Ako sa zobudiť s dobrou náladou?
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy vrátane psychických porúch, môžu zasahovať do vašej schopnosti prebúdzať sa s dobrou náladou.
Zdá sa vám, že sa často prebúdzate so zlou náladou? Mnoho ľudí uvádza prebúdzanie sa v zlej nálade buď kvôli zlému spánku, alebo z iných dôvodov. Avšak tým, že o zavedení dobré spacie návyky a zlepšiť svoje vyhliadky na život, môžete prebudiť pocit osvieženia, šťastný a pripravený vziať na deň!
Časť 1 z 3: Odpočinok pred spaním
- 1Nejedzte pred spaním. Skúste si dať posledné jedlo alebo občerstvenie najmenej dve hodiny pred spaním. Aj keď môže byť lákavé občerstviť sa neskoro v noci, naruší to váš spánok, pretože sa vaše telo pokúša stráviť to, čo ste skonzumovali.
- Ak ste extrémne hladní alebo sa nechcete vzdať neskorého nočného pastvy, vyberte si ľahké a zdravé jedlá. Napríklad konzumácia čerstvého ovocia vás zasýti bez toho, aby ste potrebovali príliš veľa energie na trávenie.
- 2Vypite niečo teplé. Horúci nápoj dokáže zázraky s relaxáciou tela i mysle a prípravou na dobrý spánok. Skúste piť teplé mlieko alebo šálku bylinkového čaju.
- Vyhnite sa alkoholu a kofeínu, ktoré narúšajú váš spánkový cyklus a pravdepodobne vás ráno budú deprimovať.
- Niektoré bylinné čaje, ako je harmanček a valeriána lekárska, sa ukázali ako skvelé relaxačné prostriedky, takže ak sa v noci snažíte uvoľniť, skúste niektoré z nich začleniť do svojho nočného rituálu.
- 3Odpočívajte večer. Nerobte nič stresujúce (napríklad domáce úlohy alebo veci súvisiace s prácou) aspoň hodinu pred spaním. Stres vedie k zhoršeniu spánku.
- Ak je to možné, dokončite všetky svoje práce v priebehu dňa. Ak pôjdete do postele v pokojnom a uvoľnenom stave, je väčšia pravdepodobnosť, že budete lepšie spať a budíte sa s rovnako pokojnou náladou. Keďže vás trápia úlohy, ktoré musíte urobiť, alebo opakujúce sa problémy, bude ešte ťažšie vstávať s dobrou náladou.
- Čítanie, remeslá (ako je kreslenie alebo pletenie) alebo chatovanie s priateľmi alebo rodinou sú skvelé spôsoby, ako sa večer odreagovať. Sledovanie televízie alebo filmu môže byť tiež dobrý nápad, pokiaľ sa to robí pomerne skoro večer.
- 4Pripravte sa na svoj deň večer predtým. Pokúste sa obmedziť práce, ktoré by vás mohli stresovať, urobte ich vopred. Tak nepôjdete spať a prebúdzať sa v strachu z úloh, ktoré máte pred sebou, pretože ste ich už dostali z cesty.
- Zvyknite si napríklad vyberať si pracovné oblečenie a vykladať si ho večer predtým.
- Ak zvyčajne hodíte spoločný obed pred tým, ako sa vyberiete do kancelárie alebo školy, pokúste sa ho pripraviť večer predtým, aby ste si ho mohli užiť pri odchode. Takéto postupy vám umožnia vyčistiť si časť rána od aktivít na zlepšenie nálady.
Ak pôjdete do postele v pokojnom a uvoľnenom stave, je väčšia pravdepodobnosť, že budete lepšie spať a budíte sa s rovnako pokojnou náladou. - 5Ukončite deň vopred s čistou hlavou. To, ako ukončíte deň, môže často ovplyvniť to, ako sa nasledujúce ráno budete cítiť, a preto sa snažte vyčistiť si hlavu od negatívnych alebo stresujúcich myšlienok a ísť spať uvoľnene.
- Ak zistíte, že na druhý deň prechádzate všetkými vecami, ktoré musíte urobiť, alebo sa zaoberáte stresovými udalosťami, skúste si stanoviť pozitívne úmysly (napríklad „Zajtra bez dôvodu urobím pre niekoho niečo milé“) alebo si urobte mentálny zoznam. za to, za čo ste v živote vďační.
- 6Doprajte si dostatok spánku. Príliš veľa ľudí má chronický nedostatok spánku a potom sa čudujú, prečo sú po prebudení nevrlí. Dospelí by mali spať asi sedem až deväť hodín každú noc, urobte všetko preto, aby ste mali dosť zatvorených očí.
- 7Doprajte si kvalitný spánok. Chcete si dopriať hlboký a dobrý nočný odpočinok, a tak sa na hodinu alebo dve vyhnite obrazovkám, ako je telefón, počítač a televízia, a potom si ľahnite do postele. Svetlo, ktoré pochádza z týchto obrazoviek, v skutočnosti klame naše telá, aby si mysleli, že je to stále denné svetlo, čo môže narušiť prirodzený proces rozpadu a sťažiť hlboký spánok.
Časť 2 z 3: Vytvorenie dobrých ranných návykov
- 1Zobuď sa skôr. Ak zvyčajne spíte neskoro, kedykoľvek môžete, skúste si zvyknúť, že sa zobudíte skôr. Existujú všeobecné stratégie, ktoré vám pomôžu prebudiť sa hladšie. Výskum naznačuje, že skoršie vstávanie je lepšie pre vaše duševné zdravie, pretože tí, ktorí sa prebúdzajú neskoro počas dňa, majú vyšší výskyt rôznych psychologických stavov.
- Skúste sa zobudiť medzi 6 až 8:30 hod., Kedy telo najlepšie reaguje na slnečné svetlo.
- Ak je nemožné alebo nereálne vstať v túto dobu, urobte maximum, aby ste sa zobudili každý deň v rovnaký čas. Každodenné prebúdzanie v rovnaký čas trénuje vaše telo, aby bolo po prebudení ostražitejšie, čo vám pomôže cítiť sa svieži a šťastnejší.
- Skúste sa zobudiť medzi 6 až 8:30 hod., Kedy telo najlepšie reaguje na slnečné svetlo.
- 2Nestláčajte tlačidlo odloženia. Štúdie ukázali, že je veľmi lákavé na to, aby ste sa vyspali len na niekoľko minút, ale štúdie, že odloženie budíka na budík môže v skutočnosti veľmi poškodiť vašu celkovú náladu. Odkladanie spánku, prechod do spánku a zo spánku mätie telo a v priebehu času sťažuje správne vstávanie.
- 3Prebudte sa na dobre osvetlenom mieste. Rovnako ako je dôležité vypnúť obrazovky a odpočívať v tmavej miestnosti, je dôležité prebudiť sa aj za svetla. Naše vnútorné telesné hodiny sú týmito faktormi ovplyvnené, takže keď sme vystavení svetlu, naše telá sa začnú prirodzene prebúdzať.
- Nechajte vo svojej miestnosti tienidlá otvorené, aby vaše telo reagovalo na prirodzené svetlo, keď vyjde slnko.
- Ak vaša izba nemá okná alebo veľa slnečného svetla, zvážte investíciu do žiarovky, ktorá sa v stanovenom čase zapne.
- Akonáhle sa začnete prebúdzať v dobre osvetlenej miestnosti každý deň v rovnaký čas, možno zistíte, že sa vo vašom tele nakoniec vyvinie tento vzorec a otravný budík budete môcť úplne vynechať.
Mnoho ľudí spí zle alebo sa prebúdza so zlou náladou, pretože existuje zásadný problém, ktorý neriešili. - 4Natiahnite sa. Po prebudení sa pokúste urobiť niekoľko úsekov. Na to nemusíte ani vstať z postele, len si natiahnite a pokrčte končatiny, akýmkoľvek spôsobom vám to bude príjemné. Ak tak urobíte, krv vám bude prúdiť do celého tela a tiež sa vám uvoľnia endorfíny.
- Ak máte čas, môžete si dokonca každé ráno zacvičiť niekoľko krátkych jogových sekvencií, pretože vám to určite zdvihne náladu a pomôže vám cítiť sa fyzicky aj psychicky lepšie.
- 5Zahrajte si povznášajúcu hudbu a pripravte sa na svoj deň. Hudba má schopnosť silne ovplyvňovať náladu poslucháča, skúste ju preto začleniť do rannej rutiny. Vyberte si hudbu, ktorá je veselá, optimistická a príjemná pre uši, aby ste dosiahli maximálny dojem zlepšujúci náladu. Príkladom povznášajúcej piesne je „Happy“ od Pharrella Williamsa!
- 6Jesť raňajky. Všetci to vieme, ale príliš veľa z nás zabúda na to, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a pomáhajú vám udržať si palivo a radosť.
- Vyberte si zdravé, nespracované potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a dodajú vám veľa energie. Čerstvé ovocie, bielkoviny (napríklad vajíčka alebo arašidové maslo) a celozrnné produkty (napríklad celozrnný toast alebo ovsené vločky) sú skvelé možnosti.
