Ako prevziať kontrolu nad závislosťou na cukre?

Nech vám pomôžu v boji proti závislosti od cukru — Nechajte ich, nech vám pomôžu v boji proti závislosti od cukru.

Závislosť na cukre, ako každú inú, je veľmi ťažké zlomiť. Jedným z dôvodov je, že cukor a rafinované uhľohydráty sú všade. Tento článok vám pomôže zistiť, či ste závislí na cukre a čo s tým môžete urobiť.

Kroky

1
Starajte sa v prvom rade o seba. Pridajte niečo do svojho života. Odstránite niečo, čo bolo ústredným bodom vašej existencie. Pripravte sa na to tým, že do svojho života pridáte nový prvok.
- Nájdite si nového koníčka (okrem pečenia sladkostí)
- Cvičenie
- Dobrovoľník
2
Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú. Môžete to dosiahnuť konzumáciou bielkovín a komplexných uhľohydrátov, ako je celozrnný toast s arašidovým maslom a plátkami jablka na vrchu. Neprestávajte zrazu jesť cukor.
- Jedzte raňajky. Absolútne to nepreskočte.
- Do každého jedla zahrňte bielkoviny. Ak si nie ste istí, kde nájdete bielkoviny, urobte malý prieskum.
- Jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom. Medzi príklady patria: celozrnný chlieb, ovsené vločky, fazuľa, čerešne, jablká, grapefruit.
- Jedzte pravidelne. Nenechajte uplynúť viac ako štyri hodiny bez jedla.
3
Považujte sa za detoxikačné. Musíš prestať Od toho závisí vaše zdravie, hmotnosť, sebaobraz a život. V tejto chvíli neriešte veľký projekt ani sa nepokúšajte vo svojom živote zmeniť niečo iné. „Veľkým projektom“ je vaša závislosť na cukre.
- Nájdite spôsoby, ako si poskytnúť podporu. Choďte do kúpeľov, zdriemnite si, spite alebo nespite (čo vám vyhovuje). Pripravte si jednoduché jedlá (pre každého), ktoré neobsahujú ingrediencie, ktorým sa snažíte vyhnúť. Skúste modlitbu a meditáciu alebo podporné skupiny, ak cítite, že to pomôže.
4

Nesústreďte sa na chudnutie. To nie je to, čo to všetko znamená. Ide o získanie kontroly nad niečím, čo je veľmi škodlivé pre vaše zdravie. Chudnutie síce príde, ale stres, pretože sa to nedeje (alebo nedeje dostatočne rýchlo), veci ešte zhorší.
5

Spoznajte svoju hodnotu. Nie ste svojou závislosťou.
6

Vytvorte prostredie, ktoré vás bude podporovať. Zapojte svoju rodinu a priateľov (ak si myslíte, že vám môžu pomôcť). Nechajte ich, nech vám pomôžu v boji proti závislosti od cukru. Vyhnite sa miestam, kde cukor zdvihne škaredú hlavu. Vyhnite sa určitým uličkám v obchode s potravinami, kinách a zdržte sa pečenia.
7

Získajte informácie o svojom tele a o tom, prečo sa cítite dobre, zle alebo ľahostajne. Zvážte vedenie denníka a podrobne zdokumentujte svoje reakcie na všetko.
8

Nepoužívajte umelé sladidlá. V skutočnosti môžu spôsobiť, že sa budete cítiť hladnejší a náchylnejší jesť viac. Okrem toho môžu u niektorých ľudí spôsobiť vedľajšie účinky, napríklad zvýšené močenie.
9

Nestresujte sa, ak sa pošmyknete. Začnite odznova. Nebíjajte sa ani sa donekonečna nenadávajte.
10

Naučte sa odpustiť sebe. Áno, cukor je návykový, rovnako ako fajčenie alebo drogy. V niektorých ohľadoch môže byť prestanie ešte ťažšie, pretože cukor je veľmi všadeprítomný. Každý tiež musí jesť, ale nikto nemusí fajčiť ani užívať drogy. Naučte sa prijať seba.

Tipy

Cukor berte ako drogy alebo alkohol... pretože to pre vás znamená.
Zvážte načasovanie. Prázdniny pravdepodobne nie sú najvhodnejším časom na zmenu životného štýlu. Ak neuspejete, skončíte sklamaní sami zo seba.
Ďalšie informácie a podporu v oblasti stravovania nájdete na renomovaných referenčných webových stránkach.

„Veľkým projektom“ je vaša závislosť na cukre.

Varovania

Buďte pripravení na to, čo by sa dalo nazvať „abstinenčné príznaky“. Môžu vás vykoľajiť. Vedieť, aké sú, vám môže pomôcť bojovať proti nim.
- Emocionálne stiahnutie sa
- Extrémna, silná túžba. Dostanete sa do bodu, kedy nebudete môcť myslieť na nič iné. Buďte vopred varovaní a pripravení.
- Niektorí ľudia môžu mať bolesti hlavy
- Podráždenosť

Prečítajte si tiež: Ako porozumieť hustote kalórií na diéte s objemom?