Ako ovládať plač?

Plač je úplne prirodzenou reakciou na silné emócie, ale existuje mnoho situácií, kedy nie je užitočný ani produktívny, napríklad v pracovnom konflikte alebo keď potrebujete pôsobiť silne pre niekoho iného. Existujú spôsoby, ako ovládať, kedy a ako často plačete, ako napríklad dištancovanie sa od situácie, vyskúšanie fyzických stratégií alebo dokonca zmena zdravotných návykov.

Metóda 1 z 5: dištancovať sa

1

Zhlboka sa nadýchnite. Zhlboka dýchané pomôže vášmu telu relaxovať, uvoľní napätie, ktoré by sa inak nahromadilo a rozlialo ako slzy. Skúste sa zamerať na dych, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite do počtu 4.
2

Pozrite sa na stranu. Keď s niekým hovoríte a cítite, ako sa vám tisnú slzy, na chvíľu odvráťte zrak. Nájdite si miesto na stene, na ktoré sa chcete zamerať, alebo sa pozorne pozerajte na svoje ruky. Na chvíľu sa vymante zo situácie (stačí jedna minúta), aby ste získali priestor na zhromaždenie myšlienok.
3

Urobte krok vzad. Umiestnite medzi sebou a situáciou alebo osobou, ktorá vás rozplače, doslova vzdialenosť. Urobenie kroku dozadu vám môže poskytnúť kúsok osobného priestoru, v ktorom môžete zhromaždiť svoje myšlienky (a slzy).
4
Prejsť sa. Odstráňte sa fyzicky zo situácie, ktorá vás rozplače, a choďte na prechádzku. Zamerajte sa na pohyb rúk a nôh a snažte sa regulovať dýchanie.
- Ak chcete prestať plakať, neustúpte do kúpeľne. Tam môžeš viac plakať.
5

Zamerajte svoju pozornosť na niečo iné. Kúpte si časopis alebo si pozrite zábavné video. Odtrhnite sa od bezprostredných pocitov, z ktorých sa vám tisnú slzy. Schválne sa zamerajte na konkrétne detaily toho, čo čítate alebo sledujete, a komentujte detaily pre seba, napríklad „To sú nádherné šaty“ alebo „Nemôžem uveriť, že mačka vyskočila tak vysoko“.

Ako to môžem ovládať, keď je to niečo, čo sa ku mne dostane?

Metóda 2 z 5: zmena vašej odpovede

1

Venuj úsmev. Keď sa prinútite usmiať, keď budete mať pocit opaku, pomôže vám to prekonať negatívne pocity. Vaša nálada sa zvýši a stres sa zníži, aj keď predstierate úsmev, pretože vaše telo klame vašu myseľ, aby si myslelo, že ste šťastní.
2

Nechajte si na tvári neutrálny výraz. Uvoľnite pokrčené čelo a napäté ústa a tváre. Inštaláciou neutrálneho výrazu na tvár vytlačíte svoje telo z režimu okamžitého plaču.
3
Premeňte svoje emócie na hnev. Mnohokrát môžete začať plakať, pretože sa snažíte udržať svoje skutočné emócie. Hnevať sa počas konfliktu často nepovažuje za vhodné a môže prísť aj plač, pretože prúdi adrenalín a vy ste si zahnali hnev. Dovoľte si identifikovať nahnevané pocity a oznámiť ich.
- Ženy často nemajú pocit, že sa môžu rozhnevať kvôli riziku, že budú označené ako *****. Vynechajte tento pocit a dajte si povolenie na hnev.
- Nemusíte byť agresívne nahnevaní, aby ste ukázali, že ste nahnevaní. Dokonca aj povedanie niečoho ako „hnevám sa, že som nemal príležitosť zúčastniť sa naplno“ vám môže pomôcť pomenovať vaše pocity a neplakať.
4

Buďte pripravení na to, čo chcete povedať. Pri určitých typoch situácií majte na pamäti reakciu. Ak sa zdá, že ľahko plakať, keď budete prijímať kritiku od svojho šéfa, napríklad premýšľať o spôsoboch, ako reagovať ústne na tejto spätnej väzby. Keď ste pripravení niečo povedať, dokonca aj s konzervovanou odpoveďou, môže vám to pomôcť od plaču.

Ako ovládať nechcený plač — Je to dobrý spôsob, ako vo svojom živote prekonať stresové faktory a strategizovať spôsoby, ako ovládať nechcený plač.

