiny, ktoré obsahuje, aby ste ju ľahko strávili, skúste ju uvariť. - 4Skúmajte stresové a zvládacie mechanizmy. Úroveň stresu hrá priamu úlohu vo vašom trávení. Ste neustále v strese? To môže spôsobiť problém. Pokiaľ by ste neverili tomu, čo to je, musíte zvážiť vykonávanie aktivít, ktoré znižujú váš stres zdravým spôsobom: jóga, meditácia, prechádzky so psom, jazda na bicykli, pobyt vonku a podobne.
- Veľa ľudí fajčí cigarety alebo hrniec na zmiernenie stresu, ktorý je veľmi nezdravý, bohužiaľ, spôsobuje viac škody ako úžitku.
- Najpopulárnejším nezdravým prostriedkom na zníženie stresu je jesť, najmä zlé jedlo a nezdravé jedlo. Žiadna diéta vám nikdy nepomôže, ak je vaše telo v neustálom strese. Stres útočí na váš tráviaci systém prostredníctvom komplexného rozkladu rôznych hormónov.
- 5Analyzujte svoje výsledky. Teraz, keď ste sa rozhodli, čo budete robiť ako zdravý prostriedok zmierňujúci stres a vylúčili ste zo stravy všetky „prchavé“ potraviny, mali by ste začať vidieť zlepšenie. Táto znížená diéta nemôže trvať večne, je načase pokúsiť sa znova zaviesť veci pomaly. Každé dva dni znova vložte nové jedlo.
- Veľmi dôležité: Počas fázy opätovného zavedenia sa uistite, že znova zavádzate veci po jednom, žiadne zmiešané prísady, každé 2 dni jednu novú potravinu. Skúste napríklad zjesť trochu syra (trochu), ak vám to naruší žalúdok, potom syr znova vyberte. O dva dni neskôr sa pokúste predstaviť nejaký lepok alebo pšenicu (vedecký výskum FYI naznačuje, že lepok a pšenica sú nezdravé pre každého, dokonca aj pre tých, ktorí ho dokážu stráviť.) A tak ďalej, kým nebudete mať predstavu o potravinách, ktoré vám spôsobovali problémy prvé miesto.
- 6Nenechajte sa zahltiť. Kroky uvedené vyššie sú veľmi všeobecné; považujte ich za „všeobecné pokyny na opravu trávenia“. Dostanú vás len na správnu cestu, ale každý je iný. Hovorí sa, že na internete je veľké množstvo informácií a veľa z nich je dobrých. Veľa z toho je strašidelného a obrovský objem je veľmi zastrašujúci. Urobte to krok po kroku, pokračujte v cestovaní, kým nenájdete niečo, čo vám bude vyhovovať.
Metóda 2 z 2: podpora zdravého trávenia diétou
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- 1Vyhnite sa mliečnym výrobkom. Za zmienku určite stojí, že pre mnohých je mlieko a mliečne výrobky receptom na tráviace katastrofy. Predpokladá sa, že ľudia sa nevyvinuli tak, aby udržiavali tráviace mechanizmy, ktoré rozkladajú mliečne výrobky do dospelosti - v skutočnosti niektoré štúdie ukázali, že väčšina dospelých nemôže správne tráviť mlieko. Všeobecne povedané, neznášanlivosť mlieka a mliečnych výrobkov je taká bežná, že ak máte problémy s trávením, môžete skúsiť vylúčiť mlieko ako prvý krok.
- Výnimkou z tohto pravidla je jogurt, ktorý za mnohých okolností môže skutočne zlepšiť funkciu trávenia. Ďalšie informácie nájdete nižšie.
Zameriava sa na ľudí s neustálymi poruchami trávenia, hnačkou, kŕčmi žalúdka, bolesťou a všetkým nepríjemným pocitom z trávenia. - 2Vyhnite sa vyprážaným alebo mastným jedlám. Všetci poznáme poznateľný pocit „skoro na prasknutie“, ktorý môže vyplynúť z jedenia veľkého jedla s vysokým obsahom tuku. Okrem toho, že nadmerne bohaté a tučné jedlá, ako napríklad červené mäso a vyprážané jedlá, spôsobujú nepríjemné nadúvanie, môžu u niektorých jedincov viesť k bolestivým stavom, ako je pálenie záhy a kyslý reflux. Aj keď je určitá úroveň príjmu tukov potrebná na zaistenie správneho fungovania niekoľkých dôležitých telesných procesov, snažte sa minimalizovať množstvo tučných jedál, ktoré jete, aby ste zlepšili svoje tráviace zdravie.
