Ako byť šťastnejším človekom?
Ak chcete byť šťastnejším človekom, snažte sa prispôsobiť svoj postoj tým, že budete oceňovať veľké i malé veci v živote. Povedzte napríklad častejšie „Ďakujem“ alebo si píšte denník vďačnosti. Prípadne venujte pozornosť akýmkoľvek pamiatkam, zvukom alebo pachom okolo seba, pretože tým sa vaša myseľ zameria na prítomný okamih, nie na minulosť alebo budúcnosť. Ak sa chcete vyrovnať so stresom, nájdite si čas na to, aby ste sa venovali svojim záujmom a zistili, čo vám robí radosť. Prípadne skúste minúť svoje peniaze na nové zážitky, ako sú festivaly alebo cestovanie, pretože si vytvoríte spomienky, ktoré prevážia všetky materiálne nákupy. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora poradcu, vrátane informácií o tom, ako uvoľniť myseľ a telo, čítajte ďalej!
Aj keď sa šťastie líši od človeka k človeku, mnoho faktorov môže prispieť k celkovému šťastnému životu a pocitu šťastia.
Šťastie môže byť pre veľa ľudí veľa: pre niektorých je šťastie jazda na horských dráhach, zatiaľ čo pre iných šťastie spočíva v držaní novorodenca. Aj keď sa šťastie líši od človeka k človeku, mnoho faktorov môže prispieť k celkovému šťastnému životu a pocitu šťastia. Ak budete venovať pozornosť svojmu postoju a budete vykonávať zmeny vo svojom každodennom živote, môže vám to pomôcť prežiť radostný a šťastný život.
Časť 1 z 2: úprava vášho postoja
- 1Mysli pozitívne. Je nemožné mať život bez výziev, ale váš prístup robí rozdiel v tom, ako reagujete na životné výzvy. Pozitívne myslenie znamená, ako sa k ťažkostiam staviate pozitívne. Neznamená to, že sa vyhýbate nepríjemným zážitkom alebo ich odtláčate, ale že v situáciách vidíte to najlepšie.
- Myslieť pozitívne znamená pripomenúť si, že negatívne udalosti sú dočasné a príležitosti učiť sa a rásť. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívnymi aspektmi, hľadajte spôsoby, ako sa z každej situácie poučiť. Napríklad nemyslite negatívne, keď kráčate do práce a vždy prší. Využite túto skúsenosť na to, aby ste sa poučili: možno je načase investovať do dáždnika a niektorých dážďoviek.
- Jeden zo spôsobov, ako si precvičiť pozitívne myslenie, je venovať pozornosť svojmu vnútornému dialógu. Namiesto myslenia „v tomto budem hrozný“ nahraďte myšlienku výrazom „odvážne skúšam niečo nové a nemôžem ovládať výsledok“.
- 2Vyjadrujte vďačnosť pravidelne. Naučiť sa vážiť si malé a veľké veci v živote môže mať zásadný vplyv na váš život. Zvyknite si často hovoriť „ďakujem“. Niektorí ľudia si píšu do denníka vďačnosti, kreslia si obrázky vďačnosti alebo si každý deň fotografujú to, za čo sú vďační. Vďaka vďačnosti sa nielen cítite dobre, ale môže to pozitívne ovplyvniť vaše fyzické a psychické zdravie a zvýšiť vaše sebavedomie.
- Akonáhle pocítite, že prichádza negatívna myšlienka, všimnite si to a potom to nahraďte niečím, za čo ste vďační. Možno budete prekvapení, ako rýchlo sa môže vaša nálada pozitívne zmeniť!
ODBORNÁ TIPCvičte vďačnosť a prepracujte svoj mozog. Amy Chan, zakladateľka programu Renew Breakup Bootcamp, hovorí: "Medzi vďačnosťou a šťastím existuje silná korelácia. Cvičenie vďačnosti v dvojminútovom intervale 28 dní v rade môže váš mozog znova prepojiť. Na konci si váš mozog zachová vzor skenovania sveta na pozitívne a nie negatívne.