Metóda 3 z 5: vyskúšanie fyzických stratégií

1

Štípni sa. Odvráťte pozornosť od prichádzajúcich sĺz tým, že svojmu telu spôsobíte veľmi malé množstvo fyzického nepohodlia. Štípnutím ruky presmerujete myseľ od sĺz.
2

Prípadne sa pokúste zahryznúť si do tváre. Pokúste sa byť jemný, aby ste nenasiali krv. Nechty si môžete zatlačiť aj do dlane.
3

Štípnite si nos. Stlačte palec a ukazovák na mostíku nosa, blízko očí. To spomalí produkciu sĺz vašich slzných ciest.
4

Rozšírte oči a zdvihnite zrak. Otvorte oči doširoka, čo im môže pomôcť vyschnúť. Keď pri tom zdvihnete zrak, pomôže vám prípadné sĺzavé slzy stiecť späť od okrajov vašich očí.
5

Pritlačte jazyk na strechu úst. Utiahnutie svalov úst a zameranie sa na tlačenie jazyka nahor vám môže pomôcť zabrániť slzám.
6
Skúste prehltnúť. Prehltnutie pomôže zovrieť svaly v krku. Plač pomáha otvoriť svaly, takže ak dokážete opak, možno budete môcť obmedziť reakciu plaču.,
- Rovnaký účinok môžete dosiahnuť aj vypitím vody.

Metóda 4 z 5: zmena zdravotných návykov

1

Zacvičiť si Skúste si ísť zabehať alebo zajazdiť na bicykli, aby ste sa vymanili zo situácie, ktorá vás rozplače. Cvičenie zvýši tok kyslíka do mozgu a uvoľní endorfíny, ktoré vás upokoja.
2
Jedzte potraviny bohaté na živiny. Nakŕmte svoje telo dobrým jedlom, aby ste si dodali energiu a silu na boj s negatívnymi pocitmi. Jedzte bielkoviny a obmedzte rafinované cukry a rafinované uhľohydráty.
- Každé ráno si dajte dobré raňajky. Pomôže vám to stabilizovať hladinu cukru v krvi a náladu.
- Zvýšte príjem kyseliny listovej, ktorú nájdete v listovej zelenej zelenine.
3

Veľa odpočívajte. Ak ste unavení, často nedokážete zvládnuť ani silné pocity. Keďže spíme málo, bude ťažšie zadržať slzy. Snažte sa spať 7-8 hodín, aby ste si vyhladili nervy.

Ktoré otvoria hlasivku v reakcii na plač — Pretože prehĺtanie zahŕňa zatvorenie hlasiviek, funguje to proti svalom, ktoré otvoria hlasivku v reakcii na plač.

Metóda 5 z 5: vyskúšanie iných metód

1

Porozprávajte sa s poradcom. Vyhľadanie profesionálnej pomoci vám môže poskytnúť dôležité východisko pre pochopenie toho, prečo v určitých situáciách plačete. Poradca by vám mohol pomôcť prísť na to, ako efektívnejšie komunikovať, aby ste nakoniec tak často neplakali. Táto osoba vám tiež môže pomôcť prísť na koreň toho, prečo máte chuť plakať.
2

Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Zverte sa niekomu, komu dôverujete, a porozprávajte sa o niektorých problémoch, kvôli ktorým plačete. Bez ohľadu na to, či ide o pracovný konflikt alebo vzťahový problém, môže vám pomôcť problém prehovoriť, aby ste získali určitú perspektívu.
3

Veďte si denník. Zapisovanie si myšlienok do denníka môže byť terapeutické a môže vám umožniť oznámiť a preskúmať pocity, ktoré zažívate. Je to dobrý spôsob, ako vo svojom živote prekonať stresové faktory a strategizovať spôsoby, ako ovládať nechcený plač.
4
Skúste akupresúru. Akupresúra je tradičná čínska liečebná metóda, ktorá spočíva v tlaku na rôzne časti tela, aby sa dosiahlo zmiernenie a vyliečenie určitých zdravotných symptómov. Skúste niektorú z akupresúrnych techník spojených s úľavou od úzkosti, ktorá je často zdrojom nechceného plaču.
- Zatlačte miesto priamo medzi obočie. Na toto miesto pôsobte tlak 1-3 minúty.
- Zatlačte na vnútorné zápästie. Položte tri prsty na zápästie, pričom prstenník máte na záhybe zápästia. Cítite priestor medzi dvoma šľachami na zápästí tesne pod ukazovákom. Vyvíjajte tlak, aby ste pocítili úľavu od úzkosti a plaču.
- Stisnite popruh medzi palcom a ukazovákom.

Tipy

Nebuďte na seba tvrdí, ak často plačete alebo na verejnosti. Plač je veľmi prirodzenou reakciou na silné emócie. To uvoľňuje stresové hormóny, ktoré vám pomôže uvoľniť a upokojiť.
Namiesto toho, aby ste svoj plač úplne odstránili, skúste ho odložiť. Stále by ste sa mali zaoberať vzniknutými pocitmi a nájsť si čas na ich vyplakanie môže byť veľmi uzdravujúce.

Varovania

Ak plačete každý deň alebo každý druhý deň, možno budete chcieť vyhľadať poradenstvo pri riešení základných problémov.

Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť mnohým bežným sklamaniam?

Ako ovládať plač?

Kroky