Ako zvládnuť svoje vzrušenie?
Ak chcete zvládnuť svoje vzrušenie, skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby ste sa vycentrovali a upokojili svoje emócie. Môžete sa tiež rozptýliť niečím, čo vás baví, napríklad hraním náročnej videohry, jazdou na bicykli alebo sledovaním zábavných videí na YouTube. Prípadne sa zamerajte na domáce práce, ako je hrabanie, kosenie trávnika alebo umývanie auta, aby ste sa zamestnali. Ak máte stále problémy so zvládaním vzrušenia, skúste sa prejsť alebo si zabehať, aby ste prebytočnú energiu spálili. Ak sa chcete naučiť ovládať svoje vzrušenie prostredníctvom meditácie, čítajte ďalej!
Ako zvládnem svoje vzrušenie z pokračujúceho zážitku z týždňovej dovolenky?
Ste vedľa seba vzrušením? Môže byť úžasné cítiť sa nadšený z toho, čo sa deje vo vašom živote, či už je to pozvanie na veľký tanec alebo vás najať na prácu, o ktorú ste sa nedávno uchádzali. Bez ohľadu na to, prečo ste sa tak zranili, naučte sa pár užitočných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoje vzrušenie.
Časť 1 z 3: Odvedenie pozornosti od vzrušenia
- 1Bavte sa, aby ste odstránili myseľ od vzrušenia. Ponorte sa do náročnej videohry. Hoďte loptičku svojmu psovi. Vydajte sa na bicykel so svojim mladším súrodencom. Pozrite si veľa zábavných videí na YouTube. Sledujte túto novú šou na Netflixe. Užite si len dobrú staromódnu zábavu.
- Usmernenie vášho vzrušenia do pozitívneho a zábavného správania vás môže účinne upokojiť a rozptýliť od toho, čo vás všetkých skončilo.
- Vedci tvrdia, že tí, ktorí sa často nebavia, majú v skutočnosti väčšiu pravdepodobnosť zločinu, obezity a straty kreativity. Dokonca aj v časoch, keď nehľadáte iba rozptýlenie, by ste svoj čas hrania mali brať rovnako vážne ako pracovný čas.
- 2Umelecké umenie je spôsob, ako odvrátiť pozornosť od toho, čo vás vzrušuje. Existuje široká škála spôsobov, ako rozptýliť pozornosť, či už zdravú alebo nie. Použitie vzrušenia na kreatívne účely je produktívny a zdravý spôsob, ako stráviť čas.
- Vaše možnosti kreativity sú v zásade nekonečné. Môžete ísť na hodinu keramiky. Napíšte poviedku, báseň alebo pieseň. Nakreslite. Kúpte si škatuľku pasteliek a omaľovánku podľa vlastného výberu. Nakreslite obrázok svojho domu. Vezmite si fotoaparát a pokúste sa urobiť zaujímavé zábery bežných domácich potrieb.
- Umenie vám umožňuje uvoľniť alebo nasmerovať nervovú energiu vo vašom tele. Niektorí ľudia ťažko verbálne vyjadrujú vzrušenie, ale tvorba umenia vám dáva nástroj na reprodukciu týchto pocitov vo fyzickej forme.
Ako môžem zvládnuť svoje vzrušenie z nadchádzajúcich narodenín? - 3Dokončite niektoré práce. Využite príležitosť a na chvíľu zabudnite, čo vás tak vzrušuje, a to tak, že si zašpiníte ruky a rozhýbete sa. Choďte domov, urobte si zoznam domácich prác alebo úloh, ktoré je potrebné dokončiť, a začnite s nimi.
- Hrabajte lístie, koste trávnik, umyte auto, vyperte bielizeň, poprášte stropné ventilátory - zaneprázdnite sa pohybom, aby ste sa nenechali nachytať vzrušením.
- Domáce práce pravdepodobne nie sú na prvom mieste vo vašom zozname rušivých aktivít. Nie sú až také zábavné. Napriek tomu sa vykonal veľa výskumov o výhodách práce. Štúdie zistili, že mladiství, ktorí vykonávajú súbor domácich prác, majú tendenciu mať vyšší zmysel pre zodpovednosť, zdravšie sebavedomie a sú schopní zvládať frustráciu.
