Ako zostať pozitívny pri bolesti s artritídou?

Používajte jedlo ako liek. Mnoho ľudí trpiacich bolesťou artritídy je do istej miery úspešné zmierniť ju diétou. Strava, ktorá je protizápalová, posilňuje imunitný systém a obsahuje potraviny, ktoré posilňujú spojivové tkanivo a kosti, pomohla mnohým pacientom s artritídou zvládnuť bolesť. Pozrite sa na rôzne diétne prístupy a vyskúšajte ten, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a výživovým potrebám.

• Pridajte do svojho jedálnička protizápalové potraviny. Patrí sem ovocie, ako je ananás, višne a repa. Môžete tiež vyskúšať ryby bohaté na omega-3 tuky, ako je losos, tuniak a makrela, a ďalšie zdravé oleje, ako je olivový olej.
• Pokúste sa vylúčiť potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú zápal, vrátane trans -tukov a lepku.
• Zahrňte do stravy potraviny, ktoré posilňujú kosti a posilňujú aj váš imunitný systém. Medzi dobré potraviny na posilnenie kostí patrí brokolica a mliečne výrobky, ktoré sú bohaté na vápnik a vitamíny D a K. Skúste veci ako zelený čaj a citrusové plody, ktoré pomôžu vášmu imunitnému systému.

Doprajte si dostatok spánku. Dobrý spánok je dôležitou súčasťou kultivácie pozitivity, keď sa stretávate s bolesťou artritídy. Zamerajte sa na osem hodín spánku každú noc a vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu niekoľko hodín pred spaním.

Pohybujte telom podľa svojich schopností a situácie. Cvičenie zvyšuje vašu náladu a je dôležitou súčasťou liečby artritídy. Mali by ste cvičiť podľa svojich schopností, úrovne bolesti a postupu choroby. Pred začatím nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.

• Jóga, plávanie, chôdza a spinning sú cvičenia, ktoré môžu byť prospešné pre tých, ktorí trpia artritídou.

Veďte si denník. Riešenie chronických chorôb, ako je artritída, môže byť emocionálna horská dráha. Vedenie denníka vám môže pomôcť udržať rovnováhu a zostať pozitívny, keď sa stretávate s bolesťou artritídy. Môžete tiež použiť denník na sledovanie svojich symptómov a možných spúšťačov, ktoré vám môžu pomôcť udržať si lepšiu kontrolu nad svojou artritídou.

Nebojte sa požiadať o pomoc. Jednou z najťažších častí artritídy je neschopnosť vykonávať veci, ktoré ste kedysi robili, bez bolesti a požiadať o pomoc môže byť ešte ťažšie. Naučiť sa požiadať o pomoc môže zmierniť vašu bolesť, zlepšiť náladu a prehĺbiť kontakty s ostatnými. Nebojte sa požiadať priateľov, rodinných príslušníkov alebo spolupracovníkov, aby vám podali pomocnú ruku, keď vám bolesť zakazuje niečo urobiť.

• Skúste povedať: „Sis, nakupovať v obchode s potravinami je pre mňa skutočne náročné, pretože dvíhanie tašiek vzplanie moju artritídu. Myslíte si, že by ste mi mohli pomôcť raz za týždeň?“
• Pred hodinou jogy môžete svojmu učiteľovi povedať: „Bruce, nemôžem robiť pózy, ktoré vyvíjajú tlak na moje zápästia, ako pes smerujúci nadol. Mohli by ste mi namiesto toho dať nejaké alternatívne pózy?“

Udržujte si pozitívny obraz o sebe. Je dôležité, aby ste si pri bolesti s artritídou vypestovali pozitívny obraz o sebe. V utrpení môže byť ľahké dostať sa na seba, najmä ak máte problémy s vykonávaním vecí, ktoré boli pre vás kedysi ľahké. Je však možné tieto pochybnosti napadnúť a prijať a milovať sa.

• Skúste si vytvoriť zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností. Môžete tiež požiadať milovanú osobu, aby vám pomohla a popísala, čo si myslí, že sú vaše pozitívne vlastnosti. Pošlite tento zoznam na miesto, kde ho uvidíte každý deň.
• Stanovte si rozumné ciele a uznajte úspechy. Negatívny obraz seba samého sa zaoberá chybami a slabosťami. Povedzme, že ste chodili denne tri míle, ale teraz to zvládnete. Jeden je stále pôsobivý! Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemôžete, sa zamerajte na to, čo ste ešte schopní dosiahnuť.

Vyživujte svoje sociálne vzťahy. Zostaňte v spojení s priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi. Rozosmejú vás, vypočujú si vaše problémy a oslávia víťazstvá. Ak máte pocit, že potrebujete vo svojom živote hlbšie prepojenie, skúste sa zoznámiť s novými ľuďmi a pripojte sa k skupine, ktorá organizuje činnosť, ktorá vás baví, ako je cestovanie, plávanie alebo turistika.

Vytvorte zdravé stratégie zvládania. Vyrovnať sa s bolesťou je jednou z najväčších výziev života. Ako súčasť vášho programu riadenia artritídy je dôležité vyvinúť zdravé zvládacie stratégie. Namiesto toho, aby ste sa obrátili na nezdravé stratégie, ako je zneužívanie alkoholu alebo drog, skúste ísť na prechádzku do prírody, okúpať sa alebo si prečítať román.

• Skúste meditáciu. Hlboké dýchanie a meditácia môžu zmierniť bolesť tým, že vám pomôžu relaxovať a zmierniť napätie. Opakovanie je kľúčové - skúste sa zamerať na svoj dych, slovo alebo frázu a vyhnite sa rušeniu. Môžete dokonca skúsiť absolvovať hodinu meditácie.
• Znížiť stres. Stres a úzkosť môžu zvýšiť citlivosť vášho tela na bolesť. Depresia od pokojnej hudby, čítanie dobrej knihy, dopriať si horúci kúpeľ alebo masáž alebo cvičenie môžu priniesť úľavu od chronických bolestí.
• Vyhnite sa alkoholu. Bolesť sťažuje spánok a alkohol môže zhoršiť problémy so spánkom, čo nezlepší vašu kvalitu života. Užívanie drog a alkoholu na zvládanie bolesti môže tiež viesť k vážnym problémom so zneužívaním návykových látok.

Preformátujte negatívne aspekty artritídy. Keď trpíte chronickým ochorením, je ľahké zamerať sa na všetky negatívne aspekty vášho boja. Zamyslite sa nad tým, ako mala vaša artritída skutočne pozitívny vplyv na váš život.

• Napríklad vaša skúsenosť s chronickou bolesťou z vás urobila empatickejšieho človeka.
• Alebo vďaka vašim skúsenostiam s artritídou budete menej súdiť ostatných, pretože teraz viete, že mnoho ľudí zápasí s neviditeľnou bolesťou a chorobami.

Cvičte vďačnosť. Zostať pozitívny znamená nájsť si čas a poďakovať sa za to, čo je vo vašom živote dobré. Vďačnosť pomáha uvádzať veci na správnu mieru a môže prispievať k zdravšiemu pocitu seba samého. Skúste si každý deň písať do denníka vďačnosti. Môžete si tiež vytvoriť nádobu na vďačnosť a každý deň do nej vložiť jednu pozitívnu vec, za ktorú ste vďační.