Ako sa nestarať o to, čo si o tebe myslia ostatní?
Naučiť sa nestarať sa o to, čo si o vás druhí ľudia myslia, nie je jednoduché, existujú však malé kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste si začali budovať sebadôveru a sústredili svoju energiu na veci, ktoré sú pre vás dôležitejšie. Čím bezpečnejšie ste v sebe, tým menej sa budete obávať toho, čo si o vás myslia ostatní. Ak si chcete vybudovať sebavedomie a cítiť sa bezpečnejšie, vytvorte si zoznam svojich silných stránok a úspechov a každý deň ho dopĺňajte. Kedykoľvek sa pristihnete pri negatívnom myslení na seba, skúste tieto myšlienky nahradiť pozitívnejšími, napríklad niečím, čo ste dokázali a na čo ste hrdí. Okrem práce na sebavedomí sa snažte byť prítomnejší a všímavejší, aby ste sa menej zaoberali tým, čo si myslia iní ľudia. Vedomú meditáciu každý deň a zaneprázdnenie sa domácimi prácami, koníčkami,a činnosti, ktoré vás bavia, vám môžu pomôcť udržať si myseľ od toho, čo si myslia iní ľudia. Tipy, ako vytvoriť vhodné hranice s inými ľuďmi, čítajte ďalej.
Mali by ste sa trochu zaujímať o to, čo si myslia tí, na ktorých vám záleží.
Aj keď je prirodzené zaujímať sa o to, čo si o vás ostatní myslia, prílišné starosti s tým môžu vo vás zanechať pocit zdrvenosti a úzkosti a sťažovať vám to byť sami sebou. Ak sa často cítite rozrušený alebo máte obavy z toho, čo si ľudia okolo vás myslia, skúste sa zamerať na lásku k sebe. Rekvalifikujte svoju myseľ, aby ste sa zamerali na to, čo je v tejto chvíli najdôležitejšie, než na to, čo si ostatní môžu myslieť alebo hovoriť. Nakoniec sa naučte používať konštruktívnu kritiku zdravým spôsobom a odfiltrujte kritiku, ktorá nie je užitočná alebo prehnane tvrdá.
Metóda 1 z 3: budovanie sebavedomia
- 1Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a úspechov. Uvedomenie si, že vaša sebahodnota pochádza zvnútra, je dôležitou súčasťou učenia sa nestarať sa o to, čo si myslia ostatní. Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie a lepšie porozumieť svojej vlastnej hodnote, je uviesť zoznam pozitívnych vlastností o sebe.
- Vašou silnou stránkou môžu byť osobnostné vlastnosti (napr. Láskavosť a trpezlivosť) alebo schopnosti, ktoré máte (napríklad dobrý kuchár alebo starostlivý vodič). Úspechy môžu zahŕňať napríklad dobré známky, dokončenie projektu alebo povýšenie v práci.
- Ak máte problémy s premýšľaním o tom, čo by ste chceli zaradiť do zoznamu, požiadajte o pomoc priateľa alebo príbuzného, ktorý vám pomôže. Môžete sa tiež zúčastniť online prieskumu silných stránok charakteru VIA a zamerať sa na to, čo vám dáva dobrý charakter.
Poradkyňa trudi griffin nabáda k opatrnosti: "Keď sa príliš staráme o to, čo si o nás ostatní myslia, často zmeníme svoje správanie, aby sme potešili niekoho iného. Okrem toho projektujeme neverbálnu potrebu schválenia, ktorá môže viesť k skreslenej dynamike moci vo vzťahoch."
- 2Vymeňte negatívne myšlienky za realistickejšie. Ak ste si zvykli prebývať v negatívach alebo si brať každú tvrdú kritiku k srdcu, môže byť ťažké rekvalifikovať sa v pozitívnom myslení. Akonáhle si všimnete, že váš vnútorný hlas je negatívny, zastavte sa a vyhodnoťte tieto myšlienky. Majú skutočne zmysel? Ak nie, nahraďte negatívnu myšlienku niečím neutrálnejším a realistickejším.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Všetci ma budú v mojej novej škole nenávidieť,“ namiesto toho si povedzte: „Pravdepodobne nie každý ma bude mať rád, a to je v poriadku. Nikto nemôže každému vyhovieť. Ak sa budem snažiť aby som bol láskavý a priateľský, pravdepodobne nájdem ľudí, s ktorými si budem rozumieť.“
- Naučte sa akceptovať svoje slabé stránky, aby ste ich mohli zlepšiť.
