Ako sa odhovoriť od pitia?
Predtým, ako sa porozprávate o pití, budete musieť zistiť, prečo je pitie pre vás zbytočné alebo nevhodné.
Rozhovor o pití je tou správnou voľbou v mnohých situáciách. Predtým, ako sa porozprávate o pití, budete musieť zistiť, prečo je pitie pre vás zbytočné alebo nevhodné. Hneď ako budete mať svoje dôvody, napíšte ich na malú kartičku. Keď sa pokúšate prehovárať k pitiu, poraďte sa s kartou neskôr. Nakoniec pouvažujte nad alternatívami k pitiu, ako je sledovanie filmu, hra na hudobný nástroj a relaxačná jazda na bicykli.
Metóda 1 zo 4: boj s nutkaním piť
- 1Pripomeňte si, prečo nechcete piť. Vytvorte si zoznam svojich troch až piatich najlepších dôvodov, prečo je pitie alkoholu zlý nápad, a noste ho na karte v peňaženke. Keď sa pokúšate prehovárať k pitiu, prečítajte si zoznam. Zoznam môže obsahovať napríklad tieto položky:
- Pitie poškodzuje vaše vzťahy.
- Vyvinuli ste závislosť na alkohole.
- Si príliš mladý na to, aby si pil a nechceš riskovať, že sa dostaneš do problémov.
- Keď pijete, robíte zlé rozhodnutia.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak sa pokúšate zdržať sa alkoholu, ale máte chuť, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo sa stane, ak si dáte drink. Cítite sa previnilo, potrebujete si dať ďalší drink alebo dokonca začnete znova silne piť? Pamätajte si, že vaša túžba prejde, ale tieto dôsledky zostanú.
- 2Odmietajte myšlienky, ktoré podporujú pitie. Keď sa chcete napiť, možno si pomyslíte: „Je to len jeden nápoj, nemôže to bolieť.“ Keď si myslíte, že táto myšlienka je, napadnite ju. Môžete napríklad reagovať na svoj vlastný vnútorný dialóg slovami: „Počkajte chvíľu. Viem, že mnohokrát v minulosti som sa rozhodol, že si dám‚ len jeden drink ‘, ale nakoniec som mal oveľa viac. Budem si stáť za svojim. pôvodná voľba nepiť.“
- Ak si myslíte: „Pitie je skvelá zábava“, je to výzva, aby ste si zapamätali všetky časy, keď ste sa pri pití nebavili. Možno si spomeniete na niektoré prípady, keď ste príliš veľa pili a potom ste boli skutočne nešťastní.
- Ak si myslíte: „Pitie mi neubližuje“, pripomeňte si, že alkoholizmus je vážna choroba, do ktorej môže spadnúť každý.
- 3Používajte na seba psychologické triky. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete preformulovať akt pitia tak, aby ste sa od neho odhovorili. Môžete sa napríklad zamerať na propagáciu a pozrieť sa na situáciu, aby ste zistili, ako sa neskôr môžete dostať do lepšej pozície. V prípade pitia by ste mohli rozpoznať, že ak sa budete pitiu prehovárať, budete sa zo svojho rozhodnutia neskôr cítiť oveľa lepšie, pretože ste sa mohli zdravo rozhodnúť a robiť to, čo ste naozaj chceli.
- Môžete tiež zaujať postoj, že pitie je podráždenie. Ak si v duchu pomyslíte, aké otravné je piť, pravdepodobne sa prehovoríte. Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, aké hlučné a dymové bary sú a ako drahý je alkohol a ako by ste radšej strávili noc čítaním dobrej knihy než pitím. Zamyslite sa nad všetkými spôsobmi, akými je pitie nepríjemné, aby bolo pre vás menej príťažlivé.
