Ako sa vysporiadať s nervozitou?
Ak sa chcete pred udalosťou vysporiadať s nervóznymi nervozitou, dajte si chvíľu na upokojenie. Zhlboka sa nadýchnite a dajte si pozor na všetky nervové príznaky, ako je potenie, chvenie a závrat. Zatvorte oči a predstavte si udalosť v hlave, sústreďte sa na malé detaily a predstavte si najlepší možný scenár. Pripomeňte si, že máte všetky schopnosti potrebné na to, aby ste uspeli, a zvládnete všetko, čo vám príde do cesty. Ak chcete radu od nášho recenzenta, ako sa v danej chvíli vyrovnať s nervami, čítajte ďalej!
Ako sa vysporiadam s tým, že som z testu nervózny, aj keď som študoval?
Pocit nervozity je úplne normálny. V skutočnosti každý z času na čas zažije nervózne nervy, len sa to naučí dobre skryť. Či už sa chystáte na veľkú udalosť, alebo riešite prekvapivú situáciu, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si spravili nervy a zabránili im vymknúť sa z rúk.
Metóda 1 z 3: Príprava na nervy drásajúcu situáciu
- 1Posúďte svoje nervy. Aby ste vedeli, čo robiť, aby ste si čo najlepšie pomohli nervami, urobte si prehľad o svojich príznakoch. Týmto spôsobom sa môžete zamerať na spôsoby upokojenia, ktoré vám najlepšie vyhovujú. Bežné príznaky zahŕňajú:
- Potenie
- Suché ústa
- Chvenie/chvenie
- Motýle
- Obtiažne sústredenie
- Koktavý/chvejúci sa hlas
- Rýchly tlkot srdca
- Závraty
- Plytké dýchanie
- Hryzenie nechtov/ hryzenie
- Obranná reč tela (napríklad prekríženie rúk a nôh)
- 2Skúšajte vopred. Rovnako ako všetko ostatné, zdokonaľujeme svoju dôveru a schopnosti ďalším cvičením. Skúste si predstaviť, aké to bude pozdraviť čokoľvek, z čoho ste nervózni. Pozrite sa, ako úspešne a sebavedomo plníte svoje ciele pre túto situáciu. Nesnažte sa všetko naplánovať na tričko (inak sa toho nakoniec aj budete držať). Aj keď nervozita nemusí nikdy úplne zmiznúť, trvanie nervozity počas celej udalosti sa skúsenosťami rýchlo znižuje.
- 3Dýchaj. Skúste sa naučiť niektoré techniky zhlboka a relaxačne dýchať. Tieto techniky vám pomôžu pri príprave okamihu a dajú sa dokonca vykonať aj vo chvíľach veľkej nervozity. Či už máte tendenciu používať plytké dychy, monitorované dychy alebo dýchate príliš rýchlo, hlboké dýchanie vám pomôže dýchať efektívnejšie. Vaše telo tak bude prijímať viac toho, čo potrebuje, aby prežilo chvíľu väčšieho výdaja energie. Uvoľnené dýchanie tiež uvoľní váš vysoko stimulovaný autonómny nervový systém.
- 4Premeňte nervózne myšlienky na afirmácie. Nervozita je len naše načerpanie adrenalínu - výroba energie. Keď sme nervózni, máme myseľ zaneprázdnenú množstvom nápadov, ktoré zodpovedajú stresovej intenzite našich pocitov: „Nemôžem to urobiť.“ alebo „Nie som dosť dobrý“. Aj keď sa vám možno nepodarí zastaviť závodné myšlienky, môžete ich nahradiť tvrdeniami. Afirmácie sú pozitívne opisy vašej schopnosti napísané v prvej osobe. Nasledujú príklady kladných vyhlásení, ktoré môžu prehlušiť negatívne myšlienky a urobiť v nich vieru:
- „Som najlepším kandidátom na túto prácu“.
- „Som dokonale spôsobilý podať tento výkon a budem.“
- „Zvládnem to“.
- "Chcú, aby som v tomto teste uspel, a ja to urobím."
Ako môžem viesť rozhovor so svojou zamilovanosťou, ak som nervózny? - 5Používajte vizualizačné techniky. Predstavte si, že ste nervózni z toho, že úlohu nielen úspešne zvládnete, ale aj urobíte s najväčším úspechom, aký si dokážete predstaviť. Cítite sa cieľavedomo a sebaisto a sústreďte sa na malé detaily toho, čo sa deje okolo vás. Prejdite si celý úspešný sled udalostí a vžite sa do toho, aký pocit z toho máte. Túto techniku často používajú športovci a osvedčila sa pri zvyšovaní sebadôvery v hernom čase.
