Ako prestať byť náladový?
Ak máte obavy z toho, že ste náladový, starajte sa o seba, pretože kvôli nezdravej strave, nedostatku pohybu a príliš malému spánku sa môžete cítiť podráždene a nešťastne. Aby ste sa o seba dobre starali, snažte sa zaradiť do pravidelných fyzických aktivít, aby ste mohli ťažiť z prírodných hormónov dvíhajúcich náladu uvoľňovaných cvičením. Môžete tiež jesť jedlá zlepšujúce náladu, ako je horká čokoláda, vajíčka a avokádo. Ak nespíte 7 až 8 hodín každú noc, urobte zmeny, pretože to urobíte, pretože výrazne zlepšíte to, ako sa cítite, keď ste dostatočne spali. Ak napríklad zostávate neskoro a chýba vám spánok, skúste ísť spať o pol hodinu skôr jednu noc, potom ďalšiu noc o pol hodinu skôr, kým znova dostatočne dlho nespíte. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora poradne, vrátane toho, ako zistiť, kedy je načase vyhľadať pomoc, čítajte ďalej!
Ako mám prestať byť taký šialený?
Rôzne nálady sú dôležitou súčasťou toho, čo vytvára náš jedinečný, ľudský zážitok. Keď nás však postihnú náhle výkyvy obzvlášť kyslej nálady, je ľahké skončiť tak, že budeme konať spôsobom, na ktorý nie sme hrdí. V týchto prípadoch môžeme negatívne ovplyvniť ostatných ľudí a seba. Niekedy si uvedomujeme príčinu svojej nálady, ale často si jednoducho všimneme, že sa naše dni zafarbujú chrapľavými myšlienkami, netrpezlivosťou a nahnevanými reakciami na ostatných. V každom prípade je možné urobiť veľa vecí, aby ste sa postarali o svoju náladu a urobili ste sa príjemnejším, keď ste pri zvládaní zlého prípadu náladovosti.
Časť 1 zo 4: Zmena vašich akcií na zlepšenie nálady
- 1Predstieraj to dokým to nespravíš. Ak viete, že máte náladu, snažte sa pôsobiť, ako keby ste sa cítili pokojne a spokojne. Keď ste náladový, váš mozog si vyberá a venuje sa všetkému, čo zodpovedá vašej aktuálnej nálade, to znamená, že sa chcete zbaviť akýchkoľvek negatívnych myšlienok a výrazov, z ktorých sa môže živiť. Ak sa teda napriek svojej zlej nálade usmievate, budete na seba (a pridajú sa aj ostatní) odpovedať zhodou. Ak sa usmejete, ostatní sa budú usmievať. Ďalej si vaša myseľ zmýli vaše predstieranie so skutočným úsmevom tela a vyvolá šťastnejšie myšlienky a nápady, ako keby ste sa mračili.
- Ak sa napríklad kvôli vašej nálade cítite príliš domácky na to, aby ste odišli z domu, oblečte si svoje obľúbené tričko a odíďte, ako keby ste mali všetku dôveru vo svete. Cieľom je zapojiť sa do správania, ktoré je v rozpore s vašimi pocitmi, aby ste mali hybnú silu na skutočnú zmenu nálady.
- 2Zmeňte svoje prostredie. Najviac vás motivuje zmeniť náladu, keď sa pripravujete na vstup do nového prostredia, vrátane toho, že idete od samoty k ostatným. Ak môžete ísť úplne na iné miesto, zamyslite sa nad tým, čo hľadáte. Uvoľnené a usporiadané prostredie väčšinou pomáha. Ak nemôžete odísť tam, kde ste, zistite, či existuje niečo, čo by ste mohli zariadiť tak, aby bolo prostredie príjemnejšie, napríklad odpadky, ktoré je možné vyhodiť, alebo inú miestnosť, do ktorej sa môžete presťahovať a ktorá bude pokojnejšia.
- Prechod zvnútra von má obzvlášť silný vplyv na náladu. Ak je možné oddýchnuť si od toho, čo robíte, a stráviť nejaký čas vonku, urobte to! Prírodné prostredie má automaticky povznášajúce vlastnosti.
- 3Aktivujte sa. Cvičenie spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, adrenalín, serotonín a dopamín - všetky chemikálie, ktoré pôsobia tak, že zmierňujú napätie a zvyšujú vašu náladu. Aj keď sa ukázalo, že joga, silový tréning a kardiovaskulárne cvičenia zlepšujú emocionálne stavy, dokonca aj rýchla chôdza môže účinne zmeniť náladu.
