Ako predchádzať a liečiť cukrovku: môže prírodná medicína pomôcť?
Cukrovka je chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo spracováva cukor alebo glukózu. Mnoho rizikových faktorov vás vystavuje vyššiemu riziku vzniku tohto stavu, najmä nadváhy, nedodržiavania nezdravej stravy, fajčenia a zriedkavého cvičenia. Zatiaľ čo lekári niekedy liečia stav liekmi a inzulínovými injekciami, väčšina možností liečby je založená na životnom štýle. Váš lekár pravdepodobne navrhne zvládnuť váš stav zdravou výživou, cvičením a zmenami životného štýlu s cieľom zlepšiť celkové zdravie. Ak vám bol diagnostikovaný tento stav alebo sa mu chcete úplne vyhnúť, včasné vykonanie týchto zmien môže byť veľkou pomocou.
Metóda 1 zo 4: dodržiavanie správnej diéty
Primárnou liečbou na prevenciu alebo zvládanie cukrovky je dodržiavanie zdravej výživy. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, soli a cukru vás vystavuje oveľa vyššiemu riziku vzniku cukrovky. Ak vám bol diagnostikovaný tento stav alebo sa mu chcete úplne vyhnúť, začnite so diétou. Vystrihnite čo najviac spracovaných, tučných a sladkých jedál. Nahraďte ich čerstvým ovocím, zeleninou a chudými proteínmi. Ak potrebujete pomoc pri úprave stravy, licencovaný dietológ vám poskytne všetky potrebné rady.
- 1Dodržujte pravidelný stravovací režim a nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál znižuje hladinu cukru v krvi, čo môže byť škodlivé pre ľudí s cukrovkou. Dodržujte konzistentný rozvrh jedál, aby bol váš krvný cukor stabilný.
- Hlavne nevynechávajte raňajky. Ak veľa pracujete a ste stále na cestách, skúste si pribaliť nejaké občerstvenie, ktoré môžete jesť počas celého dňa.
- 2Každý deň zjedzte najmenej 5 porcií ovocia a neškrobovej zeleniny. Na prevenciu a liečbu cukrovky je najlepšia prevažne rastlinná strava. Zahrňte aspoň 1 porciu buď do svojich bežných jedál, a občerstvte sa nimi tiež počas celého dňa.
- Škrobová zelenina obsahuje tekvicu, kukuricu, hrášok a zemiaky. Majú vyšší glykemický index a nie sú vhodné pre ľudí s cukrovkou.
- CDC odporúča plnenie polovicu svojho tanier s ovocím a zeleninou, aby sa ubezpečil, máte dostatok.
- 3Získajte svoje bielkoviny z chudých zdrojov. Hydina, ryby, fazuľa, orechy a šošovica poskytujú bielkoviny bez veľkého množstva nasýtených tukov. Uprednostnite tieto zdroje bielkovín pred červeným mäsom a spracovanými potravinami.
- Ak jete hydinu alebo ryby, odstráňte kožu a odstráňte časť nasýtených tukov.
- 4Zahrňte celozrnné produkty pre komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy majú nižší glykemický index a nespôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi. Vymeňte všetky výrobky z bielej a obohatenej múky za celozrnné a zrnové.
- Vo všeobecnosti sú hnedé výrobky lepšie ako biele. Hnedá ryža a chlieb nemajú obohatenú múku, zatiaľ čo biele odrody áno.
- 5Konzumujte 25-30 gramov vlákniny každý deň. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže zabrániť vzniku cukrovky. Zahrňte dostatok ovocia, listovej zeleniny a celozrnných produktov, aby ste každý deň získali odporúčané množstvo vlákniny.
- Môžete tiež užívať doplnky vlákniny, aby ste do svojho jedálnička pridali viac vlákniny, ale lekári odporúčajú, aby ste najskôr z jedla dostali čo najviac.
- 6Vylúčte zo stravy toľko pridaného cukru, koľko dokážete. Vystrihnite sladké dezerty, sódu a ďalšie výrobky s veľkým množstvom pridaného cukru. Zvyknite si kontrolovať výživové štítky na všetkom, čo si kúpite, pretože niektoré potraviny obsahujú oveľa viac cukru, ako si uvedomujete.
- Vo všeobecnosti by dospelí mali obmedziť príjem cukru na 25-35 gramov denne. Ak ste diabetik alebo prediabetik, mali by ste byť hlboko pod touto hranicou.
- Pridané cukry sa líšia od prírodných cukrov, ako tie v ovocí. Pridané cukry musíte obmedziť.