- 3Zaviažte sa zlepšiť svoje slabé stránky. Všetci ľudia majú chyby a je to v poriadku. Uznanie svojich slabých miest je dôležitou súčasťou osobného rastu. Ak na sebe identifikujete nedostatky, hľadajte na ne ako na príležitosť zlepšiť sa, a nie sa zaoberať tým, čo je s vami „zlé“ alebo čo si budú myslieť ostatní. Ak sa budete snažiť zlepšiť, pomôže vám to cítiť sa lepšie a nebudete si robiť starosti s tým, ako vás ostatní vnímajú.
- Ak ste napríklad bez formy a to vám vadí, stanovte si dosiahnuteľné ciele v oblasti kondície, aj keď sú spočiatku malé. Môžete začať tým, že plánujete chodiť 30 minút denne, 3 krát týždenne.
- 4Cvičte láskavosť pre seba. Sústredenie sa viac na druhých-nie na seba-vám v konečnom dôsledku môže pomôcť cítiť sa lepšie. Snažte sa byť láskaví a ohľaduplní k druhým každý deň, bez toho, aby ste sa museli starať o to, ako potešiť ľudí, alebo aby ste dostali odmenu za svoju láskavosť. Budete sa cítiť dobre, a aj keď vám ostatní nepoďakujú alebo vás budú nespravodlivo súdiť, budete vedieť, že ste urobili správnu vec.
- Skúste začleniť niekoľko prejavov láskavosti do svojej každodennej rutiny, aj keď ide o malé veci, ako napríklad nechať otvorené dvere alebo niekoho pochváliť za oblečenie.
- 5Stanovte vhodné hranice s ostatnými. Aj keď je dôležité byť k druhým láskavý, neznamená to, že by ste im mali dovoliť, aby vás využívali alebo s vami zle zaobchádzali. Ak nie ste zvyknutí stanovovať hranice, môže to byť spočiatku ťažké. V konečnom dôsledku však budete mať zo seba oveľa lepší pocit a budete bezpečnejší vo vzťahoch s ostatnými, keď si stanovíte pevné hranice.
- Pamätajte si, že je v poriadku niekedy povedať „nie“.
- Jasne a priamo povedzte ostatným, aké sú vaše hranice, a dajte im vedieť, aké to bude mať dôsledky, ak budú tieto hranice porušené. Napríklad: „Mami, budem ťa musieť prestať pozývať, ak sa so mnou budeš hádať o tom, ako vychovávam svojho syna pri každej návšteve.“
- Spočiatku sa môžete stretnúť so sklamaním, hnevom alebo odporom, najmä ak ostatní ľudia vo vašom živote nie sú zvyknutí, že presadzujete hranice. Ľudia, ktorým na vás skutočne záleží, by však mali rešpektovať vaše hranice, aj keď s nimi nie sú spokojní.
- Ak niekto dôsledne odmieta rešpektovať vaše hranice, možno budete musieť obmedziť kontakt s touto osobou.
Ako ma prestane zaujímať, čo si o mne ostatní myslia?
Metóda 2 z 3: Opätovné zameranie vašej pozornosti
- 1Uveďte, z čoho máte obavy. Obavy z toho, čo si o vás ostatní ľudia myslia, sa môžu cítiť nezvládnuteľné, ak sú veľké a vágne. Skúste sa zamyslieť nad tým, kvôli čomu sa skutočne obávate. Pomôže to nielen tomu, že sa vaše úzkosti budú cítiť menej zdrvujúce, ale tiež vás to priblíži k vypracovaniu stratégie, ako sa s nimi vysporiadať.