- 3Byť prítomný. Život môže byť uponáhľaný a je ľahké ho zachytiť v úlohách, plánovaní dopredu a v ďalších krokoch. Pravdou je, že tvoje telo je vždy v okamihu, ale tvoja myseľ môže byť v minulosti, prítomnosti alebo budúcnosti. Ak sa cítite odpojení od seba alebo ostatných, precvičte nasmerovanie svojich myšlienok a pozornosti na prítomný okamih. Použite svoje zmysly, aby ste sa vrátili jeden po druhom: nalaďte sa na zvuky, ktoré počujete, dokonca aj na veci, ktoré zvyčajne ladíte. Použite oči a rozhliadnite sa okolo seba. Všimnite si akýchkoľvek pachov. Nie je dôležité označiť to, čo prežívate, stačí to zažiť.
- Spojte sa s dychom. Dýchanie s vedomím vám môže pomôcť vrátiť sa späť do tela.
- Počúvajte svoju myseľ. Nechajte svoju myseľ bežať so všetkými myšlienkami, ktoré chce zažiť, bez toho, aby ste ich zapájali alebo na ne reagovali. Keď prídu myšlienky, uznajte ich bez toho, aby ste ich hodnotili. Povedzte napríklad: „Myslím na rušný deň, ktorý mám pred sebou.“ Myšlienku nie je potrebné analyzovať ani hodnotiť, stačí ju potvrdiť.
Ako mám prestať byť v depresii a rezať a stať sa šťastnejším človekom? - 4Ovládajte stres denne. Aj keď nemôžete zastaviť účty ani zastaviť pracovné alebo školské termíny, môžete sa naučiť zdravo zvládať svoju reakciu na každodenné stresové situácie. Cvičením zvládania stresu každý deň môžete stres riešiť každý deň, namiesto toho, aby ste ho nechali narastať. Možno si to neuvedomujete, ale pravdepodobne sa so stresom vyrovnávate mnohými spôsobmi: ľudia si vyberajú fajčenie, pitie alebo zónu s televíziou, videohrami alebo počítačom, aj keď sa neodporúčajú alebo nie sú obzvlášť zdravé. Radšej robte veci, ktoré pomáhajú vašej mysli a telu relaxovať.
- Cvičte pravidelnú regeneračnú jogu, meditáciu a relaxáciu.
- Používajte denne progresívnu svalovú relaxáciu. Nájdite si pohodlnú polohu, v sede alebo v ľahu, a uvoľnite telo. Relaxujte a zhlboka dýchajte. Začnite pravou päsťou, napnite svaly a potom relaxujte. Potom napnite pravé predlaktie a potom hornú časť paže, napnite a potom relaxujte. Pohybujte sa telom: pravou rukou, potom ľavou rukou, tvárou, krkom, chrbtom, hrudníkom, bokmi a nohami a chodidlami. Na konci by vaše svaly nemali byť napäté.
- 5Nacvičte si spokojnosť. Je ľahké nechať sa vtiahnuť do konzumu; veriť, že ďalšia vec (auto, dom, kabelka, topánky, videohra) vám urobí radosť. Ľudia, ktorí sú bohatí a majú prebytok peňazí, vyššie úrovne šťastia nehlásia. Zaistite, aby boli splnené vaše peňažné základné potreby, a veľa z nadbytočného množstva, ktoré je mimo plnenia vašich základných potrieb, nakoniec stratí pre váš život zmysel. Uspokojte sa s tým, čo máte, a naučte sa nemať núdzu o veci, ktoré nemáte.
- Namiesto toho, aby ste míňali peniaze na veci, rozhodnite sa minúť peniaze na zážitky. Choďte na festivaly, zúčastnite sa workshopov, ktoré vás zaujímajú, a cestujte. Spomienky na dovolenku na Machu Picchu ďaleko prevážia nad spomienkami na vás, keď hráte videohry.
- Ak je niečo, čo by ste zúfalo chceli mať, zamyslite sa nad tým, ako to o päť rokov ovplyvní váš život a či to bude ešte dôležité.
ODBORNÁ TIPAk chcete byť šťastnejším človekom, snažte sa nájsť a venovať sa aktivitám, ktoré sú pre vás zmysluplné. Adam Dorsay, licencovaný psychológ, hovorí: "Jednou z foriem šťastia je hedonizmus, čo znamená ísť za potešením. Dobrou správou s potešením je, že ho môžete získať rýchlo, ale je to tiež ako nezdravé jedlo. Ste šťastní len krátko. času. pre udržateľných výsledkov, je potrebné nájsť aktivity, ktoré sú zmysluplné a náročné.
