Ako spať na Štedrý večer so všetkým vzrušením?
Cvičenie najneskôr tri hodiny pred spaním vám pomôže v noci spať.
Je Štedrý večer. Už nemôžete čakať, chcete, aby prišiel zajtrajšok. Cítite sa tak nadšení, ale musíte sa upokojiť a zaspať! Toto je dobrý spôsob, ako vám pomôcť zaspať pred veľkým dňom.
- 1Držte sa svojej zaužívanej rutiny. Snažte sa, aby bola vaša nočná rutina čo najnormálnejšia. Tiež všetko dvakrát skontrolujte. So všetkým vzrušením môžete zabudnúť urobiť niečo dôležité. Alebo si môžete pozrieť vianočný film alebo dva, ktoré vám pomôžu zaspať. Alebo kniha by bola lepšia, ak máte radi knihy.
- 2Cvičenie po celý deň. Cvičenie najneskôr tri hodiny pred spaním vám pomôže v noci zaspať.
- 3Nehrajte na xboxe ani na žiadnej elektronike, ako napríklad PSP, ps3, nintendo wii & DS, niekoľko hodín pred spaním. Nedá vám spať.
- 4Kúpať sa, pomôže vám to relaxovať. Budete sa cítiť uvoľnene a bude vám z toho ospalo.
Toto je dobrý spôsob, ako vám pomôcť zaspať pred veľkým dňom. - 5Dajte si príjemný teplý nápoj. Vyhnite sa kofeínu, napr. káva, čaj, horúca čokoláda. Držte sa teplého mlieka alebo bylinkového čaju. Nedajte si ani žiadne energetické nápoje, bude vás to vzrušovať.
- 6Odpočívajte štyridsaťpäť minút. Môžete si pozrieť vianočný film alebo svoju obľúbenú televíznu šou.
- 7Pred spaním si prečítajte knihu. Nečítajte horor ani akčný triler. Vďaka tomu sa budete cítiť viac bdelí. Skúste sa tiež presvedčiť, či to nesúvisí s Vianocami, pretože vás to bude viac vzrušovať, vďaka čomu budete dlhšie bdieť.
- 8Choďte spať vo svojom normálnom čase. Vďaka tomu sa budete cítiť ako v bežnej noci, a nie v prázdninách. Príklad: Ak pôjdete spať o 22:00 a váš obvyklý spánok je o 21:00, budete sa cítiť ako Vianoce. Ak pôjdete spať vo zvyčajnom čase, bude to cítiť ako normálna noc.
- 9Neopozerajte dvere obývačky uprostred noci! Vianoce budú iba vzrušujúcejšie. Nechcete vidieť, aké darčeky máte, až do rána.
- 10Povedzte si, ak nepôjdete spať, santa nepríde. Ak máte problémy so spánkom, urobte aktivitu, ktorá vám pomôže zaspať, napr. počítanie ovečiek, robenie si časových tabuliek v hlave atď.
- 11Cez deň sa unavte. Cvičte, neodpočívajte a prinútite sa robiť viac ako jednu úlohu súčasne. Napr. robte si skákacie zdviháky pri telefonovaní so svojim najlepším priateľom, týmto spôsobom na konci dňa, keď je čas ísť do postele, budete takí unavení a nadšení zároveň, že budete jednoducho zaspávať.
Ak máte problémy so spánkom, urobte aktivitu, ktorá vám pomôže zaspať, napr.
- Uistite sa, že vás skoro ráno nič nezobudí. Vypnite alarm a elektrinu, ako len môžete. Zatvorte všetky dvere, pretože niekto môže prísť v noci na toaletu a prebudí vás to.
- Nepozerajte sa stále na hodiny. Ak chceš, stiahni si to.
- Počúvajte svoj iPod. Počúvajte iba pomalé a pokojné piesne, nie najhlasnejšiu rockovú skladbu na svete.
- Pripravte sa, než pôjdete spať. Ak idete spať v noci a potom potrebujete ísť na toaletu, musíte znova zaspať
- Cez deň by ste mohli robiť aktivitu, ktorá nesúvisí s Vianocami, tiež vás to zmätí.
- Snažte sa, aby ste počas dňa nemali v mysli Vianoce.
- Ak nemôžete zaspať, skúste hrať hru, ktorá je dlhá ako Monopoly. Nakoniec sa budete nudiť a unaviť a potom budete chcieť ísť spať.
- Ak máte adventný kalendár, v ktorom prepínate bloky podľa dátumov, prepnite ho na dátumy ako 1. december alebo dokonca november.
- V normálnom kalendári by ste ho mohli vrátiť o mesiac alebo tak niečo. Vyhnite sa prečiarknutiu dní do Vianoc, ale ak ste to už urobili, nevadí.
- Skúste na Štedrý večer vstať skoro, potom budete unavení a rýchlejšie zaspíte.
- Ak máte v izbe kalendár, nepozerajte sa naň a ak vidíte, že sú na ňom Vianoce, budete nadšení.
- Ak máte v izbe kalendár, vráťte ho na máj alebo jún, aby ste predstierali, že v ten mesiac máte.
