Ako príliš prestať používať počítač?
Nahrávajte, keď sa dostanete k počítaču a keď ho prestanete používať, skôr než pomocou elektronického zariadenia pomocou papierového zápisníka.
Počítače môžu byť pre mnohých ľudí hlavnou súčasťou každodenného života, ale nemusia ho preberať. Ak chcete skrátiť čas strávený používaním počítača, môžete začať tým, že si zaznamenáte čas svojho používania. Potom môžete nájsť spôsoby, ako zmeniť rozvrh a zariadenie tak, aby sa skrátil čas strávený pred obrazovkou a nahradili ho prospešnejšie aktivity. Ako pri každom zvyku, aj pri obmedzovaní používania počítača bude jednoduchšie, ak nájdete podporu u ostatných.
Časť 1 zo 4: Monitorovanie používania počítača
- 1Zaznamenajte si, koľko času trávite pri počítači. Ak zistíte, že trávite veľa času na počítači-možno viac času, ako trávite s inými ľuďmi-môže vám pomôcť zaznamenať si čas strávený pred obrazovkou. Nahrávajte, keď sa dostanete k počítaču a keď ho prestanete používať, skôr než pomocou elektronického zariadenia pomocou papierového zápisníka. Zrátajte si počet hodín, ktoré ste každý deň strávili na počítači.
- Ak vidíte, že trávite príliš veľa času pri počítači, postupujte podľa metód na zníženie času stráveného na zariadení.
- Hľadajte vzorce vo svojom počítači. Môžete napríklad vidieť, že cez víkend trávite viac času na počítači, ako cez týždeň, alebo v noci než cez deň. Tieto znalosti vám môžu pomôcť zamerať sa na problém a vyriešiť ho najlepším spôsobom.
- 2Stanovte si ciele a znížte tak používanie počítača. Hneď ako začnete zaznamenávať používanie počítača, môžete začať šetriť čas. Ak si napríklad po prvom týždni vedenia denníka všimnete, že na počítači trávite 5 hodín denne na iné ako zásadné účely, stanovte si cieľ, že ho budúci týždeň budete používať o 10 percent menej (4, 5 hodín denne). Potom ich každý týždeň znížte o ďalších desať percent, kým nedosiahnete takú mieru používania počítača, ktorá vám vyhovuje.
- Dať si odmenu, keď splníte cieľ každého týždňa, môže byť užitočné-nenechajte odmenu zahŕňať počítač alebo iné elektronické zariadenie.
- Môžete si dovoliť určitú úroveň používania počítača, len sa uistite, že je to množstvo času, ktorý vám vyhovuje a ktorý neprekáža ani neberie z iných aspektov vášho života.
- 3Stanovte hranice a dodržujte ich. Ľudia, ktorí príliš bojujú s používaním počítača, majú často problém s vystupovaním z počítača, aj keď potrebujú robiť iné veci. Ak chcete ovládať množstvo času stráveného na zariadení, nastavte hranice a usilovne pracujte na ich dodržaní. Ak máte napríklad problém s nočným spánkom kvôli používaniu počítača, povedzte si, že hodinu pred spaním prestanete kontrolovať sociálne siete, hrať online hry, pracovať atď.
- Požiadajte svojho priateľa alebo člena rodiny, aby vás udržali zodpovednými tým, že vás skontrolujú, aby ste sa uistili, že vystúpite z počítača, keď chcete.
Fyzické odstránenie počítača vám môže efektívne zabrániť v jeho používaní.
Časť 2 zo 4: úprava plánu a aktivít
- 1Bojujte s impulzom. Ak pocítite nutkanie používať počítač, keď to skutočne nepotrebujete, zastavte sa a pripomeňte si, že chcete skrátiť čas strávený pred obrazovkou. Pomôcť môže aj to, ak používanie počítača nahradíte inou aktivitou, kedykoľvek vás to napadne. Ak napríklad cítite nutkanie skontrolovať si najskôr e -mail každé ráno, povedzte si „Nie, najskôr si dám kávu a urobím krátku prechádzku“.
