Ako prestať plakať, keď si veľmi rozrušený?
Ak sa vám nedarí plakať, keď ste veľmi rozrušení, skúste zhlboka dýchať, čo zníži stres a pomôže vám relaxovať. Môžete sa tiež pokúsiť postaviť vzpriamene s rukami po bokoch alebo vystretými, pretože vzpriamený postoj vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie. Prípadne sa rozptýlite tým, že sa vyberiete na prechádzku alebo počúvate hudbu. Akonáhle sa dokážete uvoľniť a upokojiť, pripomeňte si, že tento moment pominie, bez ohľadu na to, ako zle sa práve teraz cítite. Ak sa chcete dozvedieť viac, vrátane toho, ako používať progresívnu svalovú relaxáciu na to, aby ste prestali plakať, čítajte ďalej!
Ak sa vám nedarí plakať, keď ste veľmi rozrušení, skúste zhlboka dýchať, čo zníži stres a pomôže vám relaxovať.
Plač je prirodzený inštinkt. Je to jedna z prvých vecí, ktoré novorodenci robia a ľudia plačú celý život. Dokáže druhým sprostredkovať vaše pocity a niektoré štúdie dokonca naznačujú, že signalizuje, že potrebujete sociálnu podporu. Plač môže byť tiež emocionálnou alebo behaviorálnou reakciou na niečo, čo vidíte, počujete alebo si myslíte. Niekedy môžete mať pocit, že na „dobrý plač“ musíte byť sami. Je to prirodzené, normálne a môže to byť veľmi katarzné. Intenzívny plač sa však môže stať fyzickým stresom, ktorý zvyšuje srdcový tep a dýchanie. Je pochopiteľné, že možno budete chcieť prestať plakať, keď ste veľmi rozrušený. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali plakať.
Časť 1 z 2: riešenie vašich dôvodov pre plač
- 1Upokojte sa hlbokým dýchaním. To je ťažké zvládnuť, keď vzlykáte, ale snažte sa zo všetkých síl zhlboka nadýchnuť (pokiaľ možno nosom), držať číslo 7 a pomaly vydýchnuť číslo 8. Vykonajte 5 úplných dychov. Ak naozaj silno plačete, môžete sa hyperventilovať, čo môže byť desivý zážitok, ak už máte vysokú úzkosť. Skúste hlboké dýchanie niekoľkokrát denne, alebo keď sa cítite obzvlášť stresovaní.
- Dlhodobé a hlboké nádychy môžu pomôcť ovládať hyperventiláciu, znížiť srdcovú frekvenciu, zvýšiť prietok krvi v celom tele a zmierniť stres.
- 2Identifikujte negatívne alebo smutné myšlienky. Mnohokrát môžete plakať aj naďalej, pretože máte stále smutnú alebo negatívnu myšlienku. Môžete si myslieť niečo ako: „Navždy ma opustil“ alebo „Nemám nikoho...“ V okamihu, keď sa vám identifikácia myšlienky môže zdať ešte horšia, je to prvý krok k získaniu kontroly nad svojimi myšlienkami. a slzy.
- Ak to v danej chvíli nemôžete urobiť, zamyslite sa nad myšlienkami, ktoré ste v danej chvíli mysleli, akonáhle prestanete plakať.
- 3Napíšte, čo vás rozrušuje. Ak ste príliš rozrušení na to, aby ste napísali formálnu vetu, neváhajte napísať čokoľvek, napíšte neporiadok alebo dokonca čmárať. Môžete jednoducho uviesť neúplné vety, stránku s jedným veľkým pocitovým slovom alebo stránku plnú pocitových slov. Ide o to, dostať tieto pocity a myšlienky na stránku a trochu von z mysle. Neskôr môžete o týchto pocitoch a myšlienkach premýšľať a diskutovať o nich, ak ste v pokojnejšom stave.
- Môžete napríklad jednoducho napísať niečo ako: „Tak ťažký“, „Zranený, zradený, urazený“. Keď si napíšete, čo vás trápi, môže vám to tiež pomôcť konverzovať s niekým, kto vám môže ubližovať.
