Ako sa vyhnúť skľúčenosti?
Môžete byť náchylnejší na pocit skľúčenosti z určitých aspektov svojho života.
Sklamanie je bežnou súčasťou života, ktorú každý prežíva. V prípade neúspechov sa však nemusíte cítiť odradení. Rozvoj pozitívneho prístupu a proaktívna reakcia, keď stojíte tvárou v tvár výzve, vás môže odolať odradeniu. Vnímajte sklamanie ako príležitosť dobiť sa a preorientovať sa, a nie ako dôvod na zlý pocit. Tvrdou prácou a sebauvedomením si môžete vybudovať zdravú a pozitívnu mentalitu.
Časť 1 z 3: pozitívne myslenie
- 1Prevezmite zodpovednosť za svoj postoj. Nemôžete sa vyhnúť sklamaniu a neúspechom. Sú súčasťou života. Môžete sa však naučiť ovládať svoj postoj. Prvým krokom k pozitívnemu mysleniu je prevziať zodpovednosť za to, ako sa cítite.
- Je ľahké cítiť sklamanie. V živote je veľa vecí, nad ktorými máte malú kontrolu. Aj keď okolnosti často nemôžete ovplyvniť, môžete ovládať svoju odpoveď.
- Prevezmite plnú zodpovednosť za svoj postoj. Zakaždým, keď cítite tendenciu reagovať na podraz, pamätajte, že pocit skľúčenosti je len na vás. Môžete sa rozhodnúť vyhnúť sa tomuto pocitu.
- Ak sa často bojíte negatívnych emócií, často sa bojíte niečoho hlbšieho pod týmito emóciami. Ak sa napríklad bojíte úspechu, môžete sa skutočne báť toho, že od vás ľudia v budúcnosti budú očakávať viac.
- 2Identifikujte časy, kedy vás to odradí. Je dôležité identifikovať spúšťače skľúčenosti. Zamyslite sa nad chvíľami vo svojom živote, v ktorých sa často cítite skľúčení. Pri práci na zmene svojich myšlienkových vzorcov môžete zacieliť naraz na jednu oblasť.
- Je normálne, ak sa v niektorých veciach cítite sebavedomo, v iných naopak neisto. Môžete byť náchylnejší na pocit skľúčenosti z určitých aspektov svojho života.
- Môžete sa napríklad cítiť skľúčení zo svojej práce, priateľstiev, romantického vzťahu a podobne. Zamyslite sa nad okamihmi, v ktorých máte tendenciu cítiť sa skľúčene. Vpred sa môžete zamerať na to, aby ste si viac uvedomovali svoje myšlienky, keď narazíte na skľučovanie.
- 3Zmeňte skľučujúce myšlienky na celý deň. Musíte si byť vedomí svojho myslenia. Ak ste náchylní cítiť sa odradení, môžete mať počas celého dňa reakcie súvisiace s trhaním kolena. Pracujte na pozorovaní negatívnych myšlienok. Akonáhle zistíte, že myslíte negatívne, urobte krok späť a pokúste sa situáciu prehodnotiť.
- Zamyslite sa nad zmenou zamerania svojich myšlienok na pozitívne aspekty vašej situácie. Zamyslite sa nad všetkými zážitkami, ktoré ste sa naučili a z ktorých vyrástli a ktoré sa vtedy zdali negatívne, a pripomeňte si, že to isté sa pravdepodobne stane aj v týchto prípadoch.
- Môžete prísť nato, že vaše myšlienky sú väčšinou negatívne. Napríklad dostanete e-mail od šéfa so žiadosťou o zopakovanie správy. Môžete si myslieť niečo ako: „Nemôžem uveriť, že som to pokazil. Som taký zlý zamestnanec.“ V tomto mieste môžete začať pociťovať skľúčenosť.
- Toto je myšlienkový vzorec, ktorý by ste sa mohli pokúsiť zmeniť. Ako môžete na to dať zdravšie a pozitívnejšie roztočenie? Možno namiesto toho môžete myslieť na niečo ako: „Som rád, že som dostal túto spätnú väzbu. Je to príležitosť rásť a meniť sa.“
Zakaždým, keď cítite tendenciu reagovať na podraz, pamätajte, že pocit skľúčenosti je len na vás. - 4Zapojte sa do pozitívnej reči. Počas celého dňa sa snažte povedať si pre seba pekné veci. Vyhnite sa tomu, aby ste si niečo povedali, čo by ste nepovedali druhému. Ak o sebe zapletiete veľa negatívnych myšlienok, budete náchylnejší na pocit skľúčenosti.
- Vyhodnoťte všetky negatívne myšlienky, ktoré sa vám dostanú do mysle. Opýtajte sa sami seba, či sú racionálni alebo spravodliví.
- Ak zistíte, že premýšľate negatívne, skúste o sebe radšej povedať pozitívne veci. Vytvorte si zoznam svojich najlepších vlastností a vecí, za ktoré ste vďační. Vďaka tomu sa stanete šťastnejším človekom a budete menej náchylní k sklamaniu.
