Ako sa vysporiadať s diagnózou cukrovky?
Bez ohľadu na to, či ste so svojou rodinou alebo priateľmi, môžete diskutovať o svojej diagnóze, ktorá je vítaná diskusia, učenie sa alebo dokonca malý rozhovor o cukrovke.
Diagnóza cukrovky môže byť pre mnohých ľudí náročným obdobím a môže spôsobiť, že sa zamyslíte nad svojou budúcnosťou a svojim sociálnym životom. Môžete sa ocitnúť tak, že sa vyhýbate známym tváram alebo si myslíte, že nemáte kontrolu nad svojim životom. Tento strach však možno zvládnuť a výrazne znížiť, ak urobíte krok späť, analyzujete situáciu a urobíte nový krok k zdravému životnému štýlu.
Časť 1 z 3: Reflektovanie vášho zdravia
- 1Prijmite svoju diagnózu s cukrovkou. Priznajte si, že máte podmienku, ale buďte hrdí na to, kým ste. Si schopný žiť dobrý život.
- Uvedomte si svoje silné stránky a úspechy počas celého života.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí v každej situácii vidia svetlú stránku.
- Prevezmite iniciatívu skúmaním riešení a alternatív riešenia cukrovky.
- 2Zamerajte sa na svoje vzťahy, nie na to, kto za to môže. Hanba a vina sú veľmi častými emóciami u ľudí s diagnostikovanou cukrovkou. Namiesto toho, aby ste tieto emócie odstránili, začnite si uvedomovať svoje pocity a spôsob, ako ich riešiť s priateľmi a rodinou.
- Zmierte sa s tým, že nikto nie je dokonalý, vrátane vás. Namiesto toho zvážte ďalšie situácie, v ktorých ste zápasili alebo zlyhali, a pamätajte si, ako sa vám každú jednu podarí prekonať.
- 3Doprajte si deň relaxácie. Odmietnutie diagnózy ignorovaním problému môže byť silným nutkaním, ktoré vás môže spočiatku zmocniť. Namiesto toho si nájdite čas pre seba a uvoľnite svoju myseľ, ktorá vám umožní pochopiť svoje emócie a myšlienky otvorene a bezpečne.
- Meditujte o svojich myšlienkach a emóciách, aby ste získali odpovede, aj keď obsahujú smútok alebo úzkosť.
- Prečítajte si knihu, o ktorej ste vždy počuli rozprávať svojich priateľov.
- Sledujte alebo sledujte relácie, o ktorých sa môžete porozprávať so svojimi priateľmi a rodinou.
Prijmite svoju diagnózu s cukrovkou. - 4Keď potrebujete pomoc, obráťte sa na terapeutov a psychológov. Ak pociťujete rastúci smútok alebo nedostatok aktivít, ktoré trvajú viac ako tri týždne, obráťte sa na svoju poisťovňu alebo mentálnych odborníkov.
- 5Nájdite ľudí, ktorí sa pohodlne porozprávajú o vašom stave. Bez ohľadu na to, či ste so svojou rodinou alebo priateľmi, môžete diskutovať o svojej diagnóze, ktorá je vítaná diskusia, učenie sa alebo dokonca malý rozhovor o cukrovke.
- Objavte skupiny online podpory. Keďže skupiny online podpory rastú ako silný zdroj, využite príležitosť a vyhľadajte organizáciu, ktorá by mohla vyhovovať vašim potrebám, a zapojte sa do diskusie.
- 6Majte na pamäti, že diabetes môže byť reverzibilný. Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka v dospelosti, je veľká šanca, že je reverzibilná. Zvážte dôvody, ktoré vám mohli diagnostikovať. Môžu to byť napríklad nedostatok pohybu, fajčenie a zvýšená hmotnosť. Drogová závislosť a zlé stravovacie návyky môžu byť tiež príčinou vzniku cukrovky u dospelých.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dostať chorobu pod kontrolu. Nezabudnite si zachovať pozitívny prístup a snažte sa poučiť sa o tom, ako túto chorobu poraziť. Mnoho ľudí zmenilo životný štýl a v dôsledku toho obrátilo svoju diabetickú diagnózu.
Časť 2 z 3: kladenie správnych otázok lekárovi
- 1Prezrite si výsledky testu a1c. Test A1c meria množstvo cukru, ktoré vaše krvinky prenášajú, známe tiež ako „glukóza“. Obsah viac ako 5,7% tohto cukru v krvi môže nielen diagnostikovať váš stav, ale tiež povedať, čo môžete urobiť, aby ste mali všetko pod kontrolou.
- Zistite, ktorý typ cukrovky musíte zvážiť. Buďte pripravení pýtať sa a skúmať svoj typ, ako často by ste si mali testovať glykémiu a aké percento je ideálnym cieľom.
- Pravidelne si objednávajte lekára. Zvyčajným vytváraním schôdzok počas celého roka začnete vytvárať stabilný plán kontrol.