- Môžete mať napríklad všeobecný strach z toho, že vás ľudia budú v práci súdiť. Pokúste sa konkrétnejšie určiť svoje obavy. Bojíte sa, že si váš šéf nemyslí, že ste dostatočne produktívny? Máte strach, že vás váš kolega môže ohovárať? Máte pocit, že potrebujete vo svojej práci ďalšie školenie alebo podporu?
- 2Zistite, čo je za vašimi konkrétnymi obavami. Akonáhle zúžite, čo vás trápi, zamyslite sa, odkiaľ tento strach pochádza. V niektorých prípadoch môžete prísť nato, že sú vaše obavy racionálne. Je však tiež možné, že ste zavesený na úzkosti, ktoré ste sa naučili v určitom skoršom bode svojho života. S trochou zamyslenia sa môžete rozhodnúť, že tieto obavy sú neopodstatnené.
- Možno sa napríklad obávate, že vás ľudia vo vašej práci budú súdiť, pretože máte tetovanie. Ak sa nachádzate na pracovisku, kde sa tetovanie považuje za nevhodné (napríklad konzervatívna advokátska kancelária), môže to byť oprávnený problém.
- Ak máte prácu v pohodovej kaviarni, kde každý nosí body art, je asi v poriadku, ak máte tetovanie. Opýtajte sa sami seba, či vaša úzkosť pochádza z iného zdroja, napríklad z vecí, ktoré ste počuli od rodičov, keď ste vyrastali (napr. „Ak si dáš vytetovať, nikto ti nebude dôverovať!“).
- 3Cvičte všímavosť. Byť všímavý znamená byť si v danej chvíli viac vedomý svojho okolia, myšlienok a pocitov. Snaha o všímavosť vám môže v danej chvíli pomôcť cítiť sa viac uzemnene, než sa obávať, čo sa môže stať alebo čo si môžu myslieť iní ľudia.
- Ak vás zaujíma, čo si myslia iní ľudia, jemne presuňte svoje myšlienky späť sem a teraz. Zamyslite sa nad tým, čo robíte, ako sa cítite a čo sa v tej chvíli snažíte dosiahnuť.
- Rozpoznajte svoje pocity a myšlienky bez posudzovania. Ak si budete lepšie uvedomovať, čo sa deje vo vašej hlave, pomôže vám to ľahšie rozpoznať a zvládať svoju úzkosť.
- Skúste robiť všímavú meditáciu, ktorá vám pomôže zvyknúť si na všímavosť stále. Hľadaj zmysluplné meditačné aplikácie alebo nájdi vedené meditačné cvičenia online.
- 4Vypracujte stratégiu na riešenie najhorších scenárov. Veľa úzkosti z toho, čo si ostatní myslia, pochádza z toho, že sme sa zavesili na to, čo sa môže stať. Niektorým z týchto obáv môžete pomôcť zmierniť sa tým, že vymyslíte riešenie alebo akčný plán pre prípad, že by došlo k najhoršiemu.
- Môžete si napríklad stále myslieť: „Pokazím svoju časť tohto skupinového projektu a potom ma ostatní študenti v mojej skupine budú nenávidieť.“ Položte si otázku: „Čo by som robil, keby som sa pokazil? Čo by mi pomohlo cítiť sa lepšie? Ako by som mohol zabrániť tomu, aby sa to znova opakovalo?“
- Aj keď jediné riešenie, ktoré vás napadne, je niečo jednoduché, napríklad „ospravedlnil by som sa, že som to pokazil“, stále je to začiatok. Už pri základnom pláne sa budete cítiť menej bezmocní a úzkostliví.
- 5Rozptyľujte pozornosť činom. Jedným zo skvelých spôsobov, ako zbaviť myšlienky toho, čo si ostatní myslia, je urobiť niečo produktívne. Zaneprázdnenie sa dôležitou úlohou vás bude sústrediť skôr na to, čo robíte, než na to, ako vás ostatní (alebo môžu) súdiť. Môžete napríklad:
- Dokončite úlohu alebo projekt, ktoré ste odkladali.