- 2Zmeňte svoju rutinu. Nadmerné používanie počítača sa často vyvíja zo zvyku, ale zmena rutiny to môže skončiť. Ak si napríklad všimnete, že všetky večery trávite pomocou počítača na nepodstatné účely, skúste do svojho života zaviesť nové činnosti, aby ste nepodľahli impulzu:
- Strávte kvalitný čas s priateľmi alebo rodinou.
- Venujte sa novému koníčku, ktorý sa nespolieha na čas strávený pred obrazovkou.
- Prejsť sa.
- Čítať knihu.
- Vytvorte hádanku.
- Zahrajte si stolnú hru.
- 3Veľa cvičiť. Nadmerné používanie počítača môže byť spojené so zlým zdravotným stavom, čiastočne preto, že znižuje čas, počas ktorého ste fyzicky aktívny. Zabezpečenie pravidelného cvičenia je dobré pre vaše celkové zdravie, môže vám zlepšiť náladu a poskytuje činnosti, ktoré nesúvisia s počítačom a môžu nahradiť miesto pri zariadení. Zaznamenajte si čas, ktorý ste fyzicky aktívny, a porovnajte ho s časom, ktorý strávite používaním počítača. Skúste každý deň zapracovať aspoň tridsať minút dynamickej fyzickej aktivity.
- Môžete byť dokonca aktívni aj vtedy, keď musíte byť úplne pri počítači. Môžete si napríklad dopriať päťminútovú prestávku každú hodinu na prechádzku alebo pracovať na počítači pri stojacom stole alebo na bežiacom páse, aby ste sa po niektorých mohli pohybovať.
Hneď ako začnete zaznamenávať používanie počítača, môžete začať šetriť čas.
Časť 3 zo 4: zaobchádzanie s vašim zariadením
- 1Nastavte počítač tak, aby sa používal iba na nevyhnutné účely. Mnoho z nás potrebuje počítač na pracovné, školské alebo obchodné účely. Môžete však skrátiť dobu používania, ak sa presvedčíte, že váš počítač nie je vybavený na zábavu alebo na rozptýlenie. Napríklad:
- Odinštalujte počítačové hry, aby vás nelákalo ich hrať.
- Skúste nakupovať radšej osobne ako online.
- Vezmite si „dovolenku“ na sociálnych sieťach.
- 2Čas strávený na zariadení môžete ovládať pomocou aplikácií. Mnoho zariadení je vybavených rodičovskou kontrolou a je možné nainštalovať aplikácie na monitorovanie používania od iných výrobcov. Môžu sa použiť na obmedzenie času stráveného na zariadení vypnutím alebo odhlásením zariadenia po určitom bode prerušenia, ktorý môžete nastaviť vy alebo niekto iný.
- 3Odneste počítač. Fyzické odstránenie počítača vám môže efektívne zabrániť v jeho používaní. Ak chcete obmedziť používanie počítača, odložte zariadenie na miesto, ktoré nie je pre vás ľahko dostupné, keď ho nepotrebujete používať na základné účely.
- Počítač môžete zamknúť, vložiť do skrine, pod posteľou alebo na inom mieste, ktoré nie je na mieste.
- Ak počítač nepotrebujete, môžete ho nechať niekde inde. Ak napríklad chcete v noci prestať používať prenosný počítač, môžete ho na konci dňa nechať na pracovisku.
- Môžete tiež niekoho požiadať, aby vám počítač vzal a umiestnil ho niekam, kde o ňom neviete, kým nebude opäť potrebný.
Ľudia, ktorí zápasia s príliš veľkým používaním počítača, majú často problém dostať sa z počítača, aj keď potrebujú robiť iné veci.
Časť 4 zo 4: Motivujte sa k zmene
- 1Získajte podporu od rodiny a priateľov. Povedzte priateľom, rodine, spolupracovníkom a ďalším vo svojom okolí, že sa pokúšate obmedziť používanie počítača. Môžete mať väčšiu šancu uspieť, ak sa pri riešení problému necítite sami. Tí, ktorí sú vo vašej skupine podpory, môžu byť tiež schopní ponúknuť rady alebo tipy, ktoré použili na zníženie používania počítača.
