Ako zalepiť členok?

Prilepte si členok páskou, začnite tým, že ho položíte na stoličku alebo stoličku, aby ste ho mohli jednoduchšie prilepiť. Na prednú a zadnú časť členka položte lepiace podložky, aby ste predišli pľuzgierom, a omotajte nohu vrstvou gázy, aby vám páska pri aplikácii nedráždila pokožku. Potom si omotajte pásku tesne nad členkovou kosťou, stiahnite si ju pod pätu a vráťte sa na druhú stranu. Po dokončení sa uistite, že je páska tesná, ale nie tak tesná, aby prerušila cirkuláciu v nohe. Ak potrebujete dodatočnú stabilitu, pridajte ďalšie 2 až 3 vrstvy pásky. Ďalej omotajte pásku okolo klenby chodidla a potom si ju omotajte okolo dolnej časti nohy tak, aby pokrývala celú gázu. Nakoniec skontrolujte, či môžete mierne hýbať členkom zo strany na stranu, aby ste mali dostatočný rozsah pohybu, keď kráčate. Ak sa chcete dozvedieť viac o vyvrtnutí členka vrátane toho, kedy navštíviť športového lekára, čítajte ďalej!

Soňa Tóthová
Soňa Tóthová
• 10 min čítanie
Ako sa páska sťahuje dovnútra členkovej kosti
Mali by ste cítiť, ako sa páska sťahuje dovnútra členkovej kosti a potom hore po vonkajšej členkovej kosti.

Vyvrtnutie členka je v USA najčastejším úrazom súvisiacim so športom, napriek tomu väčšina ľudí nevie, ako sa po prevrátení členka chrániť pred ďalším zranením. Liečba výronu členka však nie je len prácou atletických trénerov. S trochou cvičenia, trochou pásky a predbežným zábalom si môžete zabaliť členok a predísť tak ďalšiemu zraneniu.

Metóda 1 z 3: Príprava členka

  1. 1
    Zdvihnite členok zo zeme. Bude oveľa jednoduchšie dokončiť prácu s páskou s nohou nad zemou. Položte ho na krátku stoličku alebo stoličku alebo si sadnite na stôl a zaveste nohu o okraj.
    • Spravidla je jednoduchšie nechať si pásku nohy niekým iným, pretože sa môže zamerať na tejpovanie a vy sa môžete udržať v pokoji.
    • Ak máte vyvrtnutý členok, zdvihnite ho a zabaľte ho, než ho zabalíte. Potom pomocou zábalu, popruhu alebo vzpery stabilizujte oblasť.
  2. 2
    Nohu držte v 90-stupňovom uhle. Páskovanie nohy chráni nohu pred príliš rýchlym pohybom a predchádza prípadným zraneniam. Chcete ho zalepiť páskou v 90-stupňovom uhle, aby ste mohli mierne pohybovať nohou hore a dole, ale chránili si členok a väzy pred extrémnymi pohybmi.
  3. 3
    Na prednú a zadnú časť členka položte lepiace podložky, aby ste predišli pľuzgierom. Tieto vložky, často predávané vo vonkajších obchodoch, aby sa predišlo tvorbe pľuzgierov pri turistike, zabránia tomu, aby sa páska trie o vašu pokožku a spôsobuje bolestivé pľuzgiere. Na predný a zadný členok položte podložku 2–10,20 cm - zhruba na miesta, kde sa noha stretáva s okrajom tenisiek.
    • Ak nemáte podložky, dobre poslúžia dve štvorce gázy 2x5,10 cm.
    • Môžete si kúpiť veľké lepiace podložky, ako napríklad Moleskins, a pomocou kuchynských nožníc ich nastrihať do správneho tvaru.
  4. 4
    Zabaľte si nohu a členok predbalením. Pre-wrap je pružná, mäkká gáza, ktorá chráni vašu pokožku a vlasy pred páskou. Začíname v blízkosti chodidla (kožné vankúšiky tesne pred prstami na nohách), obviažeme si chodidlo predbalením a smerujeme k členku tak, aby každá vrstva mierne prekrývala poslednú. Prestaňte sa omotávať tesne pod lýtkovým svalom, 4-13 centimetrov nad členkovou kosťou. Zamyslite sa nad „mumifikáciou“ nohy.
    • Snažte sa zakryť väčšinu pokožky, aby bola chránená pred páskou, aby vám nemohla vytrhávať vlasy, keď ich potrebujete odstrániť.
    • Vaša päta bude často nekrytá, ale to je v poriadku - nie sú tam žiadne vlasy, ktoré by ste si mohli stiahnuť, a vaša koža je tvrdá.
    Prilepte si členok páskou
    Prilepte si členok páskou, začnite tým, že ho položíte na stoličku alebo stoličku, aby ste ho mohli jednoduchšie prilepiť.
  5. 5
    Na konce predbaleného obalu prilepte malý kúsok pásky, aby držal na svojom mieste. Ak ste ho zabalili dostatočne pevne, môžete konce pásika tiež zastrčiť do obalu okolo členka. Na zabalenie predbaleného obalu použite 3-4 kusy atletickej pásky s priemerom 3,20 cm.
    • Atletická páska vyzerá ako maskovacia páska s malými dierkami na povrchu, ktoré vašej pokožke pomáhajú dýchať. Je k dispozícii vo väčšine dobrých športových obchodov.

