Ako sa vyhnúť závislosti na internete?
Vyrovnať sa so závislosťou na internete môže byť skutočne ťažké, ale obmedziť čas strávený na počítačoch a venovať sa iným veciam bude oveľa jednoduchšie. Skúste si nastaviť časovač, keď ste online, aby ste nestratili prehľad o čase a nemrhali večerom. Je v poriadku ísť niekedy na internet, aby si sa zabavil, ale uistite sa, že dokončíš štúdium, prácu a domáce práce, aby to nenarušilo dôležité veci vo tvojom živote. Tiež by ste si mali naplánovať čas na stretnutie s priateľmi, aby vám poskytol kvalitný čas mimo internetu. Začnite s koníčkom, ktorý nezahŕňa technológie, ako je šport, učenie sa na hudobný nástroj alebo kreslenie, ak ho ešte nemáte. Získate tak zábavu, keď nie ste online. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako sa zabaviť so svojou rodinou bez internetu,pokračuj v čítaní!
Povedzte si, že môžete skontrolovať internet za 15 minút a odkladať prístup na internet tak dlho, ako budete môcť stáť.
Závislosť na internete je bežný problém, ktorý môže byť rovnako škodlivý ako akákoľvek iná forma závislosti. Ak máte obavy, že ste príliš závislí na internete, existuje niekoľko stratégií, ktorými môžete obmedziť používanie internetu. Začnite tým, že obmedzíte, kedy umožníte používanie internetu, napríklad tým, že si budete viesť denník o svojom používaní internetu, a uvediete, kedy sa povolíte prihlásiť. Pokušenie ísť online môžete tiež odstrániť vypnutím zariadení, ich umiestnením do inej miestnosti na nabíjanie alebo odpojením siete Wi -Fi. Rozvoj zdravých návykov vám môže tiež pomôcť obmedziť používanie internetu a cítiť sa celkovo lepšie.
Metóda 1 z 3: sledovanie a obmedzenie používania internetu
- 1Zapisujte si, koľko času trávite na internete. Založte si internetový diár, do ktorého si napíšete podrobnosti o svojom každodennom používaní internetu. Zaznamenajte si čas, weby alebo aplikácie, ku ktorým ste pristupovali, váš emocionálny stav, keď ste boli online, čo vás viedlo k tomu, aby ste sa dostali online a koľko času ste strávili používaním internetu. Po 1 týždni si prezrite denník, aby ste zistili vzory a lepšie si uvedomili, koľko času v skutočnosti trávite na internete.
- Sledovanie času, ktorý strávite na internete, vám môže pomôcť lepšie si zapamätať svoje používanie a táto stratégia môže tiež uľahčiť zabránenie tomu, aby sa závislosť vymkla spod kontroly.
- 2Nastavte si časovač, ktorý vám pomôže obmedziť čas, ktorý strávite online. Jeden zo spôsobov, ako obmedziť čas, ktorý strávite na internete, je nastaviť 1-2 hodinový časový blok, počas ktorého máte prístup na internet, a sledovať ho pomocou časovača. Ak môžete obmedziť používanie internetu iba na túto dennú dobu, môže to drasticky znížiť celkový čas, ktorý strávite online.
- Môžete napríklad obmedziť používanie internetu na hodiny od 15:00 do 17:00 denne a obmedziť prístup na internet v inom čase dňa.
- Alebo môžete používanie internetu rozdeliť na 2 časové bloky, napríklad od 9:00 do 10:00 a od 19:00 do 20:00 denne.
- 3Odkladajte používanie internetu, aby vás rušilo. Povedzte si, že môžete skontrolovať internet za 15 minút a odkladať prístup na internet tak dlho, ako budete môcť stáť. Na počkanie sa môžete niečím rozptýliť, napríklad upratať stôl, dokončiť domácu úlohu alebo naložiť umývačku riadu. Táto stratégia vám môže pomôcť obmedziť celkové používanie internetu bez veľkého úsilia.
Tip: Nerozptyľujte sa vecami, ktoré sa podobajú používaniu internetu, ako sú počítače alebo videohry. Skúste urobiť niečo pohlcujúce, čo neznamená pozerať sa na obrazovku.
Založte si internetový diár, do ktorého si napíšete podrobnosti o svojom každodennom používaní internetu. - 4Znížte frekvenciu kontroly internetu v 15 -minútových krokoch. Ak kontrolujete internet mnohokrát počas dňa, potom obmedzenie kontroly iba raz alebo dvakrát denne môže byť príliš drastické. Namiesto toho môžete začať tým, že sa postupne odstavíte a predĺžite čas čakania na kontrolu internetu vždy o 15 minút. To vám môže pomôcť obmedziť vaše celkové používanie internetu menej prudkým spôsobom.
- Môžete napríklad začať tým, že 15 minút počkáte na kontrolu internetu, potom počkáte, kým to znova skontrolujete, 30 minút, potom počkáte 45 minút, potom počkáte 1 hodinu a podobne.
- Pozrite sa, čo sa vám páči. Možno budete môcť svoj čas predĺžiť o 20 alebo 30 minút, alebo prídete na to, že ho budete musieť predlžovať postupne, napríklad o 5 minút, potom o 10 minút, potom o 15 minút a podobne.
Metóda 2 z 3: Odstránenie pokušenia prehliadať
- 1Počas sociálnych aktivít vypnite svoj chytrý telefón, tablet a počítač. Ak máte svoje zariadenia zapnuté a na dosah ruky, môže sa stať, že ich bezducho budete kontrolovať počas jedla a iných sociálnych aktivít. Ak trávite čas s rodinou alebo priateľmi, vypnite zariadenie alebo ho aspoň ticho zapnite a umiestnite niekam, kde ho nevidíte, napríklad do vrecka kabátu, do kabelky alebo do inej miestnosti.
- Ak sa obávate, že zmeškáte naliehavý telefonát alebo textovú správu, prepnite telefón do tichého režimu, ale s výnimkou zvonenia alebo bzučania pri telefónnych hovoroch alebo textových správach od určitých kontaktov.
- 2Nabíjajte zariadenia v noci v inej miestnosti, aby ste zabránili prehliadaniu pred spaním. Ak často ležíte v posteli na telefóne a prezeráte internet, zabráňte tomu v tom, že si telefón nabijete v inej miestnosti domu. Prečítajte si knihu (papierovú) alebo časopis alebo na relaxáciu v noci použite relaxačnú techniku.
Vedel si? Prezeranie pred spaním môže rušiť vašu schopnosť zaspať a spať kvôli modrému svetlu, ktoré vydáva váš chytrý telefón, takže zastavenie prehliadania pred spaním vám môže tiež pomôcť lepšie spať.
- 3Odstráňte aplikácie sociálnych médií z telefónu. Ak zistíte, že zakaždým, keď dostanete upozornenie, zdvihnete telefón a idete na internet, odstráňte zo svojho telefónu aplikácie sociálnych médií. Nech je pravidlom, že tieto aplikácie môžete kontrolovať iba vo svojom počítači. To vám môže zabrániť v celodennom prístupe k vypínaniu a zapínaniu.
- Aj keď sú aplikácie v sociálnych médiách vhodné na to, aby zostali v spojení, môžu vás tiež prinútiť chodiť na internet oveľa častejšie, než by ste bežne robili. Jednoduchým odstránením aplikácií si môžete všimnúť veľký rozdiel vo svojich internetových návykoch.
Ak vám stratégie na prekonanie závislosti na internete nefungujú, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom. - 4Namiesto otvárania viacerých kariet sa pozerajte na 1 webovú stránku súčasne. Ak sa pozeráte skôr na jednu webovú stránku, potom otvoríte inú kartu, potom ďalšiu a ďalšiu, môže vám prospieť obmedzenie sa na jednu kartu súčasne. Ak ste jedným z webových stránok a presmeruje vás to na iný web, zatvorte starú kartu. To vám môže pomôcť vyhnúť sa prechádzaniu tam a späť medzi viacerými webmi a plytvaniu časom.
- 5Zablokujte vo svojom internetovom prehliadači stránky, ktoré strácajú čas. Ak sa chcete vyhnúť prístupu na stránky, ktoré vám zaberajú veľa času, môžete ich zablokovať zmenou nastavení vo svojom internetovom prehliadači. Táto metóda sa bude líšiť v závislosti od typu prehliadača, ktorý používate, a od toho, či používate počítač Mac alebo PC. Blokovaním stránok, ktoré strácajú čas, ako sú sociálne médiá, môžete prísť na to, že trávite menej času online.
