Ako spať, keď ste nadšení?
Ak chcete zaspať, keď ste nadšení alebo nervózni, skúste vstať z postele a urobiť niečo, čo by rozptýlilo vašu myseľ, napríklad počúvať upokojujúcu hudbu alebo písať do denníka. Ak sa vaše telo cíti nepokojné, skúste urobiť mierne alebo energické cvičenie, ktoré môže uvoľniť stres a cítiť sa pokojnejšie. Prípadne urobte jogu alebo meditáciu, aby ste zastavili závodenie mysle a pomohli uvoľniť telo. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť, je dať si horúcu sprchu alebo sa ponoriť do horúceho kúpeľa. Ak chcete získať ďalšie tipy na spánok od nášho spoluautora Duševného zdravia, napríklad ako relaxovať s prírodnými pomôckami na spánok, čítajte ďalej!
Ako môžem prespať celú noc, keď som vzrušený?
Stane sa niečo, čo sa stane nasledujúci deň a kvôli ktorému budete príliš nervózni a nadšení z toho, že môžete spať? Vzrušenie môže spôsobiť, že zostanete hore celú noc, alebo budete mať pocit, že jednoducho nemôžete zostať ticho. Uvoľnenie mysle a tela vám môže pomôcť oddýchnuť si, aj keď na druhý deň očakávate (alebo sa desíte).
Metóda 1 z 3: Zaobchádzajte s ňou ako s každou ďalšou nocou
- 1Skúste ísť spať vo zvyčajný čas pred spaním. Skoré chodenie do postele vám môže spôsobiť väčšiu úzkosť a nervozitu. Štúdie naznačujú, že chodenie do postele každú noc v rovnakom čase môže vášmu telu pomôcť udržať sa podľa plánu, čo môže prispieť k dlhej ceste k tomu, aby ste zostali odpočinutí a zdraví.
- 2Nechajte svoju izbu v pohode. Ak je vaše telo príliš horúce alebo príliš chladné, možno už nepokojnú noc pridávate fyzický stres. Štúdie spánku zistili, že izbová teplota medzi 60-19°C (alebo 15,5-19,4°C) je ideálnym rozsahom pre pokojný REM spánok.
- Skontrolujte, či sú okná podľa potreby otvorené alebo zatvorené, aby bolo umožnené vhodné chladenie a vykurovanie. Urobte to predtým, ako sa dostanete do postele.
- Skúste použiť ventilátor. Poskytne vašej miestnosti biely šum a zároveň vás pohodlne ochladí.
- 3Ráno si urobte poriadok pred spaním. Ak už máte veľa v mysli, prebývanie nad všetkým, čo budete musieť ráno urobiť, to len zhorší. Vykonajte preventívne opatrenia a dokončite balenie, upratovanie alebo pranie, ktoré budete potrebovať ráno, skôr, ako sa dotknete hlavy.
- 4Vyhnite sa oslneniu obrazovky. Svetlo znižuje v tele produkciu melatonínu, ktorý vám pomáha zaspať. Vyhnite sa sledovaniu televízie a používaniu počítačov, tabletov alebo inteligentných telefónov pred spaním.
- Svoje zariadenia môžete tiež prepnúť do nočného režimu, aby ste zablokovali modré svetlo narúšajúce spánok, ktoré je prítomné v mnohých elektronických zariadeniach.
Ako mám ísť spať, ak mám zajtra prvý deň v škole?
Metóda 2 z 3: Upokojenie mysle a tela
- 1Počúvajte svoje telo. Ak ležíte bdelí a príliš vzrušení alebo dychtiví zaspať, pravdepodobne sa to samo o sebe nezmení. Skúste vstať a urobiť niečo, čo by rozptýlilo vašu myseľ. Telo vám dá vedieť, keď je unavené, a keď sa vrátite do postele, bude pre vás jednoduchšie zaspať.
- 2Počúvať hudbu. Hudba môže mať silný vplyv na mozog, a ak sa cítite príliš vzrušene, môže vám pomôcť počúvať upokojujúcu hudbu.
- Ak máte konkrétny album, ktorý vás vždy upokojí, skúste ho počúvať potme.