Odmietnutie diagnózy ignorovaním problému môže byť silným nutkaním, ktoré vás môže spočiatku zmocniť. - 2Zvážte svoje stravovacie možnosti na vyrovnanie glukózy. Po diagnostikovaní budete musieť zhodnotiť svoj jedálniček a zvážiť obmedzenie alebo objavenie budúcich jedál. Opýtajte sa lekára, aký je váš názor na vašu diétu a ako by mala vaša diéta vyzerať.
- Pripomeňte si, ako často jete v jeden deň. Spolu s novým vkusom si možno budete musieť viesť aj záznamy o tom, ako často môžete chodiť do kuchyne zakaždým, keď pocítite hlad. Povedzte svojmu lekárovi, že keď budete jesť, poskytne vám o vašom tele neskutočné množstvo informácií.
- Väčšina diabetikov robí chybu, keď si myslia, že za to môže iba cukor. Sacharidy ako biely chlieb, múka a cestoviny sa v tele rýchlo menia na komplexné cukry.
- Alkohol je v počiatočných štádiách cukrovky takmer nemožné bezpečne vziať. Cukor v pive a víne je veľmi vysoký. Bez alkoholu to nie je doživotný trest, ale pokiaľ nie ste stabilný, je najlepšie sa tomu vyhnúť.
- Výzvy diabetika sú väčšinou pociťované pri jedle vonku. Vyhnite sa reštauráciám s vysokým obsahom kalórií a uhľohydrátov. Bavte sa pri hľadaní nových miest na jedenie, ktoré ponúkajú šaláty a zeleninu. Nebojte sa povedať čašníkovi, že ste diabetik. Možno budete prekvapení, koľko ľudí je. Môžu ponúknuť alternatívy, dezerty a dokonca aj alkoholické nápoje bez cukru.
- 3Pochopte svoje lieky. Aj pri cukrovke môže vaše telo reagovať na rôzne lieky inak na základe predchádzajúcich stavov alebo rodinnej anamnézy. Diskutujte so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách z vášho lieku, či už ide o dávkovanie alebo frekvenciu.
- Pozorne si prečítajte vedľajšie účinky každého predpisu. Ak by ste od užívania liekov zaznamenali neočakávané správanie, skontrolujte svoj liek z hľadiska možných vedľajších účinkov. Ak začnete pociťovať neobvyklé príznaky, ihneď zavolajte lekára na ďalšiu konzultáciu.
- Cukrovka je skutočne jednoduchá. Existujú hlavne dva spôsoby liečby. Jedna je orálna hypoglykémia a druhá je injekčný inzulín. Je vhodnejšie začať s perorálnymi hypoglykemikami. Váš lekár však pozná závažnosť vášho diabetu a rozhodne sa.
Časť 3 z 3: Vytvorenie silnej stratégie
- 1Začnite pomaly. Okrem kontaktovania svojho primárneho lekára vyhľadajte aj ďalšiu pomoc s lekárskymi odborníkmi, ktorí vám pomôžu pri vytváraní nového, zdravého systému.
- Zavolajte svojej poisťovni a zistite, čo presne bude kryť a ako často. Väčšina poisťovacích spoločností môže mať k dispozícii výhody, ktoré pokryjú časť nákladov na diabetický materiál a lieky.
- 2Vytvorte si nové nákupné návyky. Keď idete na nákupy, pravdepodobne budete musieť kúpiť niekoľko diabetických pomôcok a liekov. Napíšte tieto produkty na každý nákupný zoznam a zorganizujte miestne obchody, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Čím viac týchto akcií vykonávate, tým ľahšie si vytvoríte typickú nákupnú rutinu.
Diagnóza cukrovky môže byť pre mnohých ľudí náročným obdobím a môže spôsobiť, že sa zamyslíte nad svojou budúcnosťou a svojim sociálnym životom. - 3Cvičte svoje telo, aby ste znížili hladinu glukózy a udržali sa vo forme. Udržanie tela v aktívnom stave počas celého dňa tiež zníži srdcové choroby, mŕtvicu a rakovinu a zároveň zlepší náladu a sebavedomie.
- Choďte každý deň behať, behať alebo šprintovať, aby ste sa zobudili.
- Naplánujte si turistický výlet so svojimi priateľmi a rodinou.
- Hľadajte denné alebo týždenné cvičenia jogy, aby ste si zaistili flexibilitu.
- Namiesto auta choďte na bicykli do práce, do školy alebo domov.
- Keď je teplo, choďte si zaplávať.
- 4Zaznamenajte si hladinu krvi v malom zošite. Budete chcieť napísať svoju glykémiu vždy, keď dokončíte jedlo, aby ste držali krok s novou diétou. Tento malý zápisník bude užitočný na meranie denných hladín glukózy vo vašom tele a zaznamenávanie denných jedál, telefónnych čísel alebo otázok, ktoré môžete mať na svojho lekára.
- Dajte svojej rodine a priateľom vedieť, kde notebook nájdu. Ak dôjde k núdzovej situácii, vaša rodina a priatelia s vami budú môcť správne zaobchádzať podľa toho, čo ste si zapísali.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s návalami horúčavy v práci?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
