Ako zvládnuť úzkosť pri užívaní wellbutrinu?
Jedná sa o stimulanty, ktoré môžu vašu úzkosť ešte zhoršiť, preto je najlepšie sa im vyhnúť, ak máte z užívania Wellbutrinu obavy.
Wellbutrin, ktorý je známy aj ako buproprion, môže niekedy spôsobovať úzkosť ako vedľajší účinok. Aj keď tento vedľajší účinok môže po niekoľkých týždňoch zmiznúť, môže byť frustrujúci, pokiaľ trvá. Ak máte strach z užívania buproprionu, dohodnite si stretnutie s lekárom a poraďte sa s ním aj inými spôsobmi. Môžete tiež použiť upokojujúce stratégie a starostlivosť o seba, aby ste minimalizovali svoju úzkosť, kým sa prispôsobíte svojim liekom. Ak sa však situácia nezlepší, povedzte to ihneď svojmu lekárovi, aby ste mohli preskúmať ďalšie možnosti liečby.
Metóda 1 z 3: hľadanie pomoci v prípade úzkosti
- 1Ak sa vaša úzkosť zhoršila, navštívte lekára. Zvýšená úzkosť je zriedkavým, ale závažným vedľajším účinkom užívania buproprionu. Ak po užití buproprionu pociťujete zvýšenú úzkosť, je dôležité to ihneď povedať svojmu lekárovi. Môžu vám predpísať lieky na pomoc s úzkosťou alebo môžu odporučiť prechod na iný liek, napríklad na iné antidepresívum, ak užívate buproprion na depresiu.
- Majte na pamäti, že niektoré lieky na úzkosť môžu vytvárať návyk. Pred začatím užívania nového lieku sa porozprávajte so svojím lekárom o rizikách.
- Neprestávajte užívať buproprion bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom!
- 2Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom o svojej úzkosti. Niekedy vám jednoducho rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom môže pomôcť cítiť sa lepšie. Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny a porozprávajte sa s ním o tom, ako sa cítite. Môžete tiež hovoriť o niečom inom, čo by vám pomohlo zbaviť sa úzkostných myšlienok.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Momentálne sa cítim naozaj znepokojený. Máte čas sa porozprávať?“
- Alebo môžete povedať: „Hej, cítim sa znepokojene a musím sa z toho spamätať. Povedz mi o svojom dni!“
Tip: Identifikujte niekoľko ľudí, s ktorými by ste sa chceli rozprávať, a urobte z nich svoje kontaktné osoby, keď príde strach. Pokúste sa vyhnúť priateľom a rodinným príslušníkom, ktorí vo vás zvyčajne spôsobujú väčšiu úzkosť, keď prežívate úzkosť.
- 3Pozrite sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu s licencovaným terapeutom. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je dobre preskúmaná liečba úzkosti a ukazuje sa, že je nápomocná. Zahŕňa to pravidelné rozprávanie sa o svojich myšlienkach a pocitoch s niekým. Nájdite terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí trpia úzkosťou, a dohodnite si stretnutie s nimi.
- Môžete vyhľadávať online a nájsť terapeutov vo svojom okolí alebo požiadať priateľa a rodinných príslušníkov o odporúčanie.
- Z poistných dôvodov možno budete musieť požiadať lekára o odporúčanie terapeutovi. V opačnom prípade nemusí byť pokrytý.
Pokúste sa vyhnúť priateľom a rodinným príslušníkom, ktorí vo vás zvyčajne spôsobujú väčšiu úzkosť, keď prežívate úzkosť. - 4Opýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta na podporné skupiny vo vašej oblasti. Rozhovor s inými ľuďmi, ktorí majú problémy s úzkosťou, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote. Sociálny aspekt podpornej skupiny môže tiež napĺňať potrebu interakcie s inými ľuďmi, ak nemáte veľa príležitostí na socializáciu. Nájdite skupinu pre ľudí, ktorí sa tiež zaoberajú úzkosťou alebo depresiou a začnite chodiť na schôdze.
- Ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne skupiny na podporu úzkosti, vyhľadajte podporu v online skupine alebo fóre. Existuje mnoho skupín online podpory, ktorých sa môžete zúčastniť.
Metóda 2 z 3: používanie upokojujúcich stratégií
- 1Vezmite zhlboka nadýchnite sa upokojiť. Hlboké dýchanie môže takmer okamžite navodiť pocit relaxácie a pokoja, takže by ste si z neho mali urobiť nástroj. Pomaly sa nadýchnite nosom a počkajte 4 a potom ho držte 4 sekundy. Potom pomaly vydýchnite ústami do počtu 4. Opakujte to pre 5 alebo viac dychov, aby ste sa uvoľnili.
- Hlboké dýchanie môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek, aby ste zažili pocit relaxácie, takže je to skvelá pomôcka.
- 2Upravte svoje očakávania od seba, aby boli realistickejšie. Ak máte veľmi vysoké očakávania od seba alebo iných ľudí, môže to viesť k sklamaniu a môže vás to znepokojiť, ak veci nejdú vždy podľa vašich predstáv. Skúmajte svoje očakávania od seba a ostatných a snažte sa ich prispôsobiť realistickejšej úrovni.
- Ak ste napríklad perfekcionista, pokiaľ ide o vaše známky, a máte strach z niečoho nižšieho ako A, potom si môžete pripomenúť, že B sú tiež nadpriemerné a občasné B nepoškodí vašu známku.
- Ak sa znepokojíte, keď sa priateľ alebo člen rodiny oneskorí, môžete svoje očakávania prispôsobiť tak, aby ste vždy očakávali, že sa objavia neskôr, ako sa plánovalo.
- 3Píšte si denník úzkosti a zaznamenajte si, čo spôsobuje vašu úzkosť. Môžu existovať určité veci, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť viac ako ostatné. Môžu sa pohybovať od menších nepríjemností až po veľké životné udalosti, ale sledovanie všetkého, čo vyvoláva vašu úzkosť, vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje spúšťače. Všimnite si, keď pociťujete úzkosť a čo sa deje alebo čo úzkosti predchádzalo, a poznamenajte si to. Po mesiaci si prezrite denník a vyhľadajte vzory.
- Ak si napríklad všimnete, že sa cítite úzkostlivo zakaždým, keď musíte ísť autobusom, môže to byť jeden z vašich spúšťačov. Alebo ak sa znepokojíte, keď ste vo veľkej skupine ľudí, môže to byť spúšťač.
Tip: Možno sa nevyhnete všetkým spúšťačom, existujú však stratégie, ktoré vám môžu pomôcť. Napríklad, ak máte strach z toho, keď musíte ísť autobusom, relaxácia vám môže pomôcť napríklad počúvanie upokojujúcej hudby počas cesty. Alebo ak vás znepokojujú veľké skupiny, skúste sa hlbokým dýchaním upokojiť, keď uviaznete v dave.
- 4Vytvorte si zoznam všetkého, za čo ste vďační, aby ste zmenili svoje zameranie. Vytvorenie zoznamu všetkého, za čo ste vďační, vám môže vo všeobecnosti pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo a šťastnejšie. Skúste si zapísať 10 vecí, za ktoré ste vďační, kedykoľvek sa objaví úzkosť, alebo to robte denne, bez ohľadu na to, či sa cítite úzkostlivo alebo nie.
- Do svojho zoznamu môžete zaradiť čokoľvek, za čo ste vďační. Môžete byť napríklad vďační za strechu nad hlavou, prístup na internet, svoju plyšovú mačku alebo dobrú kávu. Bez ohľadu na to, vďaka čomu sa cítite vďační, napíšte to!