- Vypočujte si záznam prírodných zvukov, ako sú zrážky alebo vlny oceánu, ktoré môžu vytvárať ilúziu pokojného, prírodného prostredia.
- Skúste si vypočuť smutnú pieseň. Výskum naznačuje, že smutná hudba môže v skutočnosti zanechať poslucháčov upokojených a dokonca povznášajúcich, čo môže pomôcť obmedziť nepokoj, ktorý vám nedáva spať.
- 3Skúste si zacvičiť. Aj keď niektorí ľudia prebúdzajú adrenalín z dynamického cvičenia, väčšina ľudí po cvičení lepšie spí. Cvičenie pomáha uvoľniť stres a môže vás upokojiť, čo môže prispieť k pokojnému spánku.
- 4Použite meditáciu na upokojenie mysle a tela. Existuje mnoho rôznych typov a štýlov meditácie, ale výber toho správneho pre vás môže byť obohacujúcim a upokojujúcim zážitkom. Ak ste príliš unavení na to, aby ste zaspali, vyskúšajte jogu alebo meditáciu, aby ste zastavili závodenie mysle a pomohli uvoľniť telo.
- Sústreďte sa na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Rytmické dýchanie spomaľuje váš srdcový tep a môže vám pomôcť odpútať sa od stresujúcich myšlienkových vzorcov.
- 5Skúste postupné relaxačné techniky. Zamerajte všetku svoju pozornosť na svoje telo, počnúc prstami na nohách a postupnými krokmi až po hlavu. To vám môže pomôcť rozptýliť vašu myseľ od premýšľania o všetkom, čo vám nedáva spať.
- 6Napíšte, čo máte na srdci. Ak máte čo robiť alebo máte v mysli geniálny nápad, ktorý by ste chceli vyriešiť neskôr, poznamenajte si to, aby ste sa na to pri pokuse o spánok nesústredili. Nepomôže vám, keď si budete pamätať všetky tie nesplnené úlohy, a ak sa nimi budete zaoberať v noci, môže vám to zabrániť v dobrom spánku.
- 7Okúpať sa. Relaxovať vám pomôže aj sprcha, ale namočenie vo vani lepšie uvoľní svaly a vedci zistili, že ležanie vo vani môže mať pozitívne psychologické výsledky. Či už sa kúpete alebo sprchujete, horúca voda vám môže pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť telo.
Stane sa niečo, čo sa nasledujúci deň stane, že budete príliš nervózni a nadšení, že budete môcť spať?
Metóda 3 z 3: Vyskúšajte prírodnú pomoc pri spánku
- 1Vypite teplé tekutiny. Či už siahnete po pohári zahriateho mlieka, bylinkového čaju (alebo iného nekofeínového čaju) alebo slabej horkej čokolády (nezabudnite však, že obsahuje kofeín), držanie a popíjanie teplého nápoja vás môže cítiť šťastnejšie a vnímavejšie, a uvoľnený.
- Vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín niekoľko hodín pred spaním. Držte sa bylinkových alebo prírodne bezkofeínových nápojov.
- Ak máte sklon vstávať počas noci kvôli návšteve kúpeľne, možno budete chcieť tento krok preskočiť
- 2Skúste aromaterapiu. Voňavé vonné oleje a bylinné koncentráty súvisiace s relaxáciou, ako napríklad levanduľa, môžu pomôcť upokojiť telo a podporiť pokojnejší spánok.
- 3Zvážte bylinný doplnok. Napriek tomu, že nie sú tak dôkladne skúmané ako lieky na predpis, bylinné doplnky môžu pri správnom použití byť užitočné ako pomoc pri spánku.
- Valerian je bežná pomoc pri spánku, pričom jeho zdokumentované používanie siaha stovky rokov.
- Melatonín je hormón, ktorý ľudské telo produkuje prirodzene. Užívanie doplnku syntetického melatonínu môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie a môže zlepšiť vašu celkovú kvalitu nočného spánku. Nezabudnite však, že svetlo narúša produkciu melatonínu vo vašom tele, takže je najlepšie vyhnúť sa oslneniu obrazovky pred spaním, aj keď užívate melatonín.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo primárnym opatrovateľom pred prijatím akýchkoľvek pomôcok spánku alebo doplnky.
Nezabudnite, že spánok je stroj zajtrajška, takže čím rýchlejšie spíte, tým rýchlejšie budete mať narodeniny!
- Čítanie známej a obľúbenej knihy môže byť relaxačnejšie ako preberanie nového románu. Čokoľvek, čo si natoľko obľúbite, aby ste si to užili druhý alebo tretíkrát, má pri opakovanom čítaní iný pocit - a menšiu potrebu dotiahnuť to do konca. Už viete, čo sa stane, a namiesto čítania zápletky znova objavíte všetky malé dotyčnice na ceste k svojmu už známemu koncu.
- Uistite sa, že ste boli pred spaním na toalete. Ak vstanete a idete na toaletu, bude pre vás ťažké zaspať.
- Nepite žiadne nápoje, ktoré obsahujú kofeín, do dvoch hodín, kým si ľahnete do postele. To bude mať určite vplyv na spánok, pretože kofeín je stimulant, ktorý vám nedá spať.
- Urobte niečo relaxačné a známe. Nezačínajte žiadne nové projekty.
- Nepoužívajte žiadnu elektroniku. Vďaka tomu sa budete veľmi sústrediť a odlesky obrazovky môžu interferovať s produkciou melatonínu vo vašom tele, takže vás nebudú dlhšie prebúdzať.
- Skúste dlho sedieť s otvorenými očami. Môže sa to zdať nudné a možno si budete chcieť ľahnúť.
- Skontrolujte, či teplota v miestnosti nie je príliš horúca alebo studená; môže to mať vplyv na vašu schopnosť zaspať.
- Počúvajte hudbu, ktorá vám pripadá relaxačná.
- Skúste zatvoriť oči a vypnúť všetky zariadenia vytvárajúce hluk.
- Ak všetko ostatné zlyhá, skúste si predstaviť, ako robíte čokoľvek, čo vás vzrušuje, so zatvorenými očami a možno by ste aj zaspali a snívali o tom vzrušujúcom.
- Ak sa veľká udalosť deje ráno a naozaj chcete ísť spať skoro, dajte si príjemný materiál na čítanie a pred spaním si ho prečítajte v posteli. Pri relaxácii a čítaní sa vaše telo môže cítiť pripravenejšie zaspať skôr ako obvykle. Celkovo je však najlepšie dodržiavať normálny spánkový režim a ísť spať v rovnakom čase, ako bežne robíte.
- Len relaxuj! Pamätajte si: Keď zaspíte, to, na čo čakáte, príde rýchlejšie!
- Napnite celé telo a potom pomaly uvoľnite. Vypracujte sa od prstov na nohách. Vďaka nej sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie.
- Ak máte narodeniny, skúste porozmýšľať nad všetkými darčekmi, ktoré by ste mohli dostať, a skúste ich spočítať. Po určitom čase to začne byť nudné a viac ako pravdepodobne budete unášať a snívať o darčekoch!
- Bolo to navrhnuté mnohokrát, ale počítanie ovečiek alebo počítanie, koľko dychov urobíte. Pomôže vám to odvrátiť pozornosť od iných myšlienok, ktoré by vám mohli nedať spať.
- Skúste sa opotrebovať. Rýchle cvičenie vám môže pomôcť pripraviť sa na spánok.
- Ak je udalosť zajtra, povedzte si v hlave „nie je to na ďalších 5 dní“. Opakujte to stále znova a znova, aby ste „oklamali“ svoj mozog, aby ste pociťovali menšiu úzkosť.
- Čítať knihu! Obvykle pomôže zaspať. Ale prečítajte si relaxačnú knihu, pretože ak si prečítate zaujímavú knihu, možno si poviete: „Pokračujme v čítaní a uvidíme, čo bude ďalej, a potom sa vám bude ťažšie zaspávať.
- Skúste zdieľať vzrušenie s rodinou a BFF.
