Ako najlepšie absorbovať doplnky vitamínu A?
Aby ste svojmu telu pomohli lepšie vstrebávať doplnky vitamínu A, vyhnite sa užívaniu doplnku na prázdny žalúdok, pretože to môže viesť k tomu, že váš systém jednoducho prejde, a nie bude absorbovaný. Namiesto toho jedzte jedlo s dobrými tukmi, ako je avokádo alebo losos, pretože tuky vám môžu pomôcť absorbovať vitamín A efektívnejšie. Zinok tiež podporuje vstrebávanie vitamínu A, takže sa uistite, že máte vo svojej strave dostatok zinku tým, že budete jesť jedlá ako kura, ovsené vločky a mandle. Keďže alkohol môže brániť vášmu telu absorbovať vitamín A, snažte sa obmedziť množstvo alkoholu, ktoré pijete, alebo ho úplne vylúčte, ak je to možné. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora stravy, vrátane toho, ako zistiť, či niektoré z vašich liekov blokujú absorpciu vitamínu A, prejdite nadol!
Niektoré lieky na cholesterol nazývané sekvestranty žlčových kyselín, ako je cholestyramín a kolestipol, môžu blokovať absorpciu vitamínu A; iný druh lieku na cholesterol, nazývaný statíny, môže skutočne pomôcť absorpcii vitamínu A.
Vitamín A je nevyhnutný pre to, aby ste sa cítili najlepšie. To zlepšuje stav pokožky a víziu, a posilňuje imunitný systém, takže vaše telo môže bojovať s chorobou a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Vitamín A je prítomný v niektorých potravinách, ktoré jeme, ako je mrkva, pečeň, tmavé ovocie a zelenina, vajíčka a ďalšie, a väčšina ľudí dostane všetok vitamín A, ktorý potrebuje, zo stravy. Niektorí ľudia však majú prospech z doplnkov. Ak užívate doplnok vitamínu A, maximalizujte schopnosť tela absorbovať ho tým, že ho prijmete v správnom množstve, budete vedieť, čo jesť a vedieť, čomu sa vyhnúť.
Metóda 1 z 3: zvýšenie absorpcie
- 1Jedzte jedlo obsahujúce tuk s vitamínom. Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý vaše telo najlepšie vstrebá, keď ho budete jesť s potravinami obsahujúcimi tuky. Dobrou možnosťou je červené mäso, pečeň, smotana alebo syr, plnotučné mlieko, olivový olej a mastné ryby ako losos. Ak je vo vašej strave veľmi nízky obsah tuku, pravdepodobne nebudete absorbovať vitamín A efektívne.
- Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov spôsobuje zdravotné problémy, ako je vysoký cholesterol, priberanie na váhe a srdcové problémy. Dôležité je jesť vyváženú stravu s dostatkom tuku, ale nie v nezdravom množstve. Váš lekár vám s tým môže pomôcť. Opýtajte sa: „Môžete mi pomôcť vytvoriť plán zdravej výživy?“
- 2Vyhnite sa užívaniu doplnkov vitamínu A na prázdny žalúdok. Užívanie doplnku, keď ste nič nejedli alebo dokonca s veľmi nízkotučnými jedlami, môže spôsobiť podráždenie žalúdka, poruchy trávenia alebo pálenie záhy. To tiež zvyšuje šancu, že by vitamín mohol prejsť vašim systémom bez toho, aby ho vaše telo úplne absorbovalo.
- 3Jedzte avokádo. Avokádo obsahuje vysoké množstvo „dobrých tukov“ a štúdie ukázali, že táto potravina môže vášmu telu pomôcť vstrebať vitamín A. Pridanie jedného celého avokáda do jedla môže dokonca zdvojnásobiť množstvo vitamínu A, ktoré môžete absorbovať.
- 4Dostatok zinku. Na to, aby ste úplne absorbovali vitamín A, musíte mať vo svojej strave dostatok zinku. Ženy potrebujú najmenej 8 mg každý deň (až 10 alebo 11 mg, ak sú tehotné alebo dojčiace), a dospelí muži potrebujú 11 mg denne. Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku patrí hovädzie mäso, bravčové kotlety, kura, kraby, ustrice, homáre, obohatené cereálie a ovsené vločky, kešu, mandle, švajčiarsky syr, cícer a fazuľa.