- Ak ste napríklad nervózni z rozhovoru s miláčikom, predstavte si, že vediete zábavný a pútavý rozhovor, pri ktorom sa všetci smejú a váš zamilovaný pohľad na vás vyzerá úplne novým spôsobom.
- 6Prijmite seba a svoju úroveň znalostí. Aby ste sa mohli sústrediť na to, čo robíte, a nie na sebavedomie, musíte akceptovať svoju úroveň znalostí. Nie každý je vo všetkom dokonalý, a ak pre seba robíte niečo ťažké, akceptujte to a nesúďte sa na úrovni, na ktorej jednoducho nie ste.
- Určte, čo sa očakáva a čo je bonus. Môžete mať vyššie očakávania, než aké sa skutočne vyžadujú. Možno na teste na zvládnutie geometrie potrebujete iba C - A by bolo samozrejme ešte lepšie, ale stačí iba C!
- Ak napríklad rozprávanie na verejnosti nie je vašou silnou stránkou, neodsudzujte sa prísne za občasnú chybu alebo stratu miesta. Realistické očakávania založené na úrovni zručností tiež uľahčujú opustiť úsudok voči sebe, ktorý nervy bežne spôsobujú.
- Nevychádzajte s príliš veľkými očakávaniami. Na svojom prvom turnaji v bojových umeniach pravdepodobne neprinesiete domov trofej. Ak na seba budete vyvíjať tlak, bude vo vás vyvolávať len väčšiu úzkosť. Namiesto toho je dosiahnutie cieľa prvého zápasu pravdepodobne realistickejšie.
- Prijatie úrovne vašich schopností znamená úprimne sa postaviť svojim silným a slabým stránkam, aby ste si mohli vytvoriť zvládnuteľné očakávania. Prečítajte si viac o kultivácii vlastné akceptácii tu.
- 7Prijmite nervozitu. Mohlo by sa zdať kontraproduktívne inutitive prijať a privítať je nervózny... po tom, čo sa snažia nie je nervózny! Ale pokúšanie sa potlačiť prirodzené pocity má spôsob, ako ich zhoršiť.
- Dovoľte si cítiť sa nesvoji, ale uznajte, že to, že sa cítite nesvoji, neznamená, že nemôžete niečo urobiť.
- Akceptujte, že sa v danej situácii budete cítiť nervózne ako prirodzený stav... rovnako ako by ste sa v danej situácii cítili šťastní, smutní alebo nahnevaní. Namiesto toho, aby ste utekali pred pocitom, jednoducho nechajte ho byť prítomný, ale nezahltí vás.
- Nervozita ukazuje, že vám to nie je ľahostajné. A ak vám na tom záleží, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám niečo podarí, ako niekomu, kto nie.
Metóda 2 z 3: riadenie nervov na mieste
- 1Začnite silne. Buďte extra pripravení s jasným a silným východiskovým bodom, aby vám poskytli podporu, ktorá vás udrží vpred po zvyšok času. Ak robíte pohovor napríklad kvôli práci, zadajte priateľské slovo uznania za niektorý aspekt spoločnosti.
- 2Presuňte pozornosť od seba k obsahu. Ľudia so sklonom k nervozite si zvyčajne myslia viac o sebe, ako o čomkoľvek, čo sa pokúšajú urobiť. Nervozita sa môže zdvojnásobiť, keď vidíte príčinu nervov (rozhovor, test), že príliš odráža vás a váš potenciál. Skúste nahradiť svoje myšlienky o tom, ako vystupujete a čo si o vás ostatní myslia, skúškami skutočného moku toho, čo robíte. Možno je to materiál, ktorý bude na skúške, alebo riadky z hudobného diela, ktoré budete hrať.
- 3Davaj si pozor. Výrazy tváre, gestá a intonácia sú znakom toho, či sa cítime nervózne alebo nie. Keď si všimnete týchto podrobností o tom, ako sa prezentujete, môžete vytvoriť vzdialenosť potrebnú na prispôsobenie sa polohám a gestám, ktoré prejavujú väčšiu dôveru. Zmenou týchto častí svojho vzhľadu sa učíte „správať sa, akoby“ nie ste nervózni. Keď sa vaše telo zmení, vaša myseľ prirodzene nasleduje príklad.