Metóda 2 z 3: tejpovanie členka

  1. 1
    Pásku pevne prilepte tak, aby bola okolo členkov tesná, ale neprerušovala obeh v prstoch na nohách. Ak pocítite mravčenie alebo mravčenie na prstoch na nohách, odstráňte pásku a skúste to znova. Keď budete hotoví, páska by mala byť pevná a bezpečná, aby ste mohli členkom pohybovať zo strany na stranu a hore a dole.
    • Na dosiahnutie najlepších výsledkov použite atletickú pásku 3,20 cm.

    Varovanie odborníka: Neobaľujte nohu tak pevne, aby vám páska spôsobovala bolesť alebo vám prerušila obeh.

  2. 2
    Kvôli stabilite si pripevnite strmeň páskou okolo členkovej kosti. Vezmite si dlhý kus atletickej pásky a pripevnite ho tesne nad vnútornú členkovú kosť, gombík kosti na vnútornej strane chodidla. Kúsok pásky si zabaľte pod pätu a potom ju spojte s opačnou členkovou kosťou a ukončite ju tesne nad členkovou kosťou. Páska by mala mať okolo nohy tvar „U“.
    • Mali by ste cítiť, ako sa páska sťahuje dovnútra členkovej kosti a potom hore po vonkajšej členkovej kosti.
  3. 3
    Pre väčšiu stabilitu pridajte ďalšie 2-3 strmene pásky. Vyrobte si ešte niekoľko z týchto strmeňových strmeňov v tvare U, aby bol váš členok v bezpečí, a prekrývajte každý kus pásky zhruba o pol palca.
  4. 4
    Na zakrytie nohy použite jeden kus pásky. Pri nasledujúcich krokoch nevystrihnite veľa dlhých kúskov pásky a pripevnite ich k sebe. Vezmite jeden kus pásky a nechajte ho na kotúči. Omotajte 6-30 centimetrov pásky, potom viac stiahnite z roly a pásku odstrihnite, len keď skončíte.
  5. 5
    Začnite podlepovať klenbu chodidla, pričom sa pohybujte zvnútra chodidla smerom von. Prilepte pásku pod klenbu chodidla a potom ju zdvihnite hore a cez hornú časť chodidla. Pokračujte v tomto ovinutí okolo oblúka 2-3 krát, pričom prekrývajte každú vrstvu pásky, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu, keď sa budete pohybovať smerom k päte.
  6. 6
    Omotajte diagonálne cez hornú časť chodidla a okolo členka. Toto je kľúčový pohyb stability. Vychádzajúc zo spodnej časti chodidla, zabaľte ho a vráťte ho cez hornú časť chodidla. Páska prejde cez krivku, kde sa noha stretne s vašou dolnou časťou nohy, a potom bude pokračovať okolo zadnej časti spodnej časti nohy.
    • Bude to vyzerať trochu ako začiatok osmičky.
    Potom si omotajte pásku tesne nad členkovou kosťou
    Potom si omotajte pásku tesne nad členkovou kosťou, stiahnite si ju pod pätu a vráťte sa na druhú stranu.