- 4Zmeňte dýchanie. Používanie dýchacích techník je veľmi prospešné pre relaxáciu aj pre zvýšenie energie. Existujú rôzne techniky v závislosti od toho, ktorá z nich, relaxácia alebo vytrvalosť, si myslíte, že musíte zlepšiť náladu. Tieto techniky sa dá naučiť tu.
- 5Počúvať hudbu. Zámerné počúvanie hudby - zameriavanie sa na rytmus a vnímanie toho, ako sa cítite - je obzvlášť účinné v prípade optimistickej hudby. Dobrý výber hudby môže byť niečo, čo už dobre poznáte a je to optimistické, preto porozmýšľajte, čo by ste hrali v večierku alebo v sociálnom prostredí.
- Hudbu ako nástroj na zmenu nálady je možné použiť aj na to, aby ste sa cítili negatívne v náladách, a preto môže byť užitočné oddať sa svojej túžbe po smutnej hudbe. Buď so smutnými alebo pozitívnymi melódiami, uistite sa, že ste si vedomí toho, ako na vás pôsobia, bez toho, aby ste to preháňali a premýšľali, či to „zatiaľ funguje“.
- 6Kontaktujte niekoho, komu môžete dôverovať, aby vám zdvihol náladu. Pretože na nás okolie veľmi vplýva, zmena ľudí vo vašom bezprostrednom okolí je rovnako dôležitá ako zmena vášho fyzického prostredia. Potom, čo posúdite, komu sa musíte vyhnúť a komu nie, skúste sa skontaktovať s niekým, koho prítomnosť považujete za upokojujúcu a povznášajúcu.
- Jednoducho môžete niekomu zavolať alebo napísať správu a oznámiť mu, že sa cítite skľúčene a chcete sa prihlásiť. Uistite sa, že vie, kde je vaša nálada, a že pri diagnostikovaní nepotrebujete ich pomoc. Najlepším kontaktom vo chvíľach extrémnej nálady sú krátke afirmácie a priania, ktoré vás skôr uvoľnia, než vyzvú k falošnému šťastiu v rozhovore.
Ako im môžem ukázať, ako sa skutočne cítim?
Časť 2 zo 4: Zmena myslenia na zlepšenie nálady
- 1Nalaďte sa na svoju temnú náladu. Opýtajte sa tej časti vás, ktorá je úplne pohltená náladou, čo je také rozrušujúce a čo to potrebuje. Nechajte svoju náladu poslom všetkého, čo vás trápi, aby ste sa mohli rozhodnúť, či budete konať. Potom sa môžete opýtať, čo by vám v danej chvíli urobilo lepšie (napr. Krik do vankúša alebo rozbitie vajíčka)
- Buďte opatrné, dámy. Ženy majú tendenciu tráviť viac času ako muži premýšľaním (bez prospechu) o negatívnej nálade, preto tento nástroj používajte opatrne. Možno budete chcieť stanoviť časový limit na to, ako dlho sa budete venovať výlučne zlej nálade.
- 2Preskúmajte tento moment podrobnejšie. Keď sa pýtate potichu alebo prostredníctvom denníka, existuje dôvod na vašu náladovosť? Ak existuje dôvod, na ktorý môžete poukázať, existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste ho zmenili? Ak nemôžete prstom pochopiť, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, je niečo, čo si môžete povedať, aby ste sa cítili lepšie? Aj keď zistenie, čo sa deje, nemusí úplne zmeniť vašu náladu, poskytne vám to lepšiu predstavu o najlepších veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoj stav mysle.
- 3Kanál pozitívne spomienky. Máme pozoruhodnú schopnosť predstavivosti, ktorá nám umožňuje vytvoriť v mysli pocit, že sme niekde inde. Pretože nie je vždy možné zmeniť vašu fyzickú polohu, skúste si predstaviť čas, v ktorom ste sa cítili úplne odlišne od toho, ako sa teraz cítite. Čím je pamäť šťastnejšia a pozitívnejšia, tým bude schopná transformovať vašu súčasnú náladu!
- Účinnosť smerovania pozitívnych spomienok môžete zvýšiť pomocou vizualizačných techník. Vizualizačné techniky vám pomôžu oživiť pamäť tým, že vám pomôžu používať vizuálne podnety. Viac informácií o vizualizácii sa môžete dozvedieť tu
- 4Prijmite svoju náladu. Vedomé uznanie, že tam je, aj keď sa vám to nepáči, vás viac upokojí. Niekedy je najlepšie nevyhýbať sa svojej nálade alebo sa jej agresívne brániť s vedomím, že to časom prejde. V týchto prípadoch možno budete chcieť ležať na dne, kým sa nebudete cítiť o niečo lepšie (z úcty k druhým a k svojim dlhodobým cieľom).