- Dobrovoľne sa zúčastnite veci, ktorú podporujete.
- Choďte bokom, aby ste pre niekoho urobili niečo láskavé (napr. Pomôžte susedovi kosiť trávnik).
- Pracujte na hobby alebo kreatívnom projekte, ktorý vás baví.
- Strávte nejaký kvalitný čas s niekým, na kom vám záleží.
Uvedomenie si, že vaša sebahodnota pochádza zvnútra, je dôležitou súčasťou učenia sa nestarať sa o to, čo si myslia ostatní.
Metóda 3 z 3: vysporiadanie sa s kritikou
- 1Počúvajte kritiku s otvorenou mysľou. Kritika je často bolestivá, ale môže byť pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s ňou, ak ju budete považovať za príležitosť pre rast a zlepšenie, nie za niečo zraňujúce alebo odrádzajúce. Ak vám niekto povie niečo kritické, počúvajte aktívne, kým sa nedostanete do obrany. Možno vám skutočne pomôže to, čo hovoria. Pred rozrušením alebo odmietnutím kritiky zvážte:
- Zdroj. Prišla kritika od niekoho všeobecne podporujúceho, koho názory rešpektujete?
- Obsah. Povedal ten druhý niečo neurčitého alebo urážlivého (napr. „Si blbec!“), Alebo skutočne uviedli konkrétnu poznámku o vašom správaní a o tom, ako ho to ovplyvňuje (napr. „Keď prídete neskoro, cítim roztržitý a narúša to moju prácu. “)?
- Dodanie. Pokúsil sa ten človek pri kritike byť taktný a konštruktívny, alebo bol zbytočne hrubý a drsný?
- 2Odmietajte kritiku a úsudky, ktoré poznáte, sú neopodstatnené. Len preto, že vám niekto chce povedať niečo dôležité alebo o vás, to neznamená, že má pravdu. Ich slová starostlivo zvážte, ale pamätajte si, že názory iných si nemusíte vždy brať k srdcu.
- Ak niekto napríklad hovorí, že ste leniví, ale viete, že ste pracovali tak tvrdo, ako môžete, pripomeňte si to. Môžete si povedať: „Nie som lenivý. Možno nie som schopný urobiť všetko, čo oni, ale je to preto, že každý je iný. Robím to najlepšie, čo môžem, a to je v poriadku.“
- 3Choďte po hlavnej ceste, keď vás ostatní posudzujú alebo kritizujú. Ak vám niekto alebo niečo o vás povie drsné, môžete byť v pokušení vydať sa alebo sa vyrovnať. Je však nepravdepodobné, že by sa toho dosiahlo veľa. Aj keď sa nebudete cítiť dobre z toho, čo hovoria, budete sa cítiť lepšie (a ostatných to ohromí!), Ak dokážete obrátiť druhé líce a reagovať láskavo a zdvorilo.
- Aj keď nesúhlasíte s tým, čo ten druhý povedal, stále môžete odpovedať spôsobom, ktorý osobu potvrdí (ak nie jeho slová). Môžete napríklad povedať: „Ďakujem za radu. Budem o tom premýšľať.“
- Ak sa ten druhý pokúšal byť hrubý alebo neláskavý, láskavá reakcia by ho mohla znervózniť a prinútiť ho zamyslieť sa nad tým, ako sa správa. Aj keď nie, aj tak zo stretnutia vyjdete ako väčšia osoba.
- 4Uznajte, že to, ako vás ostatní vnímajú, pochádza od nich, nie od vás. Ak niekto o vás hovorí alebo si myslí niečo nemilé, hovorí to o ňom viac, ako o vás. Nemôžete zmeniť to, čo si o vás myslia iní ľudia-iba oni to môžu urobiť. Pamätajte si, že všetko, čo môžete urobiť, je tvrdo pracovať, aby ste boli tým najlepším človekom, akým môžete byť, a akceptujte, že nikdy nebudete môcť vyhovieť všetkým.
