Ako neplakať?
Aby ste neplakali, pokúste sa ospravedlniť zo situácie, v ktorej sa nachádzate, aby ste si mohli chvíľu nájsť čas na to, aby ste sa vyrovnali. Ak sa nemôžete dostať preč, skúste sa rozptýliť tým, že sa budete štípať alebo strkať do ruky alebo budete v hlave pomaly počítať do 100. Tiež by mohlo pomôcť, ak sa párkrát zhlboka nadýchnete, takže sa nebudete cítiť zahltení. Aj samotné zameranie sa na niečo pred vami, napríklad pero na stole alebo hodiny na stene, vám môže pomôcť predchádzať slzám. Ak čítate tipy, ako ovládať svoje myšlienky a pocity, aby ste menej plakali.
Ako môžem zabrániť plaču v škole bez toho, aby bolo zrejmé, že sa chystám plakať?
Plač je prirodzenou reakciou na tragédiu, smútok, frustráciu a ďalšie pocity. V určitých situáciách sa však môžete cítiť sebavedomo alebo v rozpakoch kvôli plaču. Našťastie existuje niekoľko rôznych techník, ktoré môžete vyskúšať, aby ste si zachovali pokoj.
Časť 1 zo 4: Dobrá komunikácia
- 1Zamyslite sa nad tým, čo cítite, keď sa vám chce plakať. V konkrétnych situáciách, napríklad pri konfrontácii s autoritou, môžete cítiť nutkanie plakať. Aj keď sa môže zdať, že sa toto nutkanie zdá byť mimo vašu kontrolu, zvyčajne existuje identifikovateľná príčina. Aj samotné identifikovanie príčiny vám môže pomôcť získať kontrolu alebo sa situácii v budúcnosti vyhnúť. Môžete pocítiť celý rad emócií, ako napríklad:
- Smútok
- Strach
- Úzkosť
- Radosť
- Frustrácia
- Smútok
- 2Zistite, na čo myslíte. Vyronené slzy budú súvisieť s emóciami, ktoré prežívate, a myšlienkami, ktoré v danej chvíli prežívate, aj keď sa nezdajú byť bezprostredne prepojené. Zamyslite sa nad tým, aké myšlienky máte, keď sa vám chce plakať, a snažte sa nájsť spojenie.
- Ak napríklad cítite nutkanie plakať v šťastnej situácii, zvážte, či si myslíte, že je situácia „príliš dobrá na to, aby to bola pravda“, alebo je prchavá.
- Ak cítite nutkanie plakať, keď vás hodnotia (napríklad počas recenzie v práci), určte, či vaše myšlienky spôsobujú, že sa cítite tvrdo súdení, osobne vyčlenení, neadekvátni atď.
- 3Sledujte svoju vnútornú spätnú väzbu. Aj vo vypätých situáciách máte určitú kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi. Keď s niekým komunikujete a máte nutkanie plakať, pri počúvaní tejto osoby zvážte, čo si hovoríte.
- Ak vás napríklad hodnotia v práci a váš nadriadený naznačuje, že existujú oblasti, v ktorých by ste sa mohli zlepšiť, hovoríte si, že to znamená „vo svojej práci som hrozný“ alebo sa sústredíte na vytvorenie konkrétneho akčného plánu na pohyb dopredu?
- Podobne, ak je vám priateľ naštvaný a máte nutkanie plakať, položte si otázku, či si hovoríte „Môj priateľ ma nenávidí“ alebo jednoducho „Urobil som niečo konkrétne, aby som svojmu priateľovi ublížil, a nemal by som to robiť. ešte raz. "
- Niekedy môže spôsob, akým si myslíte, prispieť k vášmu plaču. Môžete napríklad situáciu zovšeobecniť alebo uvažovať v zmysle „všetko alebo nič“. Vďaka tomu sa môže situácia zdať hrozivejšia, ako je. Skúste použiť logiku na presmerovanie svojich myšlienok.
- 4Vylúčte sebakritiku. Pozorovaním svojej vnútornej spätnej väzby môžete zistiť, či ste sebakritický; to je častý dôvod pre pocit nutkania plakať. Zamyslite sa nad svojimi myšlienkami a pocitmi, keď komunikujete s ostatnými (alebo myslíte na seba). Identifikujte a zastavte sebakritiku.