- Myslite na pokojné veci. Pomôže vám to spať pokojne a pokojne.
- Cez deň sa porozprávajte s priateľmi, aby ste od toho nemuseli myslieť. S najväčšou pravdepodobnosťou sú veľmi nadšení ako vy, takže o tom chcú pravdepodobne hovoriť. Ak o tom hovoríte a možno od nich otvoríte darček skôr, trochu sa upokojíte.
- Predstavte si niekoho, koho nemáte radi (napríklad školského tyrana) a skúste na ňom myslieť na desať vecí, ktoré sa vám páčia. Je to dosť ťažké!
- Ak máte v miestnosti kalendár, v ktorom nevytrhávate strany, odložte ho o mesiac až november. Mohlo by to pomôcť.
- Čítať knihu! Prijmite niečo ako klasický, nie najzábavnejší/najaktívnejší grafický román na svete.
- Vypite šálku harmančekového čaju, prípadne sladeného medom. Potom, čo čaj vypijete, dajte si rýchlu teplú sprchu alebo kúpeľ. To zmierňuje napätie a spôsobuje ospalosť. Keď si ľahnete do postele, prečítajte si upokojujúcu knihu a vyhnite sa počítačovým alebo televíznym obrazovkám.
Nehrajte na xboxe ani na žiadnej elektronike, ako napríklad PSP, ps3, nintendo wii & DS, niekoľko hodín pred spaním. - Zapnite ventilátor. Biely šum vás upokojí k spánku a vzduch vysuší a unaví vaše oči.
- Používajte hmly z levanduľového vankúša, esenciálne oleje alebo čokoľvek, čo levanduľou vonia, vôňa vám pomôže relaxovať. Môžete tiež piť harmančekový čaj.
- Predstierajte, že je normálna nedeľa a môžete spať, ale musíte sa aj učiť. Vďaka tomu sa budete cítiť nudne a budete spať normálne až do primeranej doby.
- Vyhnite sa cukru! To vás tiež udrží hyper.
- Nebuď zlobivý!
- Nemajte žiadnych priateľov ani bláznivých príbuzných, ktorí by prespali. Budú hyper a možno z vás bude tiež hyper.
- Pred spaním nepite veľa tekutín, inak budete musieť cez noc používať kúpeľňu.
Prečítajte si tiež: Ako zistíte, že máte problém s pitím?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak moji rodičia nesúhlasia so vstávaním?Ak je naozaj skoro, skúste sa vrátiť spať. Ak nie, skúste si prečítať knihu, sledovať televíziu (s nízkou hlasitosťou) alebo si zahrať niektoré hry na telefóne.
- Je dobré robiť si domáce úlohy pred spaním?Áno, je to tak, podľa toho, o akú domácu úlohu ide, pravdepodobne unaví váš mozog, až sa vám chce zaspať. Ak sa vám však zdá, že ste príliš ospalí na to, aby ste robili svoju prácu, skúste to urobiť skôr alebo sa ráno zobudte a dokončite to.
- Čo sa stane, ak to nefunguje?Ak to nefunguje, snažte sa aspoň mať zatvorené oči a držať sa čo najviac v pokoji.
- Čo mám robiť, ak sa zobudím o 3:00 a mám vstať o 7:30?Skúste postupovať podľa tipov v časti Zaspať znova.
- Čo keď nemám štedrý večer a idem spať medzi 21. a 22.30 h?To je úplne v poriadku. To je úplne rozumný čas ísť spať na Štedrý večer. Ak si myslíte, že budete mať problém zaspať, vyskúšajte tipy v článku.
- Čo sa stane, keď sa zobudím skôr, ako to urobia moji rodičia? Ako ich prebudím?Ak je naozaj skoro ráno, zostaňte vo svojej spálni a skúste spať. Ak ste príliš bdelí, prečítajte si knihu, nakreslite alebo počkajte, kým nebude rozumnejší čas. Potom pomaly choďte do miestnosti svojich rodičov. Skúste ich poklepať po ramenách alebo šepkať. Neskáčte na posteľ ani nekričte!
- Ak by som to použil večer pred Veľkou nocou, pomohlo by to?Áno, je to rovnaká metóda na Štedrý večer a večer pred Veľkou nocou. Uistite sa, že na Veľkú noc pred spánkom príliš nemyslíte! A pamätajte- veľkonočný zajačik prichádza iba vtedy, keď spíte!
- Koľko môžem jesť cez deň a v noci?Na spánok to skutočne nemá vplyv. Ak budete piť kofeín pred spaním, budete veľmi ostražití. Pred spaním nepite sladké nápoje. Nezáleží na tom, čo jete, ale nezbláznite sa z čokolády alebo kofeínu.
- Ako môžem zavolať polícii?Zavolajte na číslo 911 a oznámte operátorovi núdzovú situáciu. Mali by pre vás získať políciu.
- Mám počúvať hudbu pred spaním?Áno, ak je to niečo relaxačné a nie rušivé, čo vám pomôže zaspať.
Komentáre (2)
- Veľmi mi to pomohlo. Na Štedrý večer zvyčajne nezaspím.
- Pomohlo mi to zaspať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