- 5Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Je pre niekoho ťažké cítiť sa dobre, ak je obklopený ľuďmi, ktorí ho znevažujú a neustále ho zrážajú. Ak je vo vašom živote niekto, kto vás dôsledne skloňuje, odsudzuje vás, využíva vás alebo porušuje vaše hranice, možno budete musieť s touto osobou prerušiť vzťahy. Snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí si vás vážia a pochádzajú z miesta lásky a podpory, aj keď sú kritickí.
- Ak dostávate veľa negativity od niekoho, komu sa nemôžete úplne vyhnúť, ako napríklad kolega, pokúste sa minimalizovať čas strávený s touto osobou, ako len môžete. Buďte civilní alebo prinajmenšom neutrálni, keď musíte byť v ich blízkosti, ale nevyhľadávajte ich.
Poradkyňa trudi griffin nabáda k opatrnosti: „Keď sa príliš staráme o to, čo si o nás druhí myslia, často zmeníme svoje správanie, aby sme potešili niekoho iného.
- Skúste sa zamerať na dobro ostatných. Ak nechcete, aby vás ostatní ľudia prísne súdili, urobte maximum, aby ste im prejavili rovnaký rešpekt.
- Nebuďte arogantní. Nestarať sa a byť arogantný sú dve rôzne veci.
- Identifikujte všetky iracionálne presvedčenia, ktoré máte a ktoré sú nelogické. Môžu vám zabrániť dosiahnuť vaše ciele a viesť k sebadeštrukčnému správaniu.
- Zamerajte sa na svoje chyby a pokúste sa ich napraviť. Nerobte si starosti s tým, čo o vás hovoria ostatní. Jednoducho im povedzte, že vás to nezaujíma, a zamerajte sa na lepšie veci v živote.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so sebapoškodením?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť skľúčenosti, keď mi niekto povie, že som zlý človek?Pokiaľ ste so sebou spokojní, nie je dôležité, čo si ostatní myslia alebo hovoria. Na svete je veľa ľudí a jeden názor neodráža to, čo si o vás každý myslí. Skúste sa porozprávať aj s niekým, komu dôverujete, ako je priateľ, učiteľ, šéf alebo poradca.
- Čo keď predstieram toľko, že zabudnem, kto skutočne som?Znamená to, že ste to zobrali príliš ďaleko, a preto by ste nemali príliš predstierať. Akonáhle sa s novým postojom uspokojíte, bude ťažké vrátiť sa k sebe, pretože je lepšie starať sa o to, čo si myslia vaši najlepší priatelia, než vaši zlí priatelia.
- Čo môžem robiť, keď vo mne niekto vzbudí pocit bezcennosti?Vedzte, kto ste, a buďte sebavedomejší v každom, kto to je. Ak ste sebavedomí, mali by ste byť silnejší ako ich kritika. Verte, že ste hodní. Ak sa vycentrujete, nebudete si vážiť ich hlúpe vnímanie vás.
- Ľudia si robia srandu z toho, ako vyzerám, a naozaj ma to dostane. Ako mi môže byť jedno, čo hovoria iní?Si krásna taká, aká si. Ľudia, ktorí si z vás robia srandu, pravdepodobne buď žiarlia, alebo sa len neistí a berú to na vás. Pripomeňte si, že na názore týchto ľudí nezáleží, a že nebudete navždy trčať na strednej/strednej škole. Títo ľudia vyrastú a pravdepodobne im bude zo spôsobu, akým sa správali, naozaj zle.
- Ako ma prestane zaujímať, čo si o mne ostatní myslia?Buďte sebavedomí. Prijmite svoje chyby a vysmejte sa.
- Čo môžem robiť, keď som natoľko vypracovaná o niektorých svojich telesných vlastnostiach, ako sú vlasy, váha a krivky, že sa musím vyhýbať každodenným veciam, ako je napríklad zostať doma, pretože moje vlasy nie sú v poriadku? bod. Čo môžem urobiť?Verte si a začnite sa objímať s tým, čo skutočne máte. Prestaňte si robiť starosti s názormi iných ľudí a začnite žiť svoj život. Tiež majte so sebou trpezlivosť. Vlasy dokážu len toľko, sú na milosť svojho prostredia. Rovnako ako vy, nemožno očakávať, že bude vždy perfektný. Pracujte na veciach, ktoré chcete zmeniť, pomaly a oslavujte víťazstvá, aj keď malé. Buďte trpezliví a usilovní a stanete sa tým, kým chcete byť.