  7. 7
    Pokračujte v nahrávaní v osemsmerovom pohybe, pričom sa trikrát striedajte okolo chodidla a členka. Vaša páska by teraz mala byť okolo zadnej časti dolnej časti nohy. Prekrížte ho okolo prednej časti chodidla a prichádzajte šikmo dozadu dolu k vašej klenbe. Prineste ho pod klenbu a chrbát k členkovému kĺbu, chrbát okolo dolnej časti nohy. Opakujte 2-3 krát, pričom zakaždým sa prekrýva polovica pásky.
  8. 8
    Zbaliť dolnú časť nohy. Potom, čo ste tretíkrát prišli o zadnú časť spodnej časti nohy, pokračujte v nahrávaní okolo členka a prekrývajte pásku až po okraj predbalenia. Celý strmeň by mal byť pokrytý páskou, zhruba 3-10 centimetrov nad členkovou kosťou.
  9. 9
    Vytvorte „čiapku na päte“ tak, že si pätu prikryjete 1-2 kúskami pásky. Odrežte niekoľko malých kúskov pásky, aby ste si zakryli pätu výstužou v tvare písmena „C“, ktorá sa pohybuje okolo zadnej časti chodidla a spodnej časti päty. Zakryte všetky posledné kúsky odhalenej pokožky.
  10. 10
    Ohnite členok na každú stranu, aby ste sa uistili, že s ním môžete hýbať. V členku chcete obmedzený rozsah pohybu. Mali by ste byť schopní pohybovať sa hore a dole a na obe strany, ale nemali by ste sa pohybovať tak ďaleko, ako by ste boli bez pásky. Zľahka na to skočte, aby ste sa presvedčili, že môžete behať pohodlne bez bolesti.
  11. 11
    Pokračujte v cvičení pásky, aby sa váš členok cítil pohodlne a stabilne. Aj keď sú základy tejpovania členku jednoduché, zdokonaľovanie práce vyžaduje určitý cvik. Zamerajte sa na aplikáciu pásky rovnomerným tlakom, pričom na omotanie nohy použite čo najmenej kúskov pásky. Pomôcť môže požiadať kamaráta, aby bol „figurínou“, čo ti pri cvičení zalepí členok.
    • Na prednú a zadnú časť členka naneste gázu alebo ochranné podložky, aby ste predišli vzniku pľuzgierov.
    • Zabaľte si nohu a členok predbalením, aby bola pokožka chránená.
    • Omotajte 2-3 dlhé kusy pásky zvnútra členka smerom von ako strmeňové pásy.
    • Zakryte si členkovú kosť páskou spredu nadol, zozadu nahor.
    • Pri zakrývaní chodidla a spodnej časti nohy prekrývajte pásku o pol palca.
  12. 12
    Po dokončení pásku opatrne odstráňte nožnicami. Pásku môžete odstrániť najľahšie pomocou noža na odstránenie pásky, ale bežné nožnice budú fungovať, ak ju nemáte. Vložte jednu z čepelí medzi kožu a predbalenie a potom opatrne prerežte okolo členkovej kosti, aby ste odstránili pásku. Malo by to vyjsť v jednom kuse.