- 6Vypnite alebo obmedzte svoj domáci prístup na wifi, aby ste úplne zabránili používaniu internetu. Odpojte smerovač a nastavte časovač na 1, 2, 3 hodiny alebo bez ohľadu na to, ako dlho chcete zostať offline, a potom znova pripojte sieť Wi -Fi, keď ste pripravení ju použiť. Ak chcete drahšiu možnosť, môžete zrušiť svoj domáci prístup na internet. To môže byť dobrým riešením, ak zistíte, že nedokážete ovládať svoje nutkania prehľadávať internet, odpovedať na e -maily alebo kontrolovať sociálne siete.
- Ak je pokušenie prehliadať silné a bez vedomia sa prihlasujete, vždy na časť času, keď ste doma, odpojte svoj wifi router. Odpojenie zo siete je tiež dobrou možnosťou, ak máte ďalších členov domácnosti, ktorí chcú obmedziť používanie internetu.
Metóda 3 z 3: vytváranie zdravších návykov
- 1Nahraďte používanie internetu zdravou aktivitou. Cvičenie, čítanie knihy, písanie, štúdium, pletenie a lúštenie krížoviek sú lepšie alternatívy k bezmyšlienkovému prehliadaniu internetu. Ak sa chcete obmedziť v tom, ako často používate internet, ale nie ste si istí, čo robiť s časom navyše, identifikujte niekoľko aktivít, ktoré vás bavia, a vyberte si jednu, ktorú by ste mali robiť namiesto toho, keď pociťujete nutkanie ísť na internet.
- Môžete si napríklad nechať projekt pletenia v kabelke a vyzdvihnúť si ho, kedykoľvek zistíte, že chcete skontrolovať sociálne siete.
- Alebo si počas dňa môžete nechať malú brožovanú knihu a čítať si ju, kedykoľvek by ste normálne prezerali internet.
Ak sa obávate, že sa stanete závislými na internete, uvedomenie si znakov internetovej závislosti vám môže pomôcť vedieť, kedy vyhľadať pomoc. - 2Na zníženie stresu a úzkosti použite relaxačné techniky. Jóga, meditácia, progresívna svalová relaxácia a hlboké dýchanie sú skvelé spôsoby, ako si oddýchnuť, keď sa cítite v strese. Namiesto toho, aby ste v strese siahli po smartfóne alebo prenosnom počítači, skúste sa upokojiť pomocou jednej z týchto techník. Môžete vyskúšať aj ďalšie stratégie:
- Vyraziť na prechádzku do prírody
- Volanie priateľa na rozhovor
- Užívanie bublinkového kúpeľa
- Venovanie sa obľúbenému koníčku
- 3Oslovte priateľov a rodinu a vybudujte si viac osobných kontaktov. Ak máte chuť na sociálnu interakciu, zavolajte priateľovi a naplánujte si niečo zábavné, alebo si dohodnite rodinnú večeru alebo herný večer. Ak nemáte priateľov alebo rodinu, na koho by ste sa mohli obrátiť, pozrite sa do špeciálnej záujmovej skupiny, ku ktorej sa môžete pripojiť. Zúčastnite sa osobných stretnutí, aby ste sa spojili s inými ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy, a získali nových priateľov.
Tip: Niektorí ľudia sa na internet obracajú preto, že sa cítia osamelí, ale internet nenahrádza osobné kontakty. Uistite sa, že vyvažujete svoju virtuálnu socializáciu s osobnou.
- 4Sledujte príznaky závislosti na internete a vyhľadajte pomoc, ak si ich všimnete. Ak sa obávate, že sa stanete závislými na internete, uvedomenie si znakov internetovej závislosti vám môže pomôcť vedieť, kedy vyhľadať pomoc. Dávajte si pozor na akékoľvek známky toho, že ste sa stali závislými, a ihneď konajte, aby ste obmedzili používanie internetu. Ak vám stratégie na prekonanie závislosti na internete nefungujú, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom. Na internete môžete byť závislí, ak:
- Používanie internetu narúša vaše bežné denné činnosti, napríklad meškanie na schôdzky, do školy alebo do práce.
- Neskoré prezeranie internetu sa stáva normou a vďaka tomu málo spíte.
- Je pre vás ťažké sústrediť sa na iné úlohy, napríklad na pracovné alebo školské úlohy, pretože sa stále prihlasujete a kontrolujete veci.
- Obmedzenie používania internetu vo vás vyvoláva pocit podráždenia alebo úzkosti.
- Stiahnete sa zo sociálnych aktivít a stratíte záujem robiť veci, ktorými sa radujete.
