Ako rozšíriť svoju kapacitu radosti?

Doprajte si trochu času. Veľkú časť radosti vo svojom živote tvorí starostlivosť o seba, kde ste láskaví a súcitní so svojimi potrebami. Skúste si naplánovať nejaký „čas“ vo svojom dni, aj keď má iba 10 - 15 minút. Venujte tento čas niečomu, čo považujete za relaxačné a upokojujúce. Ak budete mať tento čas pre seba, pomôže vám to cítiť sa menej stresovaní a sústredenejší.

• „Čas“ môžete napríklad stráviť relaxačnou činnosťou, ako je pletenie, maľovanie, kreslenie alebo písanie do denníka. Môžete sa tiež starať o seba, ako je kúpeľ, masáž alebo sledovanie obľúbenej televíznej show.

Choďte za svojimi cieľmi. Ďalším spôsobom, ako byť k sebe láskavý a súcitný, je zamerať sa na svoje osobné ciele a pracovať na ich dosiahnutí. Stanovenie cieľov a ich splnenie vám môže pomôcť cítiť sa motivovaní a nadšení každý deň. Ciele môžu byť malé a krátkodobé alebo veľké a dlhodobé. Majte kombináciu krátkodobých a dlhodobých cieľov, aby ste mohli zostať motivovaní a šťastní zo svojho života.

• Aby ste dosiahli svoje ciele, môžete začať tým, že identifikujete jeden až tri krátkodobé ciele a jeden až tri dlhodobé ciele. Potom si vytvorte časový harmonogram, ktorý vás bude motivovať k dosiahnutiu týchto cieľov. Zaškrtnite ich zo zoznamu, aby ste mohli cítiť pocit úspechu.

Používajte pozitívne tvrdenia. Pozitívne afirmácie vám môžu pomôcť udržať si pravidelnú radosť, najmä ak bojujete s nízkym sebavedomím a nízkym sebavedomím. Povedanie pozitívnych potvrdení pred tým, ako začnete deň alebo pred spaním, vám môže pomôcť stanoviť si dobrý zámer a umožní vám zamerať sa na prinášanie väčšej radosti do života.

• Môžete napríklad použiť pozitívne tvrdenia ako „dnes rozšírim svoju schopnosť radosti“, „dnes prinesiem do svojho života väčšiu radosť“ a „idem rozdávať radosť druhým“.

Urobte zo svojho domova svätyňu. Pokúste sa urobiť zo svojho domova miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a pozitívne. Môže to byť také jednoduché, ako prestavať nábytok alebo vymaľovať izbu, alebo budete musieť stráviť nejaký čas rozchodom. Ak nemáte kontrolu nad svojim domovom, pokúste sa urobiť aspoň jednu izbu alebo dokonca časť miestnosti svojou vlastnou. Vytvorte umelecké dielo, v ktorom sa budete cítiť dobre. Pozitívne prostredie, v ktorom sa cítite príjemne a šťastne, môže prispieť k zvýšeniu radosti vo vašom každodennom živote.

Cvičte starostlivosť o seba. Rozhodnite sa starať sa o svoju fyzickú pohodu, ktorá je v konečnom dôsledku prejavom láskavosti voči sebe. To môže zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie a tiež vás otvoriť novým záujmom.

• Naučte sa variť výživné a zdravé jedlo pre seba. Prihlásiť sa na kurz varenia a naučiť sa recepty a techniky môže byť zábavné a užitočné.
• Vyhraďte si čas na cvičenie. Zvážte pripojenie sa k bežeckej skupine, tanečný kurz alebo turistický klub.
• Preskúmajte svoje návyky a pokúste sa vylúčiť z negatívneho správania, ako je fajčenie alebo nadmerné pitie alkoholu.

Venujte sa novému koníčku. Možno existuje koníček, ktorý ste vždy chceli vyskúšať, ale odložili ste ho, pretože ste boli príliš zaneprázdnení alebo ohromení. Možno existuje koníček, o ktorom ste si vždy priali, aby ste ho mohli robiť, ale zabudli ste naň. Venujte sa koníčku, ktorý je pre vás zaujímavý, náročný a pútavý. Vyhraďte si trochu voľného času na učenie sa tejto záľube. To vám môže pomôcť cítiť sa viac nadšení a radostní zo svojho života.

• Ak ste sa napríklad chceli vždy naučiť kresliť, môžete sa zúčastniť kurzu kreslenia. Ak ste sa vždy chceli naučiť kódovať, môžete sa zaregistrovať na online návody o kódovaní, ktoré môžete vykonávať vo svojom voľnom čase.

Cestovanie. Niekedy vám výstup z komfortnej zóny a normálneho prostredia môže pomôcť objaviť väčšiu radosť a šťastie. Vydajte sa na miesto, kam ste vždy chceli ísť. Môžete si naplánovať výlet s priateľmi alebo partnerom do vzrušujúcej destinácie. Alebo môžete skúsiť cestovať sami, najmä ak ste to nikdy predtým neurobili a chcete mať novú skúsenosť sami.

• Pozrite sa na výlety, ktoré môžete absolvovať a ktoré sú v rámci vášho rozpočtu. Ak je váš rozpočet obmedzený, rozhodnite sa pre lacnejší výlet a pozrite sa na pamiatky, ktoré sa nachádzajú mimo bežných chodníkov.

Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám prinášajú radosť. Ďalším spôsobom, ako rozšíriť svoju schopnosť radosti, je stráviť kvalitný čas s tými, ktorí vám prinášajú radosť do života. Môžu to byť dobrí priatelia, rodinní príslušníci alebo dokonca študenti, ktorých mentorom alebo učíte. Trávte čas s jednotlivcami, vďaka ktorým sa vďaka svojim slovám a skutkom budete cítiť dobre. Hľadaj ľudí, ktorí ťa rozosmejú a stráv s nimi viac času.

• Oslovte ľudí, ktorí vám prinášajú radosť, ak sa začnete cítiť skľúčene alebo vás prehltne negativita. Stretnite sa s rodinou, pri ktorej sa cítite dobre, a dajte si šálku kávy s priateľmi, pri ktorých sa rozosmejete.

Udržujte zdravý vzťah so svojim partnerom alebo manželkou. Ak máte partnera alebo manželku, pracujte na kultivácii radostného vzťahu s nimi. To znamená udržiavať s nimi dobrú komunikáciu a pracovať na vzájomnej podpore každý deň. Buďte k svojmu partnerovi úprimní a podporte ich, keď to potrebujú. Buďte navzájom dobrými poslucháčmi a zamerajte sa na to, aby ste boli spolu radostní.

• Ak napríklad začínate mať pocit, že sa so svojim partnerom nespájate tak často, ako by ste chceli, môžete si dohodnúť týždenné večere, kde si spolu sadnete a strávite čas pri jedle. Môžete mať aj týždenné rande, kedy chodíte von len vy dvaja a robíte niečo zábavné.

Spojte sa so svojim domácim miláčikom. Starostlivosť o zviera má mnoho zdravotných výhod, napríklad pomáha v boji proti depresii, znižuje krvný tlak a zvyšuje súcit a empatiu. Len pohladenie psa alebo mačky môže zvýšiť serotonín a dopamín, čo sú neurotransmitery súvisiace s pocitom pokoja a potešenia. Trávenie času so svojim domácim miláčikom, výchova a starostlivosť o neho vám môže pomôcť priniesť viac radosti do vášho každodenného života.

• Ak nemáte domáceho miláčika alebo ho nemôžete mať, zvážte radšej dobrovoľníctvo v útulku.

Prijmite nové skúsenosti a výzvy. Využite svoje súčasné vzťahy, aby vám pomohli prijať nové skúsenosti a výzvy. Požiadajte priateľov, aby s vami vyskúšali nový zážitok. Pristúpte k novej výzve s podporou a vedením rodiny alebo priateľov. Mať radostné zážitky môže znamenať vyjsť zo svojej komfortnej zóny a riskovať.

• Ak ste napríklad vždy chceli vyskúšať potápanie, požiadajte priateľa, aby to skúsil s vami. Ak ste vždy chceli ísť na kurz maľovania, požiadajte člena rodiny, aby išiel s vami.