Ako si zvýšiť sebavedomie úprimnosťou?
Môžete si povedať: „Ak som k sebe úprimný a starám sa o seba, naozaj by som mal prestať takto piť.“.
Ak ste niekedy trpeli nízkym sebavedomím, pravdepodobne ste už počuli radu: „Nauč sa mať rád sám seba“. Ale čo to presne znamená? Aby ste si zvýšili sebavedomie a milovali sa, musíte byť najskôr úprimní. Priamy prístup k iným ľuďom vám umožní brániť svoje vlastné záujmy a zároveň ľuďom umožní poznať „skutočné“ vás. Úprimnosť voči sebe samému odstráni množstvo spoločenského tlaku a umožní vám hľadať skutočné šťastie. Prijať čestnosť nie je vždy jednoduché, ale z dlhodobého hľadiska to stojí za to.
Metóda 1 z 3: Buďte k sebe úprimní
- 1Uznajte svoje úspechy. Na konci každého dňa, skôr ako idete spať, premýšľajte o všetkom, čo ste dokázali. Skúste si vybrať jeden moment, na ktorý ste obzvlášť hrdí. Môže to byť niečo také jednoduché, ako konečne porozumieť textu piesne. Oslavovaním svojho dňa pozitívnym spôsobom uznávate a potvrdzujete svoje príspevky do celého sveta.
- Uchovávajte a uchovávajte všetky ocenenia alebo certifikáty, ktoré dostanete, aj keď sa cítia menejcenné. Zaveste si ich, ak chcete, do svojej spálne, ale napriek tomu ich ukážte. Tieto displeje vám pripomenú, čo môžete robiť.
- 2Identifikujte svoje nedokonalosti. Prijmite fakt, že nie ste dokonalí-nikto ním nie je. Čím viac sa budete snažiť skryť svoje chyby, tým viac ľudí bude mať schopnosť zraniť vás a zmenšiť vás. Na konci každého dňa premýšľajte o tom, čo ste mohli urobiť inak. Povedzte: „Takto sa budem správať nabudúce.” Vytvorenie herného plánu premení vaše vnímané slabé stránky na silné stránky.
- Skúste sa zasmiať na svojich chybách. Ak ste spálili všetky koláčiky na miestny predaj pečiva, priznajte si to a povedzte: „Nie som dobrý v pečení, ale viem dobre nakupovať. Tieto nákupy v obchode sa mi páčia!“
- Ak máte vážnejšiu chybu, napríklad agresívnu povahu, rozpoznanie tejto slabosti vám umožní zmierniť jej vplyv. Môžete si napríklad povedať, že ak vás to nahnevá, budete musieť päť sekúnd vydržať a potom reagovať.
- 3Natiahnite sa. Rozpoznajte svoje hranice a posuňte ich. Potom sa pozrite späť a úprimne zhodnotte, čo ste urobili. Nikdy neviete, čoho ste schopní, pokiaľ sa nepresadíte. Ak chcete byť úprimní o svojich limitoch, musíte ich najskôr objaviť.
- Nepodľahnite tlaku rovesníkov a urobte niečo, čo vám robí nepríjemnosti pod rúškom výzvy. Nájdenie vašich skutočných hraníc funguje iba vtedy, ak k nemu pristúpite ako k svojmu osobnému cieľu. Ak vás napríklad skupina priateľov nalieha, aby ste s nimi zmenšili vonkajšiu skalnú stenu a bude vás to desiť, vyskúšajte najskôr vnútornú skalnú stenu.
- 4Sledujte svoj vnútorný dialóg. Nebíjajte sa psychicky. Udržujte svoje myšlienky pozitívne a pozerajte sa dopredu. Ak máte pocit, že zablúdite na negatívne územie, zobrazte si stopku a predstavte si, že sa zastavíte a otočíte a vydáte sa lepším smerom.
- Ak máte zlý deň v práci, namiesto myšlienok „nenávidím svoj život“ povedzte: „Nie som si istý, či je táto práca pre mňa. Čo môžem urobiť, aby som to zmenil?“
Aby ste si zvýšili sebavedomie a milovali sa, musíte byť najskôr úprimní. - 5Dávajte pozor na svoje telo. Buďte úprimní, čo vaše telo potrebuje a čo nie. Neklamte sa a predstierajte, že určité správanie je v poriadku, ak je deštruktívne. Jedzte tri vyvážené zdravé jedlá denne, cvičte aspoň trikrát týždenne a doprajte si dostatok odpočinku.
