Ako prestať plakať, keď na teba niekto kričí?
Plač môže byť prirodzenou reakciou, keď na vás niekto kričí, ale ak chcete zastaviť slzy, zamerajte sa na niečo iné, aby ste rozptýlili pozornosť. Skúste sa zhlboka nadýchnuť a sústrediť sa na pocit dýchania, ktorý vám môže pomôcť rozptýliť vás od vašich emócií. Odhliadnite od osoby, ktorá na vás kričí, napríklad od vášho stolu, rúk alebo podlahy, aby ste sa nepozerali na jeho nahnevanú tvár. Ak to nefunguje, pritlačte sa na citlivé miesto, napríklad na kožu medzi prstami alebo vnútornú stranu paže. Bolesť vás môže odviesť od plaču. Ak môžete opustiť situáciu potom, čo na vás kričali, choďte na toaletu alebo von, aby ste sa mohli upokojiť. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako z dlhodobého hľadiska tak ľahko prestať plakať, čítajte ďalej.
Ak sa pokúsite zastaviť plačúce sedenie v polovici, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa neskôr znova pustíte.
Plač pred niekým, kto na vás kričí, je úplne nešťastný zážitok. Je to trápne a mohlo by to poškodiť vašu povesť v práci, v škole alebo doma. Plač je samozrejme bežnou súčasťou ľudského bytia, ale v niektorých situáciách musíte len držať slzy - čo teda môžete robiť? Ak ľahko plačete, existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete udržať emócie (a slzy) na uzde. Je tiež dobré naučiť sa skladať sa po dobrom plači. V budúcnosti môžete problém obmedziť praktizovaním rôznych spôsobov zvládania konfliktov.
Metóda 1 z 3: Zadržanie sĺz
- 1Uchopte kožu medzi ukazovákom a palcom. Dajte pavučine ruky poriadnu, tvrdú štipku. Stlačte dostatočne silno, aby to bolelo, ale nie dostatočne tvrdo na to, aby ste si vytvorili modrinu. Bolesť vás bude rozptyľovať a budete menej plakať.
- Môžete si tiež pritlačiť mostík nosa. To vám môže pomôcť zabrániť slzám uniknúť z vašich slzných ciest.
- 2Trvať aj niekoľko hlbokých nádychov. Akonáhle sa cítite unavený, urobte niekoľko dlhých, pomalých dychov. To núti vaše telo upokojiť sa a trochu vás odvádza pozornosť od toho, kto na vás kričí, čo môže stačiť na odvrátenie plačúceho sedenia.
- 3Dívaj sa inde. Pozrite sa na niečo iné ako na osobu, ktorá na vás kričí. Sústreďte sa na stôl, ruky alebo iný predmet pred sebou. Prerušenie očného kontaktu s nahnevanou osobou vám pomôže získať pokoj.
Ak sa nedokážete zastaviť v plači, ustúpte od situácie. - 4Urobte krok späť. Urobte si odstup od osoby, ktorá na vás kričí, urobte krok vzad alebo sa vráťte do kresla. Prevzatie kontroly nad svojim fyzickým priestorom môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej bezmocní a obmedzíte nutkanie plakať.
- 5Ospravedlňte sa zo situácie. Ak sa nedokážete zastaviť v plači, ustúpte od situácie. Ospravedlňte sa, ak môžete, napríklad tým, že sa necítite dobre. Môžete tiež jednoducho povedať osobe, ktorú príliš rozčuľujete, aby ste s ňou mohli hovoriť. Choďte sa niekam súkromne upokojiť.
- Povedzte niečo ako: „Som príliš zapracovaný na to, aby som s tebou mohol viesť produktívny rozhovor. Potrebujem na minútu odstúpiť, ale neskôr môžeme hovoriť.“
- Toaleta je zvyčajne bezpečným miestom na útek.
- Dobrou možnosťou je tiež prechádzka s prečistením hlavy. Trochu cvičenia vám pomôže cítiť sa lepšie nad sebou.
