Ako zabrániť relapsu drogovej závislosti?

Vyhnite sa romantizácii minulého užívania drog. Môžete sa ocitnúť v myšlienkach „dobrých“ dní, keď ste používali, zabávali sa a chodili na večierky. Namiesto toho si spomeňte, prečo ste boli triezvi. Prišiel bod, keď používanie už nebolo zábavné a namiesto toho zasahovalo do šťastného života. Nezabudnite na problémy, ktoré ste mali: osobný, vzťahový, finančný, zdravotný a profesionálny život. Pamätajte si, ako tieto veci trpeli.

• Zapisujte si veci, ktoré vás vo vašom triezvom živote robia šťastnými. Zamyslite sa nad týmto zoznamom, keď potrebujete pripomenúť, prečo ste sa rozhodli byť triezvi.

Vyhnite sa lákavým situáciám. Možno budete chcieť sami sebe dokázať, že sa môžete nachádzať v situáciách alebo udalostiach bez použitia. Možno chcete ísť na akcie alebo večierky, ktoré ste si užili a presvedčili ste sa, že si to môžete užiť a zabaviť sa bez drog. To je obzvlášť nebezpečné, ak ste v poslednom čase mimo prebudenia. Aj keď sa možno prvýkrát vyhnete, je to nebezpečná pasca, keď si myslíte, že sa môžete pohybovať okolo drog a nepoužívať ich. Vyhnite sa fyzickým a emocionálnym spúšťačom drog a užívaniu drog v minulosti.

• Vyhýbajte sa miestam, o ktorých viete, že budú mať drogy. Nesnažte sa racionalizovať sami so sebou. Viete, že riziko relapsu je vysoké, preto je najlepšie sa týmto situáciám vyhnúť.

Drž sa ďalej od priateľov užívajúcich drogy. Môžu vám chýbať priatelia, ale pri spájaní s priateľmi buďte opatrní. Súčasťou prevencie je rozhodnúť sa nadviazať nové priateľstvá a vyhýbať sa lákavým situáciám. Vyhnite sa ľuďom, ktorí chcú, aby ste pokračovali v užívaní, alebo ľuďom, ktorí vás povzbudzujú ísť do prostredia, kde je známe užívanie drog.

• Možno budete musieť prerušiť priateľstvo s týmito ľuďmi. Vyberte ich z adresára a odstráňte ich z účtov sociálnych médií. Chráňte sa pred prípadnými pokušeniami, ktoré môžu poskytnúť ľudia vo vašom živote.

Dávajte si pozor na hlavné životné stresy. K veľkým životným stresom môže patriť zranenie, strata milovanej osoby, sťahovanie sa, zmeny v rodinnom stave a zmeny v zamestnaní alebo finančnej situácii. Môžete sa dokonca cítiť spustení, ak sa v živote obzvlášť nudíte. Uvedomte si všetky závažné životné stresové situácie a okamžite vyhľadajte pomoc.

• Nájdite nové spôsoby, ako zvládať stres. Choďte na prechádzku alebo si zabehajte, pustite si upokojujúcu hudbu, predstavte si pokojné a pokojné miesto alebo sa venujte meditácii.

Vytvorte plán prevencie núdzových relapsov. Ak začínate skĺznuť k používaniu, pripravte si plán prevencie relapsu. Vytvorenie plánu relapsu nesúvisí s vašou liečbou alebo prevenciou, ale chráni vašu budúcnosť. Môžete splnomocniť ľudí, aby vás vzali na liečenie, sprevádzali vás na skupinových stretnutiach alebo boli v kontakte s vašim terapeutom. Zapojte do svojho plánu ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť a ktoré podporujú váš úspech v liečbe drogovej závislosti.

• Ak dôjde k relapsu, vytvorte podrobný akčný plán. Povedzte, kto bude zapojený, aké je ich zapojenie a aké konkrétne kroky budú vykonané.

Rozvíjajte zdravé techniky znižovania stresu. Stres pravdepodobne spôsobí relaps, ak sa vymkne spod kontroly. Vyvinutím niektorých zdravých techník znižovania stresu môžete byť schopní zabrániť relapsu v období vysokého stresu. Skúste sa naučiť aspoň jednu techniku znižovania stresu, ktorú môžete použiť na zníženie stresu denne a počas období vysokého stresu. Niektoré dobré techniky na zníženie stresu zahŕňajú:

• Hlboké dychové cvičenia.
• Progresívna svalová relaxácia.
• Meditácia.
• Jóga.

Riešiť zdravotné problémy. Postarajte sa o prípadné zdravotné problémy. Zdravotné problémy môžu spôsobiť užívanie drog. Majte prehľad o pravidelných lekárskych schôdzkach, dodržiavajte všetky predpísané lieky a dodržiavajte zdravý životný štýl. Uprednostnite svoje zdravie a starajte sa o svoje telo.

• Doprajte si dostatok spánku, pravidelne cvičte a osvojte si zdravé stravovacie návyky. Keď sa cítite dobre, je menej pravdepodobné, že ho použijete.

Udržujte dobré priateľstvá. Obklopte sa priateľmi, ktorí nepoužívajú. Zapájajte sa do zdravých priateľstiev s ľuďmi, ktorí vás podporujú a vaše uzdravenie. Nájdite ľudí, ktorí by robili činnosti, ktoré neobsahujú látky. Vezmite si nového koníčka a stretnite sa s ľuďmi, ktorých tiež baví robiť podobné veci ako vy.

• Pripojte sa k športovej lige, klubu stolných hier alebo turistickej skupine.

Ovládajte svoje bolestivé emócie. Všimnite si obdobia, kedy pociťujete depresiu, úzkosť, smútok, smútok, odmietnutie, zranenie alebo iné vyvolávajúce pocity. V minulosti ste sa možno obrátili na lieky, ktoré pomôžu zmierniť bolesť. Teraz si tieto pocity uvedomujte, ale pristupujte k nim inak. Uznajte svoje emócie a pristupujte k nim inak.

• Pripomeňte si, že bolesť je dočasná, rovnako ako používanie návykových látok. Vaše problémy stále pretrvávajú, aj keď drogy pominú. Pristupujte k svojim emóciám so zvedavosťou, láskavosťou a prijatím.
• Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako vykonávať meditáciu zameranú na vedomie.