- Odpočinok je obzvlášť dôležitý, pretože dáva vášmu telu šancu načerpať nové sily. Je tiež dôležité pre zvládanie stresu v priebehu času. Zamerajte sa na asi 7 až 9 hodín spánku za noc a ak budete môcť, môžete dokonca zvážiť rýchle zdriemnutie (asi 20 až 30 minút) počas dňa, ktoré vám pomôže bojovať s únavou.
- Neužívanie drog, vyhýbanie sa nadmernému pitiu alkoholu a odvykanie od fajčenia sú ďalšie činnosti, ktoré vám zvýšia zdravie a zvýšia sebavedomie. Môžete si povedať: „Ak som k sebe úprimný a starám sa o seba, naozaj by som mal prestať takto piť.“
- 6Dajte si pauzu Ak sa cítite ohromení, identifikujte, čo tento pocit spôsobuje, a na chvíľu od toho odstúpte. Ak vás teda práca stresuje, možno by ste si chceli naplánovať dovolenku alebo si dopriať pravidelné prestávky na obed mimo kancelárie. Prestávka je o investovaní do seba, o činnosti, ktorá zvyšuje vaše sebavedomie.
- Tiež si možno budete musieť úplne oddýchnuť od sociálnych médií alebo technológie. Opýtajte sa sami seba: „Cítim sa zadusený tým, že som stále k dispozícii?“ Ak odpoviete „áno“, odložte telefón.
- Maximálne prínosy pre zdravie sa dosiahnu tým, že si urobíte aspoň jednu prestávku každé dve hodiny. Tieto takzvané „malé prestávky“ zvyšujú produktivitu a pozitívne emócie.
Metóda 2 z 3: Buďte k druhým úprimní
- 1Vyjadrite uznanie. Uvedomte si dôležitú úlohu, ktorú vo vašom živote zohrávajú iní ľudia. Choďte za svojou najbližšou rodinou, priateľmi a kolegami a povedzte im jednoducho: „Ďakujem“. Tým, že tieto vzťahy uznáte, budete voči svojim spojencom úprimní a vo výsledku ich posilníte.
- Pri rozhovore s niekým týmto spôsobom sa môžete cítiť zraniteľní a je to úplne normálne. Tento pocit môžete dokonca uznať tým, že poviete: „Viem, že sa tam uvádzam, ale veľmi si vážim to, čo pre mňa robíš.“
- Nebojte sa osloviť aj známych. Rýchle poďakovanie vám môže získať nového priateľa, čo je vždy dobré pre vaše sebavedomie.
- 2Buď priamy. Keď poviete „biele klamstvá“, možno sa pokúšate niekoho ochrániť pred bolestivou pravdou, ale nakoniec môžete spôsobiť oveľa väčšiu škodu. Skúste namiesto toho taktne poskytnúť pravdu. Ak sa vás napríklad priateľ spýta na váš názor na film, ktorý sa im páčil, ale ktorý sa vám nepáči, môžete povedať: „Nebolo to pre mňa, ale bolo tam pár dobrých častí“. Nakoniec si získate povesť otvoreného človeka, ktorý hovorí svoj názor bez ohľadu na dôsledky.
- Tieto malé opomenutia sa postupom času sčítavajú a môžu vytvárať úplnú alternatívnu realitu medzi ľuďmi. Nechcete, aby boli vzťahy postavené na klamstvách, dokonca aj dobre mienených.
- Vyhýbanie sa „bielym klamstvám“ vám nedáva licenciu na to, aby ste boli hrubí alebo zlí. Skúste spárovať kousavejšie pravdy s jemnou úvodnou frázou, napríklad: „Viem, že ste na tomto projekte tvrdo pracovali, ale stále mu chýba príliš veľa kritických podrobností.“
- 3Nájdite pozitívne vzory. Myslite na niekoho, koho obdivujete pre jeho úprimnosť a otvorený charakter. Trávte čas s touto osobou a sledujte, ako kladne kladne hodnotí alebo zvláda nepríjemné situácie. Môžete sa ich dokonca opýtať: „Prečo je podľa teba úprimnosť dôležitá?“
- Ak ste mladší, rodič sa môže zdať ako jasná voľba, ale snažte sa byť objektívny pri hodnotení ich úprimnosti. Môžete sa napríklad opýtať: „Povedali mi niekedy, aby som podvádzal alebo klamal?“ Ak áno, nemusia byť tou najlepšou voľbou.