- Nervózny jazyk tela, ktorý by ste mohli chcieť zmeniť, zahŕňa chvenie, váľanie sa, obranné držanie tela, malý až žiadny očný kontakt a trenie tváre a krku.
- 4Neponáhľaj sa. Ponáhľanie sa cez čokoľvek, čo vás znervózňuje, bude pre ostatných len mätúce a ukážte, ako veľmi ste nervózni. Ak situácia zahŕňa potrebu hovoriť (a zvyčajne to robí), pamätajte na to, aby ste hovorili nízko a pomaly. Spomalenie reči vám umožní byť zrozumiteľnejší a mierne zníženie hlasu zníži pravdepodobnosť nervózneho piskotu alebo vokálneho vŕzgania.
Ako nemám byť nervózny, keď musím veci čítať nahlas? - 5Udržujte situáciu v perspektíve. Nezabudnite nepotiť malé veci. Väčšina z toho, čoho sa obávame, sa nikdy nestane a tie, ktoré urobia, sú len zriedka také zlé, ako očakávame. Skúste sa zamerať na veľkolepú schému vecí - bez ohľadu na to, či bude nejaké pošmyknutie alebo zmätok záležať, a to dokonca už budúci rok.
- Ak ste napríklad nervózni z toho, že musíte urobiť prezentáciu pred publikom, pripomeňte si, že nesprávna výslovnosť alebo používanie vašich tág budú do konca prezentácie ťažko zapamätateľné. A čo viac, aj keď je prezentácia prepadák, jedna prezentácia neurčuje vašu vlastnú hodnotu - je to len jedna inštancia.
Metóda 3 z 3: Vykonávanie dlhodobých zmien
- 1Dovoľte si poriadne precítiť svoje nervy. Ak sa cítite často nervózni, pokúste sa spomaliť a nechajte svoje nervy cítiť úplne bez boja. Neurčujte ho časovo - namiesto toho nechajte nervóznym pocitom voľnú ruku, bez ohľadu na to, ako dlho trvajú. Asi minútu sa budete cítiť hrozne a potom zrazu vaše nervy ustúpia. Toto je dôležité cvičenie, aby ste sa naučili, že nervy nie sú dlhodobé hrozby (ako ich často vnímame).
- 2Zbavte sa nervových návykov. V sede sa vrtíte alebo sa vždy odrážate od nohy? Skúste si všimnúť alebo požiadajte niekoho, aby poukázal na vaše nervové správanie a reč tela. Toto správanie môžete prestať vykonávať úmyselne, monitorovaním a zmenou správania, ako sa to stane, alebo tým, že si za to budete dávať drobné tresty, ako napríklad cvaknutie gumičky na zápästí. Ak to urobíte, upokojí nervozitu, ktorú toto správanie spôsobuje, a zmení spôsob, akým na vás ľudia reagujú. Obe tieto opravy vám z dlhodobého hľadiska zvýšia sebavedomie.
- 3Zbavte sa svojho perfekcionizmu. Nervozita často sprevádza zväčšovanie našich nedokonalostí, ignorovanie všetkého, čo robíme dobre a prísne posudzovanie vlastných chýb. Aj keď robíte chyby, buďte pokojní s vedomím, že každý robí chyby. Navyše nič nie je pôsobivejšie, ako sa s gráciou zotaviť a pokračovať.
- 4Ísť behať. Udržiavanie aktívneho životného štýlu je nevyhnutné pre zdravé telo a myseľ. Behanie alebo iné aeróbne aktivity pomôžu spáliť adrenalín a nervové symptómy, ktoré spôsobuje. Pravidelné cvičenie vás zo dňa na deň upokojí, zníži stres a napätie a zvýši energiu. Môžete to vnímať ako preventívne opatrenie v prípade chvíľ veľkého stresu.
- 5Upravte si plán spánku. Aj keď máte narušené nervy, snažte sa spať 7 alebo 8 hodín za noc. Znížený spánok, únava ohrozuje vašu schopnosť zvládať stresové situácie a môžete sa cítiť náladovo a neschopne sa sústrediť. Rovnako ako je dôležité dobre sa vyspať pred situáciou, z ktorej ste nervózni, dobrý spánok celkovo znižuje úzkosť.
- 6Naučte sa relaxačné cvičenia. Namiesto toho, aby ste sa snažili relaxovať sledovaním televízie alebo prehliadaním internetu, vyskúšajte hlbokú relaxačnú prax, ktorá má fyzický vplyv na myseľ. Hlboké dýchanie napríklad uvoľňuje hlavný nerv, ktorý prechádza z membrány do mozgu, a tým do celého tela odošle správu, aby sa uvoľnil. Tieto cvičenia sú veľmi nápomocné pri príprave na obzvlášť nervózne situácie. Nasledujú obľúbené metódy na udržanie uvoľneného životného štýlu:
Ponáhľanie sa cez čokoľvek, čo vás znervózňuje, bude pre ostatných len mätúce a ukážte, ako veľmi ste nervózni. - 7Začnite si písať denník. Keď sa váš mozog bojí, že si niečo nepamätá, precvičuje to znova a znova. Vaša myseľ môže spôsobiť nervózne myšlienky tým, že sa sústredíte na obavy alebo strach viac, ako je potrebné. Zapisovaním svojich myšlienok, najmä tých, ktoré sa opakujú, sa zbavujete zodpovednosti udržiavať ich v čerstvom stave. Časopis môže slúžiť ako odpadkový kôš pre myšlienky, ktoré sa rozhodnete, že nechcete mať stále pri sebe, napríklad sebazničujúce presvedčenia a úsudky.
- 8Spojte sa s ostatnými. Mať silný systém podpory, ktorý neváhate použiť, môže znamenať viac, než len odpútať vašu pozornosť od nervozity. Keď hovoríte o svojich pocitoch, môžete prísť nato, že ľudia nedokážu povedať, že ste nervózni tak, ako si ich predstavujete. Tiež môže byť užitočné mať na pamäti, že ostatní majú nervy sami. To znamená, že primerane očakávajú, že prídu nervy, najmä v situáciách, ktoré považujeme za cenné a hodné našej oddanej pozornosti.
- Ak si myslíte, že môžete mať vážnejší stav duševného zdravia, vyhľadajte poradenstvo pri výbere terapie, ktorá vám môže pomôcť vyriešiť základné príčiny nervozity.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či je vaše dieťa alkoholik?
Otázky a odpovede
- Som nervózny ukázať ľuďom film, ktorý som natočil. Čo mám robiť?Zhlboka sa nadýchnite a buďte hrdí na svoju prácu. Najprv ukážte svojim najbližším priateľom.
- Ako sa vysporiadam s tým, že som z testu nervózny, aj keď som študoval?Len majte na pamäti, že ste sa na to usilovne učili a urobíte pre to maximum. To je všetko na čom záleží.
- Vždy som nervózny okolo určitého človeka a nakoniec sa správam skutočne trápne. Ako sa môžem uvoľniť?Predstavte si, že hovoríte s dobrým priateľom. Dúfajme, že časom tento nepríjemný pocit zmizne.
- Pri bedmintonových zápasoch bývam nervózny. Ako to môžem prekonať?Použite vizualizáciu a potvrdenie. Povedzte si napríklad pozitívne veci, ako napríklad: „Som veľmi nadšený z tohto zápasu. Toto podanie som dostal. Môj tréner mi verí.“ Tiež si predstavte, ako sa vám darí. Nervozita sa zvyšuje, ak si predstavíte všetky tie zlé veci, ktoré sa môžu stať, a akúkoľvek úzkosť, ktorú práve máte. Pozitívne predstavy a rozprávanie o sebe to znižujú.
- Začínam byť poriadne nervózny, keď vidím svojho zamilovaného a jeho bratov. Existuje nejaký spôsob, ako môžem okolo neho relaxovať?Áno. Niekedy je najlepší spôsob, ako predstierať, že sa nevidíte/nehovoríte so svojimi bratmi alebo milenkami. Alebo sa správajte tak, že sú to vaši priatelia. Našťastie časom môžete prekonať nervy a porozprávať sa so svojim miláčikom ako priateľ, aby ste ďalej rozvíjali svoj vzťah.
- Chystám sa urobiť pravopisnú včelu a budem zaradený na miesto. Čo robím?Pomaly sa zhlboka nadýchnite, aby ste zostali pokojní, a buďte sebavedomí. Nezabudnite, že všetci ostatní sú rovnako nervózni ako vy. Môžete sa trochu dopredu pripraviť pomocou kartičiek a pod. (Pozrite sa na tému Ako sa učí pravopisná včela), ale v konečnom dôsledku sa môžete snažiť zo všetkých síl.
- Ako môžem ovládať nervozitu a nedýchať?Osem sekúnd sa nadýchnite, na osem sekúnd zadržte dych a potom znova vydýchnite na osem sekúnd. Pomáha to upokojiť telo a brať veci pomalšie a uvoľnenejšie. Ak sa nemôžete osem nadýchnuť, skúste šesť sekúnd.
- Ako môžem viesť rozhovor so svojou zamilovanosťou, ak som nervózny?Musíte sa správať tak, ako keby ste sa rozprávali s pravidelným priateľom. Budete nervóznejší, ak budete neustále myslieť na to, ako veľmi ste do tejto osoby zamilovaní. Nehanbite sa, ale ani príliš koketujte. Ukážte im svoju dobrú osobnosť, svoje konverzačné schopnosti atď.
- Z plaveckých stretnutí som nervózny. Ako môžem prestať byť nervózny?Je prirodzené byť nervózny pred súťažou. Musíte si pripomenúť, že ste sa tvrdo pripravili a natrénovali a zhlboka sa nadýchli tesne predtým, ako ste na rade. Tiež si predstavte, ako vyhráte preteky večer predtým.
- Ako sa mám prestať báť „čo keby“?Len sa zamyslite a akceptujte všetky možné výsledky. Pokúste sa mať neutrálny názor na čokoľvek, čo sa môže stať. Zistite, aký výsledok by ste uprednostnili, ale nesústreďte sa na to. Ak sa stane niečo neočakávané alebo negatívne, prijmite to a pokračujte.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem upokojiť nervy pred zajtrajším prejavom?
- Ako nemám byť nervózny z vodičského testu?
- Ako nemám byť nervózny, keď som na pohovore?
- Ako nemám byť nervózny, keď musím veci čítať nahlas?
- Ako môžem zostať pokojný, keď o veciach premýšľam?
Komentáre (14)
- Cítil som, že musíme byť pozitívni, aj keď to máme ťažké. Ďakujem!
- Prvýkrát som potreboval osloviť veľké zhromaždenie. Deň a predtým som začal byť nervózny. Chvíľu som len sedel, zhlboka sa nadýchol, upokojil myseľ a povedal som si, že som sa dobre pripravil. Zamyslite sa nad tým, čo potrebujete povedať, ako keby ste sa rozprávali s priateľom. Prezentácia prišla veľmi dobre. Neskôr som cvičil to isté. Teraz dobrý pocit.
- Príprava na život, takže ďakujem.
- Celý článok sa mi osvedčil. Naozaj som mala neistotu. Ďakujem, že si to napísal!
- To ma znervózňuje a lepšie rozumiem sebe.
- Tento článok je veľmi nápomocný. Poskytuje spôsoby, ako upokojiť nervy a lepšie si uvedomiť reč tela, výrazy a myšlienky, ktoré namiesto pomoci zvyšujú úzkosť. Ďakujem!
- Skvelý článok. Veľmi nápomocné, určite sa pokúsim niečo z toho uviesť do praxe.
- Je to pre mňa užitočné, ďakujem veľmi pekne.
- Páči sa mi, ako si odpovedal na otázky skutočných ľudí. Vďaka tomu som mal pocit, že nie som sám.
- Myšlienka časopisu skutočne pomohla. Mám pocit, že keď to môžem napísať a prijať, že niekedy môžem byť nervózny, je to v poriadku; mám pocit, že to dostávam z hlavy, ak som to už zapísal.
- Nikdy si nemysli, že nikto iný nie je lepší ako ja.
- Naozaj mi to veľmi pomohlo, pretože v živote sa s tým neviem vyrovnať sám. Rád sa učím väčšinu vecí len preto, že potrebujem vedieť skvelé lekcie a čo môžem vyriešiť. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
- Ako môžem byť na pódiu sebavedomý.
- Mám tendenciu veľmi často pociťovať úzkosť a úprimne povedané, mám pocit, že ma to brzdí od potenciálne zábavných vecí. Pomohlo mi to premyslieť niektoré spôsoby, ako nad tým príliš nerozmýšľať. Potrebujem sa upokojiť, a to mi pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
