Ako zistiť, či pijete príliš veľa alkoholu?
Zatiaľ čo mnoho ľudí má radi alkohol a spoločenské pitie, iným môže prísť, že často pijú viac, ako sa rozhodli konzumovať, alebo si všimnú zmeny v ich správaní v dôsledku alkoholu.
Kladiete si niekedy otázku „Pijem príliš veľa? alebo „Som alkoholik?“ Zatiaľ čo mnoho ľudí má rád alkohol a spoločenské pitie, iným môže prísť, že často pijú viac, ako sa rozhodli konzumovať, alebo si všimnú zmeny v ich správaní v dôsledku alkoholu. Ak zistíte, že pijete nadbytok, je k dispozícii pomoc.
Časť 1 zo 4: hodnotenie vášho správania
- 1Buďte k sebe úprimní. Odporúča sa, aby muži nepili viac ako dva a ženy nie viac ako jeden pohár alkoholu denne a nepili každý deň. Ako často pijete a koľko toho príležitostne vypijete? Aké by to bolo prestať piť na jeden týždeň? Jeden mesiac?
- Ak si nie ste istí množstvom, zvážte sledovanie spotreby alkoholu niekoľko týždňov.
- Zvážte, prečo ste sa rozhodli piť alkohol a či sú to dobré dôvody na pokračovanie v pití.
- 2Poznať bežné rizikové faktory. Vykonajte online sebahodnotenie, ktoré sa zameriava na príznaky súvisiace so závislosťou od alkoholu. Niektoré bežné indikácie zahŕňajú:
- Alkohol požívate vtedy, ak ste ho nemienili použiť, a napriek negatívnym výsledkom ho stále užívate.
- Klamete alebo skryjete svoje pitie. To môže zahŕňať návštevu rôznych obchodov s alkoholom na nákup alkoholu alebo ospravedlnenie pre vaše pitie.
- Ráno pijete, často ste dlho opití alebo pijete sami.
- Vaše sociálne plány sa točia okolo alkoholu.
- Túžite prestať, ale nemôžete sa zastaviť.
- 3Vyhodnoťte, ako sa na druhý deň cítite. Kocovina a/alebo opilosť môžu váš každodenný život ovplyvniť minimálne alebo škodlivo. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu často ovplyvní fungovanie človeka, najmä z dlhodobého hľadiska. Zamyslite sa nad dňami, keď sa zobudíte po pití, oproti dňom, kedy nepijete, a sledujte, či sa vaše fungovanie líši.
- Časté kocoviny alebo časté opitie môžu ovplyvniť aktivity nasledujúceho dňa a môžu naznačovať problém s alkoholom.
- 4Sledujte zmeny návykov a životného štýlu. To môže zahŕňať dôsledné zanedbávanie povinností v práci a/alebo doma, používanie alkoholu v rizikových situáciách, právne problémy a vzťahové problémy v dôsledku konzumácie alkoholu.
- 5Opýtajte sa svojich najbližších na úprimný názor. Niekedy si môžu iní ľudia všimnúť zmeny v správaní, ktoré si nevšimnete. Nediskutujte, nediskutujte ani nehádajte o ich názore (veď ste sa pýtali). Ďakujem im za to, že sa dostatočne starajú, aby sa s vami mohli podeliť o svoje pocity.
- Získanie negatívnej spätnej väzby od priateľov alebo rodiny o správaní v dôsledku alkoholu môže byť kľúčom k tomu, že vaše pitie alkoholu má vplyv na ľudí vo vašom okolí.
Ako často pijete a koľko toho príležitostne vypijete?
Časť 2 zo 4: hodnotenie fyzických zmien
- 1Vyhodnoťte svoje celkové zdravie. Pitie môže viesť k priberaniu na váhe, kožným problémom a poruchám spánku. Ďalšími účinkami alkoholu môžu byť problémy so srdcom, pečeňou, pľúcami, žalúdkom a obličkami. Alkohol môže narušiť imunitu a zvýšiť náchylnosť na choroby.
- Pred pitím zvážte svoje zdravie v porovnaní s tým, ako sa cítite teraz. Ak máte so zdravím väčšie ťažkosti, môže to súvisieť s alkoholom.