- 2Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby znížili čas strávený pred obrazovkou súčasne s vami. Ak sa obaja pokúšate súčasne, môže to uľahčiť prechod. Môžete napríklad spoločne vykonávať činnosti, ktoré nesúvisia s počítačom, a pomáhať si navzájom zodpovedať sa za dodržiavanie svojich cieľov zníženia času stráveného na zariadení.
- 3Uvedomte si, aké škody môže spôsobiť nadmerné používanie počítača. Prílišné používanie počítača vám môže brániť v produktivite, ako by ste inak mohli byť, alebo vám môže brániť v zapojení sa do iných aktivít. Problém sa však môže podpísať aj na vašom zdraví. Rozpoznanie niektorých z týchto nebezpečenstiev vás môže motivovať k zníženiu času stráveného na zariadení a používania počítača. Nadmerné používanie počítača môže:
- V noci sťažte spánok.
- Urobte si ťažšie sústredenie.
- Prispievajte k obezite a predčasnej úmrtnosti, a to predovšetkým zvýšením času sedenia.
- Spôsobuje bolesť rúk, zápästí, chrbta a ďalších oblastí.
- Spôsobuje únavu očí a bolesti hlavy.
- 4Ak si myslíte, že ste závislí na počítači, vyhľadajte odbornú pomoc. Jedna vec je mať pocit, že príliš veľa používate počítač, a niečo iné, keď sa z neho stane úplná závislosť. V druhom prípade môže byť najlepšie vyhľadať odbornú pomoc poradenské centrum, podporná skupina alebo iný zdroj. Medzi príznaky, že môžete byť závislí, patria:
- Priateľstvá, vzťahy, rodina alebo financie trpiace používaním počítača.
- Chýba spánok, škola, práca, schôdzky atď. Kvôli používaniu počítača.
- Klamstvo pre ostatných o tom, ako dlho používate počítač.
- Pocit úzkosti, keď nie ste pri počítači.
- Je ťažké sledovať, koľko času trávite pri počítači.
- Veľmi časté používanie počítača na upokojenie alebo odvrátenie pozornosti od vecí, ktoré vás znepokojujú.
- Usmernenia odporúčajú, aby deti mladšie ako dva roky nemali čas strávený pred obrazovkou, a deti staršie ako dva roky by nemali mať na obrazovke viac ako jednu alebo dve hodiny denne.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť lepšie?
Otázky a odpovede
- Ako skrátim čas strávený pred obrazovkou, ak potrebujem veľa domácich úloh online?Mám rovnaký problém; Pripomeňte si, že počítač používate iba kvôli svojim známkam, nie kvôli zábave. Urobte si domácu úlohu a po dokončení ju zatvorte a urobte niečo iné.
- Čo môžem robiť vo svojom voľnom čase namiesto používania počítača?Cvičte, zapojte sa do klubu, urobte dobrovoľnícku prácu, zahrajte si hru s rodinou, čítajte si knihu, kreslite, namaľujte obrázok, naučte sa nový jazyk alebo nástroj, choďte do parku, športujte alebo sa zapojte do mnohých ďalších offline aktivít.
- Môžem si po dokončení domácich úloh zahrať hru na počítači?Môžete, pokiaľ si môžete veriť, že sa neponáhľate s domácimi úlohami, aby ste sa dostali k hraniu hry. Skúste tiež obmedziť čas na hru na hodinu alebo dve. Akonáhle ten čas vyprší, vypnite hru a urobte niečo iné (najlepšie niečo, čo nesúvisí s elektronikou).
- Je leto a ja sa nudím a stále chcem používať počítač, ale nemôžem, pretože nikdy nechcem robiť nič iné. Čo robím?Hrajte vonku so svojimi priateľmi, ak chcú, požiadajte ich o návštevu v knižnici a čítanie kníh. Vykonajte záhradu, pečenie alebo sa choďte prejsť.
Komentáre (3)
- Teraz som bližšie k Bohu. Teraz sa cítim ako najšťastnejší človek na Zemi!
- Pomohlo to! Vďaka. Viac k tomu nie je čo povedať. Čítam viac kníh, ale myslím si, že je to nepodarená vec.
- Pomohlo mi to pri realizácii môjho anglického projektu, ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