- 4Nepodľahnite tlaku rovesníkov. Ak na vás vaši priatelia tlačia, aby ste pili, mali by ste sa brániť tomu, aby ste robili, čo chcú - obzvlášť ak ste neplnoletí. Ísť proti srsti je jednoduché - povedzte „nie“, keď sa vás priatelia opýtajú, či chcete piť. Povedať nie vyžaduje sebavedomie, ale je to jednoduché, keď viete, ako na to.
- Ak ste teenager, vyhnite sa stretávaniu s novými ľuďmi. Niekoľkokrát si s nimi dajte obed v škole a zoznámte sa s nimi v bezpečnom prostredí, než sa s nimi stretnete, kde môžete cítiť väčší tlak, aby ste zapadli.
- Môžete pociťovať tlak na pitie, pretože sa nechcete cítiť hlúpo. Aby ste sa prehovorili, že podľahnete tlaku rovesníkov a pitiu alkoholu, pripomeňte si, ako zle sa budete cítiť, ak vás úrady alebo rodičia prichytia pri pití.
- 5Získať podporu. Rozhovor o pití nemusí byť sólo. Povedzte svojim priateľom alebo rodine, čo si myslíte a cítite. Vysvetlite, prečo nechcete piť. Požiadajte ich, aby vám pomohli porozprávať sa o tom.
- Môžete sa napríklad opýtať: „Vymyslíš viac dôvodov, prečo by som nemal piť?“ Vaši priatelia a rodina vám radi pomôžu.
- Ak vás rodina a priatelia nabádajú k pitiu, aj keď sa pokúšate prehovoriť, vyhnite sa im, aspoň dovtedy, kým sa z pitia úspešne nerozhovoríte.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete preformulovať akt pitia tak, aby ste sa od neho odhovorili.
Metóda 2 zo 4: nájdenie dobrých dôvodov, prečo prestať piť
- 1Zamyslite sa nad tým, ako pitie ovplyvňuje vaše zdravie. Pitie môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Aj mierna konzumácia môže viesť k zhoršeniu úsudku a nedostatku koordinácie, čo môže spôsobiť stratu rovnováhy alebo rozhodnutie, ktoré by mohlo ublížiť vám alebo niekomu inému. Nadmerné pitie môže časom zapáliť pečeň alebo spôsobiť cirhózu (zjazvenie pečene). Konzumácia alkoholu je tiež spojená s rakovinou prsníka, hrubého čreva, hrtana, úst a pažeráka.
- Tehotným ženám hrozí u detí potrat, mŕtve narodenie alebo poruchy alkoholového spektra plodu.
- 2Udržujte zdravé vzťahy. Pitie môže narušiť vaše priateľstvá a romániky. Keď pijete, môžete hovoriť alebo robiť veci, ktoré by ste za normálnych okolností nerobili. Zamyslite sa nad svojou vlastnou skúsenosťou s pitím a ako to ovplyvnilo vaše vzťahy s ostatnými. Ako vnímajú vaši priatelia a rodina, že pijete? Ste na seba hrdí, keď sa pozeráte späť na veci, ktoré ste povedali alebo urobili, keď pijete? Zamyslite sa nad tým, ako pitie ovplyvňuje vaše vzťahy, a vytvorte si pádny dôvod, prečo by ste nemali piť.
- 3Splňte si svoje povinnosti. Ak začnete piť, môžete mať kocovinu a na druhý deň nebudete môcť ísť do školy alebo do práce. Aj keď ste schopní vstať a odísť, možno nebudete schopní venovať všetku svoju pozornosť a energiu svojej práci. To by mohlo brániť vášmu odbornému alebo akademickému rozvoju. Keď sa pokúšate prehovárať k pitiu, porozmýšľajte o svojich ďalších povinnostiach.