- K bežným formám sebakritiky patria vyhlásenia ako „som príliš emocionálny“, „muži by nemali plakať“ a „zlyhávam“.
- Nahraďte tieto kritiky myšlienkami, ktoré sú súcitnejšie, ako napríklad „Na tomto projekte som tvrdo pracoval a som hrdý, aj keď sa mu to celkom nepodarilo“ alebo „Tento problém ma skutočne zaujíma a ja viem, do toho sa investujú pocity.“
- Dobrým spôsobom, ako obmedziť sebakritiku, je zamyslieť sa nad tým, čo by ste v tejto situácii povedali svojmu najlepšiemu priateľovi. Správajte sa k sebe rovnako, ako by ste sa správali k svojmu priateľovi.
- 5Očakávajte, že ostatní to pochopia. Niektorí ľudia nevedia, ako reagovať, keď pred nimi niekto plače. Mali by ste však očakávať, že niekto pochopí, že plač má svoj dôvod a že to neznamená, že ste slabý, nevhodný, neprofesionálny atď.
- Keď plačete a ostatní sa zdajú byť nepripravení alebo prekvapení, mali by ste napriek tomu očakávať, že prejavia empatiu tým, že povedia niečo ako „vidím, že je to pre teba niečo skutočne dôležité“ alebo „viem, že si naštvaný“.
- Ak plačete pred niekým, kto zrejme nevie, ako reagovať, nemusíte to ignorovať. Môžete skúsiť povedať niečo ako „Vidíte, toto je pre mňa skutočne dôležité“ alebo „Som naštvaný, pretože....“ To človeku pomôže pochopiť, čo sa deje.
Ako to, že plačeme pri filmoch, aj keď vieme, že sú falošné?
Časť 2 zo 4: Vytváranie rušenia
- 1Štípnite alebo šťuchnite. Niektorí ľudia zisťujú, že sa môžu zastaviť v plači tak, že sa štípu alebo pichajú do nosa, paže, tváre, dlane atď. Je možné, že vás pocit bolesti dočasne odvádza od emócií alebo myšlienok, ktoré spôsobujú nutkanie plakať.
- 2Zatlačte jazyk na strechu úst. Rovnako ako priškrtenie sa, môžete dočasne rozptýliť alebo pociťovať miernu bolesť tým, že keď pocítite nutkanie plakať, tlačíte jazyk o strechu úst.
- 3Chvíľu si vydýchnite. Počítajte do desať a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Dostatok kyslíka vám môže zlepšiť náladu a zvýšiť bdelosť. Okrem toho chvíľka prestávky môže vašim myšlienkam pomôcť dobehnúť pocity a rozptýliť nutkanie plakať.
- 4Rozptyľujte pozornosť počítaním. Vyberte si náhodné číslo, napríklad 7, a začnite počítať do 100. Váš mozog sa bude sústrediť na logické akcie počítania, ktoré môžu znížiť vašu emocionálnu reakciu.
- 5Požiadajte o ospravedlnenie z okolia. Ak sa chcete vyhnúť plaču pred niekým, napríklad ako vedúci v práci, ospravedlňte sa a opustite oblasť. Povedzte napríklad, že musíte ísť na toaletu alebo sa prevetrať. Krátka prestávka na prechádzku alebo zhodnotenie vašich pocitov vám môže poskytnúť čas a zastaviť plač.
- 6Použite rekvizitu. Niekedy vás môže niečo iné, na čo sa môžete zamerať, rozptýliť od nutkania plakať. Ak máte napríklad stresujúce stretnutie so šéfom a bojíte sa, že by ste mohli plakať, vezmite si so sebou poznámkový blok alebo iný predmet. Zameranie sa na to počas stretnutia môže zabrániť slzám.
Ak cítite nutkanie plakať pri krájaní cibule, skúste ju predtým vložiť do chladničky vychladnúť.
Časť 3 zo 4: zamyslenie sa nad svojou situáciou
- 1Skúste vizualizačné techniky. Ak máte v určitých situáciách často chuť plakať, skúste si ich predstaviť v hlave a hrať alternatívne situácie. Opakovaná vizualizácia lepších výsledkov v imaginárnych scenároch, v ktorých neplačete, vám môže pomôcť zvládnuť skutočnú situáciu.