- 4Vyhnite sa kresleniu porovnávaní. Je prirodzené postaviť sa proti iným ľuďom. Ak sa však dostane do bodu, kedy o ostatných myslíte viac ako o sebe, zašlo to príliš ďaleko. Uznajte, že všetky porovnania tohto druhu sú nepresné a skutočne zbytočné.
- Namiesto toho, aby ste sa zaoberali úspechmi ostatných, hľadajte skutočné spôsoby, ako môžete zlepšiť svoju situáciu. Vezmite si prácu snov alebo sa vyberte na cestu, ktorú ste odkladali.
Úprimnosť voči sebe samému odstráni množstvo spoločenského tlaku a umožní vám hľadať skutočné šťastie. - 5Postavte sa za seba. Neexistuje lepší pocit, ako keď si uvedomíte, že ste v skutočnosti urobili niečo, čo vás chráni pred útokom. Uplatňovaním svojho práva na spravodlivé zaobchádzanie učíte ľudí, čo budete chcieť a čo nie. To zvýši vaše sebavedomie, pretože definujete osobné limity.
- Je normálne chcieť zapadnúť a túžiť po prijatí, ale nechať sa tlačiť ostatnými ľuďmi sa nezlučuje, ale mizne. Neboj sa byť viditeľný. Ak vás napríklad váš šéf prejde za povýšenie, ktoré si zaslúžite, oslovte ho a opýtajte sa ho.
- Vaši priatelia môžu tiež príležitostne komentovať. Dajte im vedieť, že to nie je v poriadku, tým, že povedia: „Neviem, prečo by ste to hovorili, ale je to zraňujúce a nesprávne“.
- 6Povedz nie. Túžba pomáhať druhým je pozitívna vlastnosť, kým nepoškodí vaše blaho. Ak súhlasíte s každou príležitosťou, ktorá sa vám naskytne, riskujete, že budete preťažení a vystresovaní. A môžete sa zapájať do aktivít, o ktoré sa v skutočnosti nestaráte, na úkor vecí, pre ktoré ste zanietení.
- Zdvorilo odmietnite ponuku vyhlásením: „Je to skutočne skvelý projekt, ale v tejto chvíli som úplne zaneprázdnený.“
- Nezabudnite, že ste jediný, kto skutočne pozná vaše časové obmedzenia. Nechajte svoj jazyk odrážať vašu dôveru v vašu schopnosť urobiť správnu voľbu. Môžete namiesto toho, aby ste povedali: „Myslím, že nemôžem,“ povedal: „Naozaj nemôžem, prepáč.“
- 7Dištancujte sa od negatívnych osôb. Sadnite si a myslite na svojich priateľov a rodinu. Opýtajte sa sami seba: "Ako ma tento človek cíti? Chová sa ku mne dobre alebo zle?" Pesimistickí alebo negatívni ľudia často splynú s vašimi ďalšími priateľmi, postupne otrávia vaše myslenie a zničia vám deň. Vypleňte ich obmedzením času okolo nich a pomalým znižovaním na nulu.
- To, že je niekto negatívny, neznamená, že nie je vzrušujúci. Pamätajte si však, že toto vzrušenie môže zahŕňať položenie ostatných a to nie je dobré pre nikoho.
- Sťažovatelia sú nebezpeční, pretože vás postupne odvrátia od vecí, ktoré vás predtým bavili. Zapnite to v zárodku tým, že poviete niečo ako: „Nuž, tento park je pre mňa krásny, takže ho nechajme tak.“
- 8Vyhnite sa ohováraniu. Fámy sú často postavené na polopravdách a preháňaní. Prijať čestnosť znamená vzdialiť sa od klebiet vo všetkých ich podobách. Keď to urobíte, zistíte, že máte oveľa zaujímavejšie rozhovory o skutočných veciach, ktoré sa dejú okolo vás, nie o falošných.
- Jeden z problémov klebiet je, že nie sú úplne abstraktné, ale v skutočnosti negatívne ovplyvňujú životy ľudí. Ak sa napríklad hovorí o niekom, že randí so šéfom (aj keď to nie je pravda), môže to viesť k tomu, že sa stane sociálnym vyvrheľom na pracovisku.
Metóda 3 z 3: Pochopenie a posun vpred zo svojej minulosti
- 1Pamätajte si, že vám klamali. Pozrite sa späť do svojej minulosti a opýtajte sa: „Kto bol posledný, kto vám klamal? Ako ste sa vďaka tomu cítili?“ S najväčšou pravdepodobnosťou si spomeniete na pocit zrady, zranenia, hnevu alebo dokonca zmätku. Potom si položte otázku: „Chcete vytvoriť tieto emócie u iných ľudí?“ Toto cvičenie opakujte zakaždým, keď vás pokúša klamať niekomu „kvôli sebe“.
- 2Zvážte pôvod svojich myšlienok. Ak sa úprimne pozriete na svoje myšlienky, zistíte, že mnohé z vašich postrehov boli prevzaté od iných ľudí. Možno sa vám páči, ako tento outfit vyzerá, ale vaša sestra povedala, že to na vás nenávidí, takže ho už nenosíte. Pokračovaním v tvrdení, že tieto myšlienky sú vaše vlastné, oslabujete svoje sebavedomie.
Tento pocit môžete dokonca uznať tým, že poviete: „Viem, že sa tam uvádzam, ale veľmi si vážim to, čo pre mňa robíš.“ - 3Ospravedlniť sa Ak môžete myslieť na konkrétnu osobu, ktorá trpela v dôsledku vašich klamstiev, oslovte ich a rýchlo (ale úprimne) sa ospravedlňte. Najlepšie je začať svoju novú cestu s čistým štítom. To vám tiež umožní vzdialiť sa od pocitov viny, škodlivých emócií pre vaše sebavedomie.
- Ak ste klamali spolupracovníkovi, mohli by ste povedať: „Viem, povedal som, že projekt bude dokončený do dvoch týždňov. To je nesprávne. Môže to trvať až dvojnásobok času. Ospravedlňujem sa, že som vám dal nesprávne informácie. "
- Relaxuj. To je to najdôležitejšie, aby ste sa cítili príjemne vo svojej koži. Zhlboka sa nadýchnite, meditujte, cvičte jogu, robte všetko, čo vás robí šťastnými.
- Pokračujte v úcte k iným osobám. Správajte sa k druhým tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám, ale napriek tomu im dajte najavo, že vám nemôžu ublížiť.
- Úprimnosť neznamená, že sa musíte podeliť o všetky svoje tajomstvá. Pamätajte si, že existujú nezrelí ľudia, ktorí budú využívať túto úprimnosť.
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť a zastaviť negatívne myšlienky?
Otázky a odpovede
- Vo svojich blízkych vzťahoch veľa dávam a správam sa k druhému človeku s veľkou láskou a starostlivosťou, ale nenachádzam nič na oplátku, najmä keď to potrebujem, a cítim sa bláznivo. Ako to môžem zmeniť?Vzťahy sa považujú za „blízke“, ak existuje vysoká úroveň dôvery. Za týchto okolností neváhajte skutočne použiť priame slová na požiadanie o to, čo potrebujete: „Cítim sa veľmi smutný a potrebujem, aby si prišiel a poskytol mi veľa lásky a starostlivosti“. Ľudia samozrejme zvyčajne cítia, že to potrebujete, bez toho, aby ste sa museli pýtať, ale ak si to z nejakého dôvodu dočasne nevšimnú, jednoducho sa opýtajte. Ak je to však jednostranný vzťah, položte si otázku, či je skutočne taký blízky, ako si myslíte.
- Moja najlepšia priateľka si myslí, že som blázon, pretože jej vždy pomáham a robím pre ňu veci. Toto ma naozaj bolí. Čo s tým môžem urobiť?Priatelia si navzájom pomáhajú, kedykoľvek je to potrebné, vo dne v noci, bez ohľadu na úlohu. Nedovoľte však, aby vás niekto využíval. Usilujte sa o rovnováhu: mala by vám pomôcť rovnako, ako vy jej. Žiadosť o pomoc kladie žiadateľa do závislej polohy, a preto by mali pomáhať priatelia, a nie cudzí ľudia: priatelia vedia, že túto závislú pozíciu nevyužívajú. Nakoniec jej dajte vedieť - veľmi jasnými slovami - že nazývať vás bláznom za pomoc priateľovi je neslušné a zraňuje to vaše city. Ak si myslí, že je to od teba hlúposť, mala by sa ťa prestať pýtať, ale vždy, keď sa pýta, mal by si pomôcť, bez ohľadu na to, čo si myslí, pretože si kamarát.
Komentáre (2)
- Pomohlo mi to pochopiť, že sa stále ubližujem tým, že milujem niekoho, kto ma nemiluje, a musím dať svoj život dohromady.
- Páčilo sa mi prvých pár krokov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