- 7Obmedzte príjem soli na 2300 mg denne. Soľ zužuje vaše cievy a zvyšuje váš krvný tlak. To by vás mohlo pripraviť o srdcové choroby a cukrovku, preto denne nekonzumujte viac ako 2300 mg soli.
- European Heart Association nedávno znížila svoje odporúčanie sodný až 1500 mg denne pre ľudí s rizikom diabetu a srdcových ochorení. Ak máte prediabetiku alebo nadváhu, bolo by pre vás lepšie dodržiavať tieto zásady.
Metóda 2 zo 4: viac cvičenia
Okrem kontroly diéty je pravidelný pohyb ďalšou primárnou liečbou na prevenciu alebo zvládanie cukrovky. Sedavý spôsob života zvyšuje váš krvný tlak, znižuje krvný obeh a celkovo vás robí náchylnejšími na rozvoj cukrovky. Snažte sa žiť čo najaktívnejšie a cvičte každý deň. To vám môže pomôcť zvládnuť váš stav alebo sa cukrovke úplne vyhnúť.
- 1Cvičte 30-60 minút väčšinu dní v týždni. Fyzická aktivita je mimoriadne dôležitá pre prevenciu a liečbu cukrovky. Vykonajte 30 až 60 minút mierneho cvičenia najmenej 5 dní v týždni alebo 15-30 minút intenzívneho cvičenia.
- Športovanie sa tiež počíta, takže pripojenie sa k miestnemu tímu alebo klubu by mohlo byť skvelým spôsobom, ako si viac zacvičiť.
- 2Vykonávajte aeróbne cvičenia na zlepšenie svojho kardiovaskulárneho zdravia. Aeróbne cvičenia sú vhodné na spaľovanie kalórií a znižovanie krvného tlaku. Chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie a kickbox sú skvelé aeróbne cvičenia. Vybudujte si cvičebnú rutinu okolo týchto cvičení.
- Začnite vždy pomaly, ak nie ste zvyknutí cvičiť. Prvý deň sa nepokúšajte bežať na dlhé vzdialenosti, inak by ste si mohli ublížiť.
- 3Budujte svaly, aby ste počas odpočinku spálili viac kalórií. Nezanedbávajte silové a silové cvičenia. Ľudia s vyšším obsahom svalov spália viac kalórií, takže budovanie niektorých svalov vám pomôže schudnúť.
- Začnite s ľahkými váhami a pri prvom zdvíhaní závažia sa zamerajte na správnu formu. Ak zdvihnete príliš veľkú váhu, môžete sa zraniť.
- 4Pridajte do svojho dňa ďalšie druhy fyzickej aktivity. Existujú všetky druhy spôsobov, ako cvičiť po celý deň. Skúste namiesto výťahu ísť po schodoch alebo namiesto jazdy pešo. Vďaka nim budete mať ešte viac cvičenia.
Metóda 3 zo 4: efektívne zmeny životného štýlu
Váš lekár vám môže okrem diéty a cvičenia odporučiť aj niekoľko ošetrení životného štýlu. Stres, nadmerné pitie, nadváha a fajčenie môžu váš rizikový faktor cukrovky výrazne zvýšiť. Vykonanie niekoľkých ďalších zmien životného štýlu by mohlo dramaticky zlepšiť kvalitu vášho zdravia, aj keď vám už diagnostikovali cukrovku.
- 1Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Nadváha znamená vyššie riziko cukrovky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aká by bola pre vás zdravá hmotnosť, a urobte maximum, aby ste to dosiahli a udržali.
- Dodržiavanie zdravej výživy a pravidelné cvičenia na liečbu cukrovky vám tiež pomôžu schudnúť. Držte sa toho rozvrhu
- 2Znížte stres, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie. Stres vás pripravuje o kardiovaskulárne problémy a môže zhoršiť cukrovku. Pokúste sa zvládnuť stres a úzkosť v prospech svojho celkového zdravia.
- Relaxačné cvičenia ako meditácia, jóga alebo hlboké dýchanie môžu znížiť hladinu stresu.
- 3Skúste každú noc spať 7-8 hodín. Spánok umožní telu opraviť sa a môže pomôcť znížiť váš rizikový faktor pre cukrovku. Snažte sa každú noc poriadne zaspať.
- Skúste sa hodinu pred spaním uvoľniť a relaxovať. Namiesto hrania na počítači alebo telefóne radšej čítajte.
- 4Pite alkohol s mierou. Alkohol môže zvýšiť váš rizikový faktor pre cukrovku alebo zhoršiť stav. Držte sa v priemere 1-2 nápojov denne, aby ste predišli problémom.
- 5Prestaňte fajčiť alebo vôbec nezačnite. Fajčenie celkovo škodí vášmu zdraviu a výrazne zvyšuje váš rizikový faktor pre cukrovku. Ak fajčíte, je najlepšie prestať s tým čím skôr. Ak nefajčíte, vyhnite sa úplne začatiu, aby ste predišli dlhodobým problémom.
Metóda 4 zo 4: neoverené bylinné ošetrenia
Hlavnou liečbou cukrovky je diéta a cvičenie, v prípade potreby aj lieky. Môžete však vyskúšať aj iné, prirodzené techniky riadenia. Existuje niekoľko bylinných liečebných postupov, ktoré sú potenciálne účinné pri znižovaní krvného cukru a krvného tlaku, čo by mohlo znížiť váš rizikový faktor pre cukrovku. Tieto liečby však nie sú dostatočne preskúmané a výsledky sú zmiešané. Ak chcete, môžete ich vyskúšať, pokiaľ sa najskôr obrátite na svojho lekára. Byliny môžu niekedy interagovať s liekmi, preto je veľmi dôležité opýtať sa lekára, či sú bylinné ošetrenia bezpečné.
- 1Jedzte horký melón, aby ste znížili hladinu cukru v krvi. Táto tekvica môže mať vlastnosti znižujúce glukózu a ak ju budete jesť pravidelne, môže vám pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- 2Ženšen používajte na zníženie krvného tlaku a hladiny glukózy. Ide o bežnú nezápadnú liečbu cukrovky a vysokého krvného tlaku. Výsledky sú zmiešané, ale pravidelná konzumácia ženšenu by mohla prispieť k zlepšeniu vášho stavu.
- 3Vyskúšajte extrakt z listov gingko na zlepšenie krvného obehu. Cukrovka môže poškodiť váš krvný obeh, najmä chodidiel, čo môže mať negatívny vplyv na zdravie. Extrakt z gingka môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a predchádzať komplikáciám diabetu.
- 4Znížte krvný tlak cesnakom. Štúdie naznačujú, že čerstvý cesnak pomáha znižovať váš krvný tlak. Mohlo by to zabrániť vzniku cukrovky a zlepšiť vaše zdravie, ak už máte tento stav.
- 5Ovládajte hladinu cukru v krvi pomocou aloe vera. Doplnky aloe sa používajú v niektorých ázijských krajinách na liečbu cukrovky, pretože sú potenciálne účinné pri znižovaní hladiny glukózy v krvi.
Cukrovka je určite stav, ktorý môžete liečiť alebo mu predchádzať prirodzeným spôsobom. V skutočnosti je väčšina možností riadenia založená na životnom štýle, čo znamená, že sú úplne prirodzené. Úpravou stravy, pravidelným cvičením a zdravším životným štýlom môžete tomuto stavu predchádzať alebo ho liečiť a zlepšovať svoje celkové zdravie. Nie sú to všetky ľahké zmeny, obzvlášť ak nie ste zvyknutí zdravo sa stravovať alebo cvičiť. Zmeny však rozhodne stoja za to. Buďte v kontakte so svojim lekárom a dajte mu vedieť, ako sa cítite. Ak samotné zmeny životného štýlu nefungujú, lekár môže vyskúšať niektoré lieky na zvládnutie vášho stavu.
Otázky a odpovede
- Moja hladina cukru je 29. Mám cukrovku?Ak vám ešte nebola diagnostikovaná, zdá sa, že máte cukrovku. Cvičte, vyhýbajte sa cukru a pri takej vysokej úrovni by ste mali navštíviť lekára, ako dostať inzulín.
- Koľko sacharidov denne zjem, aby som schudol ako diabetik? Koľko kalórií by som mal konzumovať?
Komentáre (3)
- Počítajte sacharidy a obmedzte ich množstvo pri jedle a občerstvení, žiadna sóda, dokonca aj diétna sóda má svoje špeciálne zdravotné problémy. Hladinu cukru v krvi kontrolujte 4 až 6 krát denne, podľa toho upravte stravu a inzulín.
- Je to pre nás veľmi dobrá informácia.
- Tento článok stojí za prečítanie a ponúka všetky možnosti na zlepšenie zdravia. Pre laika je to užitočný sprievodca. Dúfam, že si tým prejde stále viac ľudí a bude šíriť správu.