- 2Skontrolujte svoju toleranciu. Ak zistíte, že rozvíjate toleranciu k alkoholu alebo musíte piť viac, aby ste dosiahli požadovaný pocit, môže to znamenať problém s alkoholom. Zamyslite sa nad množstvom alkoholu, ktoré konzumujete, a nad tým, či sa zvýšil, aby ste dosiahli požadovaný pocit.
- 3Posúďte abstinenčné príznaky. K stiahnutiu dôjde, keď vaše telo prijme menej látky, ako sa stalo závislou od príjmu. K odvykaniu môže dôjsť pri ukončení užívania alkoholu a je najlepšie byť pripravený týmto symptómom čeliť. Abstinenčné príznaky môžu zahŕňať potenie, chvenie rúk, problémy so spánkom, nepokoj a úzkosť. Závažné stiahnutie môže zahŕňať halucinácie, zvýšený srdcový tep, horúčku a záchvaty.
- Ak sa u vás vyskytne závažné abstinenčné príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Zvážte, prečo ste sa rozhodli piť alkohol a či sú to dobré dôvody na pokračovanie v pití.
Časť 3 zo 4: Poznáte svoje riziko
- 1Zvážte, či máte sklon k závislosti. K závislosti dochádza vtedy, keď sa príjemná činnosť stane nutkavou a začne zasahovať do každodenných činností, ako je pracovný, spoločenský, osobný a finančný život.
- 2Prezrite si svoju rodinnú anamnézu. Mať člena rodiny, ktorý trpel zneužívaním alkoholu, zvyšuje pravdepodobnosť, že budete so zneužívaním zápasiť. Vyššie riziko existuje pre najbližšieho člena rodiny, ale odporúča sa tiež konzultácia s širšou rodinou. Venujte pozornosť histórii návykového správania.
- 3Zvážte ďalšie rizikové faktory. Zatiaľ čo genetika a osobnosť zohrávajú v závislosti od návykov veľkú úlohu, problémy s alkoholom môžu ovplyvniť aj ďalšie faktory. Napríklad u mužov je trikrát väčšia pravdepodobnosť vzniku závislosti na alkohole ako u žien. Včasné vystavenie alkoholu tiež zvyšuje riziko neskoršej závislosti. Porucha duševného zdravia navyše zvyšuje šance na vznik problému s alkoholom.
Ak zistíte, že rozvíjate toleranciu k alkoholu alebo musíte piť viac, aby ste dosiahli požadovaný pocit, môže to znamenať problém s alkoholom.
Časť 4 zo 4: hľadanie podpory
- 1Poraďte sa s lekárom a/alebo terapeutom. Môžu skontrolovať vaše duševné a fyzické zdravie a vyhodnotiť prípadné problémy, ktoré môže alkohol spôsobovať. Navyše môže poskytnúť podporu, ktorá vám pomôže s obnovou.
- 2Hľadaj triezve možnosti bývania. Triezve obytné domy ponúkajú bezpečné bývanie s inými ľuďmi, ktorí sa pokúšajú prestať piť. Zariadenia pre triezvy život majú prísnu politiku bez alkoholu. Medzi výhody triezveho života patrí stretnutie s inými ľuďmi, ktorí vedú triezvy životný štýl, hľadanie opory a zodpovednosti a nebyť obklopený alkoholom v domácnosti.
- 3Vyhľadajte liečbu. Ak pocítite ťažké vysadenie alebo si myslíte, že by ste mohli potrebovať detox, vyhľadajte lekársku starostlivosť. K dispozícii je mnoho rehabilitačných centier, ktoré pomáhajú pri alkoholovej rehabilitácii a poskytujú konzistentnú starostlivosť a dohľad. Nasledujúci program vám umožní získať lekársku a psychologickú starostlivosť o problémy s alkoholom.
- Aj keď sa zákonný limit viesť motorové vozidlá po požití alkoholu líši, od jazdy po konzumácii alkoholu sa neodporúča.
- Pitie alkoholu počas tehotenstva môže prispieť k trvalému fyzickému a funkčnému poškodeniu plodu a vo všeobecnosti sa neodporúča.
Prečítajte si tiež: Ako sa spojiť s novorodencom, keď máte popôrodnú depresiu?
Komentáre (1)
- Ďakujem za vaše tipy, vážime si ich.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