- Ak máte napríklad tendenciu plakať počas rodinných konfliktov, predstavte si situáciu, v ktorej sa so svojou rodinou porozprávate a zostanete vyrovnaný a sebavedomý. Ak si dokážete predstaviť, ako sa budete javiť, keď nebudete plakať, budete mať plán.
- Ak sa pri obrane snažíte vyhnúť plaču, predstavte si situácie, v ktorých sa vyjadríte. Predstavte si napríklad stretnutie so šéfom na vyhodnotenie a povedzte „Oceňujem vašu spätnú väzbu na problém X. Chcel by som ponúknuť svoj pohľad na to isté.“
- Ak sa pokúšate vyhnúť plaču, keď hovoríte na verejnosti, predstavte si seba na javisku, ako sebavedomo prednášate svoj prejav, prezentáciu atď. Potom, keď už skutočne musíte hovoriť na verejnosti, budete mať už nacvičený dobrý výsledok.
- 2Porozprávajte sa s poradcom. Ak máte pocit, že máte vážny problém ovládať svoje emócie, nebojte sa vyhľadať pomoc. Poradcovia sú vyškolení, aby vám pomohli porozumieť vašim emóciám a vyvinuli techniky na pochopenie a kontrolu vašich pocitov.
- 3Vylúčte všetky súvisiace zdravotné problémy. Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad pseudobulbárny afekt a určité formy depresie, môžu spôsobiť výbuchy nekontrolovateľného plaču alebo zvýšiť pravdepodobnosť plaču. Ak máte často potrebu plakať alebo sa vám zdá, že by ste chceli prestať, možno budete chcieť navštíviť lekára, aby zistil, či existuje základná príčina, ktorú je potrebné liečiť.
- 4Pochopte, že plač má svoj účel. Aj keď vedci stále úplne nechápu, prečo ľudia plačú, je zrejmé, že medzi plačom a prejavom emócií existuje vzťah. Plač môže v skutočnosti vyvolávačovi pociťovať lepší pocit a spôsobiť, že ostatní budú cítiť súcit a empatiu, a tým nadväzovať kontakty medzi ľuďmi. Pamätajte si, že každý má z času na čas dobrý dôvod na plač, a preto nemusíte vždy potrebovať alebo chcieť prestať.
- Pokúste sa vyhnúť potlačeniu svojich emócií. Je zdravšie zmieriť sa s tým, že vám niečo prekáža.
Časť 4 zo 4: Kedy by ste to mali vyskúšať?
- 1Zabráňte plaču, keď ste v práci alebo v škole. Dobre sa rozplakať je dôležitý spôsob, ako uvoľniť emócie, ale ak to robíte v práci alebo v škole, nemusí sa vám potom potom dariť lepšie. Plač okolo kolegov alebo spolužiakov môže upútať pozornosť, ktorú nechcete. Zatiaľ čo väčšina ľudí chápe, keď potrebujete plakať, niektorí nie a možno nebudete chcieť s nimi zdieľať takú intímnu stránku seba. Plač v práci by navyše mohol byť považovaný za neprofesionálny, najmä ak sa to stane počas schôdze alebo iného momentu vysokého tlaku.
- 2Naučte sa, ako zastaviť slzy, keď niekto urobí zraňujúci komentár. Plač môže byť normálnou reakciou na zranené pocity. Aj keď nie je nič zlé na tom, keď plačete v reakcii na zranenie alebo hnev, môže to druhej osobe signalizovať, že svoje emócie nedokážete úplne ovládať. Ak im nechcete dať zadosťučinenie, vyskúšajte techniky, aby ste neplakali nad vecami, ako je zlá recenzia práce alebo hrubý komentár.
- 3Nacvičte si neplač, keď sa bojíte alebo ste v strese. Plakať od strachu je tiež normálny jav, ale sú situácie, kedy sa možno nebudete chcieť takto vyjadrovať. Môžete mať napríklad prezentáciu a vaša tréma je taká extrémna, že sa bojíte, že pred triedou budete plakať. Stojí za to precvičiť si metódy rozptýlenia a ďalšie spôsoby, ako sa udržať v plači, kým sa nedostanete do centra pozornosti.