Moja rodina si myslí, že som náladový, keď som skutočne smutný.
Časť 3 zo 4: zmena návykov na zlepšenie nálady
- 1Pozrite sa na jedlo zlepšujúce náladu. Ak budete pravidelne jesť protizápalové živiny, bude pre vás jednoduchšie regulovať stres a hladinu energie. Uvoľnenie príjmu cukru, alkoholu a kofeínu navyše prispeje k tomu, že vaša energetická hladina bude konzistentnejšia počas celého dňa. Obe tieto automaticky eliminujú mnohé možné príčiny náladovosti. Nasleduje zoznam protizápalových potravín:
- Vajcia
- Zelený čaj
- Horká čokoláda obsahujúca najmenej 70% kakaa
- Teplé mlieko
- Hummus
- Tmavá, listová zeleň
- Vlašské orechy
- Avokádo
- Špargľa
- 2Začnite užívať vitamín D. Vitamín D prispieva k všetkým druhom funkcií, ktoré v konečnom dôsledku regulujú náladu, napríklad k regulácii imunitného systému a uvoľňovaniu neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú funkciu a vývoj mozgu. Vitamín D možno brať ako vitamín, nachádzať sa v potravinách alebo sa absorbovať na slnku.
- 3Pozrite sa na bylinky na kontrolu nálady. Alternatívne, bylinné lieky môžu byť veľmi účinné pri regulácii telesných funkcií, ktoré prispievajú k vašej nálade. Tu je zoznam byliniek, ktoré pomáhajú meniť náladu a kontrolovať výkyvy nálad:
- Ľubovník bodkovaný
- Mučenka
- Ženšeň
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
- 4Doprajte si viac spánku. Štúdie ukázali, že už po niekoľkých dňoch skráteného spánku má mnoho ľudí zhoršenú náladu a zníženú schopnosť regulovať negatívne emócie. Ak pre vás pravidelný spánok nie je možnosťou, uistite sa, že si po nociach kratšieho spánku doprajete spánok. Môžete sa naučiť, ako zlepšiť svoje spacie návyky tu.
Čo môžem urobiť, aby som sa prestal stresovať vecami, ktoré nemôžem nikdy zmeniť?
Časť 4 zo 4: zmena zdroja nálady
- 1Vyhodnoťte hlavné zdroje každodenného stresu. Keď náladovosť nie je len príležitostná, ale chronická, môže to byť znakom toho, že ste vo svojom živote prijali niečo, čo nemôžete zvládnuť. Zhodnoťte svoje povinnosti a záväzky, ktoré formujú váš každodenný život. Aby ste zaistili, že budete k sebe zdraví a milí, nebojte sa znova prerokovať svoje povinnosti, pokiaľ je to možné.
- Môžete byť napríklad priateľom, na ktorého sa každý spolieha - veľmi chvályhodná rola. Avšak, neustále odpovedať na zúfalé volanie od ľudí, ktorí vo svojom živote, okrem profesionálnu prácu a povinnostiam doma, môže byť príčinou stresu, že si nie ste vedomí. Nálada z preťaženia, aj keď robíte veci, z ktorých máte radosť, je bežná.
- 2Zvážte návštevu terapeuta. Ak zistíte, že vaše nálady sú príliš zdrvujúce na to, aby ste si mohli účinne pomôcť, možno budete chcieť vyhľadať kvalifikovaného terapeuta. Terapia vám môže poskytnúť miesto na bezpečné ponorenie sa hlbšie do chronickej náladovosti. Tam budete mať pomoc s vybalením a vyriešením obesení z minulosti, ktoré prispejú k vašim náladám v prítomnosti. Tiež budete vyšetrení na možnú poruchu nálady a budú vám ponúknuté intenzívnejšie možnosti liečby. Ak chýbajú identifikovateľné spúšťače, závažné zmeny nálady môžu veľmi dobre mať chemickú zložku.
- 3Navštívte lekára. Okrem vážnejších psychologických príčin náladovosti môže na náladu výrazne vplývať aj hormonálna nerovnováha. Keď navštívite lekára a porozprávate sa o špecifikách vašich nálad, vrátane akýchkoľvek fyzických symptómov, budete vedieť, či máte hormonálnu nerovnováhu alebo iný zdravotný problém, ktorý je hlavnou príčinou vašej náladovosti.