- Po dokončení zoznamu si ho prečítajte a vráťte sa k nemu kedykoľvek počas dňa, keď si potrebujete pripomenúť všetky dobré veci vo svojom živote.
Tip: Identifikujte niekoľko ľudí, s ktorými by ste sa chceli rozprávať, a urobte z nich svoje kontaktné osoby, keď príde strach. - 5Cvičte denne meditáciu, jogu alebo tai chi. Meditácia, jóga a tai chi sú účinné spôsoby, ako si viac všímať svoje telo a okolie a navodiť pocit relaxácie. Vyhraďte si 15 minút denne, aby ste si precvičili jedno z týchto cvičení, alebo ich použite, keď máte pocit úzkosti. Vyskúšajte rôzne cvičenia, aby ste zistili, čo máte najradšej, a zaradte ich do svojho denného režimu.
- Na internete nájdete bezplatné inštruktážne videá, v ktorých sa dozviete, ako cvičiť jogu a tai chi. Môžete tiež nájsť vedené meditácie, ktoré môžete počúvať na slúchadlách, zatiaľ čo budete relaxovať.
- 6Vykonajte progresívne cvičenie na uvoľnenie svalov. Progresívna svalová relaxácia je, keď svaly v tele systematicky napínate a uvoľňujete od špičiek prstov na nohách až po temeno hlavy. Napnite každú svalovú skupinu na 5 až 10 sekúnd a potom ju uvoľnite.
- Začnite napríklad tým, že napnete svaly na prstoch na nohách, napríklad ich stiahnete pod seba. Potom napočítajte do 10, kým držíte napätie, a uvoľnite. Ďalej prejdite na sval na nohách, potom na lýtka, stehná, zadok, brucho, ruky, paže a tvár.
- Možno vám bude príjemnejšie relaxovať, keď budete toto cvičenie ležať. Ľahnite si na posteľ, pohovku alebo pohodlné miesto na podlahe.
- 7Precvičujte si všímavosť pri každodenných činnostiach. Mať na pamäti je, keď si vedome všímate vnemy svojho okolia, než aby ste pohybmi prechádzali rýchlo a bezmyšlienkovite. Zamerajte sa na svojich 5 zmyslov, kedykoľvek sa potrebujete upokojiť, vrátane zraku, zvuku, vône, chuti a dotyku. Všímavosť si môžete precvičiť počas každodennej rutiny, napríklad keď sa obliekate, jete jedlo alebo idete na prechádzku.
- Precvičujte si všímavosť pri čistení zubov tým, že si všimnete vôňu a chuť zubnej pasty, pocit štetín proti zubom a ďasnám a zvuk zubnej kefky v ústach.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba dobre
- 1Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni, aby ste minimalizovali úzkosť. Pravidelná fyzická aktivita môže s úzkosťou robiť zázraky. Zamerajte sa na 30 minút 5 dní v týždni, aby ste podporili lepšie fyzické zdravie a videli zlepšenie svojej úzkosti. Robte niečo, čo vás baví, aby ste zvýšili šance, že sa toho budete chcieť držať.
- Ak vás napríklad baví tanec, choďte na tanečný kurz, choďte von tancovať s priateľmi alebo tancujte na hudbu vo svojej spálni. Ak radi plávate, navštívte telocvičňu s bazénom a kúpajte sa niekoľkokrát týždenne.
- Kratšia dávka aktivity môže tiež pomôcť zmierniť úzkosť, ak sa nemôžete zmestiť na celých 30 minút. Skúste sa vybrať na rýchlu 10-minútovú prechádzku po svojom okolí alebo si počas komerčných prestávok pri sledovaní televízneho programu urobte drepy a skákacie zdviháky.
Tip: Vyraziť si na prechádzku do prírody môže byť obzvlášť relaxačné. Vyberte si bezpečnú oblasť, napríklad miestny park alebo turistický chodník, a vyberte sa na prechádzku alebo na bicykel. Dokonca aj to, že idete von a posedíte niekoľko minút pod stromom, vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie.