Metóda 2 z 3: Zostavte sa
- 1Doprajte si súkromie. Choďte do auta, kancelárie, toalety alebo niekam inam, kde vás nebude obťažovať. Ak potrebujete plakať, dajte to von. Doprajte si všetok potrebný čas, kým sa opäť nebudete cítiť pokojne.
- Ak sa pokúsite zastaviť plačúce sedenie v polovici, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa neskôr opäť pustíte.
- 2Bojujte s opuchom očí. Naneste si pod oči studenú vodu, aby ste obmedzili začervenanie a opuchy. Môžete tiež použiť kocku ľadu zabalenú v obrúsku.
- Ak ste doma a nikam sa neponáhľate, zabaľte vrecko mrazeného hrášku do kuchynskej utierky a priložte si ho na tvár alebo si na oči priložte studené vrecúška zeleného čaju.
- 3Nakvapkajte očné kvapky. Použite očné kvapky ako Visine, aby ste sa zbavili akéhokoľvek pretrvávajúceho sčervenania očí. Nakvapkajte jednu alebo dve kvapky do každého oka. Vaše oči by mali vyzerať jasne za 10 až 15 minút.
- Ak ste častým vyvolávačom, nepoužívajte očné kvapky príliš často. V skutočnosti môžu spôsobiť, že vaše oči budú červenšie, ak ich budete nadmerne používať. Niekoľkokrát týždenne by to malo byť v poriadku.
- Zaistite, aby boli vaše očné kvapky bezpečne používané s kontaktmi, ak ich nosíte.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako z dlhodobého hľadiska tak ľahko prestať plakať, čítajte ďalej. - 4Opravte si make -up. Ak máte make -up, chvíľu si to upravte. Utrite očný make -up a všetky ostatné oblasti tváre, ktoré sú rozmazané. Na zamaskovanie červených alebo fľakatých oblastí použite podkladovú bázu alebo korektor. Dokončite úpravou riasenky, červenania alebo čohokoľvek iného, čo neprešlo plačom.
- Ak často plačete, možno by ste si chceli nechať malý núdzový úkryt na stole alebo v kabelke.
Metóda 3 z 3: zvládanie konfliktu
- 1Dajte ľuďom vedieť, že ľahko plačete. Ak ste náchylní neustále sa trhať, urobte predbežnú kontrolu škôd tým, že to poviete svojmu šéfovi, spolupracovníkom, rodine a priateľom. Zdôraznite, že to nie je veľký problém, a povedzte im, ako najlepšie zareagovať, ak sa to stane.
- Môžete napríklad povedať: „Mám tendenciu ľahko plakať, takže si nerob starosti, ak sa rozčuľujem - to je pre mňa normálne. Snažím sa to mať pod kontrolou, ale ak sa to stane, potrebujem pár minút na upokojenie. dole. "
- 2Porozprávajte sa s osobou, ktorá na vás kričala. Potom, čo sa upokojíte, opýtajte sa osoby, ktorá na vás kričala, či s vami môže hovoriť súkromne. Vyriešte problém a ospravedlňte sa, ak ste urobili niečo zlé. Potom im povedzte, ako vo vás vyvolával ich krik, a slušne ich požiadajte, aby sa s vami v budúcnosti porozprávali pokojnejšie.
- Povedzte niečo ako: „Som dosť nervózny, keď na mňa ľudia kričia, takže bolo pre mňa ťažké prísť s dobrým riešením nášho problému skôr. Nabudúce sa stretneme s takýmto problémom, môžeme o ňom hovoriť obaja ste pokojní? "
- 3Zamyslite sa nad tým, prečo vás konflikt rozplače. Opýtajte sa sami seba, čo cítite, keď na vás niekto kričí. Ak dokážete identifikovať, odkiaľ pochádzajú vaše slzy, možno by ste dokázali vymyslieť alternatívne stratégie zvládania.
