Ako zvládnuť spúšťače používania drog a alkoholu?

Zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Pomaly sa nadýchnite, napočítajte do troch a potom sa zastavte. Podržte tri sekundy. Pomaly vydýchnite ústami a počítajte štyri. Opakujte.

• Predstavte si čo najpodrobnejšie to najkrajšie miesto, aké si dokážete predstaviť. Možno je to tropický raj, kde stojíte na pláži a sledujete západ slnka. Aké farby vidíte? Všimnite si všetky farby a pomenujte ich pre seba. Možno uvidíte živú škálu karmínovej, indigovej, azúrovej a bledozlatého slnečného svetla. Buďte tu tak naplno, ako môžete. Buďte prítomní vo všetkých smeroch. Ako sa toto miesto cíti? Cítite, ako vám chladný vánok prúdi pomedzi vlasy a šteklí vás na koži. Predstavte si, že tam stojíte s bosými nohami pevne stlačenými na brehu, ako sa vám piesok škrípe medzi prstami na nohách. Aké zvuky počuješ Možno zvuk čajok, ktoré prechádzajú okolo, alebo burácanie vĺn, ktoré sa postupne upokojujú až k jemnému odlivu a prúdeniu. Aké vône alebo chute si všímate? Možno, že slaný morský vánok opustí svoju chuť upon jazyku. Vychutnajte si to.
• Keď budete mať krištáľovo čistý obraz tohto miesta, so stále zatvorenými očami, druhou rukou stlačte priestor medzi palcom a ukazovákom a pevne ho držte, kým sa nezapočíta desať. Uvoľnite. V psychológii je to známe ako „ukotvenie“. To zaisťuje obraz vo vašej mysli. Kedykoľvek v budúcnosti pocítite túžbu alebo stres, zatvorte oči a stlačte priestor medzi palcom a ukazovákom. V mysli sa vám predstaví obraz vášho bezpečného miesta.

Vezmite pero a papier (alebo počítač) a vytvorte šesť stĺpcov:

• Situácia: Čo sa práve deje? Môžete napríklad napísať: „Chcem sa dostať vysoko“ alebo „Môj priateľ sa so mnou rozišiel.“ Presunúť sa do ďalšieho stĺpca.
• Myšlienky: Napíšte, aké myšlienky vám momentálne prechádzajú mysľou. “Napríklad „Nemôžem zostať triezvy, “ „Som slabý “,„nenávidím svojho priateľa “a podobne. Myšlienky môžu byť dokonca negatívnych, ktoré voči sebe máte. Zapíšte si ich všetky. Je dôležité ich všetky dostať von.
• Pocity: Napíšte, aké pocity sa vám blížia - hnev, smútok, samota a podobne. Ak medzi svoje emócie zaradíte „hnev“, choďte hlbšie. Hnev je to, čo sa nazýva „sekundárna emócia“. To znamená, že je to výsledok iných základných emócií. Pod hnevom je zvyčajne strach, smútok/bolesť, vina a/alebo hanba. Identifikujte všetky. Prejdite do ďalšieho stĺpca.
• Opatrenia, ktoré som prijal: Uveďte, aké opatrenia ste urobili alebo v súčasnej dobe robíte, aby ste situáciu vyriešili. Napríklad: „Chystám sa zavolať svojmu dílerovi“ alebo „Zavesil som svojmu priateľovi po tom, ako som ho nazval strašnými menami“.
• Iné spôsoby, ako to vidieť: Vymyslite ďalšie spôsoby, ako sa na situáciu pozrieť. Napríklad do stĺpca „Myšlienka“, ak ste zapísali: „Som slabý človek, pretože chcem používať“, by ste mohli preformulovať, že: „Som silný človek, ktorý sa chce zlepšovať“ alebo „Mám pod kontrolou akcie, ktoré v tejto chvíli vykonám. “
• Nové akcie, ktoré môžem vykonať: Vytvorte si zoznam ďalších akcií, ktoré by ste mohli vykonať. Napríklad: „Môžem sa ospravedlniť niekomu, komu som ublížil“, „Môžem odstrániť číslo svojho predajcu“ alebo „Požiadam o pomoc“. Tento krok je dôležitý, pretože tu spočíva vaša sila. Nemôžeme kontrolovať iných ľudí alebo situácie, ale môže kontrolovať, ako na ne reagovať. Buďte brutálne úprimní k tomu, čo píšete. Nikto nemusí vidieť tento zoznam. Je to len pre vaše oči. Potom ho môžete roztrhať alebo uložiť na bezpečnom mieste, kde sa budete môcť pozrieť neskôr.

Vykonajte opačné opatrenia. To znamená urobiť niečo pozitívne, čo by sme v danej situácii bežne neurobili. Napríklad vašou prirodzenou tendenciou je zavolať predajcovi. Ak podniknete opačné opatrenia, nielenže sa rozhodnete nevolať svojmu predajcovi, ale urobíte aj opak. To môže znamenať jeho odstránenie z telefónu, zavolať priateľovi alebo ísť na stretnutie. Čokoľvek robíte, oslovte zdravých ľudí.

Vytvorte si zoznam toho, za čo ste vďační. Zdá sa, že je to posledná vec, ktorá vám môže napadnúť - nájsť niečo, z čoho by ste mali radosť. To však môže prispieť k značnej zmene v súčasnom stave mysle. Možno ste vďační za svoju rodinu, za prácu, ktorú ste získali a ktorá vás skutočne baví, za nového muža/ženu, s ktorou ste sa nedávno stretli. Mohlo by to byť také jednoduché ako slnečný svit, úplne nový deň a šanca začať odznova a robiť veci inak. Vždy je za čo byť vďačný, aj keď sa to nezdá.

Zamyslite sa nad ľuďmi alebo vecami, ktoré máte vo svojom živote a o ktoré by ste prišli, keby ste boli vysoko. Aké požehnania máš v dôsledku toho, že si triezvy? Možno je to láskyplný vzťah, ktorý závisí od vášho zdravia a triezvosti. Možno je to príležitosť ísť si za svojimi snami. Nemôžete ich splniť, keď ste vysoko.

Zavolajte niekoho na pomoc. Zavolajte svojmu priateľovi na podporu - triezveho priateľa, ktorému leží na srdci vaše najlepšie záujmy. Zavolajte sponzora, ak ho máte. Ak nie, dôrazne sa odporúča, aby ste si ho našli. Je tu sponzor, ktorý vám pomôže v núdzových situáciách v prípade, že máte chuť piť alebo používať.

Ísť na stretnutie. Alcoholics Anonymous má zoznam stretnutí vo vašej oblasti. Medzi mnohými ďalšími sú aj Anonymní narkotici, Anonymní voči kokaínu, Anonymní závislí na láske a sexe. Stretnutia vám pomôžu stretnúť sa a spojiť sa s ostatnými, ktorí chápu, čo prežívate a budú tam v čase núdze.