- 2Jedzte zdravé, vyvážené jedlá. Vyživovanie tela vám môže pomôcť lepšie fungovať, a tiež to môže prispieť k zníženiu vašej úzkosti. Zamerajte sa na konzumáciu celých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Vyhnite sa nezdravému jedlu, ako sú sušienky, hranolky a rýchle občerstvenie.
- Skúste prípravu jedla niekoľko dní vopred, aby ste mali vždy zdravé občerstvenie a jedlo. Nakrájajte čerstvé ovocie a zeleninu, uvarte v polievke a dajte jednotlivé porcie do chladničky alebo opečte kuracie prsia a spárujte ich s dusenou zeleninou a hnedou ryžou.
Ak máte strach z užívania buproprionu, dohodnite si stretnutie s lekárom a poraďte sa s ním aj inými spôsobmi. - 3Obmedzte alebo vyhnite sa alkoholu, aby ste minimalizovali úzkostné následky. Aj keď sa môže zdať, že vás alkohol uvoľňuje, tieto účinky sú často krátkodobé a po ich skončení sa môžete cítiť ešte nervóznejšie. Ak trpíte úzkosťou, je najlepšie vyhnúť sa alkoholu čo najviac. Ak pijete, obmedzte sa na 1 nápoj denne, ak ste žena, alebo 2 nápoje denne, ak ste muž.
- Skúste si dať nealkoholický kokteil, keď idete von s priateľmi, napríklad tonickú vodu s limetkou alebo klubovú sódu s kvapkou brusnicového džúsu.
- 4Znížte množstvo kofeínu a nikotínu, aby ste sa vyhli ďalšej úzkosti zo stimulantov. Jedná sa o stimulanty, ktoré môžu vašu úzkosť ešte zhoršiť, preto je najlepšie sa im vyhnúť, ak máte z užívania Wellbutrinu obavy. Rozhodnite sa pre kávu bez kofeínu a bez kofeínu. Ak ste fajčiar, pokúste sa s fajčením prestať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach odvykania od fajčenia.
- Wellbutrin môže pomôcť znížiť vašu chuť na cigarety, preto užívajte lieky podľa pokynov, ak ich prestanete fajčiť.
- 5Doprajte si aspoň 8 hodín spánku každú noc. Dobrý odpočinok môže nasledujúci deň zmierniť vašu úzkosť a zlepšiť celkovú náladu. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas, aby ste si zaistili aspoň 8 hodín spánku. Niektoré ďalšie stratégie, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať, zahŕňajú:
- Popoludní a večer sa vyhýbajte nápojom obsahujúcim kofeín.
- Vypnite všetky elektronické zariadenia, napríklad telefón, televízor a počítač, najmenej 30 minút pred spaním.
- Urobte zo svojej spálne chladnú, tichú a tmavú oázu na spanie.
Tip: Aj keď je to voliteľné, výzdoba vašej spálne môže tiež prispieť k jej väčšej relaxácii. Investujte do niekoľkých pekných obliečok, zaobstarajte si roztomilú lampu, ktorú umiestnite na nočný stolík, alebo si na stenu zaveste niekoľko relaxačných obrázkov.
- 6Každý týždeň si urobte čas na veci, ktoré vás bavia. Zábava je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba, preto si každý týždeň vyhraďte čas na to, čo vás baví. Naplánujte si niečo, čo vás baví, napríklad zapojenie sa do obľúbeného koníčka alebo stretnutie s priateľmi.
- Skúste si s priateľmi naplánovať víkend alebo voľný deň v práci.
- Vyhraďte si každý deň aspoň 15 minút na niečo, čo vás uvoľňuje, ako je pletenie, čítanie knihy alebo práca v záhrade.
- Ak uvažujete o sebapoškodení, zavolajte záchrannú službu alebo linku prevencie samovrážd.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť závislému na pervitíne?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