- 4Urobte zo svojho vzrušenia nákazlivé dobrovoľníctvo. Keď máme dobrú náladu, máme silu zdvihnúť náladu ľuďom okolo nás. Svoju extra energiu môžete použiť na pozitívny vplyv v živote niekoho iného.
- Ľudia majú tendenciu nevedome napodobňovať nálady svojho okolia. Preto môžete zdieľať svoju pozitívnu energiu čítaním alebo robením remesiel s obyvateľmi v opatrovateľskom dome, pacientmi v nemocnici alebo s deťmi v mentorskej skupine. Získajú úžitok z vašej jasnej nálady a budete mať pozitívnu metódu na uvoľnenie vzrušenia.
- 5Vyskúšajte, čo vás vzrušuje. Niekedy je najlepší spôsob, ako uvoľniť extra energiu, ísť urobiť vec, kvôli ktorej sme všetci skončili. Ak ste nadšení z novej práce alebo dovolenky, nemôžete urýchliť čas, a tak veľký deň príde rýchlejšie. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť.
- Ak ste napríklad nadšení z nástupu do nového zamestnania, môžete sa pripraviť na to, že si pomôžete prekonať vzrušenie sami. Pozíciu si môžete vyhľadať online a dozvedieť sa o nej viac. Môžete tiež ísť nakupovať a vyzdvihnúť si oblečenie, ktoré vyhovuje vašej novej pozícii.
- Ak vás budúca dovolenka vzrušuje, môžete sa na to tiež pripraviť. Začnite vytvárať cestovné plány alebo mapovať rôzne činnosti vo svojom itinerári. Môžete vykonať zbežné vyhľadávanie Google, aby ste sa dozvedeli viac o mieste. Pred odchodom si môžete tiež vytvoriť zoznamy položiek, ktoré budete potrebovať.
Bez ohľadu na to, prečo ste sa tak zranili, naučte sa pár užitočných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoje vzrušenie.
Časť 2 z 3: nácvik upokojujúcich techník
- 1Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili svoje emócie. Hlboké dýchanie môže byť účinný spôsob, ako sa vycentrovať a upokojiť. Toto cvičenie vám pomôže navodiť prirodzenú relaxačnú reakciu vášho tela. Toto cvičenie môžete dokončiť v sede, v stoji alebo v ľahu.
- Začnite prirodzeným dýchaním. Potom štyrikrát vdýchnite vzduch hlboko nosom. Zadržte dych asi na 2 body. Potom štyrikrát vypustite vzduch z úst. Toto cvičenie opakujte niekoľko minút, aby ste dosiahli pokoj.
- K svojej dychovej aktivite môžete pridať aj mantru. Skúste pri dýchaní myslieť na seba niečo ako „Som obraz pokoja“ znova a znova.
- 2Meditujte, aby ste svoje vzrušenie vedome dostali pod kontrolu. Vedomá meditácia vám môže pomôcť upokojiť myseľ a pôsobiť proti nadmernému vzrušeniu. Môžete si myslieť, že meditácia znie nudne, alebo že bude nemožné sedieť na mieste so všetkým svojim vzrušením. Meditácia môže byť pre začiatočníkov trochu náročná, ale výhody sú široké. Cvičenie tejto aktivity môže znížiť váš stres, zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa, zlepšiť vašu všímavosť pri každodenných činnostiach a minimalizovať duševné klebety, ktoré vám bránia byť produktívnymi.
- Pohodlne sa usaďte na stoličke alebo na vankúši. Dýchajte pomaly a zhlboka. Orientujte sa na prítomný okamih tým, že zameriate svoju pozornosť na rôzne vnemy v prostredí okolo vás.
- Pri dýchaní zvážte zvuky, ktoré počujete, ako sa vaše telo cíti na stoličke alebo zamerajte priestor na stenu pred sebou. Ako sa vaša pozornosť potuluje, jednoducho ju presmerujte na svoj zaostrovací bod.
- 3Predstavte si seba v pokojnom alebo uvoľnenom stave. Vizualizácia vyžaduje, aby ste sústredili svoju pozornosť na relaxačné miesto, aby navodilo pokoj. Rovnako ako mnohé z týchto upokojujúcich techník, aj na vizualizácii je dobré, že jej výhody nekončia relaxáciou. Táto mentálna prax môže tiež zlepšiť váš pocit motivácie, zvýšiť fyzický výkon, zvýšiť sebavedomie a vyladiť váš mozog k úspechu. Postupujte takto:
- Pohodlne sa usaďte v tichej miestnosti. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Zatvorte oči a myslite na upokojujúce miesto. Môže to byť skutočné miesto alebo imaginárne miesto, ako je exotická pláž alebo pokojný potok.
- Aktivujte svoje zmysly a všímajte si vône, chute, zvuky a fyzický dotyk spojený s vašim upokojujúcim miestom.
- Môžete si tiež vypočuť cvičenia so sprievodcom a vizualizáciou, kde vás reproduktor prevedie krokmi za obrazom. Je veľmi jednoduché vyhľadať si vizualizačné cvičenia na YouTube alebo si ich stiahnuť z webovej stránky venovanej zdraviu alebo stresu.
Ak chcete zvládnuť svoje vzrušenie, skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby ste sa vycentrovali a upokojili svoje emócie.
Časť 3 z 3: spaľovanie nadbytočnej energie
- 1Cvičte, aby ste spálili nervovú energiu a upokojili sa. Aj šťastné vzrušenie môže spôsobiť psychický a fyzický stres. Zapojenie sa do nejakého druhu fyzickej aktivity zapája myseľ i telo a potom vytvára upokojujúci stav. Ak ste príliš nadšení, cvičenie vám môže pomôcť spáliť nadbytočné vzrušenie a relaxovať.
- Skúste sa prejsť alebo behať asi 20 minút. Môže sa to zdať ako krátky čas, ale na zmiernenie stresu nie je potrebné veľa cvičenia.
- Proti extrémnemu duševnému kláboseniu môžete bojovať intenzívnejším cvičením, napríklad športovaním, intervalovým tréningom s vysokou intenzitou alebo cvičením power jogy.
- 2Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu, aby ste zmenili svoj uhol pohľadu. Keď budete uväznení vo svojom vnútri, bude pre vás ťažké dostať sa z toho, čo vás vzrušuje. Oddýchnite si od toho, čo robíte, a vydajte sa do prírody.
- Trávenie času vonku skutočne robí ľudí šťastnejšími. Veda odhaľuje, že aj krátke prechádzky v prírode môžu zmierniť depresívne pocity, posilniť váš pohľad na život, zlepšiť schopnosť vášho tela odolávať chorobám a posilniť koncentráciu (čo by ste teraz určite mohli využiť).
- Môžete sa rozhodnúť ísť von sami alebo pozvať priateľa na ešte lepšie rozptýlenie. Vy dvaja sa môžete ísť prejsť do parku alebo si hodiť loptičku na dvore.
- 3Počúvajte hudbu a tancujte o tom, čo vás vzrušuje. Pri inej úlohe si môžete vypočuť upokojujúcu hudbu, ktorá vám zníži vzrušenie. Alebo môžete zapnúť niečo zábavné a postaviť sa na nohy. Skáčte, tlieskajte, kričte alebo tancujte.
- Rozhýbaním tela tancom pri nejakej hudbe sa vytvoria tie dobré endorfíny, ktoré sa dostavia pri cvičení.
- Budete však mať prospech aj z toho, že sa fyzicky namáhate v boji s nadmerným vzrušením. Možno si po zábavnom tanečnom sedení budete chcieť trochu zdriemnuť.
- Pred spaním nepite žiadne kofeínové nápoje.
- Skúste nasmerovať svoju energiu na niečo produktívne, z čoho bude mať prospech vaša rodina, priateľ, okolie, škola a podobne.
- Skúste sa uvoľniť! Dajte si príjemný horúci kúpeľ a zapáľte sviečky. Tiež sa maznajte so svojimi mäkkými, nadýchanými domácimi miláčikmi (ak nejaké máte).
- Nedovoľte, aby sa vaše vzrušenie vymklo spod kontroly, aby negovalo alebo poškodilo čokoľvek, čo vás v prvom rade vzrušilo.
Prečítajte si tiež: Ako spať pred vzrušujúcou udalosťou?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zastaviť svoje vzrušenie spomaľujúce môj život?Zostaňte pokojní a nebojte sa. Nie si sám. Možno by ste mohli maľovať, hrať alebo robiť domáce práce. Ak ste v práci opustení, pokúste sa jednoducho robiť svoju prácu.
- Ako môžem byť nadšený z letných prázdnin, keď sa na ne môžem tešiť?Skúste nájsť viac vecí, z ktorých by ste mohli byť nadšení. Užitočné sú aj vyššie uvedené kroky. Letné prázdniny zrejme nie sú to jediné, na čo sa môžete tešiť, takže sa možno namiesto väčších vecí tešte v živote na menšie veci.
- Budúci mesiac sa chystám do Jaipuru so svojou školou a som z toho veľmi nadšený. Ako môžem ovládať svoje vzrušenie a sústrediť sa na štúdium?Vyššie uvedené kroky sú dobrým miestom na začiatok. Zamerajte sa na relaxáciu a užite si očakávanie nadchádzajúceho výletu.
- Pomáha zapísať moje vzrušenie a potom roztrhať papier?Áno, pre mňa to platí.
- Ako môžem spať, keď som nadšený z nadchádzajúcej udalosti?Snívať o sne je dobrý nápad, ale ak nie, prečítaj si knihu a vyspi sa. To vám dá niečo ďalšie na zamyslenie a nakoniec budete iba spať.
- Čo keď tieto nefungujú alebo nemám na ne čas?Uvoľnite svoje vzrušenie v malých dávkach, ktoré nerušia ostatných. Nenechajte ho dlho stáť.
- Ako môžem zvládnuť svoje vzrušenie z nadchádzajúcich narodenín?Nasledovanie krokov uvedených v článku je dobrým začiatkom. Šťastné narodeniny!
- Ako zvládnem svoje vzrušenie z pokračujúceho zážitku z týždňovej dovolenky?Uistite sa, že ste na to pripravení, a smerujte svoje vzrušenie do plánovania toho, čo chcete na dovolenke robiť. Vytvorte si zoznam aktivít a vecí, ktoré je potrebné vidieť, a o každej z nich zhromažďujte informácie, ako napríklad umiestnenie, hodiny a náklady.
- Matka mi hovorí, že sa musím usadiť. Pomôžu mi tieto kroky usadiť sa?To závisí od jej definície „usadenia sa“. Ak hovorí o tom, že sa usadíte v zmysle získania domu, pobytu na polostálom mieste a rodiny, potom vyššie uvedené techniky nebudú veľmi užitočné. Ak chce povedať, že sa musíte upokojiť, mali by vám pomôcť vyššie uvedené techniky.
- Ako môžem ovládať svoje vzrušenie z nadchádzajúcej dovolenky?Napíšte si do denníka alebo denníka, z čoho ste nadšení. Môžete si tiež vytvoriť zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na dovolenku a pracovali na zozname, keď budete mať čas. Alebo sa môžete zamestnať inými vecami, ako je cvičenie alebo školská práca.
Komentáre (11)
- Som veľmi nadšený z posledného dňa školy, a to nielen preto, že už školu nebudem, ale pretože končím základnú školu a v ten deň budem v lietadle do Illinois. Potreboval som pomoc. Tento článok bol úžasný!
- Dýchacie cvičenia sú skvelé, ak nemôžete spať, je veľmi užitočné ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu a pohybu. Skvelý článok, dúfam, že teraz môžem po nejakej všímavosti zaspať a tiež skúsiť vizualizácie;)
- Tento článok je dobrý. Pomohlo mi to upokojiť moju úroveň vzrušenia. Dokonca sa môžem nadchnúť pre domáce práce. Niekedy je to pre ostatných naozaj otravné.
- Milujem tipy, ktoré tento článok priniesol. Veľmi pomohli. Ďakujem za kroky na skrotenie môjho vzrušenia!
- To mi veľmi pomáha a som nadšený, že sa so všetkými svojimi priateľmi môžem vrátiť do svojho rodného mesta!!
- Tento rok sa chystám na plavbu Disney, ale hľadal som zábavné spôsoby.
- Dostával som Overwatch, tak vzrušený, že som skákal okolo. Moja mama mi povedala, aby som dýchal, a nasledoval som to.
- Na zajtrajší veľký výlet sa veľmi teším, ale v škole som sa nedokázal sústrediť. Tento článok mi pomohol upokojiť sa viac, ako si myslíte.
- Bol som príliš vzrušený a podarilo sa mi usadiť.
- Toto mi naozaj pomohlo! Teraz môžem ovládať svoje vzrušenie.
- Wow, toto skutočne pomohlo. Ďakujem veľmi pekne! Som naozaj nadšený výletom do zábavného parku, ktorý som mal za pár dní.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