Ak je vo vašej strave veľmi nízky obsah tuku, pravdepodobne nebudete absorbovať vitamín A efektívne.
Metóda 2 z 3: odstránenie prekážok absorpcie
- 1Liečte tráviace podmienky lekársky. Aj keď máte v strave dostatok tukov, stále nebudete dobre absorbovať vitamín A, ak máte zdravotný stav, ktorý obmedzuje schopnosť vášho tela absorbovať tuky, ktoré jete. Vstrebávanie tukov môže ovplyvniť Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva, celiakia, ochorenie pečene alebo žlčníka, cystická fibróza a problémy s pankreasom. Na získanie RDA vitamínu A bude potrebná liečba alebo dodatočné doplnenie vitamínu A.
- Spôsob, akým absorbujete tuk, sa tiež zníži, ak vám bola odstránená časť alebo celý žalúdok, napríklad po určitých druhoch operácií na chudnutie.
- 2Pite menej alkoholu Alkohol môže narušiť schopnosť vášho tela absorbovať vitamín A (a ďalšie potrebné živiny). Prestaňte piť alkohol úplne alebo obmedzte príjem alkoholu povedzme na jeden pohár denne, aby ste si udržali dobré zdravie a podporili vstrebávanie vitamínov.
- 3Vyhnite sa liekom na chudnutie. Predpisovaní liekov Orlistat je určený na pomoc ľuďom chudnúť, ale preto, že o tom, ako to funguje, môže zasahovať do vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch, vrátane vitamínu A. Olestra, tukové náhradky niekedy pridáva do potravín, môže mať podobné problémy. Vyhnite sa im, ak potrebujete doplnok vitamínu A.
- 4Zmeňte lieky, ktoré blokujú vstrebávanie vitamínu A. Ak vám hrozí nedostatok vitamínu A, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek liekoch, ktoré užívate. Niektoré lieky na cholesterol nazývané sekvestranty žlčových kyselín, ako napríklad cholestyramín a colestipol, môžu blokovať absorpciu vitamínu A; iný druh lieku na cholesterol, nazývaný statíny, môže skutočne pomôcť absorpcii vitamínu A. Omeprazol (Prilosec) sa používa na pálenie záhy a reflux a môže spôsobiť problémy s absorpciou, rovnako ako antibiotikum Neomycín. Prechod na rôzne lieky podľa rady lekára vám môže pomôcť.
- Diskutujte o svojich liekoch a vitamínoch so svojím lekárom, aby ste predišli akýmkoľvek interakciám. Povedzte niečo ako: „Môj dietológ chce, aby som užíval doplnok vitamínu A. Bude to spôsobovať problémy s liekmi, ktoré mi predpisujete?“
Namiesto toho jedzte jedlo s dobrými tukmi, ako je avokádo alebo losos, pretože tuky vám môžu pomôcť absorbovať vitamín A efektívnejšie.
Metóda 3 z 3: dostatok vitamínu a
- 1Získajte odporúčaný diétny príspevok (RDA) vitamínu A. Americký úrad pre potraviny a liečivá a ďalšie vládne agentúry navrhujú na základe výskumu, koľko vitamínu A denne potrebujete. Dospelí muži zvyčajne potrebujú 900 mikrogramov (3000 medzinárodných jednotiek alebo IU) a dospelé ženy 700 mikrogramov (2300 IU) denne. Uistite sa, že dostanete potrebnú čiastku.
- Tehotné ženy vyžadujú o niečo viac: 770 mikrogramov (2 600 IU) denne. Pri dojčení a dojčení sa RDA zvyšuje na 1300 mikrogramov vitamínu A denne (4 300 IU). Tieto požiadavky platia pre ženy vo veku 19 rokov alebo staršie.
- RDA pre deti stanovil americký inštitút medicíny a Svetová zdravotnícka organizácia a líšia sa v závislosti od veku dieťaťa. Opýtajte sa svojho lekára, či vaše dieťa potrebuje ďalší vitamín A a koľko by malo dostať.
- Aktuálne čísla RDA existujú od roku 2002, ale niektoré doplnkové obaly môžu stále uvádzať starú dávku 5000 IU.