- Ak vás napríklad zaplaví čistý adrenalín, môžete namiesto toho stlačiť stresovú loptičku a uvoľniť napätie.
- Ak na vás kričí, budete sa cítiť malý a menejcenný, mohli by ste si skúsiť zapamätať, že ten druhý je človek, ktorý robí aj chyby, a možno ani nemá právo na vás kričať.
- Zvážte, či ste v detstve často plakali. Môže to byť vlastnosť, ktorú ste si priniesli do dospelosti.
- 4Vymyslite alternatívne stratégie. Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť alebo povedzte nabudúce, keď sa na vás niekto nahnevá. Vizualizujte si, ako pri svojich nových stratégiách zostávate pokojní a zhromaždení.
- Ak má váš šéf napríklad tendenciu veľmi kričať, predstavte si niečo ako: „Je mi ľúto, že s tým nie ste spokojní, a budem pracovať na hľadaní riešenia. Medzitým sa však ťažko sústredím. na to, čo hovoríš, keď kričíš. Môžeme o tom neskôr hovoriť pokojnejšie? "
- Ak to nefunguje, a váš šéf opakovane kričí, môžete v práci zvážiť konzultáciu s personálnym oddelením. Na pracovisku by nemal byť nikto týraný.
Čo mám robiť, keď začnem trhať slzy, ale ten, kto to hovorí, stále kričí a hovorí: „Prečo plačeš!“? - 5Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Ak sa stretávate s chronickým stresom, vo vypätých situáciách budete pravdepodobne plakať. Dostať stres pod kontrolu môže tiež zabrániť tomu, aby sa to stalo. Zamyslite sa nad niektorými relaxačnými aktivitami, ktoré môžete vykonávať väčšinu dní, aby ste sa vyhli stresu.
- Niektoré zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, môžu zahŕňať napríklad jogu, meditáciu, telefonát priateľovi, prechádzku vonku alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Skúste tieto činnosti, keď sa cítite v strese alebo ste preťažení.
- 6Porozprávajte sa s poradcom. Ak váš plač ovplyvňuje vaše vzťahy alebo vám prekáža v práci alebo v škole, stojí za to navštíviť odborníka na duševné zdravie, aby zistil, čo sa deje. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť zistiť, prečo tak plačete, a nájsť spôsoby, ako sa zastaviť.
- 7Môžete sa tiež pokúsiť porozprávať s priateľom, ak sa necítite dobre, keď sa rozprávate s poradcom. Ak vysvetlíte svoj problém s niekým blízkym, mali by ste byť schopní otvoriť sa mu a potom byť schopní otvoriť sa sebe. Ak svoj problém nezdieľate, pravdepodobne sa na problém nebudete môcť pozrieť sami. Môžete vyjadriť, čo si o tejto situácii myslíte, a vysvetliť, ako sa tomu môžete v budúcich udalostiach vyhnúť. Ak sú vaši priatelia skutočnými priateľmi, budú sa snažiť vás utešiť a utešiť, a nie len sedieť a sledovať, ako trpíte.
Prečítajte si tiež: Ako plakať bez toho, aby to ľudia vedeli?
Otázky a odpovede
- Neplačem, keď na mňa niekto kričí. Je to normálne?Áno. Niektorí ľudia reagujú na stres plačom, iní nie. Obe reakcie sú úplne normálne.
- Čo keď ma ten človek nenechá ospravedlniť alebo urobí krok späť?Potom sú zodpovední za vaše reakcie. Ak ste niekomu dali najavo, že by ste chceli mať čas na schladenie a on vás v tom čase odmietol, nemá právo byť na vás naštvaný, ak sa na nich vyhovárate alebo sa na nich hneváte. Pokiaľ je to len trochu možné, odíďte aj tak, aj keď to ten človek nechce.
- Moji rodičia hovoria, že príliš plačem, ale nemôžem si pomôcť. Mám sa snažiť plakať menej?Je v poriadku veľa plakať! Nikto okrem vás nemôže povedať, či príliš plačete. Ak ste však väčšinou smutní alebo je pre vás ťažké vyrovnať sa s vecami všeobecne, možno by stálo za to vyhľadať pomoc od priateľa, člena rodiny, ktorému dôverujete, alebo poradcu.
