Ako plakať bez toho, aby to ľudia vedeli?
Plakať bez toho, aby to ľudia vedeli, je najľahšie nájsť si súkromné miesto, ako je spálňa, kúpeľňa alebo pokojné miesto vonku. Ak však nie je možné dostať sa preč, zhlboka sa nadýchnite a plačte čo najtichšie. Ak chcete menej upútať pozornosť na slzy, položte si ruku na čelo, ako keby ste mysleli alebo si vyhýbate slnku. Ak ste v sociálnej situácii, predstierajte, že vám niekto zavolal, a choďte na najsúkromnejšie miesto, kde sa nachádzate, aby ste si mohli chvíľu poplakať a preskupiť sa. Potom, čo ste vyronili niekoľko sĺz, pokvapkajte si tvár studenou vodou, ak dôjde k začervenaniu alebo opuchu okolo očí alebo nosa. Môžete tiež použiť nejaké očné kvapky alebo slnečné okuliare, aby ste skryli skutočnosť, že ste plakali. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať zvlhčovač na zakrytie skutočnosti, že ste plakali, čítajte ďalej!
Plakať bez toho, aby to ľudia vedeli, je najľahšie nájsť si súkromné miesto, ako je spálňa, kúpeľňa alebo pokojné miesto vonku.
V závislosti od vašej kultúry môže byť plač na verejnosti spoločensky prijateľným správaním, ale nemusí. Našťastie, ak sa ocitnete v situácii, keď máte pocit, že potrebujete plakať, ale nechcete, aby to niekto vedel, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to skryli.
Metóda 1 z 3: plač v súkromí
- 1Počkajte, kým nebudete sami. To môže byť náročné, ale ak máte pocit, že potrebujete plakať, skúste počkať, kým sa nedostanete niekam do súkromia.
- Vaša vlastná izba je vždy dobrou voľbou, ak je k dispozícii.
- Ak nie ste doma, ísť na pár minút von spravidla nevzbudí prílišné podozrenie. Rovnako tak kúpeľňa je zvyčajne vždy dobrou voľbou, ak ide o súkromnú kúpeľňu, môžete dvere zamknúť na 5-10 minút bez toho, aby na to niekto myslel.
- Ak ste vo verejnej kúpeľni, choďte do jedného zo stánkov a zamknite dvere. Budete si musieť viac uvedomiť akýkoľvek hluk, ktorý môžete vytvárať, ale napriek tomu vám poskytne určité súkromie. Ak potrebujete skryť vzlyk, ktorý nemôžete udržať, skúste spláchnuť záchod, aby ste skryli hluk.
- 2Ospravedlňte sa zo situácie. Ak máte pocit, že máte nad sebou stále kontrolu, môžete zdvorilo povedať: „Potrebujem použiť toaletu“ alebo „Potrebujem pár minút na telefonovanie vonku“. To odradí každého, kto by vás chcel sprevádzať vonku.
- Ak máte pocit, že ste veľmi blízko k slzám, môže to byť ťažšie. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť kontaktu s očami, je predstierať, že vám niekto zavolal alebo vám poslal správu. Týmto spôsobom môžete vytiahnuť telefón a vykročiť bez toho, aby ste čokoľvek povedali alebo sa na niekoho pozreli. Ak to dokážete, jednoducho povedzte „ospravedlňte ma na chvíľu“, ak nie, nič nehovorte. Ľudia okolo vás si môžu myslieť, že to bolo trochu neslušné, ale keď sa vrátite, jednoducho sa ospravedlňte a povedzte, že ste tú správu/ telefonát museli prijať tak, ako ste na ňu celý deň čakali.
- 3Ticho plač Keď sme veľmi rozrušení, môže byť veľmi uspokojujúce hlasno plakať; ak sa to však snažíte udržať v tajnosti, mali by ste plakať čo najtichšie, najmä ak ste na mieste, kde vás môže ľahko počuť.
- Dýchajte a vydychujte pomaly a zhlboka. Nezadržujte dych! Ak zadržíte dych, nakoniec budete musieť vydýchnuť a v tomto mieste je veľká šanca, že vydáte vzlykavý zvuk. Zhlboka sa nadýchnuť vám tiež pomôže upokojiť sa.
- Jemne si utrite oči. Použite vreckovku alebo rukáv, ak ho nemáte, a jemne slzite, ako padajú. Pokúste sa nemazať, pretože tým budú vaše oči ešte viac opuchnuté a začervenané.
- 4Nebojte sa. Je v poriadku plakať a nemali by ste sa kvôli tomu cítiť zle ani zahanbene. Zvlášť, ak sa vám podarilo nájsť niekde v súkromí.
- Namiesto toho skúste vyriešiť všetko, čo vás tak rozrušuje, aby ste zistili, či nájdete riešenie.
- Očividne môžu nastať prípady, keď sa stane niečo, čo nemá riešenie (napr. Strata milovanej osoby). V takom prípade si dajte povolenie byť na pár minút smutní a rozrušení. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, čo spôsobí, že plač bude tichší, ale tiež vás trochu uklidní.
- 5Pusti to von Ak sa vám podarilo nájsť bezpečné miesto na plač v súkromí, dajte mu vedieť. Pokiaľ sa neponáhľate, mali by ste si dať pár minút na to, aby ste uvoľnili emócie, ktoré cítite.
- Opäť platí, že ak existuje šanca, že vás niekto bude počuť, pokúste sa mlčať, ale nesnažte sa všetko držať v palci. Mohlo by to veci ešte zhoršiť.
- Akonáhle vypustíte paru, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa upokojili. Zhlboka sa nadýchnite a skúste sa usmiať. To prinúti váš mozog, aby premýšľal šťastnejšie myšlienky, a okamžite poskytne trochu pozitívnych pocitov.
Ako nemôžem kričať a plakať, keď som naštvaný?
Metóda 2 z 3: tichý plač
- 1Dýchajte tak hlboko, ako môžete. Ak sa nemôžete dostať na súkromné miesto, ale viete, že slzy aj tak padnú, môžete sa pokúsiť to udržať v tajnosti tým, že budete ticho plakať. Aj keď slzy pravdepodobne neudržíte, môžete urobiť všetko pre to, aby ste hluk udržali.
- Ak to chcete urobiť, zhlboka dýchajte, ale robte to čo najtichšie. Toto nemá byť hlboký povzdych, ale skôr chcete, aby sa váš dych plynule pohyboval, aby ste nevzlykali.
- Nezadržujte dych! Nakoniec budete musieť dýchať a ak sa vám to nahromadilo v hrudi, môže s tým vyjsť aj vzlyk.
- Ak zvuk uniká, pokúste sa ho zahrať ako kašeľ alebo kýchanie, ak môžete.
- 2Urobte sa čo najmenej nápadnými. To bude do značnej miery závisieť od vašej konkrétnej situácie, ale mali by ste sa pokúsiť dostať čo najďalej od centra pozornosti.
- Ak ste v práci alebo škole, sadnite si za stôl a snažte sa, aby to vyzeralo, ako keby ste ležérne čítali niečo na obrazovke alebo stole. Položte si ruku na čelo, ako by ste si chránili oči pred slnkom. Pre ostatných bude ťažšie vidieť, čo robia vaše oči.
- Ak ste v sociálnejšej situácii, predstierajte, že vám telefonoval mobilný telefón, a choďte do najsúkromnejšej oblasti, akú nájdete. Neustále predstierajte, že hovoríte do telefónu, aby sa vám ľudia menej venovali.
- 3Keď padajú, utrite si slzy. Ak sa vám podarilo udržať pozornosť mimo seba, môžete slzy mimochodom utrieť. Môžete použiť vreckovku, ak ju máte, alebo rukáv. Ak máte na sebe košeľu s krátkym rukávom, stačí použiť chrbát ruky.
- Vyhnite sa treniu! Bude lákavé jednoducho si pretrieť tvár a oči, aby ste sa pokúsili zastaviť, ale to len prispeje k začervenaniu a opuchu, ktoré sa prirodzene objavia, keď plačete.
- 4Rozptýlite sa. V tomto prípade to pravdepodobne nechcete len tak pustiť von. Namiesto toho budete chcieť získať nad sebou kontrolu. Môžete sa pokúsiť zabrániť plaču úsmevom, čo môže pomôcť oklamať váš mozog k šťastnejším myšlienkam.
- Zamyslite sa nad zábavnou vecou, ktorá sa stala nedávno, alebo nad niečím, na čo sa tešíte.
- Ak vás nič nenapadá, skúste sa veľmi sústrediť na to, čo sa deje okolo vás. Pomôže vám to odvrátiť pozornosť od toho, čo vás rozrušuje.
- Svoje pocity si môžete tiež rýchlo zapísať do poznámkového bloku alebo telefónu, aby ste sa okolo nich mohli pohybovať.
- 5Pripojte sa k skupine. Ak ste niekde, kde si to všimnete, ak sa znova nepripojíte, potom sa v určitom bode budete musieť do toho znova dostať. Ako to urobíte, bude závisieť od toho, ako sa cítite.
- Ak sa cítite oveľa lepšie a nebojíte sa, že budete znova plakať, potom skočte späť. Trvá niekoľko minút, kým sa normálne dostanete späť do konverzácie, ale nebojte sa toho. Ak ste úspešne dokončili všetky tieto kroky, je nepravdepodobné, že by si niekto všimol, že ste plakali.
- Ak máte strach, že by ste mohli znova plakať, skúste sa pridať, ale minimálne. Nesnažte sa byť super zapojení do konverzácie. Namiesto toho urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste vyzerali šťastne (usmievajte sa najlepšie, ako vám to môže tiež pomôcť, aby ste sa cítili lepšie) a počúvajte rozhovor. To vám môže tiež pomôcť odvrátiť pozornosť od toho, čo spôsobuje slzy.
- Ak ste v škole alebo v práci za pracovným stolom, vráťte sa k práci, ako obvykle. V tejto situácii ste vo výhode, pretože nebudete očakávať, že bude sociálny. Nájdite si pár minút na to, aby ste sa rozveselili po plači, napríklad sledovaním zábavného videa alebo prezeraním si vecí, ktoré vás bavia, v telefóne alebo počítači.
Ako sa mám lepšie cítiť z toho, že stále plačem, keď sa na mňa ľudia na hodine telesnej výchovy hnevajú?
Metóda 3 z 3: skrytie skutočnosti, že ste plakali
- 1Odstráňte make -up z očí. Ak ste mali na sebe make -up predtým, ako ste plakali, odstráňte ho aspoň z očí. V tomto mieste je to aj tak pravdepodobne zničené. Ak je to možné, budete musieť postriekať tvár vodou a je tiež pravdepodobné, že ste to aj tak celé rozmazali. Ak je to možné, mali by ste preto svoj make -up odstrániť odličovačom.
- Ak so sebou nemáte žiadny odličovač, skúste použiť mydlo a vodu alebo vlhkú papierovú utierku. Ak nič nemáte, urobte všetko pre to, aby ste make -up jemne zotreli vreckovkou alebo uterákom.
- 2Postriekajte si studenú vodu na tvár. Vodu urobte tak studenú, ako len dokážete vydržať, a niekoľkokrát si ju jemne pokvapkajte na tvár. To pomôže odstrániť akékoľvek začervenanie a opuch.
- Alternatívne môžete na oči priložiť uhorky alebo niekoľko kociek ľadu zabalené v uteráku, ktoré pomôžu zmierniť začervenanie a opuch.
- Čokoľvek robíte, vyhnite sa energickému treniu tváre! Sčervenanie tým len zhoršíte.
- 3Používajte očné kvapky. Ak môžete, použite do každého oka očnú kvapku. To ich vyčistí a odstráni všetky začervenania.
- 4Vypite pohár vody Ak ste plakali veľa sĺz, mali by ste vypiť trochu vody, aby ste sa znova hydratovali. Pomôže to tiež upokojiť vás.
- 5Naneste zvlhčovač. Ak máte poruke nejaký zvlhčovač, naneste si ho na tvár, pretože to pomôže odstrániť prípadné napätie okolo očí.
- 6Znovu naneste make -up. Ak ste ho mali na sebe, budete musieť znova podať žiadosť. Uistite sa, že znova nanesiete podkladovú bázu a začervenáte sa, pretože slzy vám mohli urobiť líca po lícach.
- Ak sú vaše oči stále trochu opuchnuté a červené, skúste použiť jasnejší rúž, ktorý odvedie pozornosť od vašich očí.
- 7Nasaďte si slnečné okuliare. Ak je stále veľmi zrejmé, že plačete, nasadte si slnečné okuliare. Nerobte to však, ak ste napríklad v práci alebo v škole, kde sedíte za stolom. Ľudia budú vedieť, že sa niečo deje.
- Ak máte pocit, že musíte skryť slnečné okuliare, môžete použiť výhovorku, že ste boli u očného lekára, a dostali ste pokyn, aby ste ich niekoľko hodín nosili.
- Tiež by ste mohli povedať, že vaše oči sú veľmi citlivé na svetlo a slnečné okuliare pomáhajú od bolesti.
To môže byť náročné, ale ak máte pocit, že potrebujete plakať, skúste počkať, kým sa nedostanete niekam do súkromia.
- Ak máte sklon ľahko plakať a potrebujete sa nalíčiť, zvážte nákup vodeodolnej očnej linky a/alebo riasenky. To vám pomôže vyhnúť sa tmavým líniám maskary, ktoré vám stekajú po lícach a narobia veľký neporiadok.
- Nehanbi sa Plač je normálna a dokonca potrebná akcia. Aj keď môžu nastať situácie, keď plač nie je vhodný, musíte emócie nechať von, pokiaľ je to možné.
- Noste v batohu vreckovky alebo vlhčené obrúsky, aby ste boli pripravení, ak začnete plakať.
- Plač nám umožňuje uvoľniť z tela napätie a toxíny. Vyhnite sa tomu, aby ste to všetko držali príliš dlho, pretože to môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť ešte viac problémov.
- Je v poriadku odísť tam, kde si, ak ťa zmáha smútok a chceš byť sám.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s chronickými sťažovateľmi?
Otázky a odpovede
- Určitá situácia ma rozplače, ale s touto situáciou sa stretávam často. Ako sa môžem vyhnúť plaču v často sa vyskytujúcich situáciách?Mali by ste nájsť dobrú stratégiu pre túto konkrétnu situáciu, aby ste hneď, ako nastanú, vedeli, čo máte robiť. To však môže chvíľu trvať. Myslím si, že ak sa ti v danej situácii nechce plakať, možno prinesieš denník alebo hudbu, ktorá ťa robí šťastným. Môžete písať do denníka o svojich pocitoch, čo by mohlo priniesť malé uvoľnenie, ktoré hľadáte. Počúvanie hudby, ktorá vám robí radosť alebo vám prináša šťastné spomienky, by mohlo slzy odložiť, kým sa nenachádzate v súkromnejšej oblasti.
- Čo keď sa cítim skutočne smutný a deprimovaný? Nenávidím svoju novú školu, nemám veľa priateľov a nikto ani nevie, že mám narodeniny.Skúste nájsť niekoho, s kým by ste sa o tom mohli porozprávať, možno dokonca profesionála. Môžete tiež písať do denníka alebo robiť umenie alebo hudbu.
- Ako sa mám lepšie cítiť z toho, že stále plačem, keď sa na mňa ľudia na hodine telesnej výchovy hnevajú?Ak vás ľudia na hodinách telesnej výchovy šikanujú kvôli plaču, povedzte to učiteľovi. Mali by ste však urobiť aj to, aby ste neplakali nad hlúposťami, akými sú prehra v hrách alebo neúspech v športe. Nezabudnite, že tieto veci nie sú veľmi dôležité. Ak nie ste vynikajúci v športe, neznamená to, že nie ste skvelý človek.
- Smrť môjho idola ma rozčuľuje, aj keď zomrel pred rokmi. Ako sa s tým mám vyrovnať?Pochopte, že vaše pocity sú platné. Keď sa na niekoho cítime naviazaní, aj keď sme ho nepoznali osobne, jeho strata nás môže ovplyvňovať roky. Skúste na jeho odchod myslieť v pozitívnejšom, duchovnom svetle. Je v pokoji a na lepšom mieste. Ak vám emócie sťažujú fungovanie vo vašom každodennom živote, mali by ste sa porozprávať s poradcom.
- Práve teraz mám veľa zadržaných emócií a naozaj potrebujem plakať, ale nemôžem. Ako sa môžem rozplakať a zbaviť sa týchto emócií?Nemusíte plakať, aby ste vypustili emócie. Môžete si nájsť pokojné miesto v prírode, zavrieť oči a relaxovať. Môžete sa tiež naučiť robiť niečo kreatívne, ako napríklad hrať na nástroji, písať poéziu alebo piesne, alebo si dokonca napísať svoje pocity do denníka. Tieto kreatívne možnosti vám pomôžu lepšie precítiť svoje pocity a lepšie im porozumieť.
- Ako nemôžem kričať a plakať, keď som naštvaný?Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa relaxovať. Odíďte od všetkého, čo vás rozrušuje, ak je to možné. Opýtajte sa sami seba: „Bude ma táto situácia zaujímať aj o rok?“ Ak je odpoveď nie a pravdepodobne aj bude, potom nemá cenu sa zaoberať.
- Čo keby som plakala, pretože opustím priateľku, a kedykoľvek si odtrhnem slzy, znova plačem, keď ju vidím?To je normálne. Ak chceš, povedz svojej priateľke, ako sa cítiš, aby vedela, čo prežívaš a aby to nebral zle.
- Čo keď neviem, kvôli čomu plačem a viem len to, že plačem?To je v poriadku! Vyplačte to, možno v zadnej časti vašej mysle je niečo, čo vyvoláva tieto emócie, ale je úplne v poriadku to urobiť.
- Čo keď je môj priateľ hneď vedľa mňa a vie, že plačem, a tiež vie, že som bol na tejto stránke sprievodcu. Vie tiež, že si kladiem túto otázku. Len sa zasmial.Niekedy sa jednoducho nemôžeme vyhnúť tomu, aby ostatní videli, že plačeme. Sústreďte sa viac na svoje vlastné potreby a menej na to, čo si myslí. Ospravedlňte sa zo situácie. Povedzte mu: „Nemusím to vysvetľovať.“
- Čo keď nikoho ani nezaujíma, či plačem? Nikto z mojej „rodiny“ sa o mňa nestará. Nie sú ani mojou skutočnou rodinou, sú mojou pestúnskou rodinou.Chápem vaše emócie, ale ak máte pocit, že sa vám chce plakať osamote, urobte to na súkromnom mieste. Ak nikoho nezaujíma, že plačete, nemali by ste sa tým znepokojovať. Ak máte pocit, že sa vaša náhradná rodina o vás skutočne nestará, mali by ste to povedať niekomu, napríklad učiteľovi alebo poradcovi v škole. Môžu pomôcť.
Komentáre (2)
- Pomohlo mi to, keď som to skutočne potreboval. Som veľmi citlivý človek, takže často plačem, najmä vo verejných priestoroch alebo v spoločnosti.
- Pomohlo to, potreboval som to. Prečo je život v dnešnej dobe taký ťažký a stresujúci? Prosím, viac takýchto.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