- 6Vyhnite sa životu v minulosti. Možno sa stalo niečo, čo ľutujete, alebo si kladiete otázku, či ste mohli urobiť niečo inak. Nedovoľte, aby ste vstúpili do neexistujúcej časovej osnovy. Uvažovanie o minulých udalostiach môže viesť k cyklu negatívnych myšlienok, depresie a úzkosti. Namiesto toho použite situáciu na vyriešenie budúcich problémov a zamyslite sa nad tým, ako môžete reagovať inak. Minulosť nezmeníte, ale budúcnosť môžete zmeniť.
- Identifikujte strach, ktorý motivuje vaše prežúvanie. Možno sa bojíte, že ste vypadli ako neinteligentní alebo rezervovaní, alebo že vás ľudia vnímajú ako osoby bez sociálnych zručností. Strávte nejaký čas denníkom, čo vás obavy motivujú žiť v minulosti.
- Zbavte sa toho, čo nemôžete ovplyvniť. Opýtajte sa sami seba, čo môžete zmeniť (ak niečo). Ak nemôžeš nič zmeniť, nechaj to tak. Ak môžete veci zmeniť, určte, čo sa dá zmeniť a ako to budete riešiť.
- Pri reflexii minulosti sa nespoliehajte len na negatívne sebahodnotenie. Pamätajte si tiež, čo ste urobili dobre a kedy ste reagovali pozitívne.
Časť 2 z 2: Ovplyvnenie vašich činov
- 1Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Jeden z hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše šťastie, je to, kto obklopuje váš život. Možno budete musieť byť v blízkosti niekoho, koho nemáte radi, či už je to v škole alebo v práci. Nenechajte ich však sklamať. Mať dobrých priateľov vám umožní zažiť pocit spolupatričnosti a podpory. Mať vo svojom živote pozitívnych a podporujúcich priateľov je hlavnou súčasťou emocionálneho zdravia a šťastia.
- Ak sú vo vašom živote ľudia, ktorí sú neustále negatívni alebo sa donekonečna sťažujú, zvážte ich prepustenie. Nedovoľte, aby negatívne postoje iných ľudí ovplyvnili vaše šťastie.
TIP NA ODBORNÍK Ak chcete byť šťastnejším človekom, snažte sa nájsť a venovať sa aktivitám, ktoré sú pre vás zmysluplné. - 2Odpustiť Môžete sa cítiť oprávnene, ak sa budete držať výčitiek voči ľuďom, ktorí vám hlboko ublížia. Je dôležité si uvedomiť, že držanie sa v hneve nepoškodí toho druhého, iba to vo vás spôsobí hlbšie zranenie. Odpustenie pomáha pri uzdravovaní, ale nie je to len o vás alebo len o druhom človeku. Odpúšťate, pretože si nakoniec uvedomíte, že je to najlepšia reakcia na situáciu.
- Odpustiť neznamená ospravedlniť niekoho správanie alebo predstierať, že sa situácia nestala. Odpustenie je spôsob, ako oslobodiť seba a druhú osobu od toho, aby ste zadržiavali bolesť a zranenie.
- Riešte svoju vnútornú bolesť a to, čo spustilo hlboké zranenie, ktoré zažívate. Spustil tento priestupok pocity opustenia, traumy alebo nepríjemné spomienky na minulosť? Zapíšte si svoje pocity do denníka a objavte hlbšie zranenie, ktoré táto osoba spôsobila.
- Niekomu vo svojom srdci môžete potichu odpustiť bez toho, aby ste sa zapojili do formálneho rozhovoru. Toto je obzvlášť dôležité vtedy, keď vinník už nie je vo vašom živote alebo prešiel ďalej.
- 3Venujte sa pravidelne svojim koníčkom. Robte veci, pri ktorých sa usmievate a ktoré vás bavia. Záľuby vám pomáhajú vyrovnať sa so stresom, môžu poskytnúť sociálny kruh a urobiť vás a váš život zaujímavejším. Choďte sa korčuľovať. Šiť alebo vytvárať spracovanie dreva. Choďte na prechádzku do parku! Nech je to čokoľvek, bavte sa svojimi koníčkami a aktivitami.
