Ako spať, keď sa vaši rodičia hádajú?
Ak sa vaši rodičia hádajú blízko vašej izby, choďte spať do inej miestnosti, ktorá je od nich ďalej.
Takmer každý pár sa háda a občas môžu byť tieto argumenty nahlas alebo vzrušujúce. Páry môžu zvyčajne vyriešiť svoje nezhody rozhovorom o problémoch; príležitostne však môžu kričať alebo vydávať hlasné zvuky buchnutím dverí alebo skriniek. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že argument nie je vašou chybou a nie je vašou zodpovednosťou. A ak sa argument stane násilným, je dôležité, aby ste zaistili svoju vlastnú bezpečnosť. Je normálne starať sa o to, že sa tvoji rodičia hádajú, ale potrebuješ sa vyspať, aby si bol zajtra pripravený na svoj vlastný deň.
Metóda 1 z 3: spánok cez hlasné zvuky
- 1Prehlušte zvuk. Aj keď pravdepodobne dokážete spať pri nízkych úrovniach zvuku, hlasné zvuky, ako napríklad kričanie, vám nedajú spať. Najlepším spôsobom, ako minimalizovať vplyv hlasných zvukov na spánok, je prehltnúť zvuk. V ideálnom prípade by ste použili zvukový stroj, napríklad ten, ktorý prehráva biely šum alebo vlny oceánu. Ak však nemáte zvukový prístroj, pustite si upokojujúcu hudbu pri nízkej hlasitosti, ktorá by vám mala pomôcť zaspať.
- Bez ohľadu na to, akým hlukom utlmíte zvuk hádajúcich sa rodičov, uistite sa, že hlasitosť nie je príliš hlasná.
- Klasickú hudbu pri nízkej hlasitosti je vynikajúce hrať, keď sa pokúšate spať.
- Ak ho musíte používať, televízia vám môže pomôcť prehlušiť hluk. Majte však na pamäti, že televízia vám v skutočnosti nemusí spať.
- V krajnom prípade, ak sa rozhodnete zakryť si uši vankúšom, uistite sa, že vám vôbec neprekážajú dýchacie cesty.
- 2Presuňte sa do inej miestnosti. Ak sa vaši rodičia hádajú blízko vašej izby, choďte spať do inej miestnosti, ktorá je od nich ďalej. Presťahovanie sa do inej miestnosti, ktorá je vzdialenejšia, by vám malo sťažiť ich počúvanie a zaspať. Uistite sa, že si so sebou vezmete vankúš a prikrývku, aby vám bolo v novej miestnosti teplo a pohodlie.
- 3Zapchajte si uši. Ak sa vaši rodičia často hádajú alebo máte problémy so spánkom kvôli hluku, môže vám pomôcť dvojica štupľov do uší. Špunty do uší sú navrhnuté špeciálne tak, aby vám bezpečne sadli do uší a zároveň blokovali vonkajšie zvuky. Väčšina štupľov do uší tlmí zvuky okolo vás, ale napriek tomu vám umožňuje počuť zvuky tesne vedľa vás, čo z nich robí ideálnu pomoc pri spánku.
- Špunty do uší je skvelé mať aj z iných dôvodov. Investujte do dobrého páru, ktorý si môžete vziať so sebou, keď pôjdete na predstavenia, hlasné večierky, bude sa blížiť výstavba alebo dokonca na športové podujatie.
Povedzte niečo ako: „Viem, že ste možno niekoľko týždňov počuli, ako sa naši rodičia hádajú. - 4Upokojte svoju myseľ meditáciou. Meditácia pomáha upokojiť vašu myseľ, dýchanie a pulz a našťastie nemusíte sedieť v plnej lotosovej pozícii, aby ste mohli ťažiť z výhod. Keď upokojíte svoju myseľ a zameriate sa na vyčistenie myšlienok, prijmete argument ako súčasť priestoru, v ktorom sa nachádzate, na rozdiel od aktu, ktorý sa deje mimo vašej miestnosti.
- Cvičte tieto techniky, keď je dom relatívne tichý, aby ste si na ne mohli zvyknúť.
- Zatvorte oči a pokojne dýchajte nosom dovnútra a von a zamerajte sa na vzduch, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z vášho tela.
- Zvážte, kde sa nachádzate - miestnosť, posteľ, dom - a prijmite každý zvuk, svetlo a kus nábytku ako súčasť tohto priestoru. Vaši rodičia sa hádajú, sú súčasťou toho priestoru.
- Prijmite, že priestor je taký, aký je, a zamerajte sa na to, aby ste si vyčistili myseľ od rušivých myšlienok a zároveň vyrušili rušivý hluk.
- 5Rozptýlite sa. Je možné, že sú príliš hlasné a nemôžete zaspať. Zvážte rozptýlenie seba. Rozptýlenie seba samého vám umožňuje zamerať svoje mentálne energie na niečo iné, ako je ich hádka a úsilie o spánok. Našťastie rozptýlenie vám pomôže dať ich argumenty do pozadia, aby ste nakoniec mohli zaspať.
- Čo je vo vašej izbe, čo by ste radi robili alebo si pozerali?
- Máte hudbu alebo knihy?
- Alebo radi kreslíte alebo maľujete?
Metóda 2 z 3: rozpoznanie vplyvu argumentov
- 1Pochopte, že to nie je vaša chyba. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uvedomiť si, že aj keď sa vaši rodičia hádajú, nie je to vaša chyba. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa to môže zdať. Obviňovať sa z toho jednoducho nikomu nepomôže. Vaši rodičia sú dospelí a ich argumenty sú ich. Nie je to tvoja chyba a nemali by ste mať pocit viny, že sa hádajú.
- Možno ste urobili niečo zlé, čo si myslíte, že začalo ich hádku. Prijmite zodpovednosť a trest za to, čo ste urobili, a tiež si pamätajte, že ich argumenty sú oddelené od vašich činov.
- 2Nerobte unáhlené závery. Môžete počuť útržky ich argumentov, alebo môžete počuť to, čo považujete za celú vec. V príbehu je však určite viac, ako to, čo počujete. Nerobte unáhlené závery - nepredpokladajte, že sa niekto hýbe, že niekto urobil niečo zlé alebo že sa zmení vaša rodinná dynamika. Nechajte svojich rodičov hádať sa a zamerajte sa na spánok.
- Je normálne mať obavy, keď sa vaši rodičia hádajú, a tiež je ťažké nerobiť unáhlené závery. Len si pripomeňte, že nepoznáte celý príbeh a že starosti vám ani im neprospejú.
Bez ohľadu na to, akým hlukom utlmíte zvuk hádajúcich sa rodičov, uistite sa, že hlasitosť nie je príliš hlasná. - 3Prijmite, že cítite ich argument. Môžete si myslieť, že vás ich hádka netrápi a že by ste sa chceli len trochu vyspať. Veda ukazuje, že budete reagovať na nešťastie svojich rodičov, a to je normálne a zdravé. Akonáhle rozpoznáte, že budete reagovať na ich nešťastie, môžete uznať emócie a dúfajme, že obmedzíte ich vplyv na vás.
- Najčastejšou reakciou je úzkosť, či už si uvedomíte, že to cítite alebo nie.
- Pravdepodobne budete mať aj fyzické reakcie, ako je zvýšená srdcová frekvencia a skoky kortizolu, a tie vám určite nedajú spať.
- 4Porozprávajte sa s niekým. Ak môžete, porozprávajte sa s niekým - s priateľom, domácim miláčikom, súrodencom, dokonca aj s upchatým. Kto alebo čo hovoríte, nie je také dôležité ako akt rozprávania, ktorý vám umožní uvoľniť sa. Môžete hovoriť o svojich pocitoch, strachoch, frustrácii a v prípade potreby plakať. Nebudeš sám. Nikto vás nebude súdiť za to, že hovoríte o svojich pocitoch.
- Ak máte telefón a povolenie byť na ňom, zavolajte priateľovi.
- Alebo ak máte povolenie byť na počítači, pošlite im správu.
- Ak je už neskoro na to, aby ste mohli byť na nejakom technologickom zariadení, porozprávajte sa s upchatým svojim vankúšom, kozmom, jednoducho sa porozprávajte. Pomôcť môže aj písanie do denníka.
Metóda 3 z 3: Rozhovor s rodičmi
- 1Požiadajte svojich rodičov, aby sa upokojili. Ak je to bezpečné a cítite sa pri tom príjemne, pokojne dajte rodičom vedieť, že ich argumenty počujete, že vás to rozrušuje a bráni vám zaspať.
- Buď pokojný a z ničoho ich neobviňuj.
- Požiadajte ich, aby stíchli, ak vám vyhovuje, že budete v bezpečí.
- „Mami a oci, viem, že si práve teraz nešťastný a že sa to pokúšaš vyriešiť. Ale počujem, ako sa hádate a nedáva mi to spať. Naozaj chcem teraz ísť spať a premýšľam, či by ste mohli klesnúť. prosím vaše hlasy. "
- Môžete tiež len povedať: „Prosím, prestaňte sa hádať. Skutočne ma rozrušujete a ja sa bojím“
- 2Povedzte im, že potrebujete riešenie. Hádky nie sú nikdy príjemné, obzvlášť keď si vypočujete iba časti hádky a nepoznáte celý príbeh ani to, ako všetko skončilo. Vysvetlite svojim rodičom, že rešpektujete ich priestor a že ich argumenty sú ich, ale že musíte vedieť, že v tejto záležitosti dosiahli vyriešenie.
- Môžu vám povedať, že o tom radšej nebudú diskutovať, a na to sa budete musieť pripraviť.
Je normálne starať sa o to, že sa tvoji rodičia hádajú, ale potrebuješ sa vyspať, aby si bol zajtra pripravený na svoj vlastný deň. - 3Povedzte im, ako sa cítite. Ak je bezpečné ich osloviť, keď sa vaši rodičia hádajú, môžete sa opýtať a opýtať sa, či s vami môžu hovoriť o vašich pocitoch. Na druhej strane by ste mohli urobiť najlepšie, keby ste počkali, kým sa všetci upokojia a budú pravdepodobne vnímavejší k tomu, čo hovoríte. Bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete viesť rozhovor, dáte svojim rodičom vedieť, ako ich hádka vyvolá, a oni vám dajú vedieť, že na vás majú vplyv, a tiež vám to pomôže lepšie spať, pretože sa s niekým porozprávate a dosiahnete určité riešenie.
- Buď pokojný a z ničoho ich neobviňuj.
- Povedz im, ako sa cítiš. „Keď sa hádate, cítim strach, že jeden z vás odíde. Je mi z toho smutno, aj keď skončíte s bojom.“
- 4Ochráň sa. Ak máte podozrenie alebo viete, že sa hádka stala násilnou, musí byť vašou najvyššou prioritou bezpečnosť. Nekonfrontujte svojich rodičov a nepokúšajte sa ich oddeliť, ak sú vo fyzických hádkach. Ak sa bojíte o svoje (alebo niekoho iného) bezpečie, musíte zavolať pomoc.
- V prípade potreby zavolajte záchrannú službu. Môžete sa báť, že sa dostanete do problémov, ale pamätajte, že bezpečnosť každého je vašou prioritou.
- Ak máte súrodencov, pokojne sa snažte dostať všetkých do jednej miestnosti.
- Ak potrebujete, vyjdite z domu a dostanete sa do bezpečia - susedov dom, dom priateľa alebo rodinného príslušníka alebo dokonca miestna policajná stanica.
- Zamknite dvere - to zabráni niekomu voľne vstúpiť do vašej miestnosti.
- Nikdy sa nepúšťajte do hádok, ak dochádza k násiliu.
Prečítajte si tiež: Ako získať viac spánku REM?
Otázky a odpovede
- Snažím sa, aby moji súrodenci nepočuli mojich rodičov. Teraz sa však moji rodičia začínajú hádať každý deň a niekedy sa to skončí tým, že jeden z nich na niekoľko dní odíde. Čo robím?Pomôžte svojim súrodencom porozumieť tomu, čo sa deje. Je pochopiteľné, že ich chcete chrániť pred argumentmi svojich rodičov, ale oni si to tiež zaslúžia vedieť. Povedzte niečo ako: „Viem, že ste možno niekoľko týždňov počuli hádať sa našich rodičov. Chcem len, aby ste vedeli, že je všetko v poriadku a že sa len pokúšajú veci vyriešiť.“ Tiež by bolo dobré, keby si sa o tom s niekým porozprával, najlepšie s dospelým, aj keď je to len na ventilovanie. Zdá sa, že teraz máte veľa na svojich pleciach. Navštívte školského poradcu alebo sa porozprávajte s učiteľom, ktorému dôverujete.
- Čo mám robiť, ak sa bojím s nimi hovoriť?Počas hádky sa nemusíte rozprávať so svojimi rodičmi. Nechajte sa upokojiť a nechajte strach zmiznúť; nasledujúci deň sa vaši rodičia pravdepodobne upokojia. Na druhý večer si prineste starosti. (Tento článok dobre vysvetľuje, ako to zvládnuť.)
- Nemôžem ísť do iného domu a väčšinou vystrašene utekám do svojej izby. Chytím plyšáka a objímem ho, ako len môžem. Snažím sa upokojiť, ale zdá sa to nemožné. Ako sa mám upokojiť?Uistite sa, že dýchate pomaly a plynulo. Nájdite niečo, čo vás upokojí a bude vám pripadať v bezpečí, ako napríklad vaše plyšové zviera, prikryte celé telo dekou, atď. Potom si predstavte seba na bezpečnom mieste. Pomáha aj upokojujúce rozprávanie. Môžete si pustiť upokojujúcu hudbu alebo si na YouTube vypočuť upokojujúce video z hypnózy.
- Čo robiť, ak sa bojíte a je príliš neskoro ísť do domu priateľa?Ak sa bojíte o svoju bezpečnosť alebo bezpečnosť inej osoby vo svojom dome, zavolajte na 911 (alebo na inú núdzovú linku vo vašej oblasti). Alebo môžete zavolať ďalšiemu členovi rodiny, aby po vás prišiel, napríklad tete, strýkovi alebo starému rodičovi.
- Čo mám robiť, ak sa navzájom ignorujú, ale nepriznajú, že bojujú?Nedá sa veľa robiť, ak o tom naozaj nechcú hovoriť. Skúste ich posadiť a povedať niečo ako: „Viem, že sa hádate, chlapci, a to ma veľmi rozčuľuje. Môžete mi prosím povedať, čo sa deje?“
Komentáre (1)
- Vdaka za pomoc. Moji rodičia sa veľa hádajú a ja sa bojím.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