- 4Fyzicky rozptýliť seba. Aby ste prerušili kolobeh negatívnych myšlienok, skúste sa rozptýliť napätím svalov alebo držaním kusu ľadu v ruke alebo na krku. V ideálnom prípade to odvedie vašu pozornosť od myšlienky dostatočne dlho na to, aby ste získali pokoj.
- Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť hudbu. Rozkývajte sa a kývajte, aby ste sa vycentrovali a upokojili svoje telo. Spievanie vám môže pomôcť znovu získať kontrolu nad svojim dýchaním a zamerať sa na niečo iné.
- Ísť na prechádzku. Zmena scenérie z prechádzky môže pomôcť zastaviť tieto všadeprítomné negatívne myšlienky. Fyzická aktivita môže tiež pomôcť obnoviť dych a srdcovú frekvenciu.
Je pochopiteľné, že možno budete chcieť prestať plakať, keď ste veľmi rozrušení. - 5Zmeňte držanie tela. Výrazy tváre a držanie tela majú vplyv na našu náladu. Ak sa ocitnete zamračený alebo sa hrbíte v porazenej polohe, môže to vo vás pôsobiť negatívnejšie. Ak je to možné, skúste to zmeniť. Postavte sa a dajte ruky po bokoch (ruky akimbo) alebo vyskúšajte hereckú techniku „tvár leva-tvár citrónu“, pri ktorej urobíte tvár „surového“ leva a potom puknutú kyslú tvár.
- Zmena držania tela môže pomôcť prerušiť cyklus plaču dostatočne dlho na to, aby ste získali pokoj.
- 6Skúste postupnú relaxáciu svalov. Ide o techniku, pri ktorej napínate a uvoľňujete rôzne časti tela. Začnite tým, že pri nádychu asi na päť sekúnd stiahnete svaly čo najsilnejšie. Potom pri výdychu rýchlo uvoľnite napätie a potom uvoľnite tvár. Potom napnite krk, relaxujte. Potom hrudník, ruky atď., Kým sa nedostanete až na nohy.
- Vykonávajte tieto relaxačné techniky pravidelne, aby ste predišli hromadeniu stresu.
- To vám pomôže uvedomiť si, kde vo vás je napätie, keď silno plačete.
- 7Pripomeňte si: „Toto je dočasné.“ Napriek tomu, že v týchto chvíľach je to trvalé, snažte sa pripomenúť si, že tento moment pominie. Tento okamih nie je navždy. To vám pomôže vidieť väčší obraz za týmto zdrvujúcim momentom.
- Postriekajte si na tvár trochou studenej vody. Chlad vás môže na chvíľu rozptýliť, aby ste získali kontrolu nad svojim dýchaním. Studená voda môže tiež pomôcť niektorým z opuchov (ako opuchnuté oči), ku ktorým dochádza po silnom plači.
Časť 2 z 2: zvažovanie a predchádzanie plaču
- 1Opýtajte sa sami seba, či je váš plač problémom. Máte pocit, že príliš plačete? Je to síce subjektívne, ale ženy plačú v priemere 5,3 -krát za mesiac a muži 1,3 -krát, ale tento plač sa líši od slzenia po vzlykanie. Tieto priemery nemusia nevyhnutne brať do úvahy časy, kedy je plač častejší kvôli nejakej emocionálnej životnej udalosti, ako je rozchod, smrť milovanej osoby alebo iné veľké životné udalosti. Keď sa plačúce záchvaty začnú cítiť mimo vašej kontroly a ovplyvnia váš osobný alebo pracovný život, môže to byť považované za problém, ktorý stojí za to riešiť.
- V týchto vysoko emocionálnych obdobiach sa pravdepodobne budete cítiť preťažení a ocitnete sa v cykle smutných alebo negatívnych myšlienok.
- 2Zamyslite sa nad tým, prečo plačete. Ak sa vo vašom živote deje niečo, čo spôsobuje váš stres alebo úzkosť, pravdepodobne budete častejšie plakať. Ak napríklad smútite nad smrťou milovanej osoby alebo len po konci vzťahu, plač je normálny a zrozumiteľný. Niekedy však samotný život môže byť ohromujúci a vy môžete plakať bez toho, aby ste pochopili, prečo ste začali plakať.