- Aby ste si chránili zdravie, choďte do postele, keď sa skutočne cítite ospalí.
- Nechajte svoju myseľ blúdiť. Nesnažte sa myslieť na niečo konkrétne. Nakoniec vaša putujúca myseľ prejde priamo do sna a vy zaspíte.
- Niekedy vám môže pomôcť zaspať domáce zviera alebo plyšová hračka.
- Skúste sa asi hodinu pred spaním dostať na čerstvý vzduch. Po čerstvom vzduchu je jednoduchšie zaspať.
- Pokúste sa v ten večer vyhnúť akýmkoľvek nápojom, ktoré obsahujú kofeín. Je známe, že kofeín narúša spánkový režim, aj keď ho nepijete tesne pred spánkom.
- Hodinu predtým, ako sa chystáte ísť spať, nič nepite, ani tri hodiny predtým nič nejedzte.
- Kniha
- Hudba
- Teplý nápoj
- Teplá vaňa alebo sprcha
- Vhodná posteľná bielizeň (dostatočne teplá, dostatočne chladná)
Prečítajte si tiež: Ako spať, keď nie ste unavení?
Otázky a odpovede
- Čo môžete robiť, ak nemôžete spať kvôli vzrušujúcemu výletu ráno?Predstierajte, že sa to nedeje. Zbaľte si všetko potrebné večer predtým. Zapnite zvuky dažďa a zatvorte oči.
- Ako mám ísť spať, ak mám zajtra prvý deň v škole?Mam ten isty problem. Na ráno by ste mali mať pripravené všetky svoje veci. Takto sa nemusíte zľaknúť. Ďalej sa zhlboka nadýchnite a snažte sa spomenúť si, že to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je poriadne sa vyspať. Nakoniec zatvorte oči a predstavte si, že ste na hodine matematiky a počúvajte svojho učiteľa, ako nudne dronuje o exponentoch, alebo skúste počítať ovečky.
- Veľa ma rozptyľuje elektronika, ale veľmi rád ich hrám. Nejaké nápady?Každý večer si stanovte čas, kedy odovzdáte svoje elektronické zariadenia (všetky) rodičovi, aby ste neboli v pokušení ich používať, keď je čas spať.
- Ráno som skutočne nervózny a mám problémy s úzkosťou. Ako môžem zaspať bez obáv, paniky a prílišného stresu?Robte čokoľvek, čo by ste normálne chceli zničiť. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, prečítajte si pútavú knihu, porozprávajte sa s milovanou osobou atď., Aby ste sa mohli sústrediť na niečo iné.
- Čaká ma dlhá cesta a nemôžem spať. Skúsil som tieto veci a nefungujú. Čo ešte môžem spraviť?Aj keď ste na plyšáka príliš starý, použite ho tak, že ho stlačíte pri dýchaní. Ak to nefunguje, počúvajte upokojujúcu hudbu. Len tak ležte a snažte sa nestresovať.
- Čo mám robiť, ak nemôžem zaspať bez elektroniky, pretože mi pomáhajú zdriemnuť si?Potom choďte do toho a používajte túto elektroniku, pokiaľ vám nezaberie viac ako hodinu, kým si zdriemnete. V takom prípade si prečítajte knihu alebo si vypočujte relaxačnú hudbu.
- Ako môžem prespať celú noc, keď som vzrušený?Vypnite telefón a televíziu, skôr ako sa uložíte do postele, popíjajte teplé mlieko alebo čaj, aby ste upokojili telo, a pri zaspávaní si precvičte počítanie dychu, aby ste rozptýlili myseľ.
- Ako môžem relaxovať večer pred svojimi narodeninami?Prečítajte si knihu v posteli, popíjajte bylinkový čaj a odložte telefón, aby ste nerušili.
- Čo mám robiť, ak nemôžem spať noc pred mojimi narodeninami?Myslite na to, že vaše narodeniny nikam nevedú a stane sa to bez ohľadu na to. Nezabudnite, že spánok je stroj zajtrajška, takže čím rýchlejšie spíte, tým rýchlejšie budete mať narodeniny!