- Nie ste si istí, aké máte koníčky? Nasledujte svoje záujmy. Máte možnosť preskúmať veľa vecí, ktoré by vás mohli baviť. Skúste sa vybrať na túru alebo si urobte hodinu výroby mydla. Vyskúšajte rôzne športy, kolektívne aj individuálne. Preskúmajte svoje záujmy a nájdite si koníčky, ktoré vás bavia.
- 4Meditujte. Meditácia je spojená s mnohými pozitívnymi vplyvmi na každodenný život vrátane zníženia stresu, zníženia úzkosti a zvýšenia súcitu. Aj keď sa za meditáciu tradične považuje tiché sedenie a prečistenie mysle, môže mať mnoho podôb, napríklad beh, turistiku, kreslenie.
- Niektorí ľudia sa rozhodnú meditovať nad určitými slovami (napríklad „súcit“ alebo „odpustenie“) a ticho sedieť a premýšľať nad týmito slovami.
- Iní praktizujú dychové meditácie, ktoré sa zameriavajú na vedomé vdýchnutie a výdych. Meditácie v sede sa často vykonávajú tak, že sa pohodlne usadíte, zatvoríte oči a uvoľníte telo a dych.
- Jedna meditácia, ktorá zvyšuje pozitívne pocity pre seba a ostatných, sa nazýva meditácia milujúcej láskavosti. Meditácie láskyplnej láskavosti smerujú priania alebo túžby k vám a potom k iným. Na začiatku premýšľajte o 3-4 frázach, ktoré chcete priniesť do svojho života, ako napríklad „Nech som zdravý, nech denne prežívam radosť a nech prežívam a cvičím súcit“. Povedzte to najskôr sebe a potom to nasmerujte niekomu, koho milujete. Potom ho pošlite niekomu, voči komu sa cítite neutrálny (obchodník s potravinami, niekto, kto sedí vedľa vás v premávke). Potom pošlite meditáciu niekomu, koho aktívne nemáte radi. Nakoniec zamerajte meditáciu na všetky bytosti univerzálne („Nech sú všetky bytosti zdravé, nech všetky bytosti denne prežívajú radosť a nech všetky bytosti zažívajú a precvičujú súcit.“).
- 5Cvičenie. Ak sa cvičenie stane súčasťou vašej pravidelnej rutiny, môže vám pomôcť cítiť sa dobre vo svojom tele aj v mysli. Cvičenie je spojené s celkovým zdravím, sebavedomím, spánkom a šťastím. Cvičenie je prospešné pre telo i myseľ a dokonca vám môže pomôcť lepšie spať.
- Dospelým sa odporúča, aby sa 150 minút týždenne venovali rôznym fyzickým aktivitám. To môže zahŕňať prechádzky so psom, jazdu na bicykli do práce, skákanie na trampolíne a hranie sa s deťmi vonku.
Ak chcete byť šťastnejším človekom, snažte sa prispôsobiť svoj postoj tým, že budete oceňovať veľké i malé veci v živote. - 6Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo vám umožňuje vykročiť mimo váš život a prospieť životom iných bytostí. Dobrovoľníctvo vám môže pomôcť cítiť sa ako zmysluplný a dokonca prispieť k väčšiemu šťastiu, čím viac sa dobrovoľne prihlásite. Dobrovoľníctvo môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi, ktorí majú podobné vášne ako vy.
- Rozhodnite sa, kde chcete byť dobrovoľníkom a komu chcete pomôcť. Ak milujete zvieratá a staráte sa o ich dobro, dajte sa dobrovoľne do zvieracej svätyne alebo útulku pre zvieratá. Ak chcete pracovať s deťmi, buďte dobrovoľníkmi v školách alebo s konkrétnymi organizáciami, ktoré s deťmi pracujú. Ak máte vášeň pre starostlivosť o starších ľudí, dajte sa dobrovoľne do opatrovateľského domu. Možnosti sú nekonečné a vaše príspevky pre komunitu budú veľkým prínosom pre mnoho ľudí.
- 7Doprajte svojmu životu šťastie. Naplňte svoj život pozitívnymi vplyvmi. Počúvajte veselé, veselé piesne, spievajte, tancujte a smejte sa. Buď si pozriete predstavenie, zavoláte priateľovi, prečítate si knihu alebo dokonca trocha vnesiete do svojho života maľovanie alebo kreslenie. Vytvárajte pozitivitu všade okolo seba.
- Spoznajte veci, ktoré vám zdvihnú náladu. Možno vás baví sledovanie videí pand pomocou šmýkačky alebo sledovanie videí mačiek. Robte tieto veci, aby ste si zlepšili náladu a usmievali sa.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám robia život nešťastným a smutným, a motajte sa okolo ľudí, ktorí vám rozžiaria deň.
- Urobte niečo, aby ste sa cítili dobre každý jeden deň. Aj keď je to niečo také jednoduché, ako písať do denníka alebo si maľovať nechty na nohách.
- Adoptujte si zvieratko! Ak ste schopní byť zodpovední za inú bytosť, domáce zviera môže byť úžasným prírastkom do vašej rodiny a určite vám poskytne veľa úsmevov a smiechu.
Prečítajte si tiež: Ako si vytvoriť vlastné šťastie?
Otázky a odpovede
- Môže sa človek naučiť byť šťastnejší?Áno. Vždy by ste sa mali snažiť nájsť nové veci, ktoré vás budú vždy robiť šťastnými, napr. Spájať sa s aktivitami, ktoré vás zaujímajú, snažiť sa byť s ostatnými sociálnejší.
- Vždy myslím na negatívne myšlienky - čo pre to môžem urobiť?Vždy sa zamerajte na to dobré vo veciach a urobte si počas dňa chvíľku na zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Vyhnite sa koncentrácii na negatívne veci.
- Ako môžem prestať byť hrubý a viac si užívať, keď som prešiel ťažkým obdobím, byť viac medzi ľuďmi?Nezdržujte sa ťažkými časmi, ktoré ste prežili, a obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás podporia a pochopia, že prežívate ťažké obdobie.
- Rozišla sa so mnou moja priateľka. Nikdy sme nemali žiadny veľký boj ani nič iné, len sa to skončilo. Mám pocit, že veľa vecí som nechal nevypovedaných, aby mohla ostať priateľmi s mojou sestrou. Ako sa teraz stanem šťastným?Ak chcete vedieť, prečo sa s vami rozišla, aby sa trochu uzavrela, opýtajte sa jej, alebo ak skutočne musíte niečo povedať, povedzte to. Ak však chcete o nej povedať niečo negatívne, v záujme zachovania priateľských pocitov všade naokolo by ste to mali nechať tak. Bez ohľadu na to, že uplynul nejaký čas, budete sa cítiť lepšie.
- Ako mám prestať byť v depresii a rezať a stať sa šťastnejším človekom?Ak máte depresiu a zarezávate si, je to vážny problém. Aby ste to vyriešili, musíte sa porozprávať s terapeutom, poradcom atď. Porozprávajte sa aj so svojím lekárom, pretože vám môže predpísať antidepresíva. Ak ste dieťa/teenager, porozprávajte sa so svojimi rodičmi a požiadajte ich, aby si s vami dohodli stretnutie. Odporúčam tiež vyskúšať meditáciu a pravidelne cvičiť.
- Zdá sa, že nikdy nie som skutočne šťastný. Cítim sa tak unavený životom. Čo môžem urobiť?Skúste robiť veci, ktoré vás bavia - napríklad kreslenie alebo šport.
- Čo keď som negatívny človek, s ktorým sa nikto nechce poflakovať? Čo môžem urobiť?Pracujte na potlačení svojej negativity a pozitívnejšej činnosti. Uvedomte si, ako veľmi sa sťažujete, kritizujete alebo sa hádate s ostatnými, a snažte sa tieto veci minimalizovať. Pozrite sa, ako byť pozitívny.
- Cítim sa tak unavený životom a nikdy sa nezdá, že by som bol bez stresu a skutočne šťastný. Čo môžem urobiť?Bez znalosti vás alebo vašej situácie je ťažké povedať. Navrhujem dohodnúť si stretnutie s poradcom a prediskutovať, čo ste prežívali.
Komentáre (3)
- Vďaka tomu som dostal skvelé tipy, ako byť šťastnejším človekom.
- Môžete byť šťastní. Mysli pozitívne!
- Naučil som sa ešte pár vecí, ktoré musím urobiť, aby som bol šťastnejší.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