- 4Šetrite svoje peniaze. Alkohol je drahý. Namiesto pitia si vezmite peniaze, ktoré by ste minuli na alkohol, a dajte ich do malého pohára. Keď je nádoba plná, speňažte peniaze a urobte niečo zábavné. Môžete napríklad:
- kúpiť novú knihu
- použite peniaze na krátky výlet do mesta s priateľmi
- ísť nakupovať
- nákup nových výtvarných potrieb
- 5Dostať sa do formy. Alkohol má veľa skrytých kalórií. Na rozdiel od kalórií zo zdravého jedla sú alkoholické kalórie prázdne a bez akéhokoľvek výživového prospechu. Alkohol má vysokú kalorickú hustotu, hneď po tuku. Ľudia, ktorí pijú - najmä keď pijú často - sú ohrození rozvojom „pivného brucha“ - vrstvy brušného tuku. Zamyslite sa nad tým, ako vám pitie uškodí na pláži, keď sa nabudúce pokúsite prehovoriť.
- 6Splňte svoje morálne záväzky. Mnoho náboženstiev na celom svete konzumáciu alkoholu zakazuje alebo od nej odrádza. Zamyslite sa nad tým, čo hovorí o pití vaša vlastná viera. Ak ste bezbožní, položte si otázku, či je pitie v súlade s vašim vlastným etickým pohľadom. Pomôže vám pitie naplno využiť váš potenciál? Má to pozitívny vplyv na vás a vaše okolie?
Nárazové aj ťažké pitie je nadmerné a naznačuje, že potrebujete pomoc so zvládnutím konzumácie alkoholu.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie alternatív k pitiu
- 1Rozptýlite sa. Okrem pitia je možné vykonať aj množstvo ďalších vecí. Hrajte videohru s priateľom, sledujte film alebo si prečítajte knihu. Čokoľvek radi robíte pre zábavu, keď práve nepijete, urobte to. Rozptyľujte sa tak dlho, ako potrebujete, aby ste nemohli piť. Medzi užitočné rušivé elementy patrí:
- Pečenie nového receptu
- Jazda na bicykli
- Telefonovanie priateľovi
- Sledovanie online videa
- Hráte na gitare pieseň, ktorá sa vám páči
- 2Nájdite zdravý spôsob, ako sa uvoľniť. Veľa ľudí pije, pretože im to pomáha relaxovať po dlhom dni v práci alebo v škole. Existujú však aj iné spôsoby, ako sa cítiť rovnako uvoľnene, ktoré nezahŕňajú pitie. Zapojte sa do hodiny jogy alebo si choďte zabehať alebo zajazdiť na bicykli. Dobrou možnosťou je aj meditácia.
- Je možné použiť takmer akýkoľvek druh kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré vám pomôže prirodzene sa uvoľniť po dlhom dni.
- Môžete tiež vyskúšať relaxačný bublinkový kúpeľ.
- Navštívte kúpele a doprajte si príjemnú masáž.
- 3Zmeňte scenériu. Ak pijú všetci ostatní, môžete tiež pociťovať tlak na pitie. Namiesto toho, aby ste šli na večierok, kde všetci pijú, skúste ísť nakupovať alebo si ísť dať niečo k jedlu. Nebojte sa navrhnúť svojim priateľom alternatívy, keď budú chcieť piť.
- Ak vaši priatelia nikdy alebo len zriedka majú záujem robiť niečo iné ako pitie a priamo alebo nepriamo vás nútia piť, možno budete potrebovať nových priateľov.
- Prípadne, ak vaši priatelia chcú ísť piť, ale vy nie, urobte zo seba určeného vodiča pre celý gang.
- Ak ste už v situácii, keď ostatní pijú, a len ťažko zvládate svoje nutkanie piť, urobte pôvabný východ a zamierte domov.
- 4Len povedz nie. Niekedy je najľahšie urobiť rozhodnutie, že nebudete piť a budete sa toho držať. Nikto vás predsa nemôže nútiť piť. Ignorujte nutkanie bez toho, aby ste urobili niečo výnimočné, aby ste sa rozptýlili alebo sa vyhli alkoholu.
- Ak vás priateľ požiada, aby ste sa s nimi napili, povedzte: „Nie, ďakujem, momentálne nemám záujem piť.“
- Niekedy môžete byť dobrým príkladom pre svojich priateľov alebo ostatní jednoducho odmietajú piť.
Aby ste sa prehovorili, že podľahnete tlaku rovesníkov a pitiu alkoholu, pripomeňte si, ako zle sa budete cítiť, ak vás úrady alebo rodičia prichytia pri pití.
Metóda 4 zo 4: Rozpoznanie, keď potrebujete pomoc
- 1Opýtajte sa sami seba, či je pitie pre vás prijateľné. Niektorí ľudia by nemali piť za žiadnych okolností, ani s mierou. Ak ste tehotná alebo mladšia ako 21 rokov, nemali by ste piť. Nikdy by ste nemali piť, ak riadite auto, plánujete šoférovať alebo používate ťažké stroje akéhokoľvek druhu (vrátane motokáry, golfového vozíka, motorovej píly alebo iného zariadenia, ktoré vyžaduje koordináciu a jemné motorické schopnosti).
- Osoby s určitými zdravotnými problémami by navyše nemali viesť vozidlo. Pred pitím alkoholu si premyslite svoju anamnézu a všetky lieky, ktoré môžete užívať.
- Každý, kto by nemal piť, ale napriek tomu pije, potrebuje pomoc poradcu pre zneužívanie návykových látok.
- 2Pochopte nadmerné pitie alkoholu. Centrum pre kontrolu chorôb (CDC) definuje silné pitie ako viac ako jeden nápoj denne pre ženy a viac ako dva nápoje denne pre mužov v priebehu týždňa. Nárazové pitie je ešte vážnejšie. U žien je záchvatové pitie definované ako pitie štyroch alebo viacerých nápojov počas jednej príležitosti. U mužov je to päť nápojov alebo viac pri jednej príležitosti. Nárazové aj ťažké pitie je nadmerné a naznačuje, že potrebujete pomoc so zvládnutím konzumácie alkoholu.
- Nadmerné pitie môže, ale nemusí narušiť vašu schopnosť fungovať každý deň. Je zrejmé, že ľudia, ktorí sa pravidelne nemôžu dostať do práce alebo do školy kvôli nadmernému požívaniu alkoholu, potrebujú pomoc, ale ak spĺňate kvalifikácie pre nadmerné pitie alkoholu a napriek tomu sa vám darí mať úspešný kariérny a spoločenský život, musíte tiež obmedziť príjem alkoholu.
- 3Získajte pomoc, ak ju potrebujete. Existuje veľa zdrojov pre jednotlivcov, ktorí nadmerne pijú. Najznámejšou skupinou, ktorá pomáha ľuďom vysporiadať sa s ich nadmerným príjmom alkoholu, sú Anonymní alkoholici (AA). Kapitoly AA sú takmer v každej krajine na svete.
- AA používa 12-krokový program, ktorý vám pomôže žiť život bez zneužívania alkoholu, a predstaví vám ostatných, ktorí zdieľajú rovnaký boj, aby vám pomohol poučiť sa zo svojich skúseností. Hľadaj miestne kapitoly vo svojej oblasti.
- Okrem toho by ste sa mali obrátiť na poradcu pre zneužívanie návykových látok, ktorý vám pomôže vyriešiť váš problém individuálne. Poradcovia pre zneužívanie návykových látok sú špeciálne vyškolení, aby vám pomohli porozumieť a prekonať vašu závislosť na alkohole. Môžete ich nájsť kontaktovaním miestneho zdravotného oddelenia alebo stredísk pre liečbu závislostí.
- Ak pijete nadmerne a potrebujete pomoc so zastavením, poraďte sa s poradcom pre zneužívanie návykových látok.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s nervozitou?
Otázky a odpovede
- Je v poriadku piť striedmo?Áno, samozrejme. Nie je nič zlého, ak pijete striedmo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