- Máte nejaké návrhy, čo by ste nemali robiť?Nepozerajte sa na hodiny. Nepijte nič, čo je kofeínové alebo obsahuje alkohol, po 15:00, pretože to bude stále vo vašom systéme.
Komentáre (25)
- O chvíľu som zaspal. Možno ani sekundu, ale vieš, čo tým myslím.
- Som divadelný spratek a na jarmoku. V noci pred pekným dňom takmer nemôžem spať. Toto mi veľmi pomohlo, čo je dobré, pretože nechcem byť taký unavený, že zabudnem svoje repliky.
- Výborne, ďakujem.
- Pomohlo mi udržať chladnú izbu.
- Toto veľmi pomohlo. Ďakujem veľmi pekne, zachraňujete život! Na druhý deň mám školu a chystám sa kúpiť iPad, takže ešte raz veľmi pekne ďakujem!
- Dnes mám narodeniny a včera večer som bol skutočne vzrušený a nemohol som spať. Tento článok som našiel skôr v ten deň a skutočne to pomohlo! Vďaka, sprievodca!
- Počúvanie hudby a chladenie miestnosti sú pre mňa najlepšie metódy.
- Zajtra mám narodeniny a ja som nemohol vôbec spať. Videl som to a povedal som si, no, mohol by som to skúsiť! Teraz sa cítim oveľa uvoľnenejšie. Vďaka!
- Zajtra idem na dovolenku Každý rok nemôžem spať noc predtým, pretože som nadšený. Skončím celé hodiny hore, čo je skutočne nepríjemné, pretože musím vstávať zakaždým o 2:00 hod. Tento článok mi poskytol nápady, ako ľahšie zaspať.
- Veľmi mi to pomohlo! Som divadelný spratek a vystupujem na veľtrhoch, takže mi to pomohlo zaspať, aj keď som bol nadšený. Dakujem velmi pekne Zaspal som asi za 5 minút.
- Tým, že som to riešil ako každú inú noc, mohol som sa cítiť, akoby som bol stále v rutine. Spánok sa nekonal hodiny, ale tým, že som sa udržal v meditatívnom stave, som zostal uvoľnený. Počúval som záznamy meditácie spánku, ktoré tiež pomohli.
- Naozaj to veľmi pomohlo, vďaka!
- Vždy som bol na telefóne a hrával som hry, keď som nadšený a tento článok mi pomohol so slovami, nebuď na telefóne. Fungovala aj hudba.
- Pomohlo mi to tým, že som na Štedrý večer zaspal. Teraz je Veľká noc o 7 dní a tieto spánkové kroky použijem aj na Veľkú noc, a vy by ste tiež mali.
- Najviac pomáha čítanie knihy.
- Spánok v normálnom čase bol taký nápomocný, že by ste to mali naozaj vyskúšať.
- Práve som prespal s najlepším priateľom a tak som odišiel. Toto naozaj pomohlo!
- O 6 dní mám narodeniny a som nadšený, pretože dostávam hoverboard. Nemôžem spať a toto mi pomáha!
- Hudba naozaj pomohla. Teraz mám vo svojej izbe rádio. Mnohokrat dakujem.
- Dnes je Štedrý večer a ja nemôžem vôbec spať. To mi pomohlo upokojiť vzrušenie a konečne zaspať.
- Včera v noci som bol skutočne nadšený a nemohol som zaspať. Pozrel som si tento článok a spal som o niečo viac ako 10 minút! Ďakujem, sprievodca.
- Čítanie známej knihy pomáha.
- Som nadšený z prespania! Toto veľmi pomohlo!:)
- Tento článok bol skvelý. Teraz viem, že na moje nezodpovedané otázky sa môžem spoľahnúť na wiki.
- Čoskoro idem na dovolenku a každú noc nemôžem spať. Na noc prázdnin si potrebujem oddýchnuť a posledné dni som nemohol ani spať. Uvedomil som si, že nechodím spať dosť neskoro. Myslel som si, že ísť do postele veľmi skoro prejde čas. Od 1:00 do 3:00 som už hore a môj let je o 4:00. Toto mi pomohlo ísť do postele!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