- Čo mám robiť, ak sa nemôžem odvrátiť od kričiacej osoby?Počkajte na prestávku a potom sa ospravedlňte z rozhovoru.
- S priateľmi sme sa rozprávali o tetovaní, ktoré som si chcel dať urobiť. Môj priateľ povedal, že je to hlúpe, a môj druhý priateľ povedal, že je to moja voľba. Prvý priateľ začal kričať a obaja utiekli. Čo mám robiť?Od urážlivého kričiaceho priateľa by ste mali očakávať ospravedlnenie, pretože takto sa nemôže nikto správať. Je to tvoje telo, tvoje rozhodnutie. Ak si váš priateľ myslí, že je to hlúposť, je to v poriadku, váš priateľ ho nemusí dostať. Ale to tiež neznamená, že je to hlúpe, ak to chcete urobiť. Ak ten človek nemôže vziať malú spätnú väzbu od tretieho priateľa a potom začne kričať a utečie ako 4-ročné dieťa, je to dosť neúctivé a ospravedlnenie od tohto priateľa by bolo na mieste.
- Rozplakať ma môže čokoľvek, dokonca aj maličkosti, je to normálne? A mám sa štípnuť, aby som sa vyhla plaču?Áno, je to úplne normálne. Niektorí ľudia sú citlivejší ako ostatní. Môžete sa pokúsiť štípnuť, a ak to nepôjde, vyskúšajte inú stratégiu uvedenú v článku. Pamätajte si, že plač nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť, je to úplne prirodzená ľudská reakcia na stres alebo smútok.
- Je normálne, že dospievajúci chlapec plače?Samozrejme. Plač môže byť niekedy považovaný za dievčenskú vec, ale nie je; je to súčasť ľudského bytia a je dobré to dať najavo.
- Čo mám robiť, ak sa zvyčajne smejem?Držte nos, aby ste predišli zjavnému smiechu. Tiež ste mohli zadržať dych.
- Je v poriadku plakať bez dôvodu?Áno, niekedy máte chuť plakať bez toho, aby ste vedeli prečo. Vypustite to a budete sa potom cítiť lepšie.
- Čo mám robiť, keď začnem trhať slzy, ale ten, kto to hovorí, stále kričí a hovorí: „Prečo plačeš!“?Bez ohľadu na to, kto to je, choďte niekam k niekomu, komu dôverujete, a povedzte mu to. Nie je v poriadku hanbiť niekoho za plač, je to prirodzená vec, ktorá sa stáva často, takže jednoducho utečte od tejto osoby.
Komentáre (6)
- Toto veľmi pomohlo. Keď som sem prišiel, bolo mi na spadnutie, pretože na mňa môj priateľ kričal. Ale dodržal som niektoré kroky a pomohlo to.
- Vždy som ťažko zadržiaval slzy, ale tento článok je úžasný. Vždy som si myslel, že je to vec „ja“. Triky sú dobré, ale hlavne milujem, že kvôli tomu plač nevyzerá ako zlá vec. Ďakujem!
- Mám problém ovládať svoje emócie. Chcel som plakať, ale začal som sa smiať na tomto článku. Fungovalo to.
- Ďakujem veľmi pekne za tento článok. Úprimne povedané, keď začnem takto plakať, nemôžem prestať, kým chvíľu neprejde a oči sa mi nebudú môcť nafúknuť a v nose sa mi upchá. Ale áno, tento článok mi s tým skutočne pomohol a tiež pomohol mnohým ďalším. Ešte raz ďakujem!
- Veľmi to pomohlo, ďakujem!
- Ďakujem, pomohlo mi to, pretože mám tendenciu často plakať, ale snažte sa to zadržať. To mi pomohlo vedieť, čo mám urobiť po slove.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