- 2Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu A. Dobrým prírodným zdrojom tohto vitamínu sú mäsové výrobky, ako sú hovädzie obličky a pečeň, vajíčka a mliečne výrobky. Táto forma vitamínu A sa nazýva retinol a je vo forme, ktorú telo dokáže využiť. Vitamín A určite získavajte aj z čerstvých plodov, ako je mrkva a iná žltá alebo tmavá zelenina, tiež známe ako karotenoidy, ktoré sú prekurzormi vitamínu A. Skvelými zdrojmi sú brokolica, kel, špenát, sladké zemiaky, tekvica, melón, sušené marhule, mango a sladká červená paprika.
- 3Užívajte denne multivitamín. Multivitamíny často obsahujú 100% RDA vitamínu A a užívanie jedného multivitamínu denne je jednoduchý spôsob, ako získať všetky potrebné doplnky. Vyberte si vitamín, ktorý na štítku uvádza, že jeho vitamín A je najmenej 20% beta-karoténu. Beta-karotén je prekurzorom vitamínu A nachádzajúceho sa v niektorých potravinách a je bezpečný aj vo veľkých množstvách. Multivitamíny sú k dispozícii vo vašej miestnej lekárni. Môžete sa opýtať svojho lekára, dietológa alebo lekárnika, ak vám odporúča určitú značku.
- Vyberte si multivitamín, ktorý poskytuje takmer 100% dennej potreby všetkých vitamínov a minerálov, ktoré obsahuje, než ten, ktorý má „megadávku“ 500% jedného a iba povedzme 15% druhého.
- Neužívajte ďalší doplnok vitamínu A, pokiaľ vám to nenariadi lekár. K toxicite vitamínu A môže dôjsť, ak konzumujete veľmi vysoké hladiny. Množstvo nachádzajúce sa v dennom multivitamíne v kombinácii so zdravou výživou postačuje väčšine ľudí.
Avokádo obsahuje vysoké množstvo „dobrých tukov“ a štúdie ukázali, že táto potravina môže vášmu telu pomôcť vstrebať vitamín A. Pridanie jedného celého avokáda do jedla môže dokonca zdvojnásobiť množstvo vitamínu A, ktoré môžete absorbovať.
- Nedostatok vitamínu A je jednou z najčastejších príčin slepoty, ktorým sa dá predchádzať. Dbajte na dostatok vitamínu A zo živočíšnych produktov a ovocia a zeleniny.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo svojich vitamínoch by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom alebo dietetikom, obzvlášť ak užívate lieky na predpis.
- Lekársky ústav v súčasnosti stanovil bezpečnú hornú hranicu pre vitamín A na 10000 IU. Neužívajte však viac ako je odporúčaná denná dávka, pokiaľ sa najskôr neporozprávate so svojim lekárom. Príliš veľa vitamínu A môže oslabiť kosti, byť toxické alebo narušiť vstrebávanie vitamínov D a K.
Prečítajte si tiež: Ako užívať chlorofyl ako doplnok?
Otázky a odpovede
- Znižuje varenie zeleniny množstvo vitamínov, ktoré z nej získate?Vo vode rozpustné živiny, ako je vitamín C, sa môžu varením znehodnotiť. Vitamíny rozpustné v tukoch, podobne ako vitamín A, nie sú také citlivé na teplo a niektoré živiny sú v skutočnosti sprístupnené, pretože bunkové steny rastlín sú pôsobením tepla rozrušené. Najlepším spôsobom, ako vyťažiť zo zeleniny maximum, je vychutnať si ju rôznymi spôsobmi: surovou, dusenou, varenou alebo grilovanou.
Komentáre (4)
- Užívanie vitamínu A so zdravým tukom na pomoc pri absorpcii bolo pre mňa nové.
- Je dobré, že sa informovalo o liekoch, ako je sklon spoločnosti Nexium zmierniť adsorpciu potrebných vitamínových a minerálnych doplnkov. Môj všeobecný lekár sa zdal byť zmätený, keď som sa zaoberal potrebou alternatívnej liečby.
- Tip na užívanie doplnku vitamínu A s jedlom. Najmä jedlo so slušným obsahom tuku, ktoré zabráni rozrušeniu žalúdka a zvýši vstrebávanie.
- Pomohlo mi to získať rovnováhu vitamínu A. Vďaka, sprievodca.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