- 5Rozvíjajte vnútorné zameranie kontroly. Pocit, že ovládate svoje prostredie a že môžete zmeniť výsledok svojej situácie, vám môže pomôcť zostať pozitívny. Pokúste sa vyvinúť zmysel pre kontrolu, aby ste sa nenechali odradiť, keď vám niečo nejde.
- Skúste si vytvoriť zoznam všetkého, čo môžete ovládať. Do tohto zoznamu môžete zahrnúť napríklad to, kde pracujete, kde žijete, ľudí, s ktorými trávite čas a spôsob, akým trávite voľný čas.
Časť 2 z 3: Proaktívne reagovať na skľučovanie
- 1Pozrite sa na celkový obraz. Sklamanie je normálne a občas sa stane každému. Ak nevidíte za prítomný okamih, môžete mať tendenciu nechať sa odradiť. Nemusíte však uviaznuť v sklamaní. Namiesto toho sa pozastavte a pozrite sa na celkový obraz.
- Zamyslite sa nad tým, ako táto udalosť bude hrať vo väčšom príbehu vášho života. Aj keď to teraz môže vyzerať zle, čaká nás toho ešte veľa. Možno z dlhodobého hľadiska bude tento neúspech dobrý.
- Zamyslite sa nad tým, čo sa môžete naučiť. Urobte krok späť a pozrite sa, ako sa k veciam staviate. Možno tento neúspech naznačuje negatívne vzorce, do ktorých sa zvyčajne zapájate. Namiesto toho, aby ste sa ním cítili uštipnutí, považujte to za príležitosť osobného rastu.
- Ak sa cítite ohromení, keď myslíte na celkový obraz, skúste meditovať. To vám môže pomôcť rozvinúť schopnosť lepšie reagovať a reagovať na veci života.
- 2Konať. Hneď po neúspechu urobte niečo malé, v čom sa budete cítiť produktívne. Dokonca aj malý kúsok akcie môže vo vás vyvolať pocit, že sa odrážate od negativity. Nahradí to pocity sklamania pocitmi pohybu vpred.
- Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli zniesť zo svojho zoznamu úloh. Pravdepodobne ste chceli renovovať svoj osobný web. Možno budete musieť klientovi poslať e -mail. Rob niečo produktívne.
- Pohyb vpred môže pomôcť. Aj malá úloha vám môže pomôcť cítiť sa, ako by ste sa odrazili od prekážky a pohli sa vpred.
Pokúste sa vyvinúť zmysel pre kontrolu, aby ste sa nenechali odradiť, keď vám niečo nejde. - 3Predefinujte význam zlyhania. Ak chcete odolať skľúčenosti, zamyslite sa nad tým, ako definujete zlyhanie. Ak sú vaše definície úspechu a neúspechu príliš rigidné, môžete byť náchylní cítiť sa odradení po prekážke. Prestaňte myslieť na vnímané zlyhanie ako na inherentne negatívne. To vám môže pomôcť cítiť sa povzbudení, a nie skľučovaní, keď vám niečo nejde.
- Každý v určitom okamihu života zlyhá. Každý niečo pokazil v práci, stratil prácu, prišiel o povýšenie a čelil ďalším zlyhaniam. Je normálne, a dokonca nevyhnutné, zlyhať.
- Berte neúspech ako šancu na prehodnotenie. Nevnímajte to ako inherentne negatívne. Berte to ako nevyhnutný odrazový mostík k pokroku. Opýtajte sa sami seba, čo ste mohli urobiť lepšie, a premýšľajte o tom, ako pracovať na tom, aby ste v budúcnosti zaistili úspech.
- Ak považujete neúspechy za príležitosti na prehodnotenie a dobitie, budete menej náchylní cítiť sa skľúčene.
- 4Sústreďte sa na svoju prácu. Sklamanie môže často prísť kvôli silnému zameraniu sa na výsledky. Aj keď je skvelé pracovať s cieľom, snažte sa presunúť svoje primárne zameranie na proces. Ak vždy pracujete na niečom, čo má pre vás zmysel, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť skľúčení. Vždy vás bude zaujímať hodnotná úloha, aj keď vám nie vždy všetko ide.
- Zamyslite sa nad prácou, ktorej sa každý deň venujete. Má to pre teba zmysel? Robí vám to radosť? Zamyslite sa nad tým, ako a prečo sa cítite naplnení. Každý deň sa zamerajte na to, čo musíte urobiť, a snažte sa dať svojej práci všetko.
- Ak sa naučíte vážiť si svoju prácu, akékoľvek výsledky vám poskytnú pocit úspechu. Aj výsledky a úspechy, ktoré nie sú vašim ideálom, sa budú cítiť zmysluplné. To vám môže pomôcť zažiť menšie sklamanie.
Časť 3 z 3: rozvoj odolnosti
- 1Rozvíjajte svoje schopnosti riešiť problémy. Schopnosť metodicky riešiť problémy vám pomôže stať sa odolnejším človekom. Ak dokážete uplatniť stratégiu riešenia problémov, keď vám niečo nejde, bude pre vás jednoduchšie efektívne sa s problémom vysporiadať. Niektoré dobré stratégie na podanie žaloby, keď sa stretávate s problémom, zahŕňajú:
- Uistite sa, že problému rozumiete. Ak máte napríklad problém v práci, urobte si chvíľu na zamyslenie nad špecifikami problému. Cítite sa skľúčení, pretože vaše úsilie nie je zaznamenané? Cítite sa skľúčení, pretože ste dlho nemali zvýšenie platu? Skúste napísať presne to, čo vás trápi.
- Hľadanie vhodných riešení. Potom sa pokúste nájsť niekoľko riešení, ktoré môžu pomôcť. Ak vás napríklad odrádza, že ste už dlho nemali zvýšenie platu, môžete sa rozhodnúť porozprávať sa so svojim šéfom a požiadať o zvýšenie. Môžete si dokonca naplánovať, čo mu môžete povedať, a dohodnúť si stretnutie.
- Realizácia plánu na dosiahnutie riešenia. Pokračujte riešením, ktoré ste si vybrali. Ak ste sa napríklad rozhodli, že musíte požiadať šéfa o zvýšenie platu, uistite sa, že tak urobíte.
- Zamyslite sa nad svojou prácou a opýtajte sa, ako by to mohlo byť lepšie. Keď splníte svoj plán, zamyslite sa nad tým, ako dobre vaša stratégia fungovala. Získali ste napríklad zvýšenie? Ak nie, čo sa potom mohlo stať? Čo by ste mohli nabudúce urobiť inak?
- 2Prijať zmenu. Odolnosť vám môže pomôcť stať sa odolnými voči odrádzaniu. Odolní ľudia sa rýchlo odrazia od prekážok a ťažkostí. Ak chcete byť odolní, pokúste sa prijať zmenu.
- Zmena je prirodzenou súčasťou života a nie všetky zmeny sú zlé. Odolní ľudia akceptujú zmenu a snažia sa rýchlo prispôsobiť.
- To vám môže pomôcť vidieť sklamanie. Zmena vo vzťahu je súčasťou prirodzeného vývoja vzťahu, a nie nevyhnutne niečoho zlého. Zmena vašej pracovnej situácie môže mať za následok, že svoju prácu už nebudete mať radi. Nemusíte sa nechať odradiť zmenou, pretože to nie je vždy zlé.
Ak o sebe zapletiete veľa negatívnych myšlienok, budete náchylnejší na pocit skľúčenosti. - 3Očakávajte od seba veľa. Chcete mať veľké sny a ambície. Veľmi úspešní ľudia majú tendenciu veľa prestreľovať. Ak sa vám zdá, že vaše ciele nie sú príliš intenzívne a nerozumné, možno mierite príliš nízko.
- Verte, že vaše schopnosti vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Skúste každý deň myslieť na to, že ste múdri, schopní a pripravení dosiahnuť úspech.
- To bude trieť o ostatných ľudí a pomôže vám dosiahnuť odolnosť. Ak budete o sebe a svojich schopnostiach myslieť vysoko, jedno zlyhanie vás nebude veľmi trápiť. Na druhý deň sa budete cítiť pripravení vrátiť sa silnejší.
- 4Ovládajte stres. Riadenie stresu vám môže pomôcť vyvinúť odolnosť. Môže to tiež zlepšiť váš celkový prístup, takže sa budete cítiť menej skľúčene. Vykonajte opatrenia na zníženie celkového stresu vo svojom živote.
- Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať s stresom. Pozrite sa na relaxačné techniky, ako je vizualizácia alebo jóga, na zníženie stresu. Môžete nájsť vedení metód on-line, alebo pohľad do nástupu triedy.
- Identifikujte príčiny stresu a nájdite spôsoby, ako sa s nimi lepšie vysporiadať. Napríklad napríklad jazda do práce spôsobuje veľa stresu. Namiesto toho by ste mohli ísť verejnou dopravou, ísť pešo alebo na bicykli.
- Hľadajte podporu u ostatných. Ak máte stresujúci deň, porozprávajte sa o tom s členmi rodiny a priateľmi.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť bezpečnejšie?
Otázky a odpovede
- Čo by som si mal povedať, keď sa cítim sklamaný?Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli cítiť, a potom sa zamerajte na to, ako sa môžete dostať do požadovaného pocitového stavu. Ak sa napríklad v práci cítite bezradní, môžete skúsiť urobiť viac projektov, vďaka ktorým sa budete cítiť úspešní a získate väčšie uznanie.
Komentáre (1)
- Bolo mi do plaču a cítil som sa skutočne skľúčene. Zdá sa, že je hlúpe robiť iba to, že Google „Som smutný a sklamaný“, ale tento článok bol nápomocný. Cítil som sa menej osamelý. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