- Môj bývalý najlepší priateľ robí otravné poznámky na môjho súčasného najlepšieho priateľa a hovorí o mne zlé veci. Zdá sa, že ma zaujíma jej názor, pretože sme boli bffs, ale ako sa naučím oprášiť zlé veci, ktoré hovorí?Nezabudnite, že je to vaša EX najlepšia priateľka z nejakého dôvodu. Znie to tak, že sa vám bude snažiť ublížiť tým, že o vás svojmu novému najlepšiemu priateľovi povie negatívne veci. Majte na pamäti, že keď sa ľudia správajú takto, zvyčajne to pochádza z miesta neistoty alebo bolesti v ich vnútri, čo znamená, že to o nich hovorí viac ako o vás.
- Teraz som dospelý a chcem sa prestať zaujímať o to, čo si moja rodina myslí o mojich voľbách. Čo mám robiť?Pripomeňte si, že vaša rodina vám nemôže diktovať život. Ak je to potrebné, prestaňte s nimi zdieľať osobné údaje.
- Je to ťažké, snažím sa byť sama sebou, milá a milá, ale ak som sama sebou, čo keď to pokazím? Je ťažké nezaujímať sa o to, čo si ľudia myslia.Áno, je ťažké sa o to nezaujímať, ale nie je to celý príbeh. Mali by ste sa trochu zaujímať o to, čo si myslia tí, na ktorých vám záleží. Nie je to také jednoduché, ako povedať „sakra všetci, urobím všetko, na čo budem mať chuť“. Život je o dávaní a braní, príležitostných kompromisoch a o spojení s ľuďmi, ktorých máte radi (a s tými, ktorí vám platia príjem). Ak vám byť samým sebou nie je normálne byť sladký, tak to nenúťte. Každý človek by sa mal snažiť byť láskavý, ale uvedomiť si, že sú chvíle, keď neuspejete kvôli tomu, že sa cítite zle, je vám zle, máte strach alebo sa bojíte a to je tiež normálne. Kľúčom k jedlu je starať sa dostatočne o to, aby ste urobili dobrý dojem, byť ohľaduplný voči ostatným, ale nestarať sa natoľko, aby vás skutočné ochromilo a brzdilo posudzovanie nezmyslov ostatných ľudí. Nájdite tú rovnováhu a rozhýbte ju.
- Čo keď byť sám sebou znamená byť nevedome nevľúdny voči ostatným?Je potrebné nájsť rovnováhu. Môžete a mali by ste byť sami sebou, pokiaľ neubližujete alebo nerešpektujete ostatných. Ak ste, je to správanie, na ktorom je potrebné zapracovať. Byť neláskavý nie je zásadnou súčasťou povahy nikoho, znamená to len, že sa vaša empatia a sociálne schopnosti ešte dostatočne nevyvinuli. Potom, čo ste dostatočne dlho pracovali na náprave, vám to bude prirodzené. Majte na pamäti, že vaše ja je vždy nedokončenou prácou a mali by ste sa snažiť stať sa najlepšou verziou seba samého.
Komentáre (2)
- Najviac mi pomohlo, keď som si uvedomil, kto skutočne som, a že by som sa mal starať iba o veľké veci a nie o maličkosti, ako je vzhľad alebo to, ako nosím svoje oblečenie.
- Verím, že všetky tieto stratégie a techniky sa v mnohých ohľadoch zmenili a inšpirovali. Veľmi si vážim túto spätnú väzbu a rady z tohto obsahu a chcel by som poďakovať všetkým vám (ako by sme to povedali na juhu), že ma zmenili a urobili zo mňa duchovného a prirodzeného lepšieho človeka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