- Muži, ktorí majú hormonálnu nerovnováhu, môžu mať aj ďalšie príznaky. Bežne sa zaznamenáva pokles sexuálnej túžby, strata svalovej hmoty, prírastok hmotnosti v brušnej oblasti, bolesť a stuhnutosť kĺbov, vypadávanie vlasov, nespavosť a problémy s močením.
- Ženy, ktoré majú hormonálnu nerovnováhu, môžu tiež pociťovať návaly horúčavy, nočné potenie, nepravidelnú menštruáciu a časté bolesti hlavy či migrény. Časté je tiež priberanie na váhe, nespavosť, bolesť alebo stuhnutosť kĺbov, drastické zmeny kvality pokožky a vlasov, búšenie srdca a nadúvanie.
- Nebuďte naštvaní, ak je najlepšou možnosťou vyhnať zlú náladu. V tom momente si urobíte zážitok oveľa menej príjemným pocitom viny za zlú náladu.
Prečítajte si tiež: Ako identifikovať pasívne agresívne správanie?
Otázky a odpovede
- Nemôžem zmeniť svoju náladovosť. Vždy sa cítim sama a niekedy aj plačem. Ako môžem zmeniť tento prístup?Je prirodzené, že sa niekedy cítite náladovo. Skúste byť optimistickejší, napríklad myslieť na najpozitívnejší výsledok vašej situácie. Skúste byť trpezliví a nenechajte sa ľahko naštvať. Robte veci, ktoré vás bavia, s ľuďmi, ktorých máte radi.
- Prečo sú mamičky nevrlé 20,57?Mamičky môžu byť stále podráždené, pretože starostlivosť o deti je namáhavá práca. Sú unavení, ale nemajú veľa času na odpočinok a vyčerpanie ovplyvňuje ich náladu.
- Čo môžem urobiť, aby som sa prestal stresovať vecami, ktoré nemôžem nikdy zmeniť? Môj život je zmätok a chcem sa zabiť. Mám záchvaty paniky. Čo robím?Povedzte si, že si nerobíte žiadne výhody, pretože si robíte starosti kvôli situácii, ktorá sa nezmení. Skúste na danej situácii nájsť niečo, čokoľvek, dobré a zamerajte sa na to. Zhlboka sa nadýchnite a dávajte na seba pozor. Ak uvažujete o samovražde, musíte to povedať niekomu, komu dôverujete, a vyhľadať pomoc terapeuta. Môžu vás naučiť techniky zvládania panických záchvatov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaní.
- Moja rodina si myslí, že som náladový, keď som skutočne smutný. Ako im môžem ukázať, ako sa skutočne cítim?Povedzte im, aký je rozdiel medzi smútkom a náladovosťou. Povedzte: „Nie som podráždený/náladový, ako si to myslíš. Som skutočne smutný/-á, pretože...“. Ak máte pred nimi plakať, choďte do toho, aby vedeli, ako sa cítite. Nerobte z toho čin ani ho nepredstierajte, ale ukážte im, ako ste smutní.
- Ako neukázať žiadne emócie tváre?Pozrite sa na články sprievodcu, Zachovajte si rovnú tvár a dobrú pokrovú tvár.
- Škola ma skutočne stresuje a som prechladnutý. Chcem zavolať priateľovi, ale všetci majú štátnu školu. Čo mám robiť?Dajte sa nachladiť a prípadne sa pokúste porozprávať alebo zavolať členovi rodiny, ktorý vám rozumie.
Nezodpovedané otázky
- Som misijný chlapec a vždy som nahnevaný na to, kde žijem a na svoj život. Chcem sa vrátiť späť do štátov. Ako mám prestať byť taký šialený?
Komentáre (8)
- Ďakujem, teraz sa môžem vyrovnať so svojou náladovosťou.
- Trpím často výkyvmi nálad a to ma naozaj štve. Vdaka za pomoc.
- Ďakujem ti za to. Bolo to skutočne nápomocné a povznášajúce.:)
- Pomohlo mi to, čo som cvičil. Mám priateľov, ktorí sú tak vyčerpávajúci. Vzal som to na vedomie a rozhodol som sa, že to s nimi nebudem riešiť a namiesto toho si nájdem pozitívnejšiu skupinu priateľov.
- Veľmi dobré techniky s rôznymi možnosťami, z ktorých si ľudia môžu vyberať.
- Ďakujem sprievodca Vždy mi pomáhaš.
- Povedal mi, čo mám robiť.
- Dúfam, že mi to pomôže. Mám naozaj zlý prístup a mám naozaj zlé nálady.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