- V tomto prípade môže byť nadmerný plač znakom niečoho vážnejšieho, ako je depresia alebo úzkosť. Ak často plačete bez toho, aby ste pochopili, prečo sa cítite smutní, bezcenní, podráždení, začnete pociťovať bolesť, problémy s jedlom, problémy so spánkom alebo samovražedné myšlienky, môžete mať depresiu. Vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste sa dozvedeli možnosti liečby.
- 3Identifikujte spúšťače plaču. Začnite si uvedomovať situácie, ktoré vedú k vašim plačúcim záchvatom, a zapíšte si ich. Kedy dochádza k záchvatom? Existujú určité dni, situácie alebo scenáre, ktoré vyvolávajú intenzívny plač? Existujú veci, ktoré vyvolávajú záchvat plaču?
- Ak vám napríklad počúvanie určitej kapely pripomína bývalého partnera, odstráňte ju zo svojich zoznamov skladieb a vyhnite sa počúvaniu provokatívnej hudby. To isté platí pre obrázky, vône, miesta atď. Ak nechcete byť vystavení týmto rušivým pripomienkam, je dobré sa im na chvíľu vyhnúť.
- 4Začnite písať denník. Napíšte všetky negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, či sú racionálne. Podobne zvážte, či sú vaše ideály racionálne a realistické. Nezabudnite byť k sebe láskaví. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je uviesť zoznam všetkých úspechov alebo vecí, ktoré vás robia šťastnými. Považujte svoj denník alebo denník za záznam toho, za čo ste vďační.
- Skúste každý deň prispievať do svojho denníka alebo denníka. Keď máte pocit, že sa vám rozplače, prečítajte si, čo ste už napísali, a pripomeňte si, čo vás robí šťastnými.
Aby ste sa nerozplakali na verejnosti, skúste zdvihnúť obočie tak vysoko, ako bude možné, ako keby ste boli prekvapení. - 5Posúďte sami seba. Položte si otázku: „Ako sa vysporiadam s konfliktom?“ Odpovedáte zvyčajne hnevom? Slzy? Ignorovať to? Je pravdepodobné, že ak necháte konflikt narásť jeho ignorovaním, skončíte vo veľkom plači. Uvedomenie si, ako reagovať na konflikty, vám môže pomôcť identifikovať, ktorou cestou sa musíte vydať.
- Nezabudnite si položiť otázku: „Kto to riadi?“ Získajte späť kontrolu nad svojim životom, aby ste mali silu zmeniť výsledky. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „Ten učiteľ je hrozný a v tomto teste som zlyhal“, priznajte, že ste sa dostatočne neučili a to viedlo k vášmu zlému skóre. Nabudúce sa zamerajte na štúdium a prijatie výsledku.
- 6Pochopte, ako myšlienky ovplyvňujú vaše emócie a správanie. Ak neprestajne myslíte na negatívne myšlienky, môžete tým podporovať škodlivé emócie. Môžete sa dokonca vrátiť k negatívnym, smutným spomienkam, ktoré sa stali v dávnej minulosti, a ktoré tiež udržujú plač. To môže spôsobiť škodlivé správanie, vrátane dlhotrvajúcich záchvatov plaču. Akonáhle ste si vedomí účinkov, ktoré majú vaše myšlienky, môžete začať svoje myslenie meniť a vytvárať si pozitívnejšie situácie.
- Ak napríklad stále premýšľate: „Nie som dosť dobrý“, môže sa stať, že sa začneš cítiť beznádejne alebo neisto. Naučte sa zastaviť myšlienkový proces skôr, ako ovplyvní vašu emočnú pohodu.
- 7Dosiahnúť. Môžete skúsiť osloviť blízkeho priateľa alebo člena rodiny a porozprávať sa o tom, čo vás trápi. Zavolajte im alebo sa opýtajte, či sú k dispozícii na šálku kávy. Ak máte pocit, že nemáte niekoho, s kým by ste mohli hovoriť, vyskúšajte horúcu linku ako Samaritáni (212-673-3000).