Metóda 3 z 3: Porozumenie vyvrtnutiu členka

  1. 1
    Vedzte, že k vyvrtnutiu členka dôjde, keď poškodíte väzy. Väz drží pohromade kĺby tým, že k sebe prichytí dva kusy kosti. Umožňujú kĺbom zavesiť sa, ale keď sú zavesené príliš ďaleko, môžu sa roztrhnúť a spôsobiť vyvrtnutie členka. Tejpovanie členku zabráni tomu, aby sa tieto väzy posunuli príliš ďaleko, a tým sa predíde ďalšiemu poškodeniu.
    Potom ju spojte s vašou protiľahlou členkovou kosťou
    Zabaľte si kúsok pásky pod pätu a potom ju spojte s vašou protiľahlou členkovou kosťou a ukončite ju tesne nad členkovou kosťou.
  2. 2
    Pred cvičením a hrami si zalepte členok, aby ste predišli zraneniu. Tejpovanie členka je možné vykonať tak, aby sa zmiernilo zranenie a zabránilo sa poškodeniu. Ak napríklad hráte futbal na mokrom, klzkom povrchu, môžete si členok vopred prilepiť páskou, aby ste ochránili nohu pred pošmyknutím alebo prevrátením. Na to, aby ste si mohli zalepiť kotník, nemusíte mať už existujúce zranenie.
  3. 3
    Ak máte chronickú bolesť, zvážte kúpu členku. Členkové traky fungujú rovnako ako dobrá práca s páskou, ale pásku nemusíte aplikovať pred každým cvičením alebo hrou. Môžu byť dokonca cenovo výhodnejšie ako tejpovanie, ak si potrebujete zalepiť členok každý deň počas celej športovej sezóny.
    • Ak ste si vyvrtli členok a napriek tomu chcete cvičiť, dávajte si pozor, aby ste si oblasť neporanili, dokonca ani zábalom. Vyhnite sa cvičeniam s vysokým nárazom, ako je beh, skákanie alebo športovanie, v prospech aktivít s malým dopadom, ako je bicyklovanie, plávanie alebo používanie eliptického trenažéra.
  4. 4
    Navštívte odborníka na športovú medicínu, ktorý vám diagnostikuje chronickú alebo extrémnu bolesť. Tejpovanie členka je účinné iba pri ľahkých zraneniach alebo pri predchádzaní budúcim zraneniam. Nie je to liek na bolesť členka alebo veľké poškodenie väzov. Ak máte neustále alebo strelné bolesti, je načase si oddýchnuť od športovej aktivity a navštíviť atletického trénera alebo ortopedického špecialistu.

Tipy

  • Pásku pevne prilepte - mala by byť dostatočne pevná, aby poskytovala podporu.
  • Cvičenie je perfektné, takže členky nahrávajte, odstraňujte ich a znova nahrávajte, kým sa nebudete cítiť príjemne.

Varovania

  • Ak pocítite mravčenie alebo znecitlivenie prstov na nohách, odstráňte pásku.
  • Páskovanie členka nenahrádza rehabilitáciu, telesnú terapiu ani chirurgický zákrok.

Veci, ktoré budete potrebovať

  • Ochotný členkový kotník
  • Páska
  • Členok
Prečítajte si tiež: Ako ošetriť hlboké škrabance?

Otázky a odpovede

  • Máte nejaké tipy, ako sa starať o vyvrtnutý členok, ak stále pokračujem v cvičení?
    Ak pokračujete v cvičení, chcete sa uistiť, že nespôsobujete väčšiu bolesť a opuch. Ak je to dostatočne malé, môžete pokračovať v cvičení a cvičiť veci, ktoré majú menší vplyv, ako napríklad bicyklovanie, eliptický beh, plávanie alebo práca v hornej časti tela. Vyhnite sa nárazovým aktivitám, ako sú skákacie zdviháky, beh, skákanie alebo čokoľvek s akýmkoľvek druhom rezania, ktoré môže spôsobiť zranenie.

Komentáre (1)

  • schroederfreder
    Pomohlo vám, ako si zabaliť členok.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako zmierniť bolesť členka?
  2. Ako liečiť vyvrtnutý členok?
  3. Ako zabaliť vyvrtnutý členok?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako ošetriť malé rany alebo škrabance?Valéria Rezníčková
  2. Ako sa rozhodnúť použiť škrtidlo (domáci liek)?prof. Prokop Růžička
  3. Ako ošetriť porezaný prst?Nora Staneková
  4. Ako liečiť hlboké rezy?Igor Mokroš
  5. Ako ošetrovať žiletky a porezania?Dr. Tadeáš Lepšík
  6. Ako zaobchádzať s rezom papiera?Dr. Tadeáš Lepšík
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail