Ako sa vyhnúť nervozite?
Aby ste sa vyhli nervozite, rozptýlite sa hraním hry alebo sledovaním televízie alebo robením niečoho upokojujúceho, napríklad kúpania v bublinkovom kúpeli. Okrem toho cvičte meditáciu alebo hlboké dychové cvičenia, aby ste sa upokojili. Môžete sa tiež pokúsiť preorientovať svoju myseľ tak, aby ste mysleli na niečo pozitívne, čo sa má stať, a nie na starosti s niečím negatívnym, čo by sa mohlo stať. Prípadne, ak sa cítite príliš hyper na to, aby ste sa mohli venovať pokojnej činnosti, vstaňte a rozhýbte sa, aby ste uvoľnili napätie vo svojom tele tancom alebo skákaním hore a dole. Tipy od nášho recenzenta sociológie, ako svoje obavy prijať a postaviť sa im čelne, čítajte ďalej!
Ako sa môžem vyhnúť nervozite pred predstavením projektu pred celou svojou triedou?
Cítite často nervozitu a myslíte si, že to nemôžete ovládať? Je niečo, čo by ste chceli urobiť, ale znervóznieť pri každom pokuse? Nervozitu je možné efektívne zvládnuť používaním schopností zvládania, cvičením relaxačných techník, zameraním sa na svoje zdravie a zmenou myslenia.
Metóda 1 zo 4: zvládanie nervozity
- 1Rozptýlite sa. Rozptýlenie je jednoducho venovanie pozornosti niečomu inému namiesto vašich nervóznych pocitov. Rozptýlenie môže byť veľmi užitočným nástrojom na zníženie krátkodobých negatívnych emócií.
- Medzi príklady spôsobov, ako odvrátiť nervozitu, patrí: hranie hier, sledovanie televízie alebo filmu, varenie alebo upratovanie.
- Skúste relaxačné činnosti na upokojenie, ako napríklad: čítanie, sprchovanie, perličkový kúpeľ, zapaľovanie sviečok alebo aromaterapia.
- Počúvať hudbu. Ak máte obľúbenú pieseň, vypočujte si ju a odbúrajte nervy.
- Ako terapiu používajte domáce zvieratá. Domáce zvieratá môžu byť v čase stresu upokojujúce. Môžete sa maznať so svojim domácim miláčikom. Dokonca si môžete pred svojim domácim miláčikom precvičiť čokoľvek, z čoho ste nervózni, než sa o to pokúsite v reálnom živote.
- Napíš to. Písanie o svojich pocitoch môže byť veľmi terapeutické. Namiesto toho, aby ste to všetko držali, môžete to dať na papier a zbaviť sa starostí.
- 2Pohybovať. Existuje dôvod, prečo majú herci pred vychádzkou na pódium zahrievacie techniky zahŕňajúce telo. Pohyb tela uvoľňuje napätie vo svaloch a môže znížiť vašu nervozitu alebo „nervozitu“. Keď sme nervózni, naše telo reaguje a môžeme si všimnúť napätie, žalúdočnú nevoľnosť (tiež známe ako motýle) alebo dokonca bolesti hlavy. Je to dôsledok zadržanej nervozity v tele. Keď sa hýbete, časť z tohto napätia sa dá uvoľniť terapeutickým spôsobom.
- Vytraste to! Skúste zatriasť každou časťou tela, počínajúc rukami, hornou časťou tela a potom nohami, až sa vám bude triasť celé telo.
- Skúste tancovať. Tanec pri hudbe, ktorá sa vám páči, je úžasný spôsob, ako uvoľniť z tela niektoré z týchto nervóznych pocitov. Môžete si tiež pozrieť videá z YouTube a vyskúšať si rutinu aeróbneho tanca.
- Skáčte hore a dole. Pohybujte sa náhodne alebo hlúpo. Zabavte sa na tom.
- 3Postav sa svojmu strachu. Najlepší spôsob, ako zmierniť nervozitu z niečoho, je urobiť to a potom to urobiť znova. Nacvičujte si to, z čoho ste nervózni, znova a znova. To môže zvýšiť vašu dôveru a znížiť nervozitu.