- Ak často plačete a cítite, že potrebujete ďalšiu pomoc, môže vám pomôcť profesionálny poradca. Poradca vám môže vypracovať plán, ako znova získať kontrolu nad svojimi myšlienkami a primerane sa s nimi vysporiadať.
- 8Zistite, čo môžete očakávať od profesionálnej terapie. Opýtajte sa svojho praktického lekára, skontrolujte si telefónny zoznam alebo požiadajte priateľov, aby vás odporučili k poradcovi alebo terapeutovi. Váš poradca alebo terapeut sa vás opýta, čo vás privádza k terapii. Môžete povedať niečo ako: „Cítim, že mám často plačlivé záchvaty, a chcel by som pochopiť, prečo sa dejú a ako ich ovládať.“ Alebo dokonca niečo také jednoduché ako: „Je mi smutno“. Poradca vám položí otázky o tom, čo ste zažili, ako aj o histórii.
- Vy a váš terapeut prediskutujete svoje ciele v terapii a potom navrhnete plán, ako tieto ciele dosiahnuť.
- Keď pocítite nutkanie plakať, položte si otázku: „Mám sa nechať plakať? Som v situácii, keď je v poriadku plakať?“ Niekedy je pre vás plač dobrý a môže byť veľmi katarzný, ale nemusí byť vždy vhodný vo všetkých prostrediach.
- Aby ste sa nerozplakali na verejnosti, skúste zdvihnúť obočie tak vysoko, ako bude možné, ako keby ste boli prekvapení. Je veľmi ťažké, aby slzy vychádzali týmto spôsobom. Pomôcť môže aj zívanie alebo žuvanie ľadu.
- Nadmerný plač môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá môže viesť k bolestiam hlavy. Potom, čo sa uvoľníte, napite sa vysokého pohára vody.
- Ak sa potrebujete upokojiť, navlhčite žinku teplou vodou a dajte si ju na krk. Ak ste už upokojení, vezmite si studenú žinku a dajte si ju na oči alebo na čelo, aby vám pomohla lepšie zaspať.
Niekedy však samotný život môže byť ohromujúci a vy môžete plakať bez toho, aby ste pochopili, prečo ste začali plakať. - Je v poriadku plakať, aby ste dali najavo svoje pocity. Skúste ísť niekam, kde môžete byť sami a upokojiť sa.
- Niekedy je jednoduchšie porozprávať sa s neznámym človekom o veciach, ktoré vás trápia. Rozhovor s niekým môže pomôcť vniesť do mixu iný pohľad.
- Skúste sa so sebou porozprávať upokojujúcim, relaxačným hlasom.
- Stočte sa vedľa domáceho maznáčika. Zvieratá možno nevedia poradiť, ale ani nebudú súdiť.
- Pokračujte v zapisovaní svojich myšlienok. Ak máte negatívnu myšlienku, položte si sondážne otázky, aby ste ju vyhodnotili. Vykonajte opatrenia na získanie kontroly nad týmito myšlienkami.
- Povedzte si, že v akejkoľvek situácii sa budete mať dobre, a vedzte, že existujú ľudia, ktorí vám pomôžu.
- Povedzte niekomu, kto vás počúva, čo vás trápi.
- Keď ste rozrušení, pokúste sa nájsť osobu, s ktorou sa spojíte, napríklad rodiča alebo opatrovníka, a neustále s ním hovorte o svojich problémoch. Prišlo mi to lepšie ako poradca, pretože sa môžem lepšie pripojiť.
- Skúste sa správať urputne, ako lev alebo tiger. To môže byť ťažké, ak vzlykáte, ale snažte sa to ďalej a čoskoro budete roztržití a zabudnete na vec, kvôli ktorej ste plakali.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tým, že život je nespravodlivý?
Otázky a odpovede
- Môžem urobiť niečo pre to, aby som prestal plakať a nemohol som v noci spať?Môžete myslieť pozitívne. Zamyslite sa nad niečím, čo vám urobilo radosť, alebo nad niekým, na kom vám záleží. Skúste vidieť svoj smútok s nadhľadom a uvedomte si, že časom zmizne. Zajtra je nový deň. Skúste sa trochu vyspať, aby ste sa zobudili odpočinutí a lepší ako teraz.