- Máte strach, že by ste mohli niečo vynechať, ak nebudete pravidelne kontrolovať internet.
Prečítajte si tiež: Ako mať odvahu?
Otázky a odpovede
- Ako si vytvorím lepší spánkový režim? Cítim, že som závislý na svojom Kindle, až do tej miery, že ho zatiahnem všetkých, ktorí ho používajú.Choďte spať v prísnom čase a pokúste sa vstať v stanovenom čase. Ak sa váš Kindle stáva takým veľkým problémom, že nemôžete ani spať, dajte ho preč.
- Ako sa môžem zdržať používania nevýchovných webových stránok, keď mám byť iba na vzdelávacích webových stránkach?Skúste ako prehliadač použiť službu Google Scholar. Vo výsledkoch vám ukáže iba vzdelávacie webové stránky.
- Ako môžem ovládať svoju nutkavú potrebu pozerať film alebo šou online?Máte prácu, ktorá je nedokončená? Ak áno, urobte to! Ale ak si napriek tomu chcete pozrieť film alebo show online, skúste premýšľať o dôsledkoch, ak neurobíte neodpustenú prácu. Ak ste skončili alebo jednoducho nemáte prácu, kontaktujte priateľa, strávte čas vonku alebo si čítajte knihu (vyberte si knihu, ktorá sa vám páči).
- Môžete mi navrhnúť niekoľko zaujímavých spôsobov, ako môžem tráviť voľný čas bez použitia smartfónu? Cítim sa závislý.Spojte sa s priateľmi, ktorí majú radi kartové alebo stolové hry. Hrať na hudobný nástroj. Choďte von a hrajte loptové hry, choďte na bicykli alebo navštívte park. Urobte si pečenie a podeľte sa o jedlo s priateľmi.
- Je zima, takže je vonku dosť chladno. Kedykoľvek si robím domácu úlohu, mám pocit, že je potrebné, aby som počúval nejakú hudbu. Je to v poriadku?Môžete počúvať hudbu. Stačí si nasadiť slúchadlá a relaxovať. Hudba môže byť prospešná pre váš mozog, v závislosti od žánru. Takže áno, hudba môže pomôcť stimulovať váš mozog.
- Čo môžem robiť bez internetu, ak som dieťa a nemám dovolené ísť von sám?Prečítajte si knihu príbehov, hrajte stolné hry ako šach, koncepty atď., Vyčistite si stôl, pohovku, spálňu, okná atď.
- Len ťažko sa mi odchádza z elektroniky. Som dieťa a často bývam v dome. Tak čo môžem spraviť?Preskúmajte ďalšie zaujímavé činnosti, ako je čítanie časopisov alebo poviedok, kreslenie a iné výtvarné práce, šport atď. Môžete si dokonca vytvoriť dennú mliekareň a písať svoje pocity a udalosti počas dňa, aby ste využili voľný čas.
- Existuje konkrétna aplikácia, na ktorej som závislý. Ako sa mám od toho držať?Odstráňte aplikáciu z telefónu, tabletu alebo počítača. Ak to nie je možné, nastavte časovač na určitý čas a potom sa po vypnutí časovača vypnite z aplikácie. Skúste si namiesto použitia tejto aplikácie nájsť koníček, ktorý by vás rozptýlil.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som v noci chodil za počítač, keď by som mal spať?Počítač môžete vypnúť alebo odpojiť z elektrickej zásuvky, aby bol nepríjemnejší, alebo ak ide o prenosný počítač, dajte ho do inej miestnosti.
- Ako ukončím svoj zvyk sledovať videá, ktoré sú zlé?Skúste myslieť na niekoho, voči komu vzhliadate, a potom premýšľajte o tom, čo by si o vás myslel, keby vás videl pozerať sa na tieto veci. Nájdite videá, na ktoré nie je zlý prechod, a potom nájdite veci, ktoré vás bavia, ktorými dokonca nie sú. Môžete namiesto toho hrať hru, čítať knihu, sledovať televíziu, ísť sa prejsť alebo stráviť čas rozhovormi s priateľmi. Alebo si urobte domácu úlohu podrobnejšie!
Komentáre (2)
- Musel som napísať prácu o tom, ako sa vyhnúť závislosti od internetu.
- Tiež som musel napísať výskumnú prácu o tom, ako znížiť závislosť na internete, a tento zdroj mi skutočne veľmi pomohol. Ďakujem ti veľmi pekne. Odteraz budem určite používať sprievodcu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