- Falošujte, kým sa vám to nepodarí. Predstierajte, že ste si istí tým, čo robíte, a že ste absolútnym odborníkom na túto činnosť (či už jednoducho hovoríte málo alebo hovoríte). Konajte tak, aby ste si mysleli, že by sa mohol správať pokojný a sebavedomý človek.
- 4Zvážte liečbu. Ak vám nervozita alebo úzkosť narúšajú každodenný život v tom, že máte problémy s plnením povinností alebo so sociálnym stykom, môže byť pre vás prospešné vyhľadať odbornú pomoc.
- Kontaktujte terapeuta, sociálneho pracovníka alebo psychológa a požiadajte o terapiu, ktorá vám pomôže naučiť sa nové techniky a spôsoby, ako liečiť nervozitu.
- Kontaktujte praktického lekára (lekára) alebo psychiatra a prediskutujte možné lieky.
Ako sa môžem vyhnúť nervozite pod vodou?
Metóda 2 zo 4: precvičovanie techník
- 1Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Hlboké dýchanie je relatívne jednoduché a môže pomôcť fyziologicky znížiť vašu nervozitu. Zhlboka sa nadýchnuť vám môže pomôcť obmedziť motýle v žalúdku, nervozitu a napätie v tele.
- Začnite sedením v tichom a bezpečnom priestore. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a von nosom. Všimnite si, ako sa cíti vo vašej bránici pri každom nádychu a výdychu. Pokračujte v dýchaní týmto spôsobom aspoň niekoľko minút, pričom myslite výlučne na svoj dych a na to, ako sa cítite.
- 2Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Progresívna svalová relaxácia je jednou z relaxačných techník, ktoré môžu byť veľmi užitočné na upokojenie a zníženie prebytočného napätia.
- Začnite napínaním prstov na 5 sekúnd, potom ich uvoľnite na 10-20 sekúnd. Potom sa pomaly pohybujte po tele a napnite a uvoľnite väčšinu svalových skupín až po temeno hlavy.
- 3Meditujte. Toto je starodávny spôsob, ako z tela odstrániť stres, bolesť a paniku. Meditácia sa zvyčajne vykonáva v tichom a bezpečnom priestore. Môžete sedieť alebo ležať. Meditácia sa zvyčajne vykonáva so zatvorenými očami, ale ak chcete, môžete nechať oči otvorené a pozrieť sa na konkrétne miesto. Vymažte myšlienky z mysle a pokúste sa jednoducho sedieť so sebou.
- Cieľom meditácie je vyčistiť si myseľ. Ak sa ocitnete rozptýlení jednoducho a bez úsudku, vráťte svoju pozornosť späť k meditácii.
- Môžete tiež meditovať na konkrétnu tému. Ak sa napríklad bojíte hovoriť pred ľuďmi, môžete meditovať a myslieť na túto tému iba vtedy, keď ticho sedíte.
- 4Zmeňte svoju neverbálnu komunikáciu. Keď sme nervózni, vystrašení alebo vystrašení, často sa hrbíme, aby sme sa skryli alebo zmenšili svoje telo. Ak sa hrbíte, hovoríte neverbálne svetu, že si nie ste istí. Pretože správanie je úzko späté s pocitmi, ak zmeníme svoje telo a neverbálnu komunikáciu, môžeme sa začať cítiť inak. Stojan a sedenie vzpriamene sú skvelým spôsobom, ako znázorniť sebavedomú a pozitívnu neverbálnu komunikáciu.
- Ak stojíte, tlačte ramená dozadu. Postavte sa k stene a vyrovnajte si chrbát.
- Ak sedíte, zaistite, aby bol váš chrbát rovno oproti stoličke, namiesto aby sa hrbil dopredu.
- 5Cvičte všímavosť. Všímavosť sa zameriava na to, čo práve robíte, cítite, vidíte a čo sa deje vo vašom okolí. Všímavosť nám pomáha zamerať sa na tu a teraz, namiesto toho, aby sme sa obávali budúcnosti alebo premýšľali o tom, čo sa stalo v minulosti. Je obzvlášť nápomocný, keď sme nervózni z desivej udalosti, ktorá sa má stať.