- Čo môžem robiť, keď ľudia nechcú, aby som dostal pomoc?Každopádne by ste mali dostať pomoc. Ak tento problém pretrváva, povedzte to učiteľovi alebo rodičovi/zákonnému zástupcovi. Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ktorá pomoc najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
- Keď začnem plakať, hneď mi napadnú ďalšie rozrušujúce veci. Čo mám robiť?Zapisujte si všetko dobré, čo sa vám stane, do zošita alebo tak niečo, pomôže to. Tak budete môcť v knihe listovať, keď vám bude smutno.
- Moji rodičia bývajú v rôznych domoch a keď prestúpim do domu, chýba mi druhý rodič. V dome mojej mamy máme mačiatka, ktoré mi veľmi chýbajú, keď som preč. Často plačem, aby som spal a túžim po objatí. Kedykoľvek nikto nepríde, pridá sa to k plaču. Nejaké nápady, ako tomu zabrániť?Je veľmi ťažké rozdeliť členov rodiny týmto spôsobom a vaša reakcia je normálna. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o svojich pocitoch a dajte im vedieť, že ich práve teraz potrebujete viac. Hlavne im dajte vedieť, že na chvíľu potrebujete viac objatí. Ak máte pocit, že potrebujete objatie, nebojte sa ísť za svojou mamou alebo otcom a objať ich. Okrem toho sa pokúste priniesť malé kúsky jedného domu do druhého. Ak napríklad vaše mačiatka nemôžu prísť k otcovi domov, prineste ich obrázky alebo plyšové zvieratká, ktoré sa im podobajú. Môžete dokonca skúsiť zavolať svojej matke a požiadať ju, aby mačiatku povedala „ahoj“.
- Keď premýšľam, prečo plačem, je to len horšie. Ako sa s tým vysporiadam?Skúste počúvať hudbu, čítať knihu alebo sa hrať na telefóne, kým si neuvedomíte, že už neplačete.
- Myslím, že mám depresiu, ale nie som si istý. Mám len 12.Niektoré deti a mladiství trpia depresiou. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, dôveryhodným členom rodiny, školským poradcom alebo učiteľom o tom, ako sa cítite. Pre dospelých je často ťažké akceptovať, že deti trpia depresiou, a preto pokračujte v rozprávaní dôveryhodným dospelým, kým niekto skutočne nepočúva a neponúkne pomoc. Mali by vám byť schopní pomôcť nájsť rodinného lekára alebo poradcu, ktorý vám v prípade potreby môže poskytnúť hodnotenie depresie a liečby.
- Mám chuť plakať, kedykoľvek ma niekto obviní z chyby, ktorú som neurobil. Ako to mám zvládnuť?Zostaňte pokojní a snažte sa to nestratiť. Pripomeňte si, či vaše činy mohli alebo nemohli prispieť k tejto chybe, aj keď ste neboli úplne zodpovední. Ak ste niečo urobili, mali by ste byť ochotní to priznať a ospravedlniť sa. Ak nie, pokojne vysvetlite tomu druhému, že nie ste zodpovední za to, čo sa stane. Máte plné právo sa brániť, ale ak si nedáte pozor, niekto použije vaše emócie ako výhovorku, aby ignoroval vaše (platné) pocity.
- Čo robiť, ak plačem kvôli strate člena rodiny? Čo môžem urobiť?Skúste sa porozprávať s poradcom. Niekedy môže pomôcť zatvorenie. Metódy na nájdenie tohto uzáveru môžu zahŕňať písanie na héliový balón a jeho odoslanie stratenému blízkemu jeho uvoľnením, nakreslenie obrázku s touto osobou a napísanie všetkého, čo ste o ňom milovali, orámovanie jeho obrázku a písanie vecí na samotnom ráme, alebo napísať mu báseň. Robte to, čo vám vyhovuje, a použite to, aby ste dostali von svoje posledné slová alebo pocity. A hlavne sa s niekým porozprávajte.