- 3Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu. Účinky alkoholu na nevoľnosť sú dobre zdokumentované. Aj keď je všeobecne známe, že alkohol môže krátkodobo narušiť žalúdok pijana, menej známe je, že alkohol môže spôsobovať pretrvávajúce tráviace problémy, ktoré pretrvávajú aj vtedy, keď pijan vytriezvie. V skutočnosti, črevná tieseň a nepokojný žalúdok na jeden deň alebo viac po obzvlášť plodnom sedení na mieste. Rovnako ako ku všetkým jedlám a nápojom používajte s mierou alkohol, aby ste si udržali správne trávenie.
- 4Vyhnite sa korenistým jedlám. Horúce, korenené jedlá môžu spôsobiť trvalé nepohodlie, najmä ľuďom, ktorí nie sú zvyknutí na kuchyňu s vysokým korením. Tento nepríjemný pocit môže sprevádzať bolesť žalúdka, hnačka a/alebo bolestivé pohyby čriev. Ak ste v minulosti mali problémy s trávením, možno by ste sa mali vyhnúť pikantným jedlám dráždiacim žalúdok.
- Ak ste uväznení v indickej, mexickej alebo thajskej reštaurácii a zdá sa, že v ponuke nenájdete nič, čo by nebolo pikantné, požiadajte svojho servera o miernu alternatívu alebo si skúste objednať prílohu a la carte.
Potraviny, ktoré treba hľadať
- 1Jedzte chudé mäso a ryby. Je dôležité jesť bielkoviny počas celého života. Aby bol váš tráviaci systém zdravý a pohodlný, snažte sa získavať bielkoviny z chudých zdrojov, ako sú kura a ryby, a nie z červeného mäsa. Tieto zdroje bielkovín obsahujú menej tuku ako červené mäso, čo znamená, že pre niektorých bude ľahšie stráviteľný. Majú tiež nie je spájaná s rakovinou hrubého čreva, smrteľné choroby tráviaceho, zatiaľ čo s vysokým obsahom tuku červené mäso majú.
Toto je prirodzený prístup k oprave vášho čreva, ozdraveniu vášho trávenia a zotaveniu sa z celoživotného jedenia „všetkých zlých vecí“. - 2Jedzte zdravé zrná s nízkym obsahom sacharidov. Tieto zdravotné prínosy zo stravy bohatej na výživné zŕn sú dobre-propagoval. Okrem toho, že zdravé neutrálne uhľohydráty poskytujú množstvo životne dôležitých živín, môžu byť tiež skvelým spôsobom, ako upokojiť podráždený žalúdok. Vyskúšajte mierne jedlá ako ryža, quinoa alebo celozrnné toasty, aby ste získali zdravé množstvo uhľohydrátov bez toho, aby ste zo svojho žalúdka vyvolali nepríjemnú reakciu.
- 3Jedzte varenú zelenú zeleninu. Zelenina je vo všeobecnosti zdravá potravina bohatá na živiny. Mnoho listovej zelenej zeleniny však môže byť tvrdých a vláknitých, ak je konzumované surové, čo vedie k tráviacim ťažkostiam. Ak chcete zeleninu zjemniť a rozložiť živiny, ktoré obsahuje, aby ste ju ľahko strávili, skúste ju uvariť. Chutné výsledky získate, ak väčšinu zeleniny pripravíte samostatne, s jemným dochutením alebo ako súčasť väčšieho jedla.
- Na varenie zeleniny existuje množstvo spôsobov- platnou možnosťou je varenie, pečenie, restovanie a vyprážanie v oleji s nízkym obsahom tuku.
- 4Jedzte jogurt. Jogurt je jemný, jemný a šetrný k tráviacemu systému. Je vynikajúci samotný alebo v jedlách s inými prísadami (ako napríklad v parfaiti). Väčšina odrôd jogurtu navyše obsahuje aj zdravé kmene baktérií, ktoré dopĺňajú vlastnú bakteriálnu flóru tráviaceho traktu. Na obale jogurtu vyhľadajte štítok „živé a aktívne kultúry“, aby ste zistili, či obsahuje tieto prospešné baktérie.
- Jogurtové účinky na zlepšenie trávenia prichádzajú napriek tomu, že sa jedná o mliečny výrobok, ktorý by väčšine ľudí bežne sťažoval trávenie. Je to preto, že tradične vyrábaný jogurt obsahuje laktózu, enzým, ktorý pomáha telu stráviť molekulu laktózy, ktorá normálne spôsobuje zažívacie problémy u ľudí, ktorí nemôžu tolerovať mliečne výrobky.
- Ak vám bezlepkové jedlo nestačí, preštudujte si diétu SCD.
- Na YouTube je množstvo meditácií so sprievodcom k snímkam.
- Je to veľmi namáhavá cesta, ktorá vám potenciálne môže zachrániť život. Stojí to za to.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť pálenie záhy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