- 4Nechajte sa plakať, keď je na to vhodný čas. Plač je platný spôsob, ako uvoľniť všetky druhy emócií. Niektoré situácie nemusia byť vhodné na plač, iné však áno. Nechajte sa plakať, keď ste s ľuďmi, ktorí vás poznajú a podporujú vás. Nechajte sa plakať pri pamätníkoch, pohreboch a iných priestoroch, kde sa podporuje vyjadrovanie emócií. A samozrejme, nechajte sa plakať, keď ste sami. Niekedy je najlepší čas na plač, keď sa nemusíte obávať toho, ako vaše slzy ovplyvnia ostatných ľudí, a môžete sa sústrediť iba na seba.
Opakovaná vizualizácia lepších výsledkov v imaginárnych scenároch, v ktorých neplačete, vám môže pomôcť zvládnuť skutočnú situáciu.
- Ak cítite nutkanie plakať pri krájaní cibule, skúste ju predtým vložiť do chladničky vychladnúť. Prípadne môžete oblasť, kde budete krájať cibuľu, potrieť trochou citrónovej šťavy. Umývanie alebo vloženie dvoch polovíc nakrájanej cibule do vody tiež účinne odstráni slzu, ktorá z nej prináša šťavu. Po opláchnutí alebo utretí ich môžete nasekať.
- Plač je váš prirodzený spôsob volania mozgu o pomoc. Ak absolútne nemusíte plakať, mali by ste urobiť tieto kroky.
Prečítajte si tiež: Ako prestať sklamaním svojich rodičov?
Otázky a odpovede
- Ako to, že plačeme pri filmoch, aj keď vieme, že sú falošné? Niektorí ľudia nevedia pri filme plakať, čo to znamená?Niektorí ľudia sú emocionálnejší ako ostatní. Každý má inú toleranciu k veciam, ako sú smutné filmy. Neznamená to, že ľudia, ktorí pri filmoch neplačú, nesmútia, majú iba rôzne emocionálne spúšťače. Záleží tiež na tom, ako boli ľudia vychovávaní, aké emocionálne prejavy videli vyrastať atď.
- Čo mám robiť, ak plačem od bolesti?Toto je skutočná a prirodzená reakcia na bolesť. Ak sa to stane, v skutočnosti vám to pomôže vyrovnať sa s bolesťou. Potreba predstierať, že pri bolesti neplačete, je nereálna, ale ak to skutočne potrebujete, skúste zaťať zuby alebo zaťať päste a myslieť na niečo iné.
- Čo keď som v rozpakoch a potom mám slzavé oči, z ktorých to vyzerá, že plačem? To mi robí ešte väčšiu hanbu.Mrknite rýchlo, ale nie príliš rýchlo. Predstierajte kýchanie, potom ľudia okolo vás pochopia, prečo vám slzia oči. Môžete tiež povedať niečo ako: „Myslím, že sa moje alergie opäť prehrávajú“.
- Ak máte v škole problémy, ako môžete zadržať slzy?Hodnotíte a meníte spôsob, akým premýšľate o tom, že sa dostanete do problémov. Vaše myslenie a význam, ktorý robíte, pravdepodobne prispievajú k tomu, že sa vám chce plakať, keď sa dostanete do problémov. Potom zmeňte svoje správanie, aby ste sa prestali dostávať do problémov.
- Doma som kvôli rodinným problémom plakala spať. Ako tomu môžem zabrániť?Robte veci, ktoré vás robia šťastnými a odvádzajú vás od ťažkých situácií, ktorými prechádzate, či už ide o počúvanie hudby alebo dokonca sledovanie filmu alebo show. Nedovoľte, aby vaše rodinné problémy ovplyvnili spôsob, akým žijete svoj život.
- Ako môžem prestať plakať, keď dostanem nedostatok? Stáva sa to veľa.Keď to prvýkrát uvidíte na stránke, upokojte sa. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Čokoľvek robíte, neprepadajte panike. To vyvoláva slzy. Odporučil by som metódu jazyk na streche vašich úst. Nechajte to tam, kým pocit plaču nezmizne. Ak vaši rodičia nevedia o vašich opakujúcich sa známkach, pokojne im povedzte, že ste tieto známky získali, a ak vám pomôžu. Len zostaň v pokoji.
- Ako môžem zabrániť plaču v škole bez toho, aby bolo zrejmé, že sa chystám plakať?Nedovoľte, aby vám praskal hlas a nedržte oči otvorené, pretože to spôsobí, že vypadnú ďalšie slzy. Nájdite tiež spôsob, ako sa zo situácie vylúčiť. Ľahšie zahanbení ľudia sú štedrejší a dôveryhodnejší, takže by vám mohol pomôcť aspoň niekto.
- Čo keď nemôžete prestať plakať?Skontrolujte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré by vám mohli spôsobiť plač. Potom zvážte riešenie dôvodov svojich emócií. Ak nemôžete plakať a máte ohromujúce emócie, ktoré zasahujú do každodenného života, vyhľadajte odbornú pomoc.
- Moji najlepší priatelia odchádzajú koncom tohto roka. Ako prestanem plakať?Plakať preto nie je žiadna hanba. Ak plačete, budú vedieť, že ich milujete. Stále môžete byť priateľmi, bez ohľadu na to, kde žijú. Ak sa vám nechce plakať, skúste sa pre nich cítiť šťastní tým, že budete premýšľať o tom, ako si budú užívať kdekoľvek, kam prídu.
- Stále plačem z hlúpych dôvodov, ako je napríklad nedostanie otázky o domácich úlohách, čo mám robiť?Pripomeňte si, že plačom situáciu nezlepšíte. Namiesto toho si dajte krátku prestávku, aby ste sa nedostali do stresu a frustrácie a vráťte sa k problému s domácimi úlohami. Čím menej sa budete nadávať za plač, tým to bude jednoduchšie - môžete byť veľmi citlivý človek a v takom prípade je plač len vašou výraznou súčasťou.
Komentáre (10)
- Moja mama je na mňa veľmi nahnevaná a chce sa mi plakať. Ďakujem že mi pomáhaš.
- Išiel som do školy, pretože som nemal podpis na jednom zo svojich pracovných hárkov, pretože som skutočne zabudol. Bolo mi povedané, že nemôžem ísť na výlet do Lego Land. Bol som úplne zničený a zranený, pretože som vedel, že som všetkých sklamal, a cítil som sa trápne. Nemohol som plakať, pretože som sa musel vrátiť do triedy, takže toto mi skutočne pomohlo.
- Toto bolo naozaj dobré. Stále plačem, takže toto veľmi pomohlo.
- To mi zabránilo plakať pred priateľmi. Jediné, čo som použil, bola stratégia zvierania a jazyk, ktorý mi tlačil na strechu úst.
- Rozptýlenie pomáha. Viem, že môžem bezpečne plakať vo svojom vlastnom priestore, ale keď sa mi kvôli sociálnemu prostrediu nechce, chcel som techniky a niekoľko ich tu je. Tiež som zistil, že robiť veci, ako je recitovanie časových tabuliek v mojej hlave, pomáha. Nedávno som sa dostal k stolu 17 x!
- Zakaždým, keď cítim, že potrebujem pomoc, idem sem. Pomáha mi to mnohými rôznymi spôsobmi. Ďakujem, že si mi vždy pomohol, kedykoľvek som to potreboval.
- Ľahko sa zahanbím pred všetkými, keď začnem plakať; začnú šepkať a ja sa len začnem potiť a plakať ešte viac. Tento článok veľmi pomohol, ďakujem veľmi pekne!
- Ďakujem, pomohlo mi to pri nástupe do novej školy. Teraz mi chýbajú moji starí priatelia. Nikdy nebudem plakať a už som urobil stávku, aby moja mama nikdy neplakala.
- Veľa plačem! Keď som v škole, doma, vo svojej izbe, dokonca neváham plakať pred svojimi príbuznými. Mám pocit, že mi nikto nerozumie, ani sa o to nepokúša. Moji priatelia sa mi smejú, keď plačem, aj moji rodičia. Odteraz sa budem snažiť byť silná a mať sa rada. Ďakujem, sprievodca!
- Skvelé tipy, som určite nadšený, že vyskúšam toto uvedomelé premýšľanie o tom, ako môže byť situácia užitočnejšia, ak si dokážem predstaviť rôzne scenáre, ktoré sa odohrávajú, aby som skrotil svoje emócie. Hlboké dýchanie skutočne funguje, ale musíte ho cvičiť niekoľkokrát denne. Jednoducho zistíte, že to zmierňuje stres, telesnú bolesť a robí vás šťastnejšími, pretože pomáhate propagovať viac kyslíka v mozgu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