- Vyskúšajte zábavné spôsoby, ako precvičiť všímavosť, ako je zjesť kúsok sladkosti, pričom sa najskôr zamerajte na to, ako sa cíti a vyzerá, a potom na to, ako chutí a ako sa cíti vo vašich ústach. Sústreďte sa iba na cukríky a skúsenosti s ich konzumáciou. Jedzte malý kúsok alebo kúsok z neho naraz a poriadne si to vychutnajte.
- Vyberte si akýkoľvek predmet v miestnosti a zamerajte sa naň. Pozrite sa na to, preskúmajte ho, dotknite sa ho, zdvihnite ho a preskúmajte všetky podrobnosti o ňom. Ďalej si môžete zapísať všetko, čo ste si na predmete všimli, a podeliť sa o to s niekým.
- 6Cvičte uzemňovacie cvičenia. Uzemnenie môže byť obzvlášť nápomocné v čase nervozity, stresu a úzkosti. Uzemnenie vám pomôže sústrediť sa a slúži tiež ako chvíľkové rozptýlenie vašich emócií a zameria vašu energiu na niečo konkrétne.
- Je spojená s činnosťami, ako je pomenovanie všetkých rôznych predmetov v miestnosti a ich rôzne použitia.
- Môžete pomenovať všetky stavy alebo farby, na ktoré si spomeniete.
Ako môžem prestať byť taký nervózny pred školou?
Metóda 3 zo 4: Zamerajte sa na svoje zdravie
- 1Vykonajte pravidelné fyzické cvičenia. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť nervozitu a úzkosť. Nájdite východisko z cvičenia, ktoré pomôže vašej nervozite. Urobte niečo, čo vám rozprúdi krv a ten stres zo svojho tela vyrazíte.
- Skúste zábavné aktivity, ako je chôdza, jogging, turistika, plávanie, bicyklovanie, joga, tenis alebo tanec.
- 2Vyhnite sa alkoholu alebo iným látkam. Alkohol a iné depresívne látky vám môžu krátkodobo pomôcť lepšie sa uvoľniť, ale dlhodobo vám nepomôžu prekonať nervozitu. To, čo látky v skutočnosti robia, je poskytnúť berlu pre nervové situácie, aby ste sa nikdy nenaučili, ako zvládať nervozitu zdravými, adaptívnymi spôsobmi. Namiesto toho by ste sa mohli stať závislými na tejto látke, aby ste znížili nervozitu. Látková závislosť môže veľmi poškodiť vaše zdravie a celkovú pohodu.
- 3Vyhnite sa prílišnému pitiu kofeínu. Káva, sóda, energetické nápoje - všetky obsahujú kofeín, ktorý vás namiesto upokojenia povzbudí.
- Namiesto toho, aby ste pili niečo, čo zvyšuje nervozitu a stres, skúste piť harmančekový čaj.
- Ak pijete kofeín denne, ihneď ho úplne nevylúčte. Časom môžete používanie obmedziť.
Aby ste sa vyhli nervozite, rozptýlite sa hraním hry alebo sledovaním televízie alebo robením niečoho upokojujúceho, napríklad kúpania v bublinkovom kúpeli.
Metóda 4 zo 4: zmena myslenia
- 1Sústreďte sa na svoj cieľ, nie na starosti. Pocit nervozity pochádza zo strachu. Máme obavy z toho, čo by sa mohlo stať, namiesto toho, aby sme sa sústredili na to, čo sa deje teraz a čo chceme, aby sa stalo. Niekedy sa môžeme báť natoľko, že sa stane niečo zlé, že v skutočnosti túto zlú vec spôsobíme. Napríklad, ak máte skutočne obavy a veľa premýšľate o tom, že by ste počas reči narazili na svoje slová, mohlo by sa vám to skutočne stať. Toto sa nazýva samonapĺňajúce sa proroctvo.
- Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad tým, čo by mohlo dopadnúť zle, myslite na pozitívne veci, ktoré chcete, aby sa stali (napríklad jasne, stručne a sebavedomo)
- Predstavte si, že úspešne dokončujete to, z čoho ste nervózni. Zamyslite sa nad tým, aké to bude, keď to zvládnete.
- 2Prijmite svoje pocity. Niekedy, keď pociťujeme negatívnu emóciu, ju chceme okamžite odtlačiť alebo sa ju pokúsiť skryť. Emócie však existujú z nejakého dôvodu - poskytnúť nám informácie o tom, čo sa deje, aby sme podľa toho mohli konať. Preformátujte svoje myslenie a zamerajte sa na myšlienku, že je úplne v poriadku cítiť sa nervózne. Nervozita je prirodzenou reakciou a každý z nás ju z času na čas pocíti. Buď so sebou trpezlivý.
- Zakaždým, keď si všimnete, že máte negatívny názor na svoj pocit, napríklad: „Fuj, cítim sa tak nervózne. Je to strašné.“ Namiesto toho si povedzte: „Cítim sa nervózne a to je v poriadku. Je to prirodzený pocit a dokážem sa cez to dostať.“
- 3Sústreďte sa na jednu vec naraz. Namiesto toho, aby ste boli nervózni a ohromení obrovskou situáciou, myslite len na malú časť problému a pracujte na tom. Začnite jednoducho. Predtým, ako sa o to pokúsite, urobte to trochu. Potom o niečo viac, potom o niečo viac.
- 4Zmeňte svoje negatívne myšlienky. Pri premýšľaní o konkrétnej situácii alebo udalosti majú ľudia často negatívne myšlienky, vďaka ktorým sa cítia nervóznejší alebo ustaranejší. Medzi tieto typy myšlienok patria: katastrofické (myslenie, že sa stane to najhoršie), čítanie myšlienok (myslenie, že viete, čo si myslia ostatní) a veštenie (verenie, že viete, čo sa stane). Všimnite si, keď máte tieto typy myšlienok, a ihneď ich opravte.
- Ak sa napríklad ocitnete v katastrofickom stave, jednoducho si položte otázku: „Skutočne sa svet skončí, ak sa stane táto zlá vec? Ako zlé to skutočne bude? Je možné, že to nedopadne tak zle?“
- Spomeňte si na čas, keď ste sa cítili veľmi sebaisto. Sústreďte sa na pozitívne myšlienky, akými sú dobrí priatelia, časy, smiech a podobne.
- Uvedomte si, že nemôžete ovládať každú situáciu. Skúste byť pripravení správať sa so všetkými možnými výsledkami a naučiť sa prijímať neznáme.
- Pri pokuse o to, čo vo vás vyvoláva nervozitu, zostaňte v bezpečí. Ak váš cieľ zahŕňa potenciálne nebezpečnú aktivitu (napríklad potápanie, potápanie po nebi alebo jazda na pretekárskom aute), zaistite, aby ste boli dobre pripravení na bezpečnostné opatrenia a vyškolených odborníkov. Nepokúšajte sa robiť niečo, čo je rizikové pre vaše zdravie alebo v čom nie ste dostatočne vyškolení.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť uzdravujúcemu sa alkoholikovi?
Otázky a odpovede
- Keď som bol mladý, žil som v strašidelnom dome, a teraz, keď som sám, som nervózny. Ako to môžem dobyť?Máte niečo, čo by vám mohlo pomôcť uzemniť sa? Aplikácie vo vašom telefóne môžu často poskytovať okolitý hluk a uvoľňovať nervy. Nervozitu môžete rozptýliť aj tým, že si poviete, že toto nie je dom, v ktorom ste bývali, a veci vám neublížia ani nevystrašia. Povedanie druhým o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť vybudovať sieť podpory, ktorá bude reagovať na vaše potreby. Uistite sa, že môžete byť sami a všetko bude v poriadku, a že tento pocit je normálny. Ak sa dostane do takého bodu, nikdy sa nebojte vyhľadať odbornú pomoc.
- Čím sa to snažím prekonať?Položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ Obvykle odpoviete, že sa strápníte - čo väčšinu ľudí znervózňuje, ale nie je koniec sveta. Drvivá väčšina ľudí má prílišné obavy z toho, ako vyzerajú a čo robia, aby si všimli, čo robíte a ako vyzeráte. Pred pristúpením k skľučujúcej úlohe sa snažte byť v príjemnom stave. Uvoľnenie vám pomôže sústrediť sa na to, z čoho ste nervózni. Hlavne robte maličkosti, aby ste to prekonali. Nenechajte sa zahltiť tým, že musíte urobiť niečo veľké. Niekedy je predvádzanie sa to najlepšie, čo môžete urobiť.