- Čo keď len plačem, ale neviem prečo?Ak sa stane niečo smutné alebo zlé, možno ste naštvaní, ale neuvedomujete si to. Tiež môžete plakať, ak ste pod veľkým tlakom, veľmi unavení alebo chorí, ako spôsob, ako uvoľniť napätie. V niektorých prípadoch plač pomáha spánku.
- Prečo nemôžem dýchať, keď plačem?Keď plačete, vaša bránica má kŕče rovnako ako keď sa smejete. Membrána neumožňuje pohyb vzduchu do a von z pľúc tak, ako by to normálne robilo, takže pociťujete dýchavičnosť.
Komentáre (25)
- Naučil som sa, ako sa vysporiadať s depresiou v každodennom živote. Ďakujem, sprievodca, za uverejnenie tohto informatívneho článku.
- Je to dočasné a je skutočne dôležité plakať. Obaja sú skutočne nápomocní.
- Zhlboka sa nadýchnuť ma pomáha upokojiť!
- Pomohlo zapísať si svoje pocity.
- Vyššie uvedené tipy sú veľmi užitočné! Vďaka.
- Toto mi povedalo, čo mám robiť.
- Áno, otázky a odpovede veľmi pomohli!
- Prežívam ťažké obdobie. Môj domáci maznáčik je chorý, a to mi pomohlo zastaviť sa a premýšľať. Ďakujem.
- Mal som zlý deň, ale hneď je lepšie, ďakujem.
- Po prečítaní tohto článku som dostal šancu zamyslieť sa nad niečím iným, čo ma rozplakalo.
- Pomohlo mi to spracovať a prejsť okolo môjho nadmerného plačúceho kúzla. Niekedy je práve porozumenie tomu, prečo je to dobrý spôsob, ako znova získať kontrolu nad svojimi emóciami.
- Ďakujem za tento článok! Veľmi mi to pomohlo!
- Wow! To je skutočne užitočné!
- Vďaka tomuto článku som si uvedomil, že mám chronickú depresiu.:)
- Po dlhých rokoch v škole to pre mňa veľa znamená. Táto škola má miesto v mojom srdci. Mám tam veľa pekných spomienok a priateľov. Dnes bol posledný deň, kedy pôjdem do tej školy. Niekedy! Nemôžem prestať plakať, ale tento článok mi pomohol uvoľniť sa.
- Akonáhle sa pre niečo rozčúlim, je pre mňa ťažké prestať. Stále myslím na to, čo ma v hlave stále znova rozrušilo. Naučil som sa, ako presmerovať svoje myšlienky.
- Tento článok mi pomohol, pretože plačem a niekedy neviem, ako to zastaviť. Tento článok mi pomohol uvedomiť si, že všetko, čo musím urobiť, je dýchať zhlboka a počúvať hudbu, aby ma upokojil.
- Najviac mi pomohla časť, v ktorej musím otvoriť svoje myšlienky druhým. Moji priatelia sú kúzelníci a rovnako aj táto stránka. Okamžite som prestal plakať. Veľmi to pomohlo.
- Tento článok mi skutočne pomohol.
- Keď si napíšem, prečo som bol smutný, skutočne som sa cítil lepšie a teraz viem, že keď som smutný, nepočúvam hudbu, pretože sa mi chce ešte viac plakať. Som rád, že som mohol nájsť niečo, čo by mi povedalo, že je v poriadku plakať a nie som sám.
- Dýchanie mi pomohlo cítiť sa lepšie.
- Tipy, ktoré pomôžu.
- Plakal som a nevedel som prestať, potom som uvidel tento web. Urobil som, čo povedal, a začal som sa upokojovať.
- Bolo to naozaj skvelé, veľmi mi to pomohlo.
- Moja mama je OFW a veľmi mi chýba. Žijem s otcom a súrodencami a často plačem, pretože si pamätám svoje spomienky s ňou. Keď otec išiel pracovať aj do zahraničia, vždy v noci plačem a teraz bude mama od nás preč. To je skutočne užitočné, ďakujem veľmi pekne, pretože mi to znižuje slzy. Rozptyľujem sa svojimi koníčkami a viem, že čas len tak prejde a ja by som bola opäť s mamou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
