Ako zastaviť plynatosť?
Ak chcete zastaviť plynatosť, snažte sa vyhnúť sa konzumácii spracovaných potravín, pretože vám môžu spôsobiť plyn. Pretože vaše telo produkuje viac plynu, keď prehltnete veľa vzduchu, snažte sa jesť pomalšie a dlhšie žuť, aby ste neprijímali toľko vzduchu. Tiež by ste sa mali vyhýbať žuvačkám alebo pitiu so slamkou, pretože tieto veci môžu tiež spôsobiť, že prehltnete veľa vzduchu. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora sestry, ako napríklad používať voľne predajné lieky na zastavenie plynatosti, posuňte sa nadol!
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora sestry, ako napríklad používať voľne predajné lieky na zastavenie plynatosti, posuňte sa nadol!
Napriek tomu, že prechádzajúci plyn môže byť trápny, robí to každý! Je normálne, že vaše telo pri trávení potravy produkuje plyn. Môžete očakávať uvoľnenie plynu asi 20 -krát denne grganím alebo prdením, čo sa nazýva plynatosť. Plyn je ovplyvnený tým, ako jete, aj tým, čo jete, takže zmeny môžu pomôcť minimalizovať plynatosť. Aj keď je plynatosť úplne normálna a len zriedka súvisí so zdravotným problémom, môžete sa jej nadmernému množstvu vyhnúť zmenou toho, čo jete, zmenou spôsobu stravovania a hľadaním úľavy od tráviacich pomôcok.
Časť 1 z 3: Zmena toho, čo jete
- 1Jedzte menej jednoduchých sacharidov. Sacharidy produkujú viac plynu ako bielkoviny alebo tuky, pretože cukor a škrob kvasia najľahšie. Jednoduché sacharidy môžu byť tým najhorším vinníkom, pretože sa vo vašom tele ľahko rozkladajú. Nielenže to zvýši vašu hladinu cukru v krvi, ale tiež to vyživuje vaše črevné baktérie, čo má za následok viac plynu. Jednoduché sacharidy sa zvyčajne viac spracovávajú, ako sú pečivo, sladké občerstvenie a položky vyrobené z bielej múky. Vyberte si radšej komplexné sacharidy, ako sú mrkva a zemiaky, ktoré sú zdravšie.
- Komplexné sacharidy môžete rozpoznať, pretože sú to celé potraviny, ako napríklad mrkva, zemiaky, fazuľa a kukurica. Pretože mnohé z týchto potravín majú vysoký obsah vlákniny, budú stále produkovať plyn, ale menej ako pri jednoduchých sacharidoch.
- Menej sacharidov často znamená menej chleba a sladkostí, čo je zdravá súčasť každého diétneho plánu.
- 2Ak chcete obmedziť zápach, jedzte menej živočíšnych produktov. Aj keď nemrhajú o nič menej, vegetariáni majú tendenciu vytvárať lepšie voňajúce flatus (odborný výraz pre prdy) ako ich všežraví priatelia, ktorí jedia rastliny i zvieratá. Je to preto, že mäso obsahuje viac sírovodíkov, ktoré rozkladajú živiny a vynechávajú zápach v plyne.
- Keď baktérie v hrubom čreve rozkladajú sírovodíky pri trávení jedla, vaše telo produkuje plyn, ktorý voní ako síra. To znamená smradľavé prdy! Potraviny, ktoré typicky vytvárajú síru, zahŕňajú vajíčka, mäso, ryby, pivo, fazuľa, brokolicu, karfiol a kapustu.
- 3Zistite, na aké potraviny je vaše telo citlivé. Zistite (väčšinou pokusom a omylom, bohužiaľ), ktoré potraviny spôsobujú problémy a mali by byť pre vaše telo obmedzené, pretože každý je iný. To, kvôli čomu vaše telo tiká, nemusí byť pre niekoho iného ani zásahom do radaru. Ako už bolo povedané, existuje niekoľko potravín, ktoré sú známymi vinníkmi mnohých z nás:
- Jablká, marhule, broskyne, hrušky, hrozienka, sušené slivky
- Fazuľa, sója, pukance, orechy
- Bran
- Brokolica, ružičkový kel, kapusta, mrkva, karfiol, baklažán, cibuľa
- Mliečne výrobky
- Tuniak
- Sýtené nápoje
- Jednoduché sacharidy, ako napríklad pečivo
- Cukrové alkoholy vrátane sorbitolu, xylitolu a manitolu
Ak chcete zastaviť plynatosť, snažte sa vyhýbať sa konzumácii spracovaných potravín, pretože vám môžu spôsobiť plyn. - 4Umyte zeleninu a namočte fazuľu. Galakto-oligosacharidy (GOS) sú v podstate nestráviteľné sacharidy a fazuľa a strukoviny (ako cícer a šošovica) sú ich plné. Čím viac GOS vo svojom jedle máte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás prejaví plynatosť. GOS je však rozpustný vo vode. Ak fazuľa pred varením namočíte, môže zmiznúť až 25% GOS.
- Podobnú vec je možné povedať aj o zelenine. Úrovne GOS sa však dajú obísť pyré. Zvyšuje povrch častíc potravy, čím sa zvyšuje kontakt s tráviacimi enzýmami, čím sa jedlo ľahšie vstrebáva. Výsledkom je, že v hrubom čreve je menej zvyškov, ktoré by mohli kŕmiť vaše črevné baktérie - a tým aj menej plynatosti na vašom konci.
- 5Jedzte viac feniklu. Semená feniklu sú prírodným bojovníkom proti plynatosti, ktorý sa v južnej Ázii používa už po stáročia - ak vo svojej obľúbenej indickej reštaurácii uvidíte misku semien, je to fenikel. Len malá štipka po jedle alebo uvarená v čaji môže zabrániť predchádzaniu plynatosti.
- Feniklové semienka môžu byť ozdobou každého šalátu. Zvyšok rastliny môžete použiť aj na čokoľvek!
- 6Veďte si denník o jedle a hľadajte vzory. Zapíšte si každé jedlo, ktoré zjete, a to ako jedlo, tak aj občerstvenie. Zaznamenajte si aj to, čo pijete. Pri každom jedle alebo občerstvení si napíšte, ako sa z jedla cítite, a koľko plynu ste potom zažili. Akonáhle si všimnete plyn, zaznamenajte, či bol zapáchajúci alebo nie. Pomôže vám to identifikovať, ktoré potraviny na vás pôsobia najviac, aby ste sa im mohli vyhnúť alebo ich obmedziť.
- Úplné strávenie jedla trvá až 6 hodín, preto to vezmite do úvahy pri dokumentovaní toho, ako na vás konkrétne jedlo pôsobilo.
Časť 2 z 3: zmena spôsobu stravovania
- 1Každé sústo žujte jedlo najmenej 20 -krát. Dôkladné žuvanie jedla môže prispieť k zníženiu množstva vzduchu, ktorý prehltnete, a celkovo k zníženiu množstva prijatého jedla - to sú faktory, ktoré môžu viesť k plynatosti.
- Spočítajte si žuvačky v hlave.
- 2Jedzte pomalšie. Rýchle jedenie spôsobí, že prehltnete viac vzduchu. Čím viac vzduchu prehltnete, tým viac plynu vaše telo vyprodukuje. Spomalením stravovania sa môžete vyhnúť množstvu prebytočného plynu.
- Neponáhľaj sa. Keď budete jesť pomalšie, viac si užijete každé sústo a dáte svojmu telu čas, aby zaregistrovalo, že je plné. Inými slovami, je to dobré na zníženie hmotnosti a plynu.
- Položte hrniec medzi sústa.
Plyn je ovplyvnený tým, ako jete, aj tým, čo jete, takže zmeny môžu pomôcť minimalizovať plynatosť. - 3Neprehĺtajte vzduch. Plynatosť niekedy nemá nič spoločné s jedlom, ktoré jeme, ale s tým, ako ho jeme. A v niektorých prípadoch to nemá s jedlom vôbec nič spoločné. Mohlo by to byť len kvôli uviaznutiu vzduchových bublín vo vašom gastrointestinálnom trakte, zo zlých návykov pri prehĺtaní a rýchleho jedenia. Tu je niekoľko tipov, ktoré je potrebné mať na pamäti:
- Nepoužívajte slamku. Prepitie cez slamku vám umožní dýchať vzduch bez toho, aby ste si to uvedomovali. Pri každom nápoji nevyhnutne nasávate vzduch, ktorý spočíva v hornej časti slamy.
- Nemajú žuť žuvačku. Žuvačka otvára a aktivuje ústa, čo má za následok náhodné prehltnutie vzduchu.
- Nefajčiť Keď vdychujete dym, vdychujete aj vzduch.
- 4Nejedzte príliš veľa na jedno sedenie. Jednoducho povedané, čím viac jedla prijmete, tým dlhšie bude vášmu telu trvať na jeho strávenie a tým viac plynu vaše telo vyprodukuje. S menším množstvom jedla v žalúdku bude prirodzene menej plynu. Udržiavanie jedla v žalúdku na minime tiež znižuje na minimum všetko ostatné.
- Pri potravinách, ktoré sú na zozname spúšťačov, a jedlách, ktoré sú pikantné alebo spôsobujú iné gastrointestinálne problémy, ako je pálenie záhy alebo podráždený žalúdok, to platí dvojnásobne.
- 5Cvičte viac. Cvičenie môže byť nápomocné dvoma spôsobmi: zvyšuje rýchlosť, ktorou vaše telo trávi jedlo, a pomáha zlepšovať váš metabolizmus. Dodržujte pravidelný cvičebný režim a nabudúce, keď sa budete cítiť nafúknutí alebo spľasnutí, choďte na prechádzku. Onedlho sa pravdepodobne budete cítiť lepšie, pretože prechádzka pomôže vášmu tráviacemu traktu posunúť veci ďalej.
- Akýkoľvek moment je dobrý, keď máte problémy so žalúdkom - rozhýbe veci a vypadne z vášho systému. Pravdepodobne si všimnete, že keď začnete s pravidelným cvičením, budete tiež pravidelnejší.
Časť 3 z 3: nájdenie úľavy
- 1Prejdite na lieky proti plynatosti, ako je beano. Voľnopredajné tráviace pomôcky, ako tie, ktoré sa nachádzajú v Beane, užívané pred jedlom, môžu vášmu žalúdku pomôcť stráviť mnoho jedál bez toho, aby sa s nimi tvorili plynatosť. Beano je k dispozícii vo väčšine lekární a obchodov s potravinami.
- Beano môže na ľudí pôsobiť inak, takže vám to nemusí fungovať.
- Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek druh lieku, poraďte sa so svojím lekárom.
- 2Používajte tablety z dreveného uhlia alebo výrobky ako mylanta. Maalox a Mylanta sú dva produkty, ktoré obsahujú simethicone, liek, ktorý rozpúšťa plynové bubliny. Tieto slúžia na uvoľnenie plynu po jedle alebo kedykoľvek, keď zistíte, že ich potrebujete. Extrémne prípady, ktoré nereagujú primerane na voľne predajné lieky, by ste mali prediskutovať so svojim lekárom.
- Tablety s dreveným uhlím (Charcoal Caps) sú podobné tým, že absorbujú sírové plyny vo vašom gastrointestinálnom trakte. Tieto tablety môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, vracanie a čierna stolica.
Môžete očakávať uvoľnenie plynu asi 20 -krát denne grganím alebo prdením, čo sa nazýva plynatosť. - 3Experimentujte aj s alternatívnou medicínou. Harmanček, mäta pieporná, šalvia, majorán a ďalšie bylinky môžu zmierniť plynatosť. Po obzvlášť rizikovom jedle si uvarte šálku čaju s jednou alebo viacerými z týchto byliniek, aby ste upokojili tráviaci systém.
- Tieto bylinky môžete skombinovať s inými možnosťami liečby, aby boli účinnejšie. Fungujú najlepšie, ak vykonáte aj diétne zmeny.
- 4Ak nenájdete úľavu, navštívte lekára. Nadmernú plynatosť môže niekedy spôsobiť zdravotný stav alebo lieky, ktoré užívate. Ak diétne zmeny nepomáhajú, možno budete musieť hovoriť so svojím lekárom, aby ste vylúčili iné príčiny. Môžu byť schopní predpísať liečbu, ktorá funguje.
- Lieky na podporu trávenia (voliteľné)
- Nestresujte sa tým. Emocionálny stres môže zhoršiť akúkoľvek fyzickú kondíciu, vrátane plynatosti.
- Vezmite do úvahy, že nadúvanie môže byť spôsobené zdravotným dôvodom. Niektoré lieky na predpis môžu mať tento účinok na váš tráviaci systém. Antibiotiká sú medzi nimi a dajú sa proti nim bojovať probiotikami, ako je jogurt. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že by to tak mohlo byť.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť stolice mimo domova?
Otázky a odpovede
- Môžem piť zelený čaj, aby som prestal prdiť?Áno, malo by to pomôcť.
- Moje prdy vonia Ako tomu zabránim?Veďte si podrobný denník o jedle, aby ste mohli identifikovať, ktoré potraviny spôsobujú zápach vašich prdov. Potom sa môžete vyhnúť týmto jedlám, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zápach vašich prdov.
- Čo môžem jesť okrem syra, jogurtu a mlieka, aby som do svojej stravy dostal tie správne živiny, ak som vegetarián?Orechy, zelená zelenina ako špenát, brokolica, ružičkový kel, artičokové srdcia a tiež fazuľa.
- Je pravidelné užívanie Gas-X na zabránenie plynatosti nebezpečné?Postupujte podľa štítku výrobku. Ak máte pocit, že by ste ho mali užívať častejšie, ako je uvedené na štítku, prestaňte jesť potraviny, ktoré vám dodávajú toľko plynu, alebo sa poraďte so svojím lekárom.
- Kaša spôsobuje plynatosť?Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny môže spôsobiť viac plynu ako obvykle.
- Nič nefunguje. Čo mám robiť, ak mám neustále plyn?Musíte sa porozprávať so svojim lekárom o nadbytočnom plyne, aby ste zistili jeho príčinu.
- Moja rodina sa sťažuje na zvuky, keď prdím. Majú pocit, že vedome prdím. Stáva sa to, keď kráčam/vstávam zo sedenia. Musím pri návšteve rodiny užívať GasEx pred jedlom?Ak nemôžete ovládať svoj plyn, áno, mali by ste si vziať GasEx, aby ste sa uistili, že všetci okolo vás sú pohodlní.
Komentáre (5)
- Veľmi nápomocný článok. Nadúvanie mám z času na čas viac ako 10 rokov. V poslednom čase sa to zhoršilo, a tak som hľadal nejaké nápady, čo môžem robiť.
- Asi 3 roky mám oveľa viac problémov s plynom v oboch smeroch a zaujímalo by ma, prečo. Tento článok mi pomohol lepšie porozumieť tomu, čo spôsobuje moju plynatosť, a spôsobom, ako ju zmierniť. Musím vyskúšať fenikel a čaj. Ďakujem!
- Vždy, keď jem veľké jedlo, mám veľmi zlú plynatosť. Skúšal som veľa spôsobov, ako grgať. Tento článok je veľmi nápomocný.
- Videl som chlapca, ako sa s naším chlapcom stretáva, a tak som chcel, aby si mi pomohol. Urobil si, ďakujem.
- Bolo to informatívne o druhoch jedál a stravovacích návykoch.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