- Ako prestať byť nervózny z toho, keď robíte sólo?Vykonajte sólo pred malým publikom. Pred vystúpením často cvičte sólo, pretože sebadôvera príde, keď presne viete, čo robíte. Predstavte si, že sa vám darí, a choďte von a priklincujte to. Pôjde vám to skvele.
- Ako môžem prestať byť taký nervózny pred školou?Pred školou som vždy nervózny. Ale vždy pamätajte; prežil si to včera a každý deň pred tým. Tiež by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, ktorý vás môže odporučiť terapeutovi alebo odporučiť liek proti úzkosti.
- Ako môžem prestať byť pasívnym človekom?Cvičte sa postaviť sa za seba a vyjadrovať svoje názory každý deň. Dajte si za cieľ byť aspoň raz denne menej pasívny a nakoniec si vybudujete sebadôveru a urobíte z toho zvyk.
- Ako sa môžem vyhnúť nervozite pod vodou?Len dýchaj. Predtým, ako sa ponoríte, sa zhlboka nadýchnite. Choďte najskôr pod vodu v plytkej vode, a ak znervózniete, vráťte sa späť nad hladinu.
- Ako môžem poraziť svoj strach z nožov?Začnite používaním nožov na maslo na krájanie potravín. Ak ste stále nervózni, nebojte sa - pokiaľ budete opatrní, nemusíte sa ničoho obávať.
- Čo keď som počas testu nervózny?To sa stáva aj mne. Predstierajte, že nejde o test. Povedzte si, že je to len obyčajný pracovný list. Hlavne sa snažte, ako najlepšie viete. Bez ohľadu na to, aké je vaše skóre, pravdepodobne ste sa niečo naučili.
- Ako sa môžem vyhnúť nervozite pred predstavením projektu pred celou svojou triedou?Len si predstavte, že ste v miestnosti sami a zhlboka sa nadýchnite. Tiež sa snažte vyhýbať očnému kontaktu, aby ste nerozptyľovali pozornosť.
- Ako môžem prestať byť nervózna, keď spievam pred ľuďmi?Tiež mám ten pocit. Predstavte si, že ste v miestnosti so všetkými svojimi priateľmi, vstali a zaspievali a povedali, že si z vás nebudú robiť srandu. Predstierajte, že ste v miestnosti rovnakého pohlavia ako vy a sú tiež nervózni.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, aby sa mi prestali tak triasť ruky?
- Ako nemôžem byť nervózny, keď si ľudia o mne veľmi myslia?
Komentáre (9)
- Pozval som niekoho von a som z toho veľmi nervózny. To mi dalo nápady, ďakujem.
- Vždy som nervózny a vystrašený, pretože si myslím, že si o mne budú myslieť iní ľudia. Tak táto stránka mi naozaj pomohla.
- Veľmi užitočné pre mňa.
- Pomohlo to mnohými spôsobmi, najmä metódami 2 a 4.
- Dýchacie techniky skutočne pomohli, pretože ma zastavili v tom, aby som cítil úzkosť a strach. Rozptýlenie seba samého mi tiež pomohlo zabudnúť na všetky nervové pocity.
- Naozaj mi to veľmi pomohlo. Som nervózny, ak nič nie je na svojom mieste. Zdieľam izbu, takže je tu veľa neporiadku a ja som nervózny a začínam kričať.
- Hlboké dýchanie mi tak pomohlo! Bol som doma a pracoval som na projekte, keď som začal pociťovať strach a nervozitu, pretože má prísť v piatok a musím si ho zapamätať!
- Som až príliš ľahko nervózny a veľa článkov tu dáva taký zmysel a veľmi mi pomáha. Niektoré z nich sa ma týkajú, za čo som rád, takže mi to uľahčuje. Tu dostávam všetku pomoc, ktorú potrebujem, ďakujem veľmi pekne.
- Tieto metódy mi pomohli a myslím si, že pomôžu aj v budúcnosti. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