- Ak nemáte čas každé ráno pripraviť si raňajky, cestou von si dajte ovocie a orechy. Tieto jedlá nevyžadujú žiadnu prípravu, ale majú všetko potrebné palivo a živiny, aby ste mohli začať deň správne.
Časť 3 z 3: zlepšenie vášho rozhľadu
- 1Cvičte pozitivitu. Štúdie ukázali, že pozitívne myslenie pomáha pri zvládaní stresu, ktorý prináša mnoho zdravotných výhod, vrátane dobrej nálady. Ak sa v živote zameriavate na negatívne stránky, pracujte na vytváraní pozitívnejšieho pohľadu a budete šťastnejším človekom.
- Jednou z užitočných praktík môže byť vytváranie pravidelných zoznamov dobrých vecí, ktoré sa vám stávajú, alebo vecí, za ktoré ste vďační. Po určitom čase si tieto aspekty života začnete viac všímať a pozitívne myslenie sa pre vás stane druhou prirodzenosťou.
- 2Meditujte. Bez ohľadu na to, kedy alebo ako dlho meditujete, pravidelná meditácia môže veľmi pomôcť zlepšiť vašu náladu. Mnoho ľudí je zastrašovaných meditáciou, ale ak si každý deň vyhradíte päť až desať minút na to, aby ste sedeli a sústredili sa na svoj dych, môže to mať veľký vplyv na vašu náladu, a to vám pomôže nielen lepšie spať, ale aj zlepšiť vašu každodennú náladu.
- 3Vysporiadať sa s problémami. Mnoho ľudí spí zle alebo sa prebúdza so zlou náladou, pretože existuje zásadný problém, ktorý neriešili. Vyriešenie týchto problémov vo vašom živote, či už ide o pracovné alebo rodinné problémy, vám pomôže lepšie spať a prebúdzať sa tak, že sa budete na deň tešiť, a nie sa ho báť. Riešenie problémov tiež pomáha znižovať úzkosť.
Keďže vás trápia úlohy, ktoré musíte urobiť, alebo opakujúce sa problémy, bude ešte ťažšie vstávať s dobrou náladou. - 4Začnite deň s úsmevom. Štúdie ukázali, že bez ohľadu na to, ako sa cítite, iba fyzický akt úsmevu uvoľňuje v mozgu dopamín a serotonín, čo vás robí šťastnejšími. Skúste teda dokonca predstierať úsmev, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- 5Cvičenie. Cvičenie má mnoho výhod, vrátane zlepšeného fyzického zdravia a stabilného uvoľňovania endorfínov, ale štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí cvičia, majú lepšiu kvalitu spánku, ľahšie zaspávajú a hlásia, že sú počas dňa menej unavení.
- Aby ste videli tieto výhody, nemusíte veľa cvičiť. V jednej štúdii účastníci cvičili najmenej dve a pol hodiny týždenne, aby získali výhody lepšieho spánku.
- Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste to dosiahli. Šport, tanec, dokonca aj rýchla chôdza sú skvelé možnosti, takže si nájdite fyzickú aktivitu, ktorej sa skutočne venujete, a zistite, ako ovplyvňuje váš spánok a náladu po prebudení.
- 6Uchovávajte kvety v dome. Výskum ukázal, že uchovávanie kvetov v dome môže zmierniť úzkosť a depresiu a zlepšiť náladu.
- Nemusia to byť ozdobné kytice. Aj obyčajný zber trsov kvetov alebo niekoľkých narcisov zo záhrady vám môže spestriť obytný priestor a náladu.
- Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti vrátane psychických porúch, môžu zasahovať do vašej schopnosti prebúdzať sa s dobrou náladou. Ak si myslíte, že je to tak, poraďte sa so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako prirodzene zaspať?
Otázky a odpovede
- Čo keď mám toľko domácich úloh, že mi to trvá, kým idem spať?Domáce úlohy si urobte skôr, najlepšie hneď, ako sa dostanete domov zo školy. Odložte elektroniku a iné rušivé vplyvy a jednoducho to urobte. Takto budete mať večer relaxáciu a dostatok času na odpočinok pred spaním. Ak si neviete poriadne zorganizovať čas, možno budete musieť obmedziť mimoškolské aktivity.
- Ako sa môžem dobre vyspať?Nepozerajte sa pred spaním na obrazovky, prečítajte si dobrú knihu a vypite niečo teplé.
Komentáre (1)
- Tento článok perfektne objasňuje, ako začať deň s pozitívnym prístupom